Surf the healthy way've

Stark? Nej inte alltid..

Det snackas mycket om att vara stark.. Stark när det gäller träning, starka muskler, stark kropp, starkt psyke, stark vilja, starkt driv.. Vad är stark egentligen? Det finns så klart massor med förklaringar beroende på vem du frågar och i vilket sammanhang ordet används. På wiktionary står följande:

  1. (om djur, särskilt människa) som klarar att utföra mycket (gott) trots stress, bakslag etc.
    Hon är väldigt stark; det krävs mer än ett dödsfall för att hon skall bryta ihop.
    Antonymer: svag

 

Intressant tänker jag och det stämmer väl rätt bra med våra krav på oss själva egentligen.. men.. Måste man vara stark jämt? 

Så klart man inte måste!!! Enkelt svar, eller? Är det enkelt att visa och erkänna att man inte är stark? Att man inte orkar. Att man faktiskt är rätt svag.

Oavsett vad det gäller, om det är träning eller i annan situation så är det nog ingen av oss som gillar orden svag, vek, klen etc… Vi vill ju vara starka. Orka lyfta tungt med starka muskler. Springa fort med en stark och uthållig kropp. Ha en stark utstrålning och ett starkt yttre. Må bra med ett tryggt och starkt inre. Jag tänker att det i dagens samhälle är rätt många och ofta ganska tunga ”krav” på oss från olika håll. En del till och med helt ouppnåeliga men som vi ändå kämpar med för att klara av. Vissa krav skapar vi dessutom helt själva och skuldbelägger oss när vi inte fixar dem. Att vara stark jämt är faktiskt i stort sett omöjligt.

Jag tror på att göra sig stark genom träning och bra kost. Att göra sig stark genom att omge sig med människor man gillar och mår bra av. Att göra sig stark genom att påverka sin tillvaro där man kan med aktiva val och målsättningar. Men jag tror också att vi ibland behöver erkänna oss svaga, veka och klena.

Det kommer bara att göra oss ännu starkare… så småningom!!
Attachment-1



Marathon urladdning!

Jag skrev ett inlägg med två dagar kvar… Nu sitter jag här två dagar efter Asics Stockholm Marathon och kan fortfarande knappt fatta att jag gjorde den tid jag gjorde. Mitt stora mål och ”drömtiden” som var att gå under 3.30 fixade jag. Jag fixade den med mer än fyra minuter, drygt fyra (ursäkta språket) jävla minuter!!

I ett USELT väder med spöregn på hela andra varvet. Med en kraftig vind, framför allt på Norr Mälarstrand, där det blåste rätt emot alla oss som kämpade med tunga ben, blöta fötter och kalla dyngsura kläder. Jag har ALDRIG upplevt Norr Mälarstrand så lång, den tog liksom aldrig slut och faktiskt så började jag just där fundera på om jag verkligen skulle orka ända in.. om jag kanske hade gått ut för hårt och hållit ett för högt tempo.

Det var bara att frikoppla pannbenet och koppla ur allt annat när jag gick igenom 35km-passeringen. Bit ihop.. Kör på.. 7km är inte långt – du har ju sprungit fem stycken ”7-kilometare” redan… Bara du rundar stadshuset så blir det mindre vind.. Du får snart kaffe – varmt kaffe.. ja det var lite av det jag försökte peppa mig själv med där och då.

Jag tog mig runt Stadshuset och förbi Centralen. På Norra Bantorget satte jag på min musik. En spellista som tog mig uppför Torsgatan, (ja – den går uppför..) uppför Odengatan, (ja – den går också uppför) ner mot Sveavägen (nej – det är inte skönt att springa nedför med tunga ben) på tvärsen på Karlavägen och sen upp mot Stadion (ja – den vägen har definitivt ett motlut). När jag sprang in på Stadion hörde jag inte längre musiken på spellistan, jag såg MÅLET och insåg att det var närmre än vad jag mindes det från förra året. Det är faktiskt ganska snabbt på efter kurvan på bortre långsidan. Typ på hälften om man tänker en 100-meters bana. Otroligt viktigt efter dryga 42 kilometer.

Jag gick i mål på tiden 3.25.45 – jag slog mitt mål med marginal och jag förbättrade förra årets tid med ca 15 minuter. Så jäkla nöjd över det nu när det på riktigt börjar sjunka in. En riktig urladdning och det är många känslor som kommer fram efter en sådan!!

Tycker att ni alla ska läsa Helenas blogg som skildrar hennes upplevelse av loppet. Det ger en bra förståelse för hur alla löpare kämpade och vilka hjältar vi faktiskt är som tog oss igenom ett marathon i skitväder.

Nu återstår det att bestämma sig för om det blir ett tredje Stockholm Marathon nästa år.. Ser ju ut att vara glad på den här bilden vid halvmarapasseringen i alla fall.. så kanske..?! 🙂
307038_199200621_Medium

 



Marathon pirr..

Två dagar kvar till Stockholm Marathon. Två dagar kvar till start i mitt livs andra marathon. Två dagar kvar till jag ska få uppleva det jag minns som en av de häftigaste idrottsutmaningarna i mitt liv.

I år känns det mer.. mer pirrigt.. mer tankar.. mer fokus.. mer målmedvetet.. ja helt enkelt MER! Förmodligen för att jag vet vad jag ger mig in på. Vad som väntar och vad som krävs för att jag ska nå mitt mål.

Men vet ni jag känner också att jag är redo. Jag har gjort det mesta enligt planen under vintern och våren. En sjukdomsvecka men det får man räkna med. Med en bra tid på halvmaran Kungsholmen Runt för tre veckor sen så känner jag att kapaciteten finns där. Jag är förberedd.

Att det sedan utlovas kraftigt regn och vind – det skiter jag i!!

En av mina målbilder när jag tränat för maran har så klart varit Västerbron. Två gånger ska den övervinnas. I går när jag gick hem sken solen på bron och även om den inte gör det på lördag så tänker i alla fall jag skina som en sol när jag går i mål på Stadion. Förhoppningsvis med en riktigt skön känsla…
IMG_1535



Träna hemma på 30 minuter

Maj månad.. det grönskar och kvällarna är ljusa.. perfekt att flytta ut och köra sin styrketräning utomhus.. men vad hände? Det regnar och är kallt. Grått och ruggigt. Min planerade styrketräning idag fick bli ett 30-minuters pass hemma på vardagsrumsgolvet.. som jag brukar göra i oktober och november.. typ..

Fast som ”tur” var så gick jag upp tidigt imorse. Alarmet på 5.50 för att hinna en löprunda, lite skönt morgonspring. I solsken med blå himmel. Vackert, stilla och spegelblankt. Nu ikväll var jag extra glad att jag tog tillvara på den stunden som solen var framme! 

Hemmaträning är ett skönt alternativ när man varken har lust att ta sig till gymmet eller ge sig ut i regn. Det är enkelt, det går snabbt och man hinner koka broccolisoppa under tiden 🙂

Varsågod och testa – det här körde jag ikväll (växlade mellan två övningar i mina set och upprepade varje ”par” 3 ggr):

Utrustning: en 6kg’s kettlebell och ett par 3kg’s hantlar

Djupa knäböj (kettlebell) 20st
Fällkniv 20st

Bulgarian Squats (hantlar) 20st (10 på varje ben)
Tricepspress (kettlebell) med tåhäv 20st

Hantelflyes baksida axel 15st (fäll överkropp från höft)
Axelpress med hantel 15st

Russian twist (magtwist m kettlebell) 30st
Rygglyft 15st

Och så mina 50 armhävningar som jag har satt som mål att göra varje dag under en period nu.. (tänker fixa alla på fötterna igen så småningom.. och nej jag gör dem inte i ett svep.. 20-15-15 :-))

Det är helt enkelt dags att komma tillbaka lite på styrkefronten!!



Smoothie freak

Jag erkänner.. jag är ett riktigt smoothie freak!
Smoothies har en massa fördelar – det är enkelt, snabbt, gott, mättande. Man kan fylla dem med massa nyttigheter och framför allt gör jag dem många gånger under uttrycket.. ”man tager vad man haver”..

Jag blandar ofta ner det som finns hemma i kyl och frys. Experimenterar med grönsaker, frukt och bär. Använder olika ”vätskor” som bas, mixar och testar nytt. Ibland blir det bra, ibland riktigt bra och någon gång mindre bra. Men ganska sällan mindre bra faktiskt.. eftersom jag alltid ser till att blanda ner saker jag gillar och då tänker jag att de också smakar bra ihop 🙂

Vissa gånger kan det bli lite trista i färgen, typ färglösa. Men det har ju egentligen inget med smaken att göra. Som med så mycket annat så är det väl ”insidan” (i det här fallet smaken) som räknas…

Några av mina smoothie tips:
* Använd frukter som banan eller mango i om du vill ha sötma
* Variera basen med exempelvis mandel/havre/cashewmjölk alternativt turkisk yoghurt
Kokosmjölk bidrar med bra fett och ger en krämig och söt smak i smoothien
* Avokado, nötter eller olika nötsmör är grymt i alla typer av smoothies och ger dig bra fetter och mättnadskänsla
* Rått ägg ger massa bra vitaminer, en krämig konsistens och mättar bra
* Kör grönt – spenat, ruccola och grönkål är perfekt för en grön boost
* Frysta bär (eller färska när det är säsong) i alla dess former ger fin färg, smakar gott och berikar med massa nyttigheter samt gör smoothien kall och fräsch
* Ingefära, citron och basilika är riktigt bra smaksättare
* Boosta med Superfruit’s olika pulver och proteinpulver från Holistic om du vill ha extra allt…
* Sist men inte minst.. toppa med frön, nötter, kokoschips, kakaonibs eller din favoritmüsli/granola

Och har du inte redan en bra blender hemma så tycker jag att du ska skaffa en Oster Versa  Den är helt fantastisk och är givetvis grym att använda till så mycket mer än att göra smoothies!! Jag tror faktiskt det är den som gjort mig lite smått smoothie-beroende…

Imorse fick denna goding ge mig energi för sista långpasset innan Stockholm Marathon!!
IMG_1440



7 frukostfavoriter!!

Frukost är helt klart det bästa målet på dagen enligt mig. Skulle nog kunna äta frukost till både lunch och middag också om jag fick välja.. Så då förstår ni att jag älskar frukost och att den går att variera.

Jag tror inte jag sticker ut hakan alltför mycket om jag säger att majoriteten av oss är vanemänniskor som äter samma sak till frukost de flesta dagarna i veckan.. Stämmer det? Det har jag själv gjort i många år, varierat mellan havregrynsgröt och fil med flingor/müsli. Kanske ett kokt ägg och en smörgås ibland.

På senare tid har jag upptäckt såååå mycket mer man kan äta och numera varierar jag frukosten nästan varje dag under en vecka och experimenterar med nya frukostar lite då och då. Tänkte därför bjuda er på mina 7 favoriter just nu;

  • Grön Smoothie – mixa en näve spenat, 1 liten banan, 1 halv avokado, 1 kiwi, ca 1 dl kokosmjölk, 1/2 pressad citron. Toppa med rostade kokosflarn och chiafrön.

 

  • Nötgröt – receptet och inspiration från paleoskafferiet. Jag brukar dock inte blanda i blåbär på kvällen, tar dem som topping istället 🙂

 

  • Chiapudding mixad med blåbär – 1,5 dl kokosmjölk + 0,5 dl vatten, 2,5 msk chiafrön, 1 dl frysta blåbär, lite vaniljpulver. Mixa allt och låt stå över natten. Servera med skivad banan och rostade kokosflarn.

 

  • Fruktyoghurt – 1 avokado, 1 banan, 1 dl tärnad mango och 1/2 msk kokosolja mixas till en slät ”yoghurt”. Servera med egen rostad granola eller en blandning av frön och nötter.

 

  • Bananplättar – vispa ihop 2 ägg, 1 mosad banan till en smet och stek små plättar i kokosolja. För en något ”matigare” variant brukar jag tillsätta 1 msk kokosmjöl och en skvätt kokosmjölk. Servera med bär och en klick grekisk yoghurt.

 

  • Bovetegröt med banan och jordnötssmör – koka upp 1 dl vatten, häll i 0,75 dl krossat bovete och låt stå i 10-15 min. Koka sedan upp gröten med 2-3 msk kokosmjölk, salt, kanel och kardemumma efter tycke och smak. På slutet mosar du i en liten banan och rör ner en klick jordnötssmör. Servera med hallon eller blåbär. Inspiration från Härliga Var Dag

 

  • Mättande Frukt & Bärsmoothie – mixa 1 liten banan, 1,5-2 dl blandade frysta bär (typ forest fruit), 2-3 msk grekisk yoghurt, 1 ägg (okokt), 1 msk nötsmör (jordnöt, mandel, cashew)

 

Ett i stort sett stående inslag i min frukost är dessutom ett perfekt ”lagom kokt” ägg och kaffe.. gärna flera koppar 🙂

IMG_1273

 

 

 



Stark fast svag…

Det finns en del kloka uttryck och bra sanningar som ibland känns lite bittra att inse.. En sådan har kommit över mig några gånger de senaste veckorna. Jag gillar den inte. Inte ett dugg om jag ska vara ärlig. Men måste väl acceptera och inse att det inte är så konstigt att det är så… För visst stämmer det så väl att – ”man blir bra på det man tränar på”.

För mig innebär det att jag är relativt stark i löpningen nu men långt ifrån så stark i styrketräningen som jag är van vid. Just nu fixar jag inte speciellt tunga vikter och ibland är ”bara” kroppsvikten en utmaning.

Nu säger jag inte att det är dåligt att träna med kroppsvikt för det är ju egentligen något jag förespråkar ofta… och gör man tillräckligt många repetitioner eller varianter på övningar så går det alltid att utmana sig utan vikter.

Fast ibland kan till och med jag tycka att det är kul och utvecklande för träningen att gå på lite tyngre vikter med färre repetitioner. Därför har jag beslutat mig för att sätta några mål med styrketräningen efter att jag sprungit Stockholm Marathon (får se om jag avslöjar dem här när de är uppsatta.. ;-)).

Dels för att det är roligare att träna mot uppsatta mål och dels för att jag ikväll insåg den bistra sanningen – jag är stark på ett sätt, svag på ett annat… och även om jag väljer att fokusera på det starka just nu så inspirerar det mig att ta tag i det svaga – balans är ändå bäst!

image



Ett trappsteg..

Läste en text på instagram för ett par veckor sen.. ”You don´t have to see the whole staircase, just take the first step..” Ett citat från Martin Luther King, Jr. Klokt och bra!

Jag älskar att jobba med texter, ord, citat, mantran, motton, målbilder.. you name it! Något som kan bidra med motivation, inspiration och kanske vägledning vid både stora och små beslut. Eller fungera som en påminnelse när vi ibland tappar fokus. En bild, några rader eller bara ett ord som kan påverka oss och framkalla en känsla. En känsla som är bra, som vi är trygga med, som får oss att må bra.

Just detta citat blev faktiskt det avgörande i ett beslut för mig. Det får mig att till viss del våga gå en ny väg. Ta ett steg i en trappa som jag inte har någon som helst aning om. Men det känns bra och insikten om att jag faktiskt inte behöver se hela trappan har landat inom mig. Nu kan ju jag faktiskt vara med och skapa min egna trappa efter vägen.. Den perfekta trappan, så som jag vill ha den 🙂

Jag tror helt enkelt att vi behöver våga välja den osäkra trappan ibland. Där vi inte ser slutet eller ens nästa steg. För egentligen.. ärligt.. vem vill och orkar se en lång, och kanske brant, trappa framför sig dag ut och dag in?!

532876_414425911922595_318193808212473_1265299_1094564359_n2-300x300

 



Äta mer vegetariskt!

Jag äter mycket grönsaker men äter sällan helt vegetariskt. Gillar kött och fågel för mycket för att välja bort det.

Men en vecka har ju sju dagar och jag tänker att en dag kanske jag kan försöka välja alternativ som är vegetariska. För min del gör jag valet mest för att jag tycker det är spännande att hitta nya alternativa maträtter och för att jag ju faktiskt älskar grönsaker i alla dess former. Och så gillar jag att äta färgglatt vilket det ofta blir när man blandar en massa grönsaker!

Proteinkällorna som många tror blir begränsade, är ändå många när man tänker efter lite.. Bl.a fisk och skaldjur, ägg, ost, bönor, linser m.m.

Ikväll blev det lite varma grönsaker;

  • aubergine
  • morötter
  • broccoli
  • rödlök
  • körsbärstomater

Fräste dessa i lite olivolja, chili, vitlök och flingsalt. Serverade med några skivor stekt halloumi som har hyfsat bra proteinhalt.

Väldigt gott. Väldigt enkelt. Och för mig helt vegetariskt.

Att jag sen dessutom åt en mezetallrik med räkor till lunch idag innebär ju att jag klarat min vegetariska dag 🙂 Det enda jag glömde var att fota beviset…



Träningsvärk – skönt eller en pina?

Jag brukar alltid säga till mina PT-kunder att lite träningsvärk inte är någon fara, det är den enda värken som är ”bra”. Många tycker att det är ett bevis på att man tränat hårt. Tagit i ordentligt. Egentligen är det mest en psykologisk känlsa eftersom det faktiskt inte är så att vi tränat ”hårdare” och ”bättre” för att vi får träningsvärk, kanske bara mer ”ovanligt”.. en ny övning som muskeln inte är van vid eller en övning vi inte gjort på länge. Excentrisk träning brukar också ge mer träningsvärk. Enkelt förklarat innebär det när du bromsar i rörelsen tillbaka till startpositionen.

Vanligtvis är träningsvärken mest framträdande ca 24h – 72h efter utfört träningspass men den kan sitta i längre. Faktiskt upp till en vecka. Nivån på smärtan kan variera, ibland är man bara lite öm och ibland begränsar den vår rörelse ordentligt.

Varför skriver jag om det här då?
Jo för att jag råkat ut för en träningsvärk i mina hamstrings (baksida lår) som inte varit och leka med.. Efter ett pass med marklyft och kettlebellsvingar (som jag inte gjort på lääääänge) i måndags så har mina baksidor känts som två klumpar. Jag har definitivt varit begränsad i min rörlighet och mina löppass har krävt en lång uppvärmning innan jag känt mig något så när okej.

Så jag lovar att vara lite mer ödmjuk mot mina PT-kunder när de pratar om en för j-vlig träningsvärk. För det kan man faktiskt ha!!

MEN det är ingen som helst fara att ha träningsvärk eftersom det som sker faktiskt är att muskeln förbereds för ytterligare påfrestning. Det är därför vi får mindre träningsvärk nästa gång och till slut ingen alls..

Min summering är att jag ska göra mer marklyft och fortsätta svinga kettlebells 🙂

20131107-075519