Surf the healthy way've

Marathonglädje!!

Postad: 5 juni, 2016 Kategori: Blogginlägg, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Ja men det blir väl ett inlägg så här dagen efter mitt tredje Stockholm Marathon.. ett inlägg som helt enkelt summeras med en glädje. En glädje över det vädret som Stockholm bjöd på, över det stöd jag hade av vänner längs vägen och framför allt en glädje över att kunna springa på känsla och att det gick bra. Riktigt bra. Detta trots att jag haft en annan träningsnivå och inte känt samma löpform som tidigare.

Jag gick i mål på stadion med en väldigt bra känsla (självklart var den blandad med trötthet och tunga ben också..) och när jag tittade på klockan så visade det sig vara bara en minut och 45 sekunder från mitt PB från förra året. Min andra mara en bit under 3.30. Och det sköna med den där klockan var att jag faktiskt inte ägnade speciellt mycket tid åt att titta på den under loppet. Ett öga då och då men inte mer. Det gjorde att jag hade fullt fokus på alla ni som hejade. Vissa fick jag ju faktiskt till och med ropa på innan de hejade starkt tillbaka.. 😉

Jag hade sällskap så där fram och tillbaka med en kvinna (visade sig vara en amerikanska) som under andra varvet (efter Västerbron) springer upp vid sidan om mig och säger ”You have a lot of fans cheering, that’s awsome”. Så rätt, helt underbart är det och jag är oerhört glad och tacksam för alla er som fanns där och hejade vid sidan av banan. Alla ni som skickat peppande meddelanden. All boost i de sociala medierna där man såklart fiskar lite bekräftelse med inlägg och bilder.. men där jag också gärna vill förmedla hur kul detta faktiskt är. Jag älskar löpningen som träningsform för att den är enkel och ger mig massor av energi och annat bra. Dels i form av en uthålligare och starkare kropp men också mentalt. Att kunna använda kroppen aktivt under en längre tid är häftigt. Det handlar långt ifrån bara om prestationen, mer om känslan och den både fysiska och psykiska kick det ger att genomföra ett längre lopp. Sen är det såklart skönt att känna sig pigg, stark och att det flyter på..

Det kände jag igår. Jag hade en bra dag. Även om 42 kilometer ALLTID är långt och den starka längtan till Stadion ALLTID infinner sig på norr mälarstrand på andra varvet. Det är min mentalt tuffaste sträcka. TROTS att solen sken fint där i år..

Nu tar jag sikte på lite annan träning inför Fjällräven Classic som jag gör med Helena i augusti. Ska bli en fantastisk upplevelse även om jag inte tror vi kommer springa så mycket av sträckan på 11 mil, med packning på ryggen.. Men kanske blir det några löpsteg och därför tänker jag ägna mig mer åt att springa i terräng och nöta en och annan backe framöver.. Tillsammans med lite lagom skön styrketräning 🙂

Avslutar mitt ”löpår” med New York Marathon i november.. mitt andra marathon i USA.. och där man också har ett helt fantastiskt stöd runt banan, även om man inte känner någon… THAT’S ALSO AWSOME!!

IMG_2568



Hej Stockholm Marathon 2016!!

Postad: 3 juni, 2016 Kategori: Blogginlägg, Löpning | Etiketter: , , , , , | Kommentera (0)

Sitter på balkongen och det är just nu sjuuukt varmt… Imorgon ska det bli svalare. Skönt tycker jag. Varför undrar ni? Jo för det är inte kul att springa ett marathon med start kl 12.00 när termometern visar upp mot 30 grader. SÅ därför är det jäkligt skönt att det verkar komma in någon slags kallfront ikväll eller i natt och dra ner temperaturen med ca tio grader. Perfekt. Solen ser ändå ut att stanna och det är bra för då blir det den där folkfesten med mycket publik som vi som springer älskar.

Till skillnad mot förra året när de endast var några tappra kvar ute längs banan på andra varvet… och man ville fort som satan ta sig mot Stadion och målgången på kalla, stela ben. Det gick ju det med 🙂 Men nu är det nytt år och nya tag!!

Jag har ju in i det sista velat med beslutet om att springa Stockholm Marathon i år då jag missat en hel del träning och löpningen har känts tung. Men när det närmar sig ett lopp som man faktiskt är anmäld till, när känslan i löpningen blivit bättre och när man vet att man har många som hejar på en så kommer suget.. ja det kan säkert vara märkligt för vissa att förstå.. men så är det. Och när jag sen inser att beslutet till viss del grundat sig på att jag hemskt gärna vill kunna slå min tid från förra året så var saken klar och beslutet ändrat. Jag kan springa, jag är frisk (så när som på ett halvsnyggt ärr på skuldran) och vet att jag har kapaciteten i både kropp och psyke för att springa 42km. Och jag har faktiskt redan ett riktigt bra pers som jag är nöjd med… Så JO nu kör vi! Jag älskar ju löpningen, tycker att lopp är kul och det är väl faktiskt det som allt handlar om…

Så imorgon kl 12.00 går startskottet för mitt tredje Stockholm Marathon och fjärde marathon totalt. Jag tänker springa på känsla, ha kul längs vägen och njuta av att det i år inte blåser motvind och regnar på tvären vid Preem-macken på Norr Mälarstrand… Dessutom har jag sagt att jag skänker (minst) min sluttid i pengar (timmar & minuter) till Team Aron’s insamling till Barncancerfonden. I teamet som gör Stockholm Marathon finns självklart Aron Andersson med men också en grym vän, Helena Olmås, som springer maran utan vidare löpträning i år och efter en 300 mil vandring över hela Nya Zeeland. Det är respekt!

Efter gårdagens inlägg på Facebook (där tårarna trillade..) av Micke Nordmark, som springer med sin handikappade son i en vagn, så känner jag ännu mer hur rätt det är att springa när man faktiskt kan. Jag träffade Micke för ett par år sen i Portugal med Springtime inför hans första marathon med Hugo. Nu gör de ett tredje!! Ni är fantastiska hjältar och jag ska bidra till er också, genom att anmäla mig till Glädjeruset den 27 augusti.

Så nu väntar bara uppladdningen med 40-års skiva ikväll för min härliga vän och partner in krime i skidpisten.. Katarina, sorry om jag bangar efterfest ikväll… och istället för en fördrink på balkongen laddar jag med vattenmelon och benen i högläge..

IMG_2539

 



Bönsalsa med Halloumi

Postad: 29 maj, 2016 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Kost, Recept | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Hade några vänner över på middag igår och gjorde det rätt enkelt för mig med en ugnsbakad laxsida. Fixade en marinad på sesamolja, risvinäger, chili, vitlök och salt som jag penslade laxen med innan jag satte in den i ugnen. Sen återstod ju bara frågan om vad jag skulle servera till.. Kikade i skåpet och där stod ett par små tetran med svarta bönor från Zeta. Kom på att jag sneglat på baksidan på dem när de inhandlades och att det fanns ett recept på en bönsalsa där, så bestämde mig för att testa den.

Nu kan jag som vanligt inte hålla mig helt och hållet till ett recept så jag gjorde en variant.. Himla gott blev det i alla fall och jag kan varmt rekommendera att göra denna bönsalsa och antingen äta som den är till en enklare vegetarisk lunch/middag eller så kör du den som ett tillbehör till lax eller kyckling.

Till 4 personer:
* 2 små pkt svarta bönor
* Olivolja
* 1 pkt Halloumi
* 5-6 stjälkar grön sparris
* 1/2 rödlök
* 2 klyftor vitlök
* 1/2 chili
* 12 cocktailtomater
* basilika efter smak
* citron
* salt

Tärna halloumin och stek den i lite olivolja så att den får lite färg. Ta ur den ur pannan och stek sen rödlök, sparris, vitlök, chili i lite mer olivolja. Dela tomaterna och ha i dem tillsammans med bönorna. Tillsätt citron, basilika och lite salt innan du rör ner halloumin igen. Servera den ljummen!!

IMG_2515

 



Vänner, Varvet och Vilja!

Postad: 22 maj, 2016 Kategori: Blogginlägg, Löpning | Etiketter: , , , , | Kommentera (2)

Sitter på tåget hem efter en helg på västkusten hos min helt fantastiska vän Sandra och hennes lika härliga familj. Det finns alltid så mycket kärlek och energi att hämta hos dem, fina människor med stora hjärtan ❤️ Tack för att ni finns i mitt liv. En dag bor vi närmare varandra igen, det vet jag 😊

Igår sprang vi som typ 60 000 andra Göteborgsvarvet. En halvmara jag gjorde för femte gången men inte sprungit de senaste två åren då den legat lite för nära Stockholm Marathon. I år var planen att göra varvet som en uppladdning inför maran och testa av formen.. även om planen ändrats lite efter vägen.. så stod jag egentligen på startlinjen igår med ungefär samma mål.. testa formen och se hur mycket kroppen orkar efter operation, ett svårläkt sår, infektion och en hel del missad träning.

Nu visade det sig att kroppen faktiskt orkade bra och framför allt så inser jag återigen hur mycket som sitter i huvudet när man springer.. Du orkar mer än du tror när det väl gäller. Viljan är ett mycket starkt verktyg. Sen är ju kroppen helt fantastisk på att samarbeta med viljan och det är jag väldigt tacksam för!!

image

Stack iväg med en lätt uppvärmning i kroppen åtta minuter efter att eliten stuckit iväg och där vinnaren sen slog banrekordet. Han sprängde en magisk 60-minuters gräns. Helt sjukt att man kan springa 21km på 59.35..

Tyckte inte riktigt jag hittade ”flowet” i början. Det var varmare än jag trodde, kollade lite för mycket på klockan (fast jag lovat mig själv att INTE göra det) och första delen i Slottskogen har ett par sega stigningar som jag glömt.. Men efter några kilometer rullade det på och känslan var helt okej. Första bron gick fint och vi hade vinden i ryggen. Hisingesidan avverkades i ett tempo som kändes bra men det var också precis vad jag orkade hålla och det var rätt varmt.

Någon kilometer innan andra bron började det kännas tyngre och kanske hade jag gått ut lite tufft.. En gel och lite vatten innan andra bron. Vet inte om det hjälpte direkt men jag kom upp för den segdragna Göta-älvsbron över mot Nordstan. Sen går det skönt utför en stund innan man ska ”upp” på avenyn. Avenyn, ja den är såklart svagt uppför.. som jag förresten tycker hela resten av loppet är.. (jag vet, det går nerför en bit från Götaplatsen men det kände jag nästan inte av igår..)

Det var nog ändå på avenyn som jag insåg att jag skulle göra en tid en bra bit under 1.40 som väl egentligen var det jag tänkt skulle vara rimligt att göra. Så även om mina ben var rätt tunga de fyra sista kilometrarna tillbaka mot Slottskogen så fick jag energi av det och framför allt en känsla om att formen kanske ändå finns där någonstans.. Även om jag återigen vill tillägga att man kommer långt på VILJA (och envishet) när löpningen inte riktigt går som på räls.

1.36.42 blev sluttiden och det är det snabbaste Göteborgsvarvet jag gjort och faktiskt den andra bästa tiden på en halvmara.. nu är det givetvis några som undrar om jag ändå inte ska springa Stockholm Marathon?! Det gör jag nog själv också innerst inne… Visst, jag kommer att klara det.. men det är dubbelt så långt och jag vill känna att det är ”värt” det.. Vi får se!!

image



Vegetariskt är gott!

Postad: 17 maj, 2016 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Kost, Recept | Etiketter: , , | Kommentera (0)

Jag har länge tänkt att jag ska bli bättre på att laga mer vegetariskt..
Gillar ju alla typer av grönsaker och har blivit lite nyförälskad i linser. De är perfekta att byta köttfärsen mot i en gryta eller soppa. Eller som bas i en sallad. Gör man en gryta eller soppa kan man dessutom göra ett storkok och blanda ner i stort sett det som finns hemma 🙂 Då är matlådan fixad för några dagar. Precis så gjorde jag igår. Broccoli, morötter, blomkål, lök, chili, röda linser, vitlök och spiskummin fick puttra ihop på spisen tillsammans med lite krossade tomater. På toppen innan servering smulade jag fetaost. Hur enkelt som helst och väldigt gott, speciellt efter en grå och ganska ruggig måndag.

Och det bästa med grytor är ju att de smakar ännu bättre dagen efter…

IMG_2389



Löpning, mål och ändrade planer.. plus ett intervalltips!

Postad: 12 maj, 2016 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Livet, Löpning | Etiketter: , , , , , | Kommentera (0)

Intervaller, långpass, tröskelpass, distans, backar, tusingar.. ja vi snackar löpning!!
Löpning som är en av de bästa och skönaste träningsformerna om du frågar mig. Självklart tillsammans med lite styrka och rörlighet om det ska vara optimalt, allsidigt och göra din kropp stark och funktionell. Löpningen som är så enkel. Bara att byta om och sticka ut direkt utanför dörren.

Ibland finns det kanske en plan för löpningen tillsammans med ett mål och ibland inte. Jag hade ett mål och det var att göra mitt tredje Stockholm Marathon i juni. Min plan har inte varit strikt då jag sprungit mycket på känsla under vintern och tidig vår. Sprungit de pass jag haft lust med och det har faktiskt varit en del av ”grispassen”.. som jag vanligtvis kallar dem.. Intervaller, trösklar och de pass där man får pressa sig lite extra. Där pulsen är hög och där man får kippa efter andan innan vilan. Jag har inte stressat med en massa långpass varje vecka som jag insett sliter en hel del på min kropp och dessutom njuter jag betydligt mer av långpasset när jag väl får ge mig ut. Helst med någon bra podd i lurarna.

Jag kände att jag var i fas och att löpformen var helt okej i början av april. Det är den inte nu i mitten av maj. De senaste 6 veckorna har jag inte kunnat springa alls efter känsla eller plan på grund av ett j**la sår (efter en mindre operation) som jag trodde skulle läka snabbt. But NOT. Nu är jag sjukt trött på det här såret och det mindre snygga ärret som kommer pryda min skuldra. Samtidigt inser jag hur bra man har det som vanligtvis är frisk och kan springa och röra sig obehindrat. För det är ju inte bara löpningen som blivit lidande.. jag är rätt beroende av att kunna röra min högra arm i styrketräning, yoga och annan rörlighetsträning också.

Så ibland får man omvärdera sina mål och även om jag nu bestämt mig för att inte springa 42 kilometer den 4 juni så är jag glad över att kunna springa lite mer igen. Såret läker. Våren (eller kanske rättare sagt sommaren) är här. Det är grönt ute. Det har börjat blomma. Det är vackert. Skitsamma om jag inte är i toppform och det är lite tyngre att springa! Skitsamma om jag inte ska springa Stockholm Marathon 2016!

Det har jag ju faktiskt gjort två gånger redan..

Imorgon är det fredag och sol så varför inte testa detta intervallupplägg som du kan anpassa med fart som matchar din form 🙂
Lycka till!!
IMG_1941



Sköna maj välkommen & maj-motivation!!

Postad: 30 april, 2016 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Livet, Motivation | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Årets första fyra månader har snart passerat.. Ganska fort om jag får säga mitt.. men känner att det varit fyra riktigt bra månader fyllda av insikter, reflektioner och en del beslut. Några större och några mindre men känslan av att kunna grunda sina beslut på en trygg och bra plattform är otroligt skön. Det tackar jag den coachingutbildning, hos Akademi Coachstjärnan, som jag gått under dessa månader och som jag trodde skulle göra mig till en bra coach.. men den har faktiskt gjort så mycket mer med mig!

Utvecklat MIG. Lärt mig att förstå MIG. Fått mig att greppa vad värderingar är för MIG. Insett vad som är viktigt för MIG. MIG. JAG. MITT AGERANDE. Det kan bara JAG påverka och det är häftigt!!

”Self-Respect” och ”Passion”. Två värderingskort som låg framför mig när vi avslutade kursen för en vecka sen och skulle välja två kort som beskrev känslan nu och framåt. Jag snodde dem snabbt och kände direkt att de var mina nya ledord i livet. Tillsammans med ”energi” som följt mig länge (får nog döpa om det till ”energy” så att de passar ihop i det mer internationella sällskapet.. :-)) så har jag nu tre starka ledord som betyder något speciellt för mig. Ledord som jag kan plocka fram i bra och mindre bra stunder för att hitta mina värderingar och den plattform jag har under mig.

Nu ser jag fram emot att få coacha andra till lika sköna insikter och utveckling inom önskat område och gå mot en internationell certifiering inom coachingen.

Tänkte också att det är dags att börja vara lite aktiv här igen.. Nu när våren är här på riktigt och motivationen stiger tillsammans med energin vi får av ljuset och längre dagar! Våren. Nyvaknande. Nya knoppar. Mer ljus. Mer värme. Mer sol. Mer energi. Mer motivation.

Börjar med att ge dig en liten utmaning i att fundera på om det finns något/några ledord som matchar med dina värderingar?Ord som kan motivera dig i din vardag, i din träning, i ditt jobb, ja i ditt liv helt enkelt. Påminna dig om var du är på väg och vad som är viktigt.

Lycka till med tankarna kring detta och njut av en skön Valborgshelg!

IMG_2037



Mer tips till julfrukosten – enkla bröd med fikon & aprikos!

Postad: 23 december, 2015 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Kost, Recept | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Nu väntar lite lediga dagar för de flesta och förhoppningsvis ett något lugnare tempo. Kanske har du tid att njuta av lite längre frukostar tillsammans med familj eller vänner och varför då inte passa på att baka lite eget bröd..

Jag gör det ganska ofta på helgerna och det behöver inte alls ta speciellt lång tid. Speciellt eftersom jag ofta bakar utan vetemjöl och jäst vilket innebär att man ”slipper” lång väntan när brödet jäser.

Passar på att tipsa om dessa små frukostbröd som passar perfekt i juletider med sin smak av brödkryddor, fikon och aprikoser. Ett bröd som går fort att fixa ihop och det blir lite sådär ”hård/mjukt” men de är väldigt goda med smör och ost oavsett om de är varma eller har svalnat lite.

image

Receptet är från Paleoskafferiet och för en gång skull följer jag det till punkt och pricka 😊

Kanske något att testa för morgondagens julaftonsfrukost?



Saffransgranola – recept till julfrukosten!!

Postad: 20 december, 2015 Kategori: Blogginlägg, Inspiration, Kost, Recept | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Denna helg har det bland annat blivit lite bak och fix i köket. Har under den senaste veckan sett lite olika bilder på saffransgranola i sociala medier och i tidningar och eftersom burken med granola skulle fyllas på så var det passande att testa något nytt. Det blev en variant där jag (som ofta) inspirerats från olika håll och där jag anpassat receptet till det jag hade hemma (och det jag gillar).

Resultatet? God, färgglad och hur snygg som helst som topping på en blåbärssmoothie.. (hann tyvärr inte ta bild på den kombon idag..)

  • 3 dl havregryn (glutenfria)
  • 100 g sötmandel (hacka grovt)
  • 1 dl solrosfrön
  • 1 dl pumpafrön
  • 1/2 dl sesamfrön
  • 1/2 dl linfrö
  •  1/2 dl kokosflingor
  • saften från en pressad apelsin
  • ca 1 dl vatten
  • 1-2 msk kokosolja
  • 0,5 g saffran
  • ev lite kanel
  • 1-2 msk honung
  • 4 st fikon (inget måste)
  • 1 dl tranbär

Blanda alla torra ingredienser först. Gör sedan en blandning av vatten, smält kokosolja och apelsinsaften tillsammans med honung, saffran och kanel. Häll över det torra och rör om så att allt blir ”blött”. Lägg på ett bakplåtspapper i en långpanna och sätt in i ugnen på ca 175 grader. Rosta i ca 20 minuter men rör om i långpannan då och då så att det inte bränns. Hacka till sist fikon och blanda ner dessa tillsammans med tranbär när granolan är klar och har svalnat.

IMG_0833



Träningstips i julruschen

Postad: 15 december, 2015 Kategori: Okategoriserade | Kommentera (0)

Är tiden knapp så här innan jul? Tänker du att jag börjar ett ”nytt liv” med träning efter nyår? Ja det är absolut ett bra mål men varför inte hålla igång även nu när det kanske behövs som bäst.. när det blir många adventsfikor, glöggpartyn och julfester..

Jag har sagt/skrivit om det förr – träningen behöver inte ta så mycket av din tid!! Här kommer ett pass som i grunden är ca 25-30min och jobbar upp både puls och starka muskler 🙂

Redskap – en viktboll (med handtag alt en gammal hederlig medicinboll) och en bänk. Går givetvis att jobba helt utan vikt med bara kroppen också.

  • 30 st höga step up’s på bänken (15 på varje ben) Håll bollen i händerna med raka armar ovanför huvudet hela tiden.
  • 30 st sidoutfall (varannat ben) med bollen still framför bröstet.
  • 20 st knäböj där du doppar bollen i golvet och på väg upp från knäböjet trycker du upp bollen ovanför huvudet (tänk ”thrusters” – knäböj + axelpress)

Vila ca 1 minut och upprepa tre varv av detta.

  • 15 st armhävningar mot bänk
  • 15 st dips på bänk
  • 15 st fällknivar

Vila ca 1 minut och upprepa tre varv även av dessa övningar.

Glöm inte en uppvärmning – gärna med inslag av rörlighet på ca 5-7 min.

Så.. vänta inte till efter helgerna, kör nu!!

IMG_0709



Sök i bloggen

Gilla Kurera på Facebook

Om bloggen


Namn: Camilla Rahm.
Ålder: 36 år.
Bor: Lilla Essingen, Stockholm.
Familj: Alla mina fina vänner, syster, mamma och pappa.
Sysselsättning: PT på MJ Training Club, kostrådgivare, hälsoinspiratör, löparcoach samt gruppträningsinstruktör. Jobbar även med försäljning på Scandic samt driver företaget Creative Training.
Om mig: Jag gillar människor, aktiviteter och allt annat som ger energi.
När jag fylls på med energi delar jag den gärna med min omgivning. Jag älskar träning och sätter gärna egna mål. Dels för att utmana mig själv och dels för att jag behöver något som motiverar mig de dagar det känns tyngre att ta sig an träningen.
Lägger mycket tid på löpning men även olika former av styrketräning. Önskar jag var bättre på att prioritera yoga och rörlighetsträning, försöker bli bättre...
Min stora passion i livet har blivit att surfa, både vågsurf och kitesurf. Älskar havet och känslan man får i/på vattnet: frihet blandat med respekt för naturens krafter. Energi! Samma känsla får jag på fjället vintertid med skidorna på.
Fokus just nu: Bygga upp mitt egna företag och kanske våga satsa fullt ut en dag.
Om bloggen: Du får följa mig i mitt arbete med träning, i min egna träning, i mina intressen, ja i en stor del av mitt liv skulle man kunna säga. Jag kommer bjuda på lite träning och kosttips samt inspiration och motivation till ett aktivt och hälsosamt liv som håller i längden.
Tror på att hitta en livsstil som funkar (nästan) alla dagar om året!
Kontakt: camilla(at)creativetraining.se

Följ mig på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – sök efter: Camilla Rahm

Kategorier

 
jabushe
Bringwell IronVital
Express Magnesium Diasporal
Holistic
Baltex Hårkontroll
Pharma nord
Pharma Pro
CoolDown Acrilex

Adobe Flash not available

Litomove Orkla Health
Echinaforce A Vogel
New Nordic Blueberry
Great Earth Biocell
Brunngård 52bones
Alpha Plus
Elexir Pharma