Surf the healthy way've

En vacker bild på näthinnan summerar påsken!

Min påskhelg har tillbringats i Dalarna. Där låg det faktiskt lite snö kvar kring stugan i Rättvik och på påskafton fick jag min sista (?) skiddag för året. Eller kanske mer en dag i backen med skidorna på… Agerade skidlärare till Freja som hade premiär på slalomskidorna. Så kul att få vara med och lära henne något som ju är bland det bästa som finns 🙂 Det gick bra, så nu har vi lite att jobba med till nästa vinter, för hon tyckte såklart det var ”superkul”. Hon ville inte ta av sig pjäxorna när vi skulle lämna igen dem på uthyrningen för då skulle hon sakna dem.. Underbara unge!!

IMG_0904

Har även fått till en del träning under dagarna däruppe och det känns grymt skönt att vara tillbaka efter en dryg veckas uppehåll för feber och förkylning. Jag behöver verkligen min träning och framför allt löpningen. Den ger mig så mycket mer än bara själva dosen av träning. Lyckades bl.a få till ett lite längre löppass som mätte ganska precis en halvmara. Hade bra sällskap av syrrans sambo som ska göra halvmara premiär i maj. Vi höll fint tempo där kilometrarna passerades på mellan 4.55 och 5.15-fart. Vid 16km valde vi olika vägar hem. Robert tog närmsta vägen, trots de branta backarna. Jag tog den längre vägen där det går segt uppför i ca 5km.. Det är lite hatkärlek till dessa backar som är ett måste när man utgår från vårt hus. Hur man än gör måste man avsluta uppför.. Men känslan av att jag orkade fortsätta trycka på trots den kuperade terrängen och efter sjukdom gjorde mig glad. Återigen påminns jag om att en lite längre ”vila” ibland bara gör gott.. MEN jag vilar hellre frivilligt 😉

Lediga dagar går fort. Man njuter och vill helst ha mer. Ta därför tillvara på fina ögonblick du kan ha användning av i vardagen. Som kan få dig att stanna upp. Vara i nuet. Jag tar med mig denna bild in i veckan som ju faktiskt redan börjat. En lugn och vacker solnedgång över Siljan!
IMG_0964

 


Utvärdering av löparbroddar och Skid VM!

Har haft några härliga dagar uppe i vår stuga i Dalarna. Det är alltid lika skönt att landa däruppe med den fantastiska utsikten över Siljan, det får en att känna ett härligt lugn. Tänker varje gång att jag skulle kunna stanna hur länge som helst..

Denna gång var det två dagar på Skid-VM i Falun, varvat med en dag jobb i mellan och så klart lite träning som stod på programmet. Löpningen där ger lite extra bra effekt eftersom stugan ligger 3 km ”upp” från Rättvik så hur man än gör blir det backigt och långa tuffa löpningar uppför..

Eftersom det fortfarande ligger en del snö kvar och gatorna var ganska isiga på vissa håll så fick jag chansen att testa mina nya broddar från Springyard. Modellen heter sportgrip och är som man nästan förstår av namnet anpassade just för löpning och powerwalks på vinterväglag. Du fäster dem enkelt på dina vanliga löparskor och de sitter tight och bra. Jag sprang bitvis på ren is och fick ändå fint fäste. Det kändes tryggt och stabilt och jag kunde slappna av och springa som vanligt till och med i mina backintervaller 🙂

Grymt att ha dem till nästa vinter om det nu inte blir mer halka här hemma…
IMG_0438

Sen har vi som sagt hejat på svenskarna i Skid-VM!! Tillsammans med VM-maskoten som blev en favorit 🙂
IMG_0450

Det var en grym stämning på Lugnets Skidstadion i Falun både när Stina Nilsson tog silver i sprint och när Charlotte Kalla körde hem bronset i Skiathlon. Älskar att se idrott live och få uppleva fantastiska prestationer av idrottsstjärnor. Det är imponerande att tänka på att de har lagt ner hela sin själ i träningen och medvetet fokuserat på sitt mål.

Det är också imponerande att se de som inte lyckas ta de främsta platserna. De som kommer i mål bland de sista i ett VM-lopp. Kanske rentav sist. Men ändå så lyckliga. För dem är själva resan att bara delta på ett VM en vinst.

Det får mig än en gång att tänka på att vi alla har olika förutsättningar. Olika förutsättningar att ta hänsyn till när vi sätter våra mål. Men det innebär såklart lika mycket glädje när vi når dem!!


En härlig helg med dop, familjemys och uteträning!

En helg går ofta fort.. lite för fort enligt mig.. (och jag tror många håller med!) Därför känns det lite extra bra när man kan summera en helg fylld med massa bra saker. En fredagskväll med lek, bus och roliga samtal med syrrans 3,5-åring. Det är skönt att få stanna upp lite, få 1000 frågor och lyssna på hennes tankar och funderingar. Man får helt underbara perspektiv på saker och ting. Vi borde helt enkelt vara mer som barn ibland. Finns det några som är bättre på att leva i nuet?!

I går var det dop för den minsta lilla godingen som min syster har. Världens snällaste tjej som skrattar mest hela tiden. Lite skeptisk till kyrkan och prästen för en kort stund men sen glad och nöjd med sina nyfikna ögon, även när hon fick vattnet på huvudet. Nyfikenhet är också en egenskap hos barn som jag kan beundra. Allt nytt är spännande och de vill veta mer.. Prova.. Kanske misslyckas.. Kanske lyckas.. Det spelar egentligen inte så stor roll!

Sen har det ju varit ett grymt vinterväder med solsken på all den snö som kommit. För mig lockar det såklart till uteträning och jag har hunnit med två löppass, några styrkeövningar ute och en härlig runda i skidspåret med mamma och pappa. Här måste jag erkänna att jag fortfarande får stryk av dem båda, speciellt pappa… Jäkla tekniksport 😉 Kan inte förstå att jag fixade nio mil på öppet spår förra året… i riktigt grisföre dessutom!!
Men det är en väldigt bra träningsform för hela kroppen och ett bra alternativ till löpträningen.

IMG_0281

Första veckan av Kureras hälsoutmaning har för mig inneburit lite extra fokus på mental träning. Mental träning i form av att värdesätta bra saker, ge beröm (både till andra och till mig själv), göra en god gärning och sist men inte minst krama någon 🙂 mest kramar har jag nog gett till Freja och Greta!!

IMG_0254

Prästen i kyrkan igår tryckte lite extra på orden ”Du vet väl om att du är världefull..” Det är väl mental träning om något, att upprepa det för sig själv varje dag!!
Det är min utmaning till er… 

 


Löpning i magiskt vinterlandskap och recept på mumsiga bananbröd

Kan knappt beskriva det vinterlandskap som vi har utanför vårt hus i Dalarna just nu.

Fantastiskt. Underbart. Vackert. Naturen. Vinter. Kyla. Frost. Snö. Sol.

Dimma över Siljan.

image

Svårt att beskriva i bilder… Men lyckades fånga några på löprundan tidigare idag. Det är riktigt kyligt men det funkar att springa om man tar det lugnt och inte springer alltför länge..

Älskar dessa lediga dagar och att bara få ta dagen som den kommer. Imorse blev det långfrukost med nybakat bananfrukostbröd. Mixade ihop lite av det som fanns i skåpen häruppe så det blev en variant av scones utan bakpulver…

  • 2 små mogna bananer
  • 2 dl mandelmjöl
  • 2 ägg
  • 3 msk krossat linfrö
  • 2 msk solrosfrön
  • 0,75 dl havregryn

blanda ihop allt och gör två kakor av smeten som du gräddar på 225 grader i ca 10 min.

image

Enkla, snabba och goda frukostbröd!

 

 


Snabb söndagsträning!

Okej, första blogginlägget här på Kurera. Skippar en närmare presentation för den har ni ju här vid sidan.. Så börjar rakt på sak med en fråga till er:

Har ni också det här tidsproblemet? Att veckan går för fort. Att helgen går för fort. Att dagarna går för fort. Att timmarna går för fort. Att minutrarna går för fort. Jag tror vi alla känner igen oss mer eller mindre. Eller hur? En helg har precis passerat och man vill så mycket. Umgås med familj och vänner, njuta av ledig tid men samtidigt så är det ofta just helgen som behövs för att hinna ikapp. Med städning, tvätt och annat fix därhemma. Med att handla, uträtta ärenden och planera för ny vecka. Och så någonstans i allt det där så vill vi kanske få in träningen som vi inte hunnit i veckan.. Det är ett bra tillfälle och samtidigt väldigt skönt att träna på helgen. Man kan oftast styra lite mer i när på dagen man vill träna och ibland kan det få ta lite längre tid också. Men ibland måste den gå snabbt även på helgen, så var det för mig idag! Jag har haft en härlig helg med familjen och tjocka släkten på min mammas sida. Musikal och firande av min mosters födelsedag. Men så var det ju det där andra som skulle hinnas med… Plus lite jobb med mitt egna företag..

Så dagens träning fick bli direkt utanför dörren. En 10-minuters jogg till en parkbänk och där körde jag följande övningar med fokus på flås och samtidigt lite styrka. Tar ca 20 minuter om du håller tempot uppe och då är det såklart som mest effektivt för konditionen också…

Höga kliv upp på bänken – samma ben först i 20 reps, sen andra benet först

När båda benen är klara kör du 25 dips på bänken och upprepar alltihop tre varv

100 mountainclimbers vilan = att räkna till 20 i lagom takt (upprepa tre varv)

20 armhävningar varvat med 25 knäböj med armar ovan huvud, knäppta händer (tre varv)

30 powerlounges (utfallshopp) vilan = räkna till 15 i lagom takt (upprepa tre varv)

avsluta med 30 burpees i valfri takt och med valfritt antal vilor. Försök utmana dig till så få vilor som möjligt.

Jogga ner 5 min och avsluta gärna med lite stretch. Eller så tar du den framför TV’n till kvällen 🙂

Snabb söndagsträning en skön höstdag!