Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Micha!
Tack för ditt mail. Du berättar inte vad din nyttiga mat består av eller hur mycket du äter. För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi än vad du stoppar i dig. Se till att äta proteinrikt – protein mättar, gör att ditt blodsocker stiger långsamt och hjälper dig att bygga och bevara din muskelmassa. Vill du deffa är det extra viktigt att du får i dig protein i samband med träning, direkt innan eller efter. Välj då ett vassleprotein som tas upp snabbt i kroppen.
Kolhydrater behöver du för att orka träna men se till att du äter dem fram till och med lunch, därefter bör du främst äta proteiner, fett och de kolhydrater som grönsaker och bär ger dig.
Välj fett som främjar fettförbränning – kokosfett och olivolja till matlagning och lägg gärna till ett tillskott av kallpressad linfröolja för att få i dig de viktiga fleromättade fetterna.
Lägg in mer konditionsträning för att öka din energiförbrukning, testa även att höja tempot på dina styrkepass- kör superset där du varvar två övningar med varandra utan vila emellan eller kör ren cirkelträning där du växlar mellan styrkeövningar och konditionsövningar. 6-10 stationer, 40 sekunder arbete och 20 sekunder vila. Grymt bra träning!
Lycka till!
/Carolin