Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Du verkar vara en disciplinerad kvinna och det kommer helt klart hjälpa dig att nå ditt mål.
Din träningsdos är mycket bra men jag skulle rekommendera dig att byta ut step upen två-tre gånger i veckan mot ordentlig styrketräning. Löpning är en vansinnigt effektiv form av förbrännings- och konditionsträning, styrketräning hjälper dig att forma kroppen samt hjälper dig att hålla igång din förbränning dygnet runt. Med styrketräning menar jag ut i gymmet med dig och börja lyfta tyngre vikter, åtta-tolv repetitioner av varje övning och fokusera på de stora muskelgrupperna: rygg, bröst och ben två-tre övningar och tre set av varje och avsluta med några övningar för magen.
Att träna dubbla pass varje dag kan vara tufft för kroppen, se till att få en eller två vilodagar där du nöjer dig med en promenad.
Tittar man på hur du äter under en dag så kan jag konstatera att det du äter är absolut inget fel men lite väl ensidigt. Det är ganska stora mängder keso/kvarg, försök variera dina proteinkällor. Överdriven konsumtion av enskilda livsmedel kan leda till intolerans och det är ju rätt onödigt när det finns andra alternativ. Kyckling, ägg, magert kött, fisk av alla slag (inte bara tonfisk i burk). Dagens största mål intar du på kvällen. Det måste inte vara fel men det ger dig inte mycket energi att träna på under eftermiddagspasset. Försök se till att lunchen blir det största målet och se till att mellanmålet på eftermiddagen blir lite rejälare, ta en knäckemacka då istället för på kvällen. Detta ger dig möjligheterna till betydligt effektivare träning.
Sist men inte minst – se till att återhämta dig med ordentligt med sömn, minst sju timmar per natt. Det är omöjligt att nå toppformen med sömnbrist. Ha inte för bråttom, har du alltid varit vältränad är du snart tillbaka igen. Snabbare än du anar om du inte stressar…
Lycka till!