Lite småfet? Här är bästa knepen för att rivstarta formen

Psst...

Är du chokladberoende? Prova att äta mer magnesium! Då brukar suget ofta lindras.

Tänk att man blir lika tagen på sängen varje år. Plötsligt är sommaren bara där liksom – och är man redo? Nej, oftast inte upplever många.
Men än är det några 
veckor kvar till semester och tid finns att toppa beachformen en smula, för den som vill.
Här har du de mest effektiva tipsen för hur du ska leva under de närmaste veckorna för att få formtoppningen att gå undan – så mycket det bara går.

Många vill gå ner några kilo men vet inte hur. Inspirationen – och därmed motivationen – saknas. Nåväl, inte längre.
Läs det här – och kör sedan igång!

16 knep som skyndar på formen

 

 

Ät frukost – så lär sig din kropp mer om hunger!
Alltför många människor har blivit vana att inte äta frukost – som är så viktigt.
Genom att äta frukost varje dag kommer du faktiskt att vakna upp hungrig. Det är en bra sak eftersom det innebär att din kropp förväntar sig mat och därmed redan har startat din ämnesomsättning.

► Läs också: Här är de 9 olika typerna av hunger

Ät mindre! 
Att äta mindre är det absolut mest effektiva sättet att uppnå viktminskning (medan träning är det absolut snabbaste sättet att bli hälsosam). Men att svälta sig fungerar inte, det leder bara till jojo-effekt.

Lägg till fem minuters rörelse per dag! 
Som lätt blir till tio, femton – eller trettio minuters rörelse av bara farten när du väl är igång. Många som inte rör på sig tillräckligt har problem just med att ta sig för nämligen. Men om du tänker att det bara är max fem minuter som krävs av dig är det lättare. Plus – är fem minuter allt du får till kommer du att bli förvånad över hur långt det räcker. Faktum är att det räcker med tre minuter! Läs bara nedan länk.

► Läs också: Träna högintensivt! 3 minuter lika effektivt som en timmes jogg

Styrketräna!
Den som sa att det inte finns några genvägar till viktminskning hade fel. Det gör det. Genvägen stavas muskler. Skaffar du dig sådana kan du sedan låta dem jobba – och förbränna fett – medan du gör annat, till exempel sover.

Ät mer grönsaker!
Låt tallriken bestå av 50 procent grönsaker. Grönsaker är kalorisnåla (vilket gör att du kan äta mycket!), fiberrika och skyddar mot övervikt, visar studie. De hjälper oss även att hålla oss mätta, visar en annan studie.

Drick mer vatten!
Byt definitivt ut ALL annan eventuell måltidsdryck mot vatten. Detta gäller inte minst juicen, läsken – och alkoholen.
Vatten förbättrar ditt energiupptag, ökar din förbränning och minskar dina hungerkänslor.

 Läs också: 10 anledningar till att starta dagen med citronvatten

Skippa alkoholen!
Många som klagar på att de inte går ner i vikt är lite för förtjusta i alkohol och tänker inte på att det där extra glas vinet ger dig nästan lika många kalorier som att äta en extra måltid. Klart att du inte går ner i vikt – snarare upp!

► Läs också: Därför blir du tjock av alkohol!

Undvik blodsockertoppar!
Att lyckas hålla ett jämnare blodsocker kan vara avgörande för din viktminskning. Vid blodsockertoppar utsöndrar kroppen nämligen insulin för att dämpa toppen och insulin är kroppens mest fettbildande hormon. Så – ät mat regelbundet, småät inte och håll nere livsmedel med hög sötma.
Du kan även ta hjälp av blodsockerreglerande tillskott. Fråga på hälsobutiken.

► Läs också: Alfa liponsyra gynnsamt för blodsockret

Ät krom!
Krom är bra för insulinkänsligheten, hjälper till att hålla blodsockret i balans – vilket effektivt minskar sötsug. Mineralet bidrar även till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning. Undvik brist, det kan störa omsättningen av glukos och fett och dessutom leda till flera tillstånd som ingår i det metabola syndromet.
Fråga om ett kromtillskott på hälsobutik eller apotek. Två exempel är Fitness Caps och Bio-Chrom.

► Läs också: Därför behöver vi krom

Ät mer zink – särskilt om du är man!
Även zink är ett viktigt mineral för att celler ska kunna ta emot glukos och insulin i sina receptorer. Zink minskar även ditt sötsug.
Är du man kommer du att märka störst effekt – och på flera plan – eftersom zink effektivt boostar ditt testosteron, vilket behövs för viktminskning och muskelbyggande (och potens). Zinkbrist om du är man, (och därmed östrogenöverskott) är en mycket trolig anledning till varför du har ”gravidmage”, svårt att bygga muskler och är allmänt lönnfet (och en underpresterare i sänghalmen).

Öka ditt naturliga testosteron!
Testosteron är nödvändigt för både kvinnor och män när det gäller förmågan att bygga muskler och bränna fett. Brist är inte ovanligt dock. Får du bukt på den kommer du kanske plötsligt att upptäcka att du inte hade så där sugig förbränning trots allt! Det vore väl rätt härligt va? Och du, det är inte så svårt att förändra den saken heller. Läs mer i nedan länk.

► Läs också: 12 sätt att öka ditt testosteron – helt naturligt

Ät mer fett!
Fett mättar mer än en måltid rik på kolhydrater – och är du mätt längre minskar suget att småäta skräpmat och sötsaker. (Dessutom får du ett jämnare humör!)
Det ska dock vara nyttigt fett! Till exempel ekologiskt kokosfett, som lindrar sötsug, tål höga temperaturer och dessutom sägs vara ett effektivt ämnesomsättningsknep och genväg (som inte är en senväg) till att bränna fett. Läs mer i nedan länk.

► Läs också: Ät kokosfett och bränn fett

Äppelcidervinäger – finns även i tablettform! 
Häll på din sallad eller i ditt vatten. Finns även som kapslar i hälsokostbutiker, vilket nog en del föredrar.
Äppelcidervinäger boostar ämnesomsättningen och sägs bidra till att maten tas upp långsammare i tarmsystemet, vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Det ger även ett jämnare blodsocker och dämpar aptit och sötsug.

Ät spenat!
Och framförallt spenatpulver med hög mängd thylakoider, ett ämne i denna folatrika gröna bladgrönsak som minskar sötsug och främjar viktminskning.
Finns i hälsobutiker.

► Läs också: Professorn: ”Thylakoider är knepet som dämpar ditt sötsug”

Ät inte efter klockan 19.00!
På natten när du fastar bildar din kropp ketoner, vilket innebär att du hamnar i mild ketos. Ketos betyder att kroppen bryter ner fettceller för att utvinna energi (detta görs dock bara under kortare fasta. Vid fasta längre än 60 timmar börjar däremot kroppen att äta från musklerna istället för från fettcellerna för att få energi).
Under en kortare fasta är insulinnivån låg, vilket är bra eftersom insulinet annars bidrar till att kroppen börjar att lagra in fett. Se punkten om blodsockertoppar.
Även tillväxthormonernas nivåer i kroppen ökar när insulinnivåerna är låga, vilket gynnar kroppens möjlighet att bygga muskler.

Sov – och helst minst 7 timmar!
Natten är vår mest effektiva tid för förbränning, i alla fall om vi sköter korten rätt. På natten går kroppen in i ketos, vilket är när den bränner som mest fett. Äter du för sent påverkas denna funktion negativt. Dessutom får dina organ jobba med matsmältningsprocessen och din sömn får inte samma kvalitet.
Plus vi äter nyttigare när vi är utvilade. Vid trötthet tenderar kroppen att bli mer sötsugen samt sukta efter snabba kolhydrater som pasta och bröd eftersom den är desperat efter snabb energi – när den egentligen bara behöver vila.

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Psst...

Är du chokladberoende? Prova att äta mer magnesium! Då brukar suget ofta lindras.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

Färgglada juicer, frukt och grönsaker

Nytt år – och dags för detox!

Hälsa

Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

Kost

Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.

Maskros och kronärtskocka kan lugna upprörda magar

Kost

När du ätit för mycket fet och söt mat är det vanligt att magen börjar krångla. Symtomen är oftast svullnad och uppkördhet, gaser, täta toalettbesök eller tvärtom – magen blir hård. Magproblemen beror oftast på att matsmältningen hamnat i obalans, en obalans som snabbt går att rätta till. Till exempel med hjälp av bitterörter, som kan lindra symtomen redan inom en kvart.

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Recept

Surkål, eller sauerkraut, är så extremt gott och kan med fördel ätas som ett nyttigt tillbehör till alla måltider. I alla fall frukost, lunch och middag. 😉 Barn brukar uppskatta om man adderar fänkålsfrön, som gör att det smakar lakrits. Mums!

Hand håller förstoringsglas över kemisk benämning för magnesium

Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Krönikan

Information om hur och i vilken form magnesium ska intas för bäst biotillgänglighet, det vill säga upptag i kroppens celler, kan vara både förvirrande och missvisande. Detta är synd eftersom magnesium är en av våra vanligaste mineralbrister och folk förtjänar att få rätt information. Den ska de få här.

sjukhusmiljö

Multiresistenta bakterier fortsätter öka

Hälsa

De resistenta bakterierna i Sverige fortsätter att öka – med risk för att allt mer antibiotika blir verkningslös. "Det gör att det blir svårare att behandla patienter, säger Malin Grape, chef för enheten Antibiotika och vårdhygien vid Folkhälsomyndigheten, till TT.

kvinna håller om sin axel

Har du ont i axlarna? Här är 4 övningar som hjälper

Träning

Många timmar vid datorer, paddor och smartphones tar till slut ut sin rätt. Idag är det så illa ställt med folks axelleder att många tror att framåtroterade axlar är normalt. Men – felställningar i axlarna kan skapa svåra följdproblem. Hjälp finns dock att få! Här är fyra övningar som hjälper.