Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Du behöver inte träna mer, bara annorlunda och du behöver inte äta mindre, bara annorlunda. Med de mått du anger behöver du inte gå ner i vikt utan möblera om lite.
1. Höj intensiteten på träningen. Helt ärligt så är promenader nog den mest tidsineffektiva träning du kan ägna dig åt. Kan du springa så gör det! Mindre tid, mer energiförbrukning och en bättre efterförbränning-plus att det är en humörhöjare utan dess like. 2-3 pass i veckan.
2. Börja styrketräna! Styrketräning formar kroppen. Nu menar jag inte bodypump eller någon annan form av lätta vikter med många repetitioner, utan tyngre vikter där du ligger på cirka 8-12rep. Jobba framförallt de stora muskelgrupperna- ben, rygg, bröst. Givetvis ska du också träna mage men det är inte magövningarna i sig som kommer hjälpa dig få bort fettet kring magen, det gör löpningen och den ökade muskelmassan på övriga kroppen. Var inte rädd för att ta i. Du kommer inte bli biffig eller få bulliga muskler- det är inget man råkar få, utan det får man jobba mycket hårt, länge och målmedvetet för att lyckas med. Två-tre pass i veckan, det måste inte vara tidsödande. På 30 minuter hinner man mycket!
3. Ät mat! Att leva på keso och grönsaker större delen av tiden kan man ju bli deprimerad av bara det. Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål. Havregrynsgröt plus två ägg till frukost är en klassiker som funkar fint. Lunch kan bestå av grönsaker, ett par små potatisar/ quinona/råris och kyckling/fisk/kött/tofu. Till middag fungerar samma sak men där skulle jag rekommendera att dra ner på potatis/ris. Mellanmålen kan gott bestå av keso, frukt och grönsaker men att enbart leva av det skulle jag inte rekommendera..
För att orka träna med en högre intensitet måste du tillföra kroppen bra näring. Öka proteinintaget, ät kolhydraterna främst under första halvan på dagen så att du har energi i både kropp och knopp. Ha inte för bråttom! Allt för snabba resultat är oftast inte speciellt bestående..
Lycka till!!