Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Johanna!
Jag förstår vad du menar, magmuskeldelning är helt normalt under graviditet. De främre, raka magmusklerna delar sig för att göra plats för den växande livmodern. Efter förlossningen drar magmusklerna i hop sig till viss del men efter flera graviditeter tar det tid och för de allra flesta blir inte magen riktigt som före förlossningarna igen.
För att nå de djupa, stabiliserande magmusklerna är plankan en bra övning. Det du bör tänka på är att inte svanka utan mer knipa med rumpan, kuta något med ryggen och suga in naveln. Stanna kvar så länge som du bara orkar, pausa och gör om igen. Detta är en statisk övning som kan bli lite långtråkig, variera den genom att lyfta på ett ben alternativt en arm för att utmana dig ytterligare. Tålamod och envist arbete ger resultat.
Undvik vanliga situps och crunches. De kan faktiskt förvärra problemet. Lycka til!!
/Carolin