Bebis som ammar

Amningste med fänkål i blåsväder – här får du veta varför

Fakta

Så här skriver producenten Weleda på sin hemsida:
"Weleda och vissa av Weledas återförsäljare har fått frågor från media angående fänkål som ingrediens i Weledas produkt ”Mother’s Tea” – en produkt som riktar sig till ammande kvinnor och som traditionellt är använt för att balansera mjölkbildning och mjölkflöde.

Bakgrund
Enligt Svenska Livsmedelsverket och EMA (European Medicine Agency) ska ammande kvinnor, gravida kvinnor och små barn under fyra minimera sitt intag av fänkål på grund av att fänkål innehåller ämnet estragol (ett ämne i eterisk olja från fänkål) som isolerat kan vara carcinogent.

Fakta
• I fänkål utgör estragol tio procent av den eteriska oljan medan 80 procent utgörs av andra ämnen som är anti-carcinogena och således motverkar estragols negativa egenskaper.
• Det rekommenderade maxintaget är satt till tio milligram per kilo i kroppsvikt inom EU.
• En person som väger 60 kilo ska då inta 600 milligram per dag för att nå gränsvärdet.
• En tepåse med Weledas Mother’s Tea innehåller maximalt 0,8 milligram estragol. Detta innebär att en person måste konsumera motsvarande 750 tepåsar om dagen och då hela innehållet i påsen konsumeras (vilket inte är fallet med ett té).
• Studien som EMA baserar sin rekommendation på är gjord på isolerad estragol där man inte tagit hänsyn till estragol som del av en växtsammansättning, varför studien också har fått kritik.
• Ytterligare en studie har visat att när man gjort undersökningar på ett vattenbaserat extrakt med fänkål har man inte kunnat påvisa någon toxicitet.

Weledas kommentar
Weleda menar att det inte finns någon anledning till oro att dricka Weledas Mother’s Tea. Produkten är säker och Weleda har aktivt valt att behålla fänkål i receptet tack vare att fänkål har många positiva hälsoeffekter och bland annat bidrar till att balansera mjölkbildning och mjölkflöde vid amning.

Weleda vill också understryka att mängden estragol i Mother’s Tea är minimal och att riskerna för konsumenten vida understiger gränsvärdet. Med tanke på att studier visat att toxicitet inte kan påvisas samt att halterna för konsumenten är minimala, förefaller det osannolikt att ammande barn överhuvudtaget får i sig något estragol via bröstmjölken.
Källa: GDF / Weleda.se

De senaste dagarna har så kallat ”amningste” med fänkål varit i blåsväder. Bakrunden är en SVT-nyhet om att EU-myndigheten EMA och Livsmedelsverket avråder gravida och ammande från att dricka te med fänkål eftersom de anser att det inte bevisats att ett ämne i fänkål är ofarligt för små barn.
Flera medier har tagit upp nyheten och företaget Weleda och deras Mother’s Tea, som innehåller just fänkål, har hängts ut eftersom de trots avrådan fortsatt att marknadsföra produkten mot den aktuella målgruppen.
Företaget ifrågasätter dock avrådan, och menar att studien som rekommendationen är baserad på är gjord på ett isolerat ämne där hänsyn till ämnet som del av en växtsammansättning inte tagits, varför studien är helt missvisande.
– Dessutom skulle man behöva tugga i sig innehållet i 750 tepåsar för att uppnå en toxisk mängd av det aktuella ämnet, säger Weledas nordiska marknadschef Emma Bergqvist till Kurera.

Livsmedelsverkets varning bygger på en rekommendation från europeiska myndigheten för läkemedelssäkerhet (EMA) som gäller alla fänkålsteer, rapporterar SVT Nyheter – som är de som inledningsvis gjort en nyhet av frågan, som sedan TT och därefter flera andra medier valt att plocka upp.

► Läs också: Långtidsstudie: Flera miljögifter i bröstmjölk minskar – men andra ökar

 

Fortsatt försäljning
Ämnena som frigörs vid framställningen av fänkålstéer har inte bevisats farliga – men har heller inte kunnat bevisas ofarliga för små barn, menar EMA, som därför valt att avråda gravida och ammande kvinnor från att dricka fänkålste. Ett råd som svenska Livsmedelsverket också ställt sig bakom.
Trots EMA:s avrådande rekommendation har en rad butiker, däribland flera hälsobutiker och apotek, fortsatt att sälja fänkålste som tydligt marknadsför sig till just ammande kvinnor.
Detta är i stort vad blåsvädret handlar om.

SVT: ”Ingen berättar för oss att det finns uppgifter om att ammande avråds”
Så här skriver SVT Nyheter:
”När SVT Nyheter handlar en förpackning av teet i en naturläkemedelsbutik är det ingen som berättar för oss att det finns uppgifter om att ammande kvinnor avråds från att dricka det. Inte heller finns det någon varningstext på förpackningen. Istället står det: `Kan drickas från slutet av graviditeten och under hela amningsperioden´.
På tyska går det att läsa vidare om teets hälsofrämjande effekter för ammande kvinnor och man rekommenderas att dricka tre koppar per dag.”

Inte olagligt att sälja fänkålste
Att teet marknadsförs som ett amningste strider mot livsmedelslagstiftningen, menar Livsmedelsverket.
– Man får inte marknadsföra teerna på det här sättet och vi ser mycket allvarligt på det eftersom vi avråder just ammande och gravida från att dricka den här produkten. Det uppfyller inte kraven i lagstiftningen, säger Anna Wedholm Pallas, rådgivare på Livsmedelsverket till SVT Nyheter.
Men – i SVT:s nyhetsrapportering låter det som att det är olagligt att sälja det aktuella teet. Så är det inte. Det är sättet det marknadsförs på som eventuellt strider mot lagen om hur livsmedel får marknadsföras. Den lagen är både hård och fylld av byråkrati. För att förstå mer om hur livsmedelslagen fungerar kan man, till exempel, läsa artikeln om chiapudding nedan.

► Läs också: Förbjudet att sälja chiapudding

Handlar egentligen inte om en specifik produkt
Inte heller är det egentligen, som det låter i SVT:s text ovan, så att Livsmedelsverket avråder från att dricka just specifikt den här produkten. När Kurera pratar med Livsmedelsverket poängterar Anna Wedholm Pallas i alla fall att det inte handlar om huruvida just den aktuella produkten är säker eller ej utan om sättet den marknadsförs på. Mer om det längre ned.

Varningen ifrågasätts av producenten
Så här skriver SVT Nyheter i sin artikel:
”Från producentens sida ser man inga problem med att fortsätta uppmana ammande kvinnor att dricka teet. Man hänvisar till egna studier som visat att mängden eventuellt farliga ämnen som frigörs i teet finns i så pass låga doser att det inte utgör någon fara för varken mamman eller barnet och att det inte heller finns några bevis för att dessa ämnen skulle överföras till barnet. Man framhåller också fänkålens fördelar, framförallt som mjölkstimulerande.
– Jo, vi bryr oss om de rekommendationer som finns men när vi också har information och studier som visar på att de rekommendationerna kan vara tvivelaktiga väljer vi att ha kvar de ingredienserna i det teet, säger Emma Bergqvist, nordisk marknadschef på Weleda, till SVT Nyheter.”

Det handlar dock inte, som det påstås i SVT:s text ovan, om att Weleda resonerar så här på grund av egna studier, berättar Emma Bergqvist för Kurera när vi ringer upp henne.
– Jag ringde upp SVT för att påtala felet men de har inte ändrat det. Vi bygger inte alls dessa argument på egna studier utan på en annan studie* utförd av EMA, märkligt nog samma EU-myndighet, som är gjord på fänkål som ett vätskeextrakt. Den visar att det inte finns några negativa hälsoeffekter, att det inte är genmuterande, det vill säga carcinogent. En studie på fänkål som vätskeextrakt är ju betydligt mer relevant när det handlar om te.

► Läs också: Grönt te kan förbättra kognition hos personer med Downs syndrom

Orden rekommendation och lag blandas ofta ihop
Sådana här nyheter blir lätt snedvridna i media. Så även denna gång. Detta för att det inte är helt enkelt att förstå eller förklara vad som är vad – även om det i SVT:s artikel kan låta väldigt enkelt.
Ett vanligt missförstånd är till exempel att människor – och media – blandar ihop begreppet rekommendation med ordet lagstiftning. I det här fallet är det alltså ingen lag som EU-myndigheten EMA har utfärdat utan endast en rekommendation om maxgräns för dagligt intag. Detta eftersom de inte anser sig har tillräckligt mycket forskning på området för att fastställa att livsmedel med fänkål, alltså i detta specifika fall fänkålsteet, är säkert för barn att förtära.

► Läs också: Modersmjölk och örter

Rekommendation som bygger på en ifrågasatt studie
Det har dock i svensk mediarapportering låtit som att det aktuella fänkålsteet är farligt och att man äventyrar sin hälsa om man dricker det. Det är alltså fel. Vad det däremot kan handla om är en förvirring kring hur det nämnda teet får marknadsföras i Sverige.
På Weleda tycker man att det är anmärkningsvärt EMA och Livsmedelsverket bygger sin rekommendation på den en studie som är starkt ifrågasatt.
– Den har blivit hårt kritiserat eftersom forskarna har lyft ämnet estragol ur sitt sammanhang, vilket blir helt missvisande, säger Emma Bergqvist till Kurera. Hon utvecklar:
– Man måste studera ämnet i sin helhet, det vill säga i sin verkliga miljö – som ett frö – för att resultatet ska bli relevant. Vi människor kan inte konsumera estragol som enskild substans och därmed blir denna studie ovidkommande. Den borde absolut inte ligga till grund för några livsmedelsrekommendationer för gravida och ammande.

Krävs att man konsumera 750 tepåsar dagligen
Det rekommenderade maxintaget av estragol är satt till tio milligram per kilo i kroppsvikt inom EU.
– En tepåse med Weledas Mother’s Tea innehåller maximalt 0,8 milligram estragol, vilket innebär att en person som väger 60 kilo måste konsumera 600 milligram, motsvarande 750 tepåsar om dagen, för att nå gränsvärdet. Och då inte ha det i vatten som sedan dricks utan tugga i sig innehållet i påsen. Därmed förlorar det hela sin rimlighet, resonerar Emma Bergqvist.

Livsmedelsverket: ”Vi har inte sagt att produkten inte är säker”
När Kurera pratar med Livsmedelsverket och lyfter fram Weledas argument om att studien är ifrågasatt och att det krävs en så stor daglig mängd av det aktuella ämnet att det nästintill vore omöjligt att förtära till och med om man försökte låter det så här:
– Vi har inte sagt något om att produkten inte är säker. Det Livsmedelsverket däremot anser är att det bryter mot lagstiftningen om hur livsmedel får marknadsföras, säger Anna Wedholm Pallas till Kurera.

► Läs också: Örter och deras användningsområden

Producenten: ”Vi kollade med Livsmedelsverket innan vi tryckte texten på förpackningen” 
Emma Bergqvist säger att hon tycker att det hela är väldigt märkligt.
– Innan vi skrev ut texten på den aktuella förpackningen var vi i kontakt med Livsmedelsverket för att det inte skulle bli några problem, just för att vi ville garantera att vi höll oss till lagliga begrepp. Vi kände att vi ville kolla detta eftersom det i övriga Europa är mer tillåtet att kommunicera kring örters verkan för människan och vi får produktinformationen från Tyskland, där Weleda har sitt huvudsäte. På deras inrådan bytte vi då namn från amningste till Mother’s Tea, säger hon.

Livsmedelsverket: ”Svårt när produkter i gränslandet mellan livsmedel och läkemedel”
Enligt Livsmedelsverket är detta dock inte nog.
– Vi har ingen sådan rådgivningstjänst så jag vet inte vem de har kollat detta med. Men oavsett om det står amningste eller Mother’s Tea på förpackningen är detta ett säljande uttryck, eftersom det inte blir tillräckligt tydligt utan ytterligare förklaring. Det är när den kommer, och man alltså gör påståenden om att det främjar amning, mjölkproduktion och dylikt – och man därmed riktar sig mot en specifik målgrupp som felet begås. När man marknadsför ett livsmedel på det här sättet blir det mer av ett medicinskt påstående. Sådana får man inte använda sig av hur som helst, säger Anna Wedholm Pallas till Kurera.
Hon fortsätter:
– Det är det som är lite svårt med fall som dessa, när produkter ligger i gränslandet mellan livsmedel och läkemedel. Kanske är det så att företaget bör ansöka om att produkten läkemedelsregistreras.
Produkten får alltså säljas och nyttjas, men formuleringen på förpackningen bör ändras, menar Livsmedelsverket.

► Läs också: 4 tips för optimal näring under graviditet och amning

Vad kommer Weleda göra nu? Kommer texten att skrivas om?
– 
Jag kommer att höra av mig till Livsmedelsverket för att höra efter vad de säger – och för att kunna korrigera om det är så att något har blivit fel, avslutar Emma Bergqvist.

Kureras bloggare Josefine Norling har valt att ta upp ämnet i sin blogg:
”Så kommer Livsmedelsverket att tvinga livsmedelsbutiker att även sätta skyltar vid sin disk med fänkål att ammande konsumenter inte ska äta denna råvara?
Weledas te har hjälpt både min mjölkproduktion och minskat magont på mina små. Bara så att alla vet det.”

Av Isabelle G Hedander 

Referenser: * ”In the Assessment Report on Foeniculum vulgare Miller (EMEA/HMPC/137426/2006, 21 Feb 2008) it was reported that aqueous and methanolic extracts of fennel did not show any mutagenic activity in the Ames test.” http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Herbal_-_HMPC_assessment_report/2009/12/WC500018463.pdf

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Så här skriver producenten Weleda på sin hemsida:
"Weleda och vissa av Weledas återförsäljare har fått frågor från media angående fänkål som ingrediens i Weledas produkt ”Mother’s Tea” – en produkt som riktar sig till ammande kvinnor och som traditionellt är använt för att balansera mjölkbildning och mjölkflöde.

Bakgrund
Enligt Svenska Livsmedelsverket och EMA (European Medicine Agency) ska ammande kvinnor, gravida kvinnor och små barn under fyra minimera sitt intag av fänkål på grund av att fänkål innehåller ämnet estragol (ett ämne i eterisk olja från fänkål) som isolerat kan vara carcinogent.

Fakta
• I fänkål utgör estragol tio procent av den eteriska oljan medan 80 procent utgörs av andra ämnen som är anti-carcinogena och således motverkar estragols negativa egenskaper.
• Det rekommenderade maxintaget är satt till tio milligram per kilo i kroppsvikt inom EU.
• En person som väger 60 kilo ska då inta 600 milligram per dag för att nå gränsvärdet.
• En tepåse med Weledas Mother’s Tea innehåller maximalt 0,8 milligram estragol. Detta innebär att en person måste konsumera motsvarande 750 tepåsar om dagen och då hela innehållet i påsen konsumeras (vilket inte är fallet med ett té).
• Studien som EMA baserar sin rekommendation på är gjord på isolerad estragol där man inte tagit hänsyn till estragol som del av en växtsammansättning, varför studien också har fått kritik.
• Ytterligare en studie har visat att när man gjort undersökningar på ett vattenbaserat extrakt med fänkål har man inte kunnat påvisa någon toxicitet.

Weledas kommentar
Weleda menar att det inte finns någon anledning till oro att dricka Weledas Mother’s Tea. Produkten är säker och Weleda har aktivt valt att behålla fänkål i receptet tack vare att fänkål har många positiva hälsoeffekter och bland annat bidrar till att balansera mjölkbildning och mjölkflöde vid amning.

Weleda vill också understryka att mängden estragol i Mother’s Tea är minimal och att riskerna för konsumenten vida understiger gränsvärdet. Med tanke på att studier visat att toxicitet inte kan påvisas samt att halterna för konsumenten är minimala, förefaller det osannolikt att ammande barn överhuvudtaget får i sig något estragol via bröstmjölken.
Källa: GDF / Weleda.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.

Färsk kyckling på träskärbräda intill andra råvaror

Fler läkare varnar: ”Ät inte färsk kyckling”

Kost

Det är ovanligt att smittskyddsläkare går ut med varningar utan berörda myndigheters uppbackning men den senaste tiden har flera smittskyddsläkare runt om i landet gått ut med egna uppmaningar om att undvika färsk kyckling. Anledningen är den ökning av sjukdomsfall orsakade av campylobacter, som kan finnas i färsk kyckling. En av dem som går ut och varnar är Signar Mäkitalo, smittskyddsläkare i Region Gävleborg. "Jag uppmanar allmänheten att undvika färsk kyckling. Det är mitt ansvar enligt smittskyddslagen att informera och ge råd till befolkningen", säger han till TT.

Anders Axelsson

Värken i fingerlederna botades med norsk fiskolja!

Värk

Anders Axelsson hade så ont fingerlederna att han inte kunde öppna mikrovågsugnen. Efter läkarbesök där psoriasisartrit misstänktes letade Anders själv efter lösningar och hittade ett tips att omega-3 från en speciell norsk fiskolja skulle kunna hjälpa honom. Vilket det gjorde!

händer som smörjer in sig

Tips för fina vårhänder

Skönhet

Nu går vi mot ljusare och varmare tider men än kan händerna kännas torra och fnasiga. Det är inte konstigt eftersom de under flera månader varit utsatta för kyla och vinterväder. Det har blivit läge att ge dina händer lite extra kärlek för att komma ikapp och möta våren lena och mjuka. Här får du några tips på hur.