Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Stort TACK för ditt mail!
Du har själv svaret – du äter för lite. Att träna sex dagar i veckan kräver energi, om du ska få ut något av träningen vill säga. Din kropp har dessutom sagt ifrån genom att mensen har försvunnit. Svält är den största stress du kan utsätta din kropp för och då drar kroppen in på de funktioner den kan. Håravfall, torr hud och ökad kroppsbehåring speciellt i ansiktet brukar komma efter det. Inte speciellt roliga effekter. Att äta för lite och särskilt i kombination med mycket träning är ingen bra idé och jag vill verkligen varna för konsekvenserna. Du är dessutom i en ålder då det händer så mycket med kroppen. Du växer fortfarande och det sker en massa hormonella förändringar, allt behöver näring för det ska göras möjligt.
Att träna som du gör är jättebra men det kräver som sagt MAT.
Frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål.
Förslag:
Gröt eller fil och musli, ägg och en grov macka till frukost.
Frukt och lite nötter (om det är okej med tanke på allergier) till mellanmål i skolan.
Ät skollunchen även om den kanske inte är jättegod eller jättebra så är det viktigt med energi mitt på dagen.
En-två grov macka med keso eller ost & skinka eller makrill om du gillar det + en frukt eller två när du kommer hem från skolan.
Ordentlig middag efter träning. Pasta/potatis/ris med kött/fisk/kyckling och massor med grönsaker. Tränar du efter middagen så äter du mellanmålet efteråt.
Du som både tränar och växer behöver kolhydrater (pasta/potatis/ris/bröd/ rotfrukter/frukt) för att kunna prestera både fysiskt och mentalt.
Du behöver proteiner (kött/fisk/ägg/kyckling) för att reparera och bygga muskelmassa. Ju mer muskelmassa du får desto mer tonad och stark kropp får du och du kommer öka din energiförbrukning även i vila vilket kommer göra att du håller vikten mycket lättare.
Fett behöver du för din hjärna och för senor, brosk och ligament samt för att du ska kunna tillgodogöra dig de fettlösliga vitaminerna i maten.
Att äta bra mat regelbundet är inget du blir tjock eller ens mullig av när du tränar som du gör. Råkar du äta ”för mycket” någon dag reglerar kroppen det alldeles utmärkt på egen hand. Hoppar du över träningen några dagar påverkar inte heller det din form. Kroppen är finurlig, den vill hålla vikten och reglerar hunger- och mättnadssignaler efter behov, så länge vi inte själva går in och stör med knasiga dieter och annat..
Äter du bra mat regelbundet få du dessutom en väldans massa andra fördelar – du blir piggare och kan prestera mer på träningen vilket gör att du får en ännu bättre träningseffekt, du blir inte sötsugen på samma sätt som du blir om du går runt och är på ständigt kaloriminus. Du kommer helt enkelt må så mycket bättre.
Mat och träning ska vara glädjeämnen i livet och inte förenat med tvång och dåligt samvete.
Lycka till vännen!! Hör gärna av dig igen!