Jane Fogelström svarar
Hej Jenny!
Helt förståeligt att du tycker att detta är jobbigt, men du är inte ensam, ca 45 % av alla gravida upplever urininkontinens under sin graviditet. Det beror på hormonella faktorer och att barnet tynger ned mot blåsan/slidan.
Det kan vara en god idé att börja göra knipövningar ordentligt redan nu. Det bästa sättet för att veta att du gör rätt, dvs. använder rätt muskler, är att du själv känner efter. Lägg dig på sidan, stoppa in 2 fingrar i slidan och kniiip! Känner du att musklerna kramar om dina fingrar ordentligt, bra, men du behöver ändå träna mer. Känner du inte så mycket, eller ingenting alls, behövs verkligen daglig bäckenbottenträning och kanske att du gör denna manöver flera gånger för att hitta rätt muskler (tänk att du är en personlig tränare för din bäckenbotten!).
På tena.nu finns det ett gratis träningsprogram – COREWELLNESS, som fokuserar på bäckenbotten, mage/rygg. Titta och träna, gör det som känns bra nu när du är gravid. Denna fortsätter du att titta på/träna med även efter att barnet är fött såklart!
Den sjukgymnasten som leder programmet pratar om de ”norska knipen” det är att tänka sig att man har en liten diamant liggande högst upp i slidan och den får absolut inte glida ut, knip ordentligt ända upp till diamanten/livmodertappen och där ”uppe” gör du 3 små snabba knip och sedan släpper du ned bäckenbotten sakta. Gör detta gärna 40-50 ggr/dag.
Gör detta i minst 3 veckor, lägg dig sedan på sidan, stoppa in 2 fingrar i slidan och kniip till, blev det någon skillnad?? Det är bra inför födseln att träna på knipförmågan för då är du automatiskt bra på att slappna av, eftersom det är motsatsen till att knipa!
Om besvären kvarstår 3 månader efter födseln bör du träffa en specialist. Din MVC barnmorska kan slussa dig vidare.
Ha det gott och träna på! / Jane