Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Jag har haft ett stort antal kunder med utmattningssyndrom genom åren, och har även egen erfarenhet av det. Det låter som att du har en kropp som är trött, med utmattade binjurar och vid detta tillstånd är det vanligt att det finns en hormonell obalans i hjärnan som ställer till det. Stress fungerar som så, att när kroppen stressas, så skall hypothalamus bestämma om din kropp är i behov av kortisol. Om det finns ett behov av kortisol, så skickar hypothalamus signaler till hypofysen som i sin tur skickar en signal (ACTH) till binjurarna. När binjurarna får signal (ACTH) så skall de börja utsöndra kortisol för att motverka din stress. Om detta system inte fungerar, så kan inte binjurarna frisätta kortisol och vi blir stresskänsliga, trötta och låga i energin.
Kortisol är viktigt för att vakna på morgonen, för att motverka inflammation, för att tarmens rörelser ska fungera optimalt samt för att vi ska känna oss pigga. Utan ordentligt med kortisol blir vi trötta, får låg energi, känner oss orkeslösa, har svårt att komma upp ur sängen, får ofta inflammatoriska processer och matsmältningsproblem med mera. Det är alltså oerhört viktigt att detta system fungerar och det är därmed i detta som du har svaret på hur du läker.
I detta läget så handlar det om flera olika saker och framförallt så behöver du se till att binjurarna behöver frisätta så lite kortisol som möjligt. Detta gör du genom att minska på alla sorters stress. Stress kan vara både inre och yttre stress, samt stress från kemikalier som omger dig i vardagen. Vara så snäll och lugn mot kroppen som möjligt!
Du behöver även äta bra, ekologiskt utan gifter samt minimera sockerintaget då intag av socker ger kortisolpåslag. Tänk på att träna försiktigt. Du kan gå en promenad för att få frisk luft och motion, men all form av slitage och pulsökning ger kortisolpåslag.
Min erfarenhet av utmattningssyndrom är att du behöver arbeta med både din kropp och din själ. Oftare sitter svaret i själen än i kroppen, även om symtomen ofta märks på ett fysiologiskt sätt. Många av mina kunder som haft utbrändhetsyndrom, behövde minska ner sin prestation och börja se livet på ett enklare sätt, utan prestige. Kanske är du redan där eller så har du eliminerat det som stressade dig genom att säga upp dig från jobbet, men jag ville bara nämna vikten av detta.
Att bli frisk från en utmattning går absolut, men det tar tid. Man kan säga att lika lång tid som det tog att bli sjuk, tar det också att bli frisk. Det kräver alltså långvarig livsstilsförändring och tålamod (vilket kan vara en bra lärdom för många). Det bör också påpekas att det kan hjälpa med en del näringstillskott, då man bränner mycket vitaminer och mineraler vid stress och utmattning. Till exempel zink, magnesium och B-vitaminkomplex för att aktivera det parasympatiska nervsystemet (det lugna nervsystemet), samt probiotika och matsmältningsenzymer för matsmältningssystemet. Du kan även komplettera med binjurestöd under en tid för att stödja upp binjurarna.
Om du önskar mer specifik rådgivning så rekommenderar jag att du bokar en tid hos en näringsterapeut.
Varma hälsningar
Zarah Öberg