Rolf utomhus i mössa och blå jacka

Foto: Eva Finder

”D-vitamin tog mig ur depressionen”

Fakta D-vitamin och höst- och vårdepression

Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie som är gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom i tonåren var de mer deprimerade än sina kamrater med höga D-vitaminhalter.

Lägst nivåer av D-vitamin på våren
Man tror att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla vinter- och vårdepressioner. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som lägst på våren.
D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

Gravida kvinnor med brist
Studier tyder på att låga D-vitaminhalter hos gravida kvinnor ökar risken för att barnen utvecklar autism, eller i vuxen ålder schizofreni. Studier indikerar även ett samband mellan låga D-vitaminhalter och Alzheimer och Parkinson.
Vissa forskare tror att kombinationen av D-vitamin och omega-3 i fet fisk är viktig för koncentrationsförmågan vid ADHD.

Solen ger mest
70-80 % av D-vitaminet får vi från solen, resten från kosten och då främst från fet fisk och feta mjölkprodukter. Veganer bör därför se till att få i sig koststillskott med D3-vitamin. D3-vitamin omvandlas lättare i kroppen än D2-vitamin.

För 15 år sedan körde Rolf budbil och han tog fler och fler uppdrag. Han drabbades av yrsel och trötthet, men körde på som vanligt. Till slut gick han in i ”väggen” och blev sjukskriven. Sakta återhämtade han sig – men föll varje höst och vår ner i djupa depressioner med självmordstankar.

Vi sitter på ett arbetarkafé i Olskroken i Göteborg. Rolf har beställt en bakelse som han kör ner skeden i och sedan njutningsfullt stoppar i munnen. Idag mår han bra och ser ljust på livet, men så har det inte alltid varit. I många år var han sjukskriven för panik-ångest och depression. Allting började med att magen krånglade och han fick Losec.
– Jag åt magmedicinen i flera år och lyssnade inte på kroppens signaler. Jag kunde köra budbil 65 mil om dagen, non stop. Men så plötsligt från den ena dagen till den andra tog all min energi slut!

Panikångest
En dag när han var ute och körde blev han yr och kände sig jättetrött. Han stannade till vid en parkering för att sova, men det gick inte. Han fortsatte därför sitt pass och när han kom hem stupade han i säng, men hur han än försökte kunde han inte somna.
– Några dagar senare knöt det sig i bröstet och jag trodde att jag skulle få en hjärtattack.
Han kom in på sjukhuset där de tog EKG som visade att hjärtat var friskt. Men läkaren sade att han hade drabbats av panikångest.
Panikångesten och sömnproblemen fortsatte och tillslut blev Rolf sjukskriven och började äta antidepressiva läkemedel.
– Jag orkade inte med någonting utan låg hela dagarna. Jag var tömd på energi och pillren jag hade fått tålde jag inte. Jag blev irriterad och aggressiv, så efter ett halvår slutade jag med dem, trots min läkares avrådan.

 

Ingen hjälp från sjukvården
Rolf tyckte inte att han fick någon hjälp från sjukvården utan började söka information om utbrändhet och depression på Internet. Han började förstå att han kanske led av både vitamin och mineralbrist. Under många år hade han ätit Losec som neutraliserar magsyran och gör att kroppen tar upp näringsämnen sämre.
– Jag började äta B12 och magnesium och kände mig bättre, men när hösten kom började mitt humör dala.
Rolf berättar att han kände en inre oro och små problem blev stora. Allting blev jobbigt och tillslut isolerade han sig.
– Jag orkade inte gå upp på morgonen och låg ofta kvar i sängen hela dagarna. Till slut gick jag inte utanför dörren.
För varje höst och vår som gick blev depressionerna allt djupare.
– Till slut fick jag självmordstankar och ville inte leva.

D-vitaminbrist
För tre år sen vände det när Rolf fick upp ögonen för att han kanske hade brist på vitaminet D3.
– Det var på våren och jag kände hur jag var på väg ner i en svacka igen. Jag började äta D3-vitamin och kände att jag inte gick ner mig lika mycket.
Han fortsatte att äta D3-vitamin några månader och sedan lade han av för han kände sig så bra. Då kom hösten och humöret dalade.
– Då började jag äta D3-vitamin igen och klarade mig igenom depressionen ganska bra.

Nya tabletter med högre dos
För två år sedan fick han tipset att äta Acai Planets D3-vitamin som är högdoserad och innehåller hela 2500 IE, vilket motsvarar 62,5 mikrogram per tablett. Innan hade han bara fått i sig 15 mikrogram per tablett.
– Vilken skillnad det blev. Jag gick inte in i någon depression alls. Det var fantastiskt!
Men Rolf menar att han fortfarande inte tål någon stress.
– Jag är förtidspensionär för jag klarar inte tempot på ett vanligt jobb. Jag har försökt arbeta, men det är som om kroppen stressar upp sig automatiskt och efter en vecka blir jag fullkomligt utmattad.
Något som har varit Rolfs räddning under alla år av sjukskrivning är golf.
– Det är min hobby och stora glädje. Jag tror att rörelse är viktigt för att kroppen ska hålla sig frisk!

Av Sara Hedman

Fakta D-vitamin och höst- och vårdepression

Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie som är gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom i tonåren var de mer deprimerade än sina kamrater med höga D-vitaminhalter.

Lägst nivåer av D-vitamin på våren
Man tror att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla vinter- och vårdepressioner. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som lägst på våren.
D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

Gravida kvinnor med brist
Studier tyder på att låga D-vitaminhalter hos gravida kvinnor ökar risken för att barnen utvecklar autism, eller i vuxen ålder schizofreni. Studier indikerar även ett samband mellan låga D-vitaminhalter och Alzheimer och Parkinson.
Vissa forskare tror att kombinationen av D-vitamin och omega-3 i fet fisk är viktig för koncentrationsförmågan vid ADHD.

Solen ger mest
70-80 % av D-vitaminet får vi från solen, resten från kosten och då främst från fet fisk och feta mjölkprodukter. Veganer bör därför se till att få i sig koststillskott med D3-vitamin. D3-vitamin omvandlas lättare i kroppen än D2-vitamin.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Bella håkansson kollage olika outfits

Sugen på yoga? Så väljer du rätt kläder och utrustning – Experten tipsar

Träning

Bella Håkansson är yogalärare och ayurvedisk livsstilscoach. Hon bloggar på Kurera och hennes önskan är att förmedla yoga till så många människor hon bara kan, på de sätt hon kan. För Bella är yoga så mycket mer än bara kroppspositioner, det är ett holistiskt synsätt – ett sätt att leva. Förutom att vara en genuin yogi är Bella även modemedveten och väldigt stylish. Så – vem passar bättre att svara på frågor om yogamode än Bella tänkte vi på Kurera. Sagt och gjort. Här är hennes svar.

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Glutenfritt

Du behöver inte vänta till trädgårdens hallon har mognat i sommar för att äta hallonparfait, det går lika bra att använda frusna bär. Här är ett raw – det vill säga glutenfritt och helt veganskt – recept på en riktigt god parfait med kanderade mandlar.

Närbild kyckling

Smittskyddsläkare vill införa säljförbud efter kycklingsmitta

Hälsa

Det bör införas gränsvärden för smittämnen i alla livsmedel. Det föreslår nu smittskyddsläkare efter ett drygt års problematik med campylobacter från färsk kyckling. Även Livsmedelsverket får sig en känga. "Vi smittskyddsläkare anser att Livsmedelsverket nog skulle kunna göra mer med den lagstiftning som finns", säger smittskyddsläkaren Signar Mäkitalo till TT.

sallad med blommor

19 vilda ätbara växter du ska passa på att plocka NU

Kost

Visste du att det finns många vilda växter, blad och blommor som du kan äta? Som är både milda och goda och dessutom erbjuder ett inslag av fräscht nytänk i sommarsalladen? Men med flera av dem har du bara ett fåtal veckor på dig innan de antingen slutar blomma eller blir för beska i smaken. Så yalla yalla – ut och skörda!

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!

7 tecken på att du inte tål gluten

Hälsa

Att undvika gluten har blivit något av en trend och många upplever sig må bättre med gluten uteslutet ur kosten. Skulle du också må bättre utan gluten? De här symtomen kan du som är glutenintolerant uppleva.