På våren kan många känna sig dränerad på energi och ork efter en lång vinter. Dålig sömn, näringsbrist, stress och oro är vanliga orsaker. Här är några tips som kan hjälpa dig att få tillbaka krafterna.
1. Passionsblomma
Med en god natts sömn är du piggare. Passionsblommans lugnande effekt är välkänd. Den beror på att växten ökar mängden tillgängligt GABA, som är ett av hjärnans viktigaste ämnen. Sömnsvårigheter och oro beror ofta på att det finns för lite GABA tillgängligt i hjärnan.
2. Mineraler
Järnbrist är en vanlig orsak till att kvinnor är trötta. Finns det för lite järn i kroppen produceras mindre hemoglobin och då uppstår blodbrist som gör oss trötta.
Magnesium är avslappnande och påverkar sömnen positivt och en god nattsömn gör ju underverk gällande hur pigg man är dagen därpå.
► Läs också: Migränen försvann med magnesium
3. Adaptogener
Maca balanserar hormonerna och är bra vid minskad sexlust, trötthet och mild depression.
Rosenrot ger ökat energi och uthållighet.
Rysk rot ger snabb energi. Redan inom en halvtimma kan du bli piggare.
Schisandra används vid mental och fysisk trötthet och har tydliga effekt vid träning.
Ginseng är uppiggande, förbättrar minnet och koncentrationsförmågan. Ger en långvarig uppiggande effekt.
Aswagandha minskar stress, ger lugn och energi.
4. Aminosyror
Glutamin förbättrar hjärnans funktion, lindrar trötthet, förbättrar sårläkning, bygger och underhåller muskler och kan ge ett gladare humör. Andra aminosyror som kan hjälpa mot trötthet är tyrosin, kanitin, lysin, methionin och arginin.
5. Q10
Q10 är ett ämne som finns i nästan alla kroppens celler och är bra för hjärtat. Q10 behövs för att kroppen ska kunna omvandla maten vi äter till energi. Den kroppsegna produktionen börjar att avta redan i 20-årsåldern. Vid intensiv träning förbrukas stora mängder Q10. Brist på Q10 kan orsaka muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning. En studie visar även att Q10 kan hjälpa vid fibromyalgi.
6. Vitaminer
B-vitaminer bidrar till energi. Särskilt viktiga är vitaminerna B1, B5, B6, B12 och folsyra.
D-vitaminbrist kan till exempel ge trötthet, muskelsvaghet och depressioner.
C-vitaminbrist ger symtom som trötthet, svaghetskänsla och irritation. C-vitamin är delaktig i syresättning av blodkärlen samt ökar kroppens möjligheter att handskas med fysisk och psykisk press.
Av Inger Palm