Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Du kan ta B12, B-vitaminer, D-vitamin och järn på morgonen tillsammans med frukost. D-vitamin bör tas tillsammans med mat, då det är en fettlöslig vitamin och tas upp bättre tillsammans med fett. C-vitamin är bra att ta tillsammans med järn, eftersom det ökar järnupptaget på ett bra sätt. Man kan bli lite pigg av B-vitamin om det är en riktigt bra och potent sådan, så det är också bra att ta den på morgonen. B12 tas upp av ett enzym, intrinsic factor, som frisätts tillsammans med magsyra, så det är också bra att ta tillsammans med mat.
Kalcium kan du ta på morgonen om det tas enskilt, men om du tar en kombinationsprodukt med magnesium och kalcium så bör den tas på kvällen. Magnesium bör alltid tas på kvällen eftersom det är en avslappnande mineral. Probiotika bör tas tillsammans med mat eftersom det buffrar på det sättet. Ta gärna din probiotika vid 2-3 tillfällen under dagen, tex en kapsel på morgonen tillsammans med frukost och en tillsammans med kvällsmåltiden.
Det finns inget av de tillskott som du nämner som behöver tas mellan måltiderna.
Ett upplägg kan vara:
Morgon tillsammans med frukost:
- B12
- B-komplex
- D-vitamin
- Järn
- Kalium
- C-vitamin
- Probiotika
Kvällen tillsammans med kvällsmat:
- Zink
- Magnesium
- Probiotika
Varma hälsningar
Zarah Öberg