Jamina och Anders Gatti svarar
Hej igen Janette,
Mitt förslag på matsedel kommer här.
Frukost
Kolhydrater: Havregrynsgröt gjort på 1 dl gryn.
Protein och Fett: 2 ägg
Mellanmål
Protein: 1dl Keso
Kolhydrater: 1 äpple eller päron
Fett: 3-5 mandlar
Lunch
Protein: 210 g torsk alternativt 175 g kycklingfilé.
Kolhydrater: 3 små potatisar alternativt 1,5 dl råris.
Fett: 1msk oliv- eller rapsolja alternativt 20-25 g smör.
Grönsaker i mängder.
Mellanmål
Som ovan.
Middag
Protein: 210g torsk alt 175g kycklingfilé.
Kolhydrater: 1,5 potatis
Fett: 1msk oliv- eller rapsolja alternativt 20-25 g smör.
Grönsaker i mängder.
Bär kan du också äta i princip hur mycket du vill av. Naturella lättprodukter som kesella, yoghurt, hård ost och mjölk är helt okej enligt mig. Där har man inte tillsatt några konstigheter, proteinhalten blir dock högre.
Att vara fysiskt aktiv varje dag betyder inte att man hårdtränar varje dag. Kroppen mår bra av rörelse men det måste vara på lagom nivå. Att det åtminstone bli någon form av vardagsmotion alltså. Öka den fysiska aktiviteten gradvis, inte allt på en gång! High fiva dig själv för varje framsteg!
Lycka till!
//Carolin