Drygt 150 000 svenskar lider av någon demenssjukdom i dag och 25 000 insjuknar varje år.
En rapport som sammanställt den senaste tidens forskning presenterar övertygande bevis för att demenssjukdomar kan förebyggas.
Rapporten kommer i från den internationella organisationen Alzheimers Disease International och presenterades förra söndagen på Alzheimersdagen.
Genom att gå igenom den senaste tidens demensforskning anser man sig ha övertygande bevis för att demenssjukdomar kan förebyggas genom minskad rökning och bättre hälsa, skriver Expressen.
Kan skjuta demensen på framtiden
Men rapporten trycker också hårt på att demenssjukdomar måste bli en naturlig del i det förebyggande folkhälsoarbetet, och att det bör finnas med i antirökning-kampanjer.
Wilhelmina Hoffman, geriatriker och direktör för Svenskt demenscentrum instämmer.
– Det är oerhört viktigt att sprida kunskap om hur man förebygger en av våra största folksjukdomar. Det finns inget botemedel så det handlar om hur man kan skjuta det framför sig och få fler år av hälsa, säger Hoffman till tidningen.
Så kan du förebygga demens
• Gör hjärngympa
Håll i gång nervcellerna med hjärngympa. Korsord eller sudoku tycker många är roligt. Det bästa är att göra saker tillsammans med andra, att man får tänka efter och lära sig något nytt.
• Var fysiskt aktiv och ha bra kondition
• Undvik övervikt och fetma
• Få i dig D-vitamin och undvik att utveckla D-vitaminbrist
• Ät omega-3
• Håll koll på dina kolesterolvärden
• Undvik stress och hopplöshet
• Drick grönt te
• Ät gurkmeja
Ät rätt
Ät färgstarka frukter och grönsaker som till exempel broccoli och paprika. De innehåller många antioxidanter som skyddar cellerna.
Undvik för mycket raffinerat socker, välj rätt oljor. Äta fisk, särskilt fet fisk som innehåller omegasyror.
Undvik alkohol och rök absolut inte. Alkohol i för stora mängder är nervgift.
Av Isabelle G Hedander
Fakta
Riskfaktorer
- Ärftlighet
- Ålder – den största riskfaktorn. Var tredje 90-åring är drabbad av en demenssjukdom, men bara en av 100 vid 65 års ålder.
- Högt blodtryck är en stor riskfaktor för att senare utveckla demens. Här är några tips på hur du kan sänka ditt blodtryck med hälsokost.
- Diabetes.
- Utbildningsnivå. Troligtvis går det hand i hand med att man stimulerar hjärna men också med socioekonomiska förhållanden.
- Rökning – direkt skadligt för hela kroppen, inklusive hjärnan.
- Fetma – går hand i hand med högt blodtryck och tendensen att få diabetes, vilket i sin tur är en riskfaktor.
- Alkohol. Mycket forskning visar att 1-2 glas rödvin om dagen kan vara positivt. Men mer kan bli direkt skadligt. Det finns alkoholdemens, demens utvecklad på grund av missbruk av alkohol.