citronmeliss

Bli av med dina sömnproblem – på naturlig väg

Fakta


  • Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för att nerverna och muskulaturen ska fungera. Mineralen har en lugnande kramplösande effekt och har god terapeutisk verkan vid sömnlöshet och kramper i benen.
    Vår moderna kost ger ofta för lite av mineralet eftersom vete och andra sädesslag raffineras hårt. Vid processen försvinner 75 procent av allt magnesium. Är du ofta sugen på choklad, salt eller har ytliga röda blodkärl kan det vara tecken på magnesiumbrist.

  • B-vitaminer behöver man tillföra kroppen varje dag eftersom de är vattenlösliga och därför inte kan lagras i kroppen. B-vitaminbrist är ganska vanligt och påverkar vårt humör och nervsystem. De är även viktiga för blodbildningen och muskulaturen. Brist på B-vitamin orsakar ofta sömnsvårigheter, nedstämdhet och oro.

  • Citronmeliss är en gammal medicinalväxt som har använts i många olika kulturer främst mot oro och sömnproblem, men även vid förkylning och som hjärtstärkande medel. Örten är framför allt rogivande.

  • Kamomill har en lugnande och kramplösande effekt på mage och tarmsystem. Att dricka kamomillte innan läggdags är ett beprövat sätt att komma till ro och få en god nattsömn.

  • Grönt te-extrakt innehållandes aminosyran L-teanin som i vetenskapliga studier visat sig vara avslappnande och minska stress. Aminosyran verkar i centrala nervsystemet genom att öka nivåerna av signalsubstansen dopamin som ger känslor av välbefinnande.
    I studier har man även kunnat mäta att stresshormonet kortisol minskar efter behandling med L-teanin. Aminosyran ökar även nivåerna av tryptofan som är ett viktigt ämne för att kroppen ska kunna tillverka serotonin och melatonin, vilka har betydelse för sömn och avslappning.

I över 15 år led Marianne Ohlsson av allvarliga sömnproblem. Hon trodde att lösningen var receptbelagda insomningstabletter. Så var inte fallet – ett receptfritt ört- och näringstillskott var det som blev räddningen.

Marianne

Foto: Malin Björkholm

Att ligga vaken om nätterna och titta på klockan är något som Marianne Ohlsson gjort de senaste 15-20 åren. Det började när hon kom upp i 55-årsåldern och fortfarande jobbade som lärare. Ett par tre nätter i veckan hade hon svårt att komma till ro och det tog lång tid innan hon somnade. Hon sökte ingen hjälp då för hon tyckte inte att det var så farligt. Sömnproblemen var dock inte tillfälliga, tvärtom förvärrades de med åren. Hon fick allt svårare att slappna av och att somna. För fem år sedan var det så illa att hon inte kunde sova alls.
– Jag låg och stirrade i taket och tänkte på min mamma. Hon hade samma problem med sömnen och det började i samma ålder som för mig och det höll på ända tills hon gick bort vid 91 års ålder.

 

► Läs också: Sömnbrist påverkar våra tarmbakterier – kan leda till övervikt och diabetes

Sökte läkare
Marianne är en pigg, social och utåtriktad pensionär, men sömnbristen gjorde att hon kände sig håglös på dagarna. Hon blev lättirriterad och oroade sig över småsaker som hon tidigare hade struntat i. Hon bokade en tid på vårdcentralen. Efter besöket hos läkaren, där hon fått ett recept på insomningstabletter, kändes det bättre. Nu äntligen skulle hon få sova, trodde hon!
– De hjälpte bara ibland, ofta vaknade jag på natten och kunde inte somna om i alla fall.
Marianne bad sin läkare om starkare sömntabletter, men han ville inte skriva ut det. Däremot ökade han dosen på de som hon tidigare fått.
– Det hjälpte inte och jag kände mig förtvivlad.
Mariannes son som också är läkare förklarade att doktorn bara följde regelverket och att hon fick acceptera situationen trots att sömnen ofta uteblev.

Tog saken i egna händer
Marianne kände att hon inte fick den hjälp hon behövde och bestämde sig för att testa sig fram på egen hand. Hon besökte hälsokosten för att se om det fanns några receptfria alternativ som var bra mot sömnproblem. Hon blev rekommenderad ett par som hon provade utan nämnvärda resultat.
– Jag kände ingen fantastisk förbättring, kanske sov jag lite bättre några nätter emellanåt.
Hon var besviken och framför allt trött, väldigt trött.

Läs också: Trött på att ligga sömnlös? Här är 5 naturliga knep för bättre sömn

Tröttheten påverkade bridgespelandet
Tre dagar i veckan spelar Marianne bridge i Kalmar och hon kör med egen bil dit.
– Bridgen håller min hjärna och mina nervceller i form. Jag har aldrig varit mycket för att motionera, däremot gillar jag intellektuell stimulans.
Mental aktivitet kräver sömn, att halvsova vid bridgebordet gick inget vidare. Hon ville verkligen hitta en lösning på sina sömnproblem. En dag fann hon den när hon satt och bläddrade i en veckotidning.
– Jag läste en annons för Melissa Dream. Ett kosttillskott som skulle ge avslappning och god sömn. Den innehöll vitaminer, mineraler och läkeörter som traditionellt använts mot insomningsbesvär och sömnbrist.

”Somnade direkt och sov hela natten”
Hon bestämde sig för att prova Melissa Dream och redan samma kväll tog hon sina två första tabletter en timme innan sänggående enligt rekommendationen på förpackningen.
– Jag somnade direkt när jag lade mig och sov hela natten. Äntligen var det något som fungerade!

Vaknar utvilad och håller sig pigg hela dagen
Det hade inte hänt på flera år och Marianne kände en stor lättnad. Hon tar fortfarande sin insomningstablett, men utan Melissa Dream somnar hon inte. Förut när hon bara tog insomningstabletten låg hon ofta vaken, det gör hon inte nu längre. På morgonen känner hon sig utvilad och hon är numera pigg hela dagen. Och så har det varit ända sedan hon började med Melissa Dream för fyra månader sedan.

 Läs också: Sömn boostar inlärningsförmågan

Trygghet på resa
Enligt föreskriften på förpackningen kan man antingen ta två tabletter på kvällen eller inta en dagsdos om tre tabletter utspritt över dagen. Det senare för att lindra oro.
– Jag brukar klara mig på två, men om jag har förlorat på bridgen blir jag så upprörd att jag måste ta tre, säger Marianne och skrattar.
Marianne är en känslomänniska och har lätt för att stressa upp sig. Just nu planerar hon för en resa. Två av sönerna bor nämligen utomlands, den ena i Skottland och den andra i Shanghai och inom kort ska hon flyga till Shanghai.
– Jag oroar mig lite inför resan, det är nervöst att åka själv. Fast jag har ju Melissa Dream med mig. Det känns tryggt för då vet jag i alla fall att jag får sova gott.

Av Sara Hedman

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta


  • Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för att nerverna och muskulaturen ska fungera. Mineralen har en lugnande kramplösande effekt och har god terapeutisk verkan vid sömnlöshet och kramper i benen.
    Vår moderna kost ger ofta för lite av mineralet eftersom vete och andra sädesslag raffineras hårt. Vid processen försvinner 75 procent av allt magnesium. Är du ofta sugen på choklad, salt eller har ytliga röda blodkärl kan det vara tecken på magnesiumbrist.

  • B-vitaminer behöver man tillföra kroppen varje dag eftersom de är vattenlösliga och därför inte kan lagras i kroppen. B-vitaminbrist är ganska vanligt och påverkar vårt humör och nervsystem. De är även viktiga för blodbildningen och muskulaturen. Brist på B-vitamin orsakar ofta sömnsvårigheter, nedstämdhet och oro.

  • Citronmeliss är en gammal medicinalväxt som har använts i många olika kulturer främst mot oro och sömnproblem, men även vid förkylning och som hjärtstärkande medel. Örten är framför allt rogivande.

  • Kamomill har en lugnande och kramplösande effekt på mage och tarmsystem. Att dricka kamomillte innan läggdags är ett beprövat sätt att komma till ro och få en god nattsömn.

  • Grönt te-extrakt innehållandes aminosyran L-teanin som i vetenskapliga studier visat sig vara avslappnande och minska stress. Aminosyran verkar i centrala nervsystemet genom att öka nivåerna av signalsubstansen dopamin som ger känslor av välbefinnande.
    I studier har man även kunnat mäta att stresshormonet kortisol minskar efter behandling med L-teanin. Aminosyran ökar även nivåerna av tryptofan som är ett viktigt ämne för att kroppen ska kunna tillverka serotonin och melatonin, vilka har betydelse för sömn och avslappning.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna känner utanpå sin hals

Fokus på sköldkörtelproblematik – och behovet av utveckling på området

Allmänt

Cirka 450 000 personer har en sköldkörteldiagnos i Sverige. 80 procent av dessa är kvinnor. Idag, den 25 maj, uppmärksammas internationella Sköldkörteldagen, World Thyroid Day. Det är en dag som verkligen behövs menar Emese Gerentsér, vice ordförande i Sköldkörtelförbundet: "Avsaknaden av utveckling på det här området är skrämmande, inte minst med tanke på hur många människor och anhöriga som är drabbade. Kanske är det för att större delen är kvinnor?" säger hon till Kurera, och lyfter därmed en fråga som är en het potatis när det gäller många vanliga tillstånd och sjukdomar.

Bella håkansson kollage olika outfits

Sugen på yoga? Så väljer du rätt kläder och utrustning – Experten tipsar

Träning

Bella Håkansson är yogalärare och ayurvedisk livsstilscoach. Hon bloggar på Kurera och hennes önskan är att förmedla yoga till så många människor hon bara kan, på de sätt hon kan. För Bella är yoga så mycket mer än bara kroppspositioner, det är ett holistiskt synsätt – ett sätt att leva. Förutom att vara en genuin yogi är Bella även modemedveten och väldigt stylish. Så – vem passar bättre att svara på frågor om yogamode än Bella tänkte vi på Kurera. Sagt och gjort. Här är hennes svar.

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Glutenfritt

Du behöver inte vänta till trädgårdens hallon har mognat i sommar för att äta hallonparfait, det går lika bra att använda frusna bär. Här är ett raw – det vill säga glutenfritt och helt veganskt – recept på en riktigt god parfait med kanderade mandlar.

Närbild kyckling

Smittskyddsläkare vill införa säljförbud efter kycklingsmitta

Hälsa

Det bör införas gränsvärden för smittämnen i alla livsmedel. Det föreslår nu smittskyddsläkare efter ett drygt års problematik med campylobacter från färsk kyckling. Även Livsmedelsverket får sig en känga. "Vi smittskyddsläkare anser att Livsmedelsverket nog skulle kunna göra mer med den lagstiftning som finns", säger smittskyddsläkaren Signar Mäkitalo till TT.

sallad med blommor

19 vilda och ätbara växter du ska plocka NU

Kost

Visste du att det finns många vilda växter, blad och blommor som du kan äta? Som är både milda och goda och dessutom erbjuder ett inslag av fräscht nytänk i sommarsalladen? Men med flera av dem har du bara ett fåtal veckor på dig innan de antingen slutar blomma eller blir för beska i smaken. Så yalla yalla – ut och skörda!

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!