Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Sofie,
Ett enkelt och säkert sätt att komma igång med löpningen är att köra 3x30x30. Det vill säga tre pass i veckan på 30 minuter under en period på 30 dagar. Börja med fem minuters uppvärmning och avsluta med fem minuters nedvarvning följt av stretch. Ha tålamod!
Ofta ökar konditionen snabbare än vad vävnadståligheten gör och musklerna anpassar sig snabbare än senor, ligament och skelett. Efter dessa 30 dagar kan du börja öka din löpning men tänk på att aldrig öka mer än 10-15 procent per vecka. Öka bara en parameter åt gången, det vill säga ökar du tempot så ökar du inte sträckan och vice versa.
/Carolin