Återhämtningsexpertens tips för bättre avkoppling på semestern

Att ta ledigt från jobbmejl och arbetsrelaterade åtaganden under semestern är inte längre en självklarhet. Det mobila samhället har gjort att vi kan jobba var som helst och när som helst. På gott och ont – för det har lett till att allt fler upplever jobbstress även under semestern.
Återhämtningsexperten Ewa Wigenheim delar med sig av sex tips som hjälper dig att verkligen koppla av – och koppla ner – under semestern.

Ewa Wigenheim är mental återhämtningsexpert, föreläsare och dessutom kursledare inom ämnet. Hon känner till problemet med att man tar med sig jobb och jobbstress på semestern allt för väl.
– Som anställd kan det vara svårt att säga nej eller sätta gränser för sitt eget beteende. Men det värsta du kan göra mot dig själv är att ta med jobbet till hängmattan. Stressen behöver en motvikt och det är vila, avkoppling och återhämtning, säger hon.

Nedan hittar du hennes bästa knep för att få maximal vila och återhämtning på semestern.

► Läs också: Professorn: ”200 svenskar dör av jobbstress varje år”

Före semestern

1. Städa undan surdegarna
– Alla har vi högar som blir liggande i till ”sen”. Ofta tar tanken på uppgifterna mer energi än att faktiskt ta tag i dem. Rensa därför bort dessa före semestern. Du kommer känna en lättnad.

2. Gör en att-göra lista
– Skriv upp det du ska ta tag i när du kommer tillbaka. Lägg sedan undan listan och tänk inte en sekund på den förrän du börjar jobba igen. Om det är något du anser dig behöva göra under semestern, ifrågasätt det. Kan jag göra det innan? Kan det vänta? Kan någon annan göra det istället? Värdesätt din vila och hälsa högre än en arbetsuppgift. Du kommer att upptäcka att det mesta kan vänta eller att det löst sig själv när du varit borta.

3. Sätt mejlen på autosvar
– Använd autosvarfunktioner och lär chefen/arbetskamrater att du inte är anträffbar. Glöm framför allt inte att säga det till dig själv.

► Läs också: Utmattad? Här är näringen du behöver!

Under semestern

1. Våga ha tråkigt
– De flesta blir rastlösa första dagarna på ledigheten. Det är bara abstinensbesvär av stressen och helt naturligt när tempot sänks. Acceptera fasen, utan att fylla på med nya aktiviteter, den är övergående. Ju snabbare du låter kropp, själ och sinne vila, desto fortare infinner sig den efterlängtade semesterkänslan. Kom ihåg att de mest rastlösa behöver vilan bäst (gäller även barn).

2. Tänk egna tankar
– Det vi ofta glömmer bort i vardagen är den nödvändiga reflektionen. Nu har du tid att avsätta en stund för eftertanke runt jobbet, tillvaron och livet. Ta en promenad till exempel, utan Spotify i öronen. Du behöver ingen särskild agenda utan bara känna inåt och låta tankar komma. Ju mindre du tänker, desto mer kommer du att höra dig själv och förstå vad du vill och vart du ska.

3. Släpp kontrollen
– Stress kommer av att vi har för stora yttre eller inre krav, på oss själva. Planera inte dina lediga dagar in i minsta detalj utan låt livet komma i den takt det ska. Släpp kontrollen, både gällande dig själv och andra. Se med nyfikenhet vad som händer när du inte har ett så aktivt finger med i spelet. Det är i vilan vi lär oss, som minnen skapas och som du samlar kraft för det som komma skall. Att inte göra någonting är den bästa gåvan du kan ge dig själv. Så skriv en mental lapp i hjärnan: ”Gone fishing”.

► Läs också: Så undviker du stressfällan – med expertens återhämtningsknep

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!