Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Det stämmer att det inte bara är viktigt att tillföra näring utan att också tillföra dem vid rätt tidpunkt. Många vitaminer och mineraler slår antingen ut varandra (är antagonister) eller hjälper varandras upptag och effekt (är synergister).
Magnesium bör du alltid ta på kvällen eftersom det är en lugnande mineral som aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, det vill säga kroppens av-knapp som gör dig sömnig.
D-vitamin bör du ta tillsammans med mat eller en fettkälla, och du kan till exempel ta halva dosen på morgonen tillsammans med din frukost och halva dosen på kvällen tillsammans med din kvällsmåltid. Nu tar du ingen A-vitamin eller betakaroten (förstadie till A-vitamin) men det kan vara intressant att nämna att dessa absolut inte skall tas tillsammans då de slår ut varandra.
Probiotika är också viktigt att ta tillsammans med maten då den buffras av mat. Ta gärna probiotika precis i början av måltiden.
Matsmältningsenzymer tas också i början av måltiden, gärna strax innan du börjar äta.
B-vitaminer kan du egentligen ta när som helst, men det viktiga är att du sprider ut dosen över dagen då B-vitaminer är vattenlösliga, lätt oxiderar och försvinner ur kroppen.
Zink tar du helst på kvällen då det är en avslappnande mineral precis som magnesium och linfröolja kan du ta en matsked på morgonen och en matsked på kvällen, eller när du vill under dagen. Komplettera gärna med kokosolja också om du vill.
Varma hälsningar
Zarah Öberg