Rolf utomhus i mössa och blå jacka

Foto: Eva Finder

”D-vitamin tog mig ur depressionen”

Fakta D-vitamin och höst- och vårdepression

Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie som är gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom i tonåren var de mer deprimerade än sina kamrater med höga D-vitaminhalter.

Lägst nivåer av D-vitamin på våren
Man tror att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla vinter- och vårdepressioner. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som lägst på våren.
D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

Gravida kvinnor med brist
Studier tyder på att låga D-vitaminhalter hos gravida kvinnor ökar risken för att barnen utvecklar autism, eller i vuxen ålder schizofreni. Studier indikerar även ett samband mellan låga D-vitaminhalter och Alzheimer och Parkinson.
Vissa forskare tror att kombinationen av D-vitamin och omega-3 i fet fisk är viktig för koncentrationsförmågan vid ADHD.

Solen ger mest
70-80 % av D-vitaminet får vi från solen, resten från kosten och då främst från fet fisk och feta mjölkprodukter. Veganer bör därför se till att få i sig koststillskott med D3-vitamin. D3-vitamin omvandlas lättare i kroppen än D2-vitamin.

För 15 år sedan körde Rolf budbil och han tog fler och fler uppdrag. Han drabbades av yrsel och trötthet, men körde på som vanligt. Till slut gick han in i ”väggen” och blev sjukskriven. Sakta återhämtade han sig – men föll varje höst och vår ner i djupa depressioner med självmordstankar.

Vi sitter på ett arbetarkafé i Olskroken i Göteborg. Rolf har beställt en bakelse som han kör ner skeden i och sedan njutningsfullt stoppar i munnen. Idag mår han bra och ser ljust på livet, men så har det inte alltid varit. I många år var han sjukskriven för panik-ångest och depression. Allting började med att magen krånglade och han fick Losec.
– Jag åt magmedicinen i flera år och lyssnade inte på kroppens signaler. Jag kunde köra budbil 65 mil om dagen, non stop. Men så plötsligt från den ena dagen till den andra tog all min energi slut!

Panikångest
En dag när han var ute och körde blev han yr och kände sig jättetrött. Han stannade till vid en parkering för att sova, men det gick inte. Han fortsatte därför sitt pass och när han kom hem stupade han i säng, men hur han än försökte kunde han inte somna.
– Några dagar senare knöt det sig i bröstet och jag trodde att jag skulle få en hjärtattack.
Han kom in på sjukhuset där de tog EKG som visade att hjärtat var friskt. Men läkaren sade att han hade drabbats av panikångest.
Panikångesten och sömnproblemen fortsatte och tillslut blev Rolf sjukskriven och började äta antidepressiva läkemedel.
– Jag orkade inte med någonting utan låg hela dagarna. Jag var tömd på energi och pillren jag hade fått tålde jag inte. Jag blev irriterad och aggressiv, så efter ett halvår slutade jag med dem, trots min läkares avrådan.

 

Ingen hjälp från sjukvården
Rolf tyckte inte att han fick någon hjälp från sjukvården utan började söka information om utbrändhet och depression på Internet. Han började förstå att han kanske led av både vitamin och mineralbrist. Under många år hade han ätit Losec som neutraliserar magsyran och gör att kroppen tar upp näringsämnen sämre.
– Jag började äta B12 och magnesium och kände mig bättre, men när hösten kom började mitt humör dala.
Rolf berättar att han kände en inre oro och små problem blev stora. Allting blev jobbigt och tillslut isolerade han sig.
– Jag orkade inte gå upp på morgonen och låg ofta kvar i sängen hela dagarna. Till slut gick jag inte utanför dörren.
För varje höst och vår som gick blev depressionerna allt djupare.
– Till slut fick jag självmordstankar och ville inte leva.

D-vitaminbrist
För tre år sen vände det när Rolf fick upp ögonen för att han kanske hade brist på vitaminet D3.
– Det var på våren och jag kände hur jag var på väg ner i en svacka igen. Jag började äta D3-vitamin och kände att jag inte gick ner mig lika mycket.
Han fortsatte att äta D3-vitamin några månader och sedan lade han av för han kände sig så bra. Då kom hösten och humöret dalade.
– Då började jag äta D3-vitamin igen och klarade mig igenom depressionen ganska bra.

Nya tabletter med högre dos
För två år sedan fick han tipset att äta Acai Planets D3-vitamin som är högdoserad och innehåller hela 2500 IE, vilket motsvarar 62,5 mikrogram per tablett. Innan hade han bara fått i sig 15 mikrogram per tablett.
– Vilken skillnad det blev. Jag gick inte in i någon depression alls. Det var fantastiskt!
Men Rolf menar att han fortfarande inte tål någon stress.
– Jag är förtidspensionär för jag klarar inte tempot på ett vanligt jobb. Jag har försökt arbeta, men det är som om kroppen stressar upp sig automatiskt och efter en vecka blir jag fullkomligt utmattad.
Något som har varit Rolfs räddning under alla år av sjukskrivning är golf.
– Det är min hobby och stora glädje. Jag tror att rörelse är viktigt för att kroppen ska hålla sig frisk!

Av Sara Hedman

Fakta D-vitamin och höst- och vårdepression

Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie som är gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom i tonåren var de mer deprimerade än sina kamrater med höga D-vitaminhalter.

Lägst nivåer av D-vitamin på våren
Man tror att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla vinter- och vårdepressioner. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som lägst på våren.
D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

Gravida kvinnor med brist
Studier tyder på att låga D-vitaminhalter hos gravida kvinnor ökar risken för att barnen utvecklar autism, eller i vuxen ålder schizofreni. Studier indikerar även ett samband mellan låga D-vitaminhalter och Alzheimer och Parkinson.
Vissa forskare tror att kombinationen av D-vitamin och omega-3 i fet fisk är viktig för koncentrationsförmågan vid ADHD.

Solen ger mest
70-80 % av D-vitaminet får vi från solen, resten från kosten och då främst från fet fisk och feta mjölkprodukter. Veganer bör därför se till att få i sig koststillskott med D3-vitamin. D3-vitamin omvandlas lättare i kroppen än D2-vitamin.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Här är kandidaterna till antipriset Årets matbluff 2016

Kost

40 nomineringar har trillat in. Av dessa har de mest vilseledande valts ut till en final där det är det upp till svenska folket att avgöra vilken produkt som till slut ska tilldelas den oädla utmärkelsen som Årets matbluff 2016. Låt oss presentera de fem slutgiltiga kandidaterna i antipriset som är instiftat av föreningen Äkta vara.

Person hoppar utomhus i siluett mot solen

11 tillfällen då Q10 hjälper

Allmänt

Q10 är en kraftfull antioxidant som behövs för att du ska orka – både fysiskt och psykiskt. Det skyddar mot en rad sjukdomar och minskar både dödligheten i hjärtsjukdom och förbättrar läget för hjärtsviktspatienter. Dessutom hjälper det huden att hålla sig ung längre. Bland annat. Här är elva vetenskapligt bevisade tillfällen då Q10 gör stor nytta.

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

Färgglada juicer, frukt och grönsaker

Nytt år – och dags för detox!

Hälsa

Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

Kost

Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.

Maskros och kronärtskocka kan lugna upprörda magar

Kost

När du ätit för mycket fet och söt mat är det vanligt att magen börjar krångla. Symtomen är oftast svullnad och uppkördhet, gaser, täta toalettbesök eller tvärtom – magen blir hård. Magproblemen beror oftast på att matsmältningen hamnat i obalans, en obalans som snabbt går att rätta till. Till exempel med hjälp av bitterörter, som kan lindra symtomen redan inom en kvart.

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Hemmagjord sauerkraut/surkål

Recept

Surkål, eller sauerkraut, är så extremt gott och kan med fördel ätas som ett nyttigt tillbehör till alla måltider. I alla fall frukost, lunch och middag. 😉 Barn brukar uppskatta om man adderar fänkålsfrön, som gör att det smakar lakrits. Mums!

Hand håller förstoringsglas över kemisk benämning för magnesium

Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Krönikan

Information om hur och i vilken form magnesium ska intas för bäst biotillgänglighet, det vill säga upptag i kroppens celler, kan vara både förvirrande och missvisande. Detta är synd eftersom magnesium är en av våra vanligaste mineralbrister och folk förtjänar att få rätt information. Den ska de få här.