Styrketräning får dig att orka mer – både fysiskt och psykiskt.
Här ger PT:n Therése Madsén Odsäter åtta snabba tips som hjälper dig på gymmet.
1. Ta inte för tungt i början
Lasta inte på så mycket du orkar första gången du testar en övning. Våga öva på övningen och hitta tekniken innan du maxar vikten.
2. Fokusera på dig själv
Fokusera inte på vad de andra på gymmet gör. Låt stunden på gymmet vara din tid för dina behov.
3. Peppa dig själv!
När du ska etablera en ny vana är det jätteviktigt att du är glad för dina framsteg. Fokusera på det som går bra och det som faktiskt blir av. Om du lastar på extra vikt och bara orkar fem av dina tio repetitioner: Klappa dig då på axeln och beröm dig för att du orkade fem!
4. Välj roliga övningar
Det är så klart bra att välja maximalt funktionella gymövningar. Men det är också viktigt att du känner lust till träningen. Har du några övningar som du gillar extra mycket – välj dom! Träning får vara kul.
5. Sätt rimliga mål!
Bland det vanligaste nybörjarmisstaget är att vi sätter upp lite för höga målsättningar. Försök tänka att gymträningen är en ny vana – inte ett projekt. Din nya styrketräningsvana ska inte ta så mycket energi eller anpassning att den inte fungerar ihop med resten av ditt liv.
6. Tänk stort!
Den som inte tränar på elitnivå behöver inte fokusera på att träna enskilda muskler. Vi kan snarare tänka övergripande i övningar för ben, armar, bröst och rygg och mage. Vill du träna ett helkroppspass räcker det med en övning för respektive kroppsdel.
7. Inte extra allt!
Du behöver (och ska) inte använda alla redskap!
Fokusera på de övningar du valt ut för dagens pass. Att det finns dussintals olika maskiner och redskap på gymmet betyder inte att du måste använda alla.
8. Våga testa!
Du behöver inte ta hjälpa av en gyminstruktör innan du testar en ny övning eller ett nytt redskap. Utgår du från din atletiska hållning är risken att skada sig liten.
Av Maja Sönnerbo