Surf the healthy way've

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att jag kan välja vad jag vill prioritera. Prioritera det som känns bäst just där och då. Nu! Ibland är det skrivandet, ibland något annat..

Men så är det ju något som händer när det blir nytt år. Det funderas på året som gått. Det funderas på planer för det nya och jag tänker att min blogg faktiskt ska få lite mer kärlek under 2017. För mig är det viktigt att känna att skrivandet/inläggen kommer spontant och inte blir ett måste så det kommer fortsatt vara så men som jag skrev är en av de stora anledningarna att jag skriver, att det innebär tid till reflektion.

Reflektion på tankar, upplevelser, känslor, kunskap, erfarenheter och annat jag vill dela med mig av. 2016 gav mig framför allt en stor insikt i hur viktig just reflektionen är för mig. Det kan vara i form av återhämtning, egentid, tid i naturen, tid med intressen, tid att skriva, ha luft i kalendern eller bara vara i en miljö som tillåter mig att fokusera på nuet och det som rör sig däruppe i huvudet.

De senaste åren har jag antingen avslutat eller inlett året med att skriva ner och reflektera över mina tankar, mål, prioriteringar och önskningar för hur jag vill att kommande år ska vara. I år blev det väldigt tydligt och klart när jag började fundera och skriva om mitt 2017. Jag tror det beror mycket på året som varit, med bl. a utbildning och fördjupning inom coachingen. Där har jag kunnat landa en massa insikter och värderingar som blir vägledande i mycket.

Ett tips till dig som inte redan skrivit ner tankar/mål inför nya året, kanske på grund av att det är rörigt däruppe, kanske på grund av att du inte vet/vill (det är okej), eller kanske pågrund av att du tänker allt i form av prestation (vi är många som trillar dit där), är att bestämma dig för tre områden som är viktiga för dig. Sedan låta tankarna flöda och punkta ner saker som kommer upp under respektive område. För mig blev det i år följande områden;

Arbete/Utveckling
Hälsa/Må bra/Träning
Kärlek/Relationer

Jag ser fram emot ett riktigt bra 2017 där jag själv håller i taktpinnen och lyssnar till mitt inre iform av mer reflektionstid!!

Det börjar bra med en härlig kitesurfsemester på Zanzibar.. Hello Africa 🙂

 


Löpning, mål och ändrade planer.. plus ett intervalltips!

Intervaller, långpass, tröskelpass, distans, backar, tusingar.. ja vi snackar löpning!!
Löpning som är en av de bästa och skönaste träningsformerna om du frågar mig. Självklart tillsammans med lite styrka och rörlighet om det ska vara optimalt, allsidigt och göra din kropp stark och funktionell. Löpningen som är så enkel. Bara att byta om och sticka ut direkt utanför dörren.

Ibland finns det kanske en plan för löpningen tillsammans med ett mål och ibland inte. Jag hade ett mål och det var att göra mitt tredje Stockholm Marathon i juni. Min plan har inte varit strikt då jag sprungit mycket på känsla under vintern och tidig vår. Sprungit de pass jag haft lust med och det har faktiskt varit en del av ”grispassen”.. som jag vanligtvis kallar dem.. Intervaller, trösklar och de pass där man får pressa sig lite extra. Där pulsen är hög och där man får kippa efter andan innan vilan. Jag har inte stressat med en massa långpass varje vecka som jag insett sliter en hel del på min kropp och dessutom njuter jag betydligt mer av långpasset när jag väl får ge mig ut. Helst med någon bra podd i lurarna.

Jag kände att jag var i fas och att löpformen var helt okej i början av april. Det är den inte nu i mitten av maj. De senaste 6 veckorna har jag inte kunnat springa alls efter känsla eller plan på grund av ett j**la sår (efter en mindre operation) som jag trodde skulle läka snabbt. But NOT. Nu är jag sjukt trött på det här såret och det mindre snygga ärret som kommer pryda min skuldra. Samtidigt inser jag hur bra man har det som vanligtvis är frisk och kan springa och röra sig obehindrat. För det är ju inte bara löpningen som blivit lidande.. jag är rätt beroende av att kunna röra min högra arm i styrketräning, yoga och annan rörlighetsträning också.

Så ibland får man omvärdera sina mål och även om jag nu bestämt mig för att inte springa 42 kilometer den 4 juni så är jag glad över att kunna springa lite mer igen. Såret läker. Våren (eller kanske rättare sagt sommaren) är här. Det är grönt ute. Det har börjat blomma. Det är vackert. Skitsamma om jag inte är i toppform och det är lite tyngre att springa! Skitsamma om jag inte ska springa Stockholm Marathon 2016!

Det har jag ju faktiskt gjort två gånger redan..

Imorgon är det fredag och sol så varför inte testa detta intervallupplägg som du kan anpassa med fart som matchar din form 🙂
Lycka till!!
IMG_1941


Lidingöloppet 30K..

Skulle inte ge mig på det i år igen.. lyckades ju så bra förra året.. precis under den magiska 2.30-gränsen.. en svår tid att slå.. (och de som känner mig vet att jag har svårt att inte sätta målet att förbättra en tid jag gjort i ett lopp) så har mina tankar gått.. inget Lidingölopp i år..

Men imorse när jag sprang milen i en så där lagom bekväm fart så började jag fundera på hur jag ska motivera mig för att gå på lite ”grispass” igen. Tuffare intervaller. Tröskelpass. Backträning. Pass som är lite ångestladdade men ändå roliga (jag vet att det låter konstigt). Pass där känslan är  jäkligt skön efteråt.. Som ger en känslan av att man blir starkare. Som utmanar. Som ger en grymma endorfiner. Som får (i alla fall mig) att må riktigt bra. Ja.. efteråt..

Jag är urusel på att träna utan ett mål. Blir liksom lite bekväm och tänker – varför ska jag utmana mig nu? Finns ju ingen anledning.. Ska ändå inte ”använda” det till något.. Att träna ”bekvämt” är trots allt rätt skönt.. Nu säger jag inte att ”bekvämlighetsträning” eller att träna på en lagom skön nivå är något fel. Inget fel alls – kom ihåg det! Jag har precis haft en sådan period efter Stockholm Marathon och hade nog kunnat fortsätta så en bra stund till. Vi behöver helt klart den typen av träning och för vissa räcker det bra.

Men för vissa krävs det mer.. Jag är en person som gillar den drivkraft som ett mål och en utmaning ger. En person som gillar att ha ett fokus och som tycker att endorfiner från löpning är det bland det bästa som finns. En person som älskar resultat!! Speciellt när man slitit för det 🙂

Så när jag kikade in Lidingöloppets hemsida och såg att det sinat rejält på startplatserna efter förra veckans mail om att det snart var fulltecknat, fick jag lite bråttom. Jag knep en plats utan att tänka speciellt mycket och vips så har jag mitt mål med sommarens träning klart. Jag har min utmaning och jag kommer att få slita, men det är det värt!!

Och som tur är fick jag gensvar direkt av min härliga löparkompis Sanna (@runsannarun) som också anmälde sig så vi kan slita tillsammans – bästa peppen!!

För såklart är målet nu att slå förra årets tid..

Attachment-1


Stark fast svag…

Det finns en del kloka uttryck och bra sanningar som ibland känns lite bittra att inse.. En sådan har kommit över mig några gånger de senaste veckorna. Jag gillar den inte. Inte ett dugg om jag ska vara ärlig. Men måste väl acceptera och inse att det inte är så konstigt att det är så… För visst stämmer det så väl att – ”man blir bra på det man tränar på”.

För mig innebär det att jag är relativt stark i löpningen nu men långt ifrån så stark i styrketräningen som jag är van vid. Just nu fixar jag inte speciellt tunga vikter och ibland är ”bara” kroppsvikten en utmaning.

Nu säger jag inte att det är dåligt att träna med kroppsvikt för det är ju egentligen något jag förespråkar ofta… och gör man tillräckligt många repetitioner eller varianter på övningar så går det alltid att utmana sig utan vikter.

Fast ibland kan till och med jag tycka att det är kul och utvecklande för träningen att gå på lite tyngre vikter med färre repetitioner. Därför har jag beslutat mig för att sätta några mål med styrketräningen efter att jag sprungit Stockholm Marathon (får se om jag avslöjar dem här när de är uppsatta.. ;-)).

Dels för att det är roligare att träna mot uppsatta mål och dels för att jag ikväll insåg den bistra sanningen – jag är stark på ett sätt, svag på ett annat… och även om jag väljer att fokusera på det starka just nu så inspirerar det mig att ta tag i det svaga – balans är ändå bäst!

image


Hur får du till din morgonträning?

Klockan ringer tidigt. Man är trött. Det kanske fortfarande är mörkt ute. Det är rätt lockande att ligga kvar under täcket..Trycka på snoozeknappen eller till och med ställa om klockan för att få sova den där extra timmen till istället..

Vi har nog alla varit där. När vi tänkt gå upp och träna innan frukost, jobb eller andra aktiviteter MEN låtit tröttheten (kanske latheten..) besegra oss. Det är okej! Fast ibland är det ju rätt skönt med den där morgonträningen. För mig innebär det ett annat fokus resten av dagen. En piggare känsla. Jag mår bra av det och är en person som har relativt mycket ork även på ett morgonpass. Inte alla dagar men majoriteten av de dagar jag tränar på morgonen. Man skulle nog kunna placera mig i facket som ”morgonmänniska”..

Fast det kräver ändå sin planering, förberedelse och viss beslutsamhet. Speciellt när det handlar om ett tuffare pass.. Vanligtvis kör jag lättare konditionspass på morgonen men det händer att det blir styrkepass och ibland även intervaller. Då ser jag alltid till att få i mig något litet innan (smoothie, en banan, lite yoghurt eller kvarg) så att jag vet att jag inte bara behöver gå på reserverna.

Morgonträning funkar kanske inte för alla men gillar du det så kommer här är några gamla hederliga tips & trix jag själv brukar använda mig av:

* Planera in vilken/vilka dagar du ska ”morgonträna” i förväg (per vecka/månad)
* Bestäm dig och håll dig till planen
* Tänk på fördelarna den ger dig – kanske har du ett mantra eller motto som passar här?
* Packa väskan (om du ska till gymmet) eller lägg fram träningskläderna kvällen innan
* Förbered en frukost-smoothie och koka ägg som du kan äta efter din träning (enkelt att ta med sig till gymmet/jobbet)
* Behöver du energi innan kan du göra en större laddning smoothie och ta halva innan träningen
* SNOOZA inte.. Kliv upp med detsamma när klockan ringer!
* Njut av träningen, känslan efter och var nöjd över träningen oavsett hur det gick 🙂

image

Den bästa träningen är ju trots allt den som blir av… Nu ska jag njuta av morgonjogg på stranden i Portugal en hel vecka!!


Stick to the plan.. men vad händer när det inte funkar?

Jag har ofta en plan och ett mål.. Privat är det ibland knutet till min träning men också till andra saker i livet som utvecklar mig och som skapar ett driv. En vilja.

På jobbet har vi ofta företagets mål och plan att följa men även specifika mål för dig som anställd. Här finns också ofta utrymme att sätta egna mål i det arbete man gör. Kanske ett mål kring utveckling och vad man vill uppnå framåt.

Har vi för många mål? Är vi för målfokuserade och för hårt hållna till en plan?
Ibland kanske det är så.. Eller i alla fall känns så.. För egentligen så är det ju faktiskt bara att skita i planen för en stund. Göra en avstickare och kanske hitta en annan väg till målet. Jag tror inte på en rak väg och inte heller på en rätt väg.

Jag tror det finns många vägar! 

Hade ett bra samtal med en fantastisk vän i söndags som gav mig inspiration till att skriva ett inlägg om det här. Om känslan när man inte hinner följa sin plan och börjar känna en stress över något som egentligen ska vara inspirerande, skapa motivation och vara roligt. Det är inte bra. Faktiskt helt fel. För om målet är roligt och attraktivt, då ska ju planen och vägen dit också vara det.

Nu gäller det en plan för träning och vi vet alla att ibland så kör det ihop sig. Familjeliv, förkylningar, jobbet.. ja det finns olika anledningar till att vi inte kan följa den exakta planen. Jag har skrivit det förut och jag gör det igen..

Tänk om!! Gör det du hinner, det som passar dig.
Tänk kvalitet istället för kvantitet. Skippa ett pass om du är trött och stressad. Satsa istället på ett bra pass när du är piggare och känner att kroppen är i balans. Det ger mycket bättre effekt och har vi ett mål så kommer det passet definitivt ta dig närmre målet.

Stick to plan.. men ändra planen om den inte håller!! stick-to-the-plan