Intervallträning är fysiskt ansträngande. Under korta intervaller jobbar du upp pulsen till 85-95 procent av din maxpuls. Sedan vilar du en minut och så kör du igen. Det är jättejobbigt, men det är otroligt effektivt. Här är sex skäl till varför du borde träna intervaller.
1. Intervallträning höjer konditionen snabbt
Intervallträning är ett snabbt och effektivt sätt att förbättra konditionen. Forskning visar att korta högintensiva träningspass ger bättre effekt än långa pass med måttlig belastning när det gäller att få ökad kondition. Intervallerna ger bättre syreupptagningsförmåga, och de höjer också mjölksyratröskeln vilket gör att du orkar träna längre med mjölksyra i musklerna.
2. Sätter igång förbränningen
Under ett intervallpass förbränns mycket energi. Och även dygnet efter träningspasset är förbränningen högre.
3. Uppleva hur mycket kroppen orkar
Intervallträning innebär att du pressar dig både mentalt som fysiskt. Speciellt om du inte är van att träna nära din maxkapacitet. Att våga ta i och orka mer än du trodde är en härlig upplevelse.
4. Ditt träningspass är över snabbt
Har du inte tid att lägga massor av timmar på träningen? Ett intervallpass behöver inte pågå i mer än en halvtimma. Ju högre intensitet du tränar på, desto kortare tid behöver du träna för att få samma effekt.
5. Du behöver inte springa
Löpning är kanske det smidigast för intervallträning. Men du behöver inte springa om du inte vill eller kan. Intervallträning fungerar lika bra på cykel, eller i simhallen, men du kan också göra intensiva upphopp. Så länge intervallerna känns mycket ansträngande för hjärtat och andhämtningen så spelar det ingen roll vad som får kroppen att jobba.
6. Efteråt kommer lugnet
Hård träning ger alltid tillbaka. Du får en skön känslan efter passet. Efter ett tufft intervallpass blir du lugn och behagligt till mods.