Jane Fogelström svarar
Hej!
Härligt att du känner ansvar för din bäckenbotten! Nej, skämt å sido, det finns det mycket man kan göra för att hjälpa kroppen att släppa ut barnet när man föder.
Vanliga hederliga knipövningar är toppen att börja med redan under graviditeten. När man kniper hittar man sina muskler i och omkring slidan. Knipövningarna hjälper till att känna skillnaden på att spänna sig/hålla emot och att slappna av i bäckenbotten. När man slappnar av så blir slidan mjuk och eftergivlig. Slidan kan töjas 340% utan att brista, fantastiskt!
Om man inte vet om man kniper ”rätt” är mitt tips att känna efter själv…. Man lägger sig på sidan, stoppar ett finger in i slidan och känner efter vilka muskler som arbetar. Känner man inte speciellt mycket så behöver man fortsätta känna efter då och då med fingret där på plats för att hitta rätt. Man kan trycka med fingret åt olika håll för att aktivera musklerna. Börja med att ”blinka” med ändtarmsöppningen, fortsätt sedan att tänka att det knipet fortsätter framåt, förbi slidan, urinröret och ända till klitoris. När man har hittat knipet är det bara att fortsätta, och då tänka att man ska knipa inåt/uppåt i slidan, ända upp till livmodertappen. Den är lätt att hitta, den är hård som nästippen och finns högst upp i slidan. Är man långt gången i sin graviditet så är tappen bakåtriktad och svår att hitta.
Att smörja med olja har inte visat sig ha några enorma effekter i forskningen, men jag tycker det finns en stor psykologisk effekt. När man smörjer så ökas blodgenomströmningen och man blir medveten om sitt underliv. Det bästa är om man också tänjer lite, med hjälp av tummen. Stoppa in tummen i slidan, riktad nedåt/bakåt, dra tummen från sida till sida, slappna av och känn hur slidan töjer sig.
Många går och tror att slidan är ett statiskt rör, men den är snillrikt veckad för att kunna släppa ut bebisar och sedan gå tillbaka till samma form.
Träna avslappning och andning, gärna tillsammans med din partner som kan påminna om att slappna av i rumpan och benen mellan värkarna under krystfasen.
Partnern får gärna påminna om att ”släppa ut bebisen” under hela födseln, men speciellt under den sista fasen. Våra tankar påverkar vi hur vår kropp reagerar. tänker man ”Släpp ut”= slappnar man av.
Att hitta sin krystmuskel är heller aldrig fel, det är diafragman som du aktiverar genom att göra en början på en sit-up, säg s-s-s-s, eller r-r-r-r.
Att krysta är som en omvänd kräkreflex, samma sak händer fast åt andra hållet. Oftast sker detta av sig självt, men det kan vara bra att ha bekantat sig med krystreflexen innan, så att man inte blir rädd och spänner sig när den kommer.
Ha det gott! / Jane