tallrik med olika tabletter och kapslar på

Aminosyrors oväntade effekter för hälsan

Att proteinernas byggstenar är aminosyror vet många. Men visste du att aminosyrorna bland annat är med och påverkar utvecklingen av muskelvävnad, kan behandla herpes, motverka impotens och öka den mentala skärpan?

Aminosyror är 20 olika ämnen som ingår i uppbyggnaden av protein. De flesta kan vi bilda själva men åtta av dem, de essentiella, måste vi få i oss via kosten. Det har länge varit populärt att ta proteinpulver för att förbättra återhämtningen efter träning men allt fler har även börjat upptäcka fördelarna med att inta rena aminosyror.

Tre av de populäraste tillskotten med enskilda aminosyror är l-tyrosin, l-arginin och l-lysin. Här får du lära dig mer om deras effekter på kroppen.

 

L-tyrosin

L-tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kan tillföras kroppen vid bristsymptom eller för att uppnå en terapeutisk effekt. Tyrosin är bland annat en förelöpare till sköldkörtelhormon och dopamin vilket på många sätt förklarar den effekt den har på kroppen. Många som tar tyrosin upplever att de blir mindre trötta och får en förhöjd sinnesstämning.

Tyrosin kan bidra till att minska hungern, öka den mentala skärpan, förbättra minnet, mildra ångest och ge en bättre sömn. Den kan även bidra till att skapa en bättre balans mellan kroppsfett och muskler eftersom den ökar frisläppandet av tillväxthormoner.

Tyrosinbrist
Kronisk och långvarig stress samt hård träning kan bidra till att sänka tyrosin-nivåerna i kroppen. En strikt växtbaserad diet kan även det öka risken att drabbas av tyrosinbrist då den främsta källan till tyrosin är animaliska proteiner. En grupp där tyrsoinbrist kan få stora konsekvenser är kvinnor som äter p-piller. Om man äter p-piller och har för låga tyrosin-nivåer har det nämligen visat sig att man har en ökad risk att drabbas av depression vilket givetvis kan få stora konsekvenser för den drabbade.

Läs också: Saffran kan minska nedstämdhet

Undvik tyrosin
Om man tidigare har lidit av panikångest avråds man från att använda tyrosin då det kan trigga igång panikångestattacker. Även personer med högt blodtryck, gravida och de som ammar ska undvika att ta tyrosin som tillskott. Har man en konstaterad migrän så bör höga doser av tyrosin undvikas då det även kan trigga igång migränanfall.

Dosering
En normal dosering av tyrosin brukar ligga mellan 1000 och 3000 milligram, gärna uppdelat på morgon och kväll och intas mellan måltiderna.

Synergister
För att tyrosin ska fungera optimalt i kroppen behöver det finnas tillräckliga mängder folsyra, C-vitamin och koppar i kroppen.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som är essentiell för barn men som vuxna kan bilda själva. Den är alltså både essentiell och icke-essentiell beroende på vart i livet man befinner sig.  Den spelar en viktig roll i tillverkningen av insulin, kollagen, elastin och hemoglobin samt är nödvändig för muskeluppbyggnad.

L-arginin spelar en stor roll för kroppens tillverkning av kväveoxid och har därigenom visat sig ha flera positiva effekter på hälsan. Kväveoxid behövs bland annat för att upprätthålla en normal potens, ett väl fungerande långtidsminne och en god koordinationsförmåga. Man har även sett goda effekter hos idrottare när man förbättrat tillgången av kväveoxid i kroppen då bland annat mängden syre kroppens muskler förbrukar vid arbete och mjölksyreförekomsten minskar. L-arginin har dessutom visat sig ha förmågan att kunna sänka högt blodtryck samt förebygga proppbildning och åderförkalkning, något som är mycket viktigt för att upprätthålla en god hjärt- och kärlhälsa.

Läs också: Erektionsproblem – ett vanligt tecken på hjärt- och kärlsjukdom

Argininbrist
Typiska bristsymptom vid argininbrist kan vara övervikt, impotens, sterilitet och tidigt åldrande.

Undvik arginin
Undvik arginin och även mat rik på arginin om du lider av herpes då det kan trigga igång utbrott. Mat rik på arginin är tillexempel fläsk, ägg, kvarg, nötter, soja, russin och frön. Arginin som tillskott ska även undvikas av gravida och ammande samt personer diagnostiserade med schizofreni.

Dosering
En normal dosering av l-arginin är mellan 1000 och 3000 milligram per dag. För att uppnå en terapeutisk dos vid impotens så rekommenderas ett intag av 2000 till 6000 milligram per dag vid sänggående. Precis som andra aminosyror så ska l-arginin tas på fastande mage.

L-lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra och behöver alltså tillföras till kroppen genom kosten. Lysin användas bland annat i kroppen för att omsätta proteiner och är viktig under tillväxtåren för att säkerställa en normal utveckling.

En god tillgång av lysin är essentiellt för att kroppen ska kunna behålla bentäthet, kollagenbildning och för att behålla en god elasticitet i kroppens kärl. Lysin spelar även en viktig roll i kroppens immunförsvar där den bland annat hjälper kroppen bekämpa virus. Man har sett att lysin-nivåerna sjunker vid utbrott av herpesvirus samtidigt som nivåerna av L-arginin ökar. Man har därför med god framgång prövat att behandla herpesutbrott med tillskott av lysin.

Läs också: Så lindrar du herpes naturligt

Lysinbrist
Vegetarianer har ofta låga halter av lysin och kan vara i behov av tillskott. Lysin är mycket värmekänsligt vilket gör att det förstörs vid upphettning som kokning, pastörisering och stekning. Typiska bristsymptom kan vara kroniska munsår, trötthet, brist på aptit, benskörhet, bältros och ljudöverkänslighet.

Dosering
En normal dosering vid intag av l-lysin som tillskott är 500 till 1500 milligram per dag. Vid ett aktivt herpesutbrott är den rekommenderade terapeutiska doseringen 1000 till 3000 milligram tillsammans med 1000 till 4000 milligram C-vitamin, mellan måltiderna.

Synergister och antagonister
Höga nivåer av l-arginin kan leda till lysinbrist. Har du tagit l-arginin som tillskott eller ätit mycket argininrik mat och fått ett utbrott av herpes? Då kan du behöva balansera kroppen med ett tillskott av l-lysin.

För att fungera optimalt i kroppen behöver l-lysin ha tillgång till tillräckliga nivåer av B-vitaminer, C-vitamin, zink, järn och glutaminsyra.

Av Therese Hagberg


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Glutenfritt

Du behöver inte vänta till trädgårdens hallon har mognat i sommar för att äta hallonparfait, det går lika bra att använda frusna bär. Här är ett raw – det vill säga glutenfritt och helt veganskt – recept på en riktigt god parfait med kanderade mandlar.

Närbild kyckling

Smittskyddsläkare vill införa säljförbud efter kycklingsmitta

Hälsa

Det bör införas gränsvärden för smittämnen i alla livsmedel. Det föreslår nu smittskyddsläkare efter ett drygt års problematik med campylobacter från färsk kyckling. Även Livsmedelsverket får sig en känga. "Vi smittskyddsläkare anser att Livsmedelsverket nog skulle kunna göra mer med den lagstiftning som finns", säger smittskyddsläkaren Signar Mäkitalo till TT.

sallad med blommor

19 vilda ätbara växter du ska passa på att plocka NU

Kost

Visste du att det finns många vilda växter, blad och blommor som du kan äta? Som är både milda och goda och dessutom erbjuder ett inslag av fräscht nytänk i sommarsalladen? Men med flera av dem har du bara ett fåtal veckor på dig innan de antingen slutar blomma eller blir för beska i smaken. Så yalla yalla – ut och skörda!

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!

7 tecken på att du inte tål gluten

Hälsa

Att undvika gluten har blivit något av en trend och många upplever sig må bättre med gluten uteslutet ur kosten. Skulle du också må bättre utan gluten? De här symtomen kan du som är glutenintolerant uppleva.

kvinna somnar sittande i soffan

Behandla narkolepsi med rätt kost, livsstil och immunterapi

Hälsa

Vid svininfluensans framfart 2009 valde många svenskar att vaccinera sig. Idag vet man att minst 374 av dessa barn fick narkolepsi från Pandemrix, det vaccin som användes vid svininfluensan. Irreversibelt säger vissa, men med immunterapi och kost- och livsstilsförändringar kan symtombilden förbättras markant. Här berättar Kureras näringsexpert Zarah Öberg mer om hur man med kost och livsstil kan förbättra tillståndet vid narkolepsi.