Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Janette,
Det låter som att du hamnat i ”superdiet och mirakelmetod” fällan. Nu framkommer det inte hur din fysiska form är, om du är behov av fortsatt viktnedgång eller ej.
Att gå ner 2,7 kg på en vecka är inga problem om du bara livnär dig på soppa och frukt. Du förlorar vätska och muskler och kommer förmodligen att gå upp ganska raskt igen. Det finns olika kurer som har en rensande effekt men för varaktig viktminskning krävs ett långsiktigt tänk.
Din måltidsordning med tre huvudmål och två mellanmål bör du definitivt fortsätta med. På det sättet hinner du inte bli vrålhungrig mellan målen och det är lättare att göra sunda val. Dagens största mål bör vara lunchen, då ger du dig själv möjligheten att ha energi till fysisk aktivitet hela dagen.
Välj livsmedel med omsorg: fullkorn, frukt, mycket grönsaker, magert kött, fisk, kyckling, ägg etcetera. Undvik feta charkuterier och välj oliv- och rapsolja som främsta fettkälla. Smör och grädde är helt okej men glöm inte bort att fett är väldigt energirikt och rör du inte på dig tillräckligt så kommer det helt klart lagras på din kropp i stället.
Välj bort alla hel- och halvfabrikat samt margariner. Välj MAT framför snacks och andra nödlösningar.
För att gå ner i vikt är det enkel matematik som gäller: du måste göra av med mer energi än vad du får i dig.
Äter du mycket grönsaker och magra proteinkällor kommer du hålla dig mätt på ett lätt sätt och du får i dig näring, inte tomma kalorier.
Ju mer energi du gör av med desto lättare kommer det vara för dig att gå ner i vikt. Se till att vara fysiskt aktiv varje dag. Varva promenaderna med mer högintensiv träning som spinning, löpning, dans och styrketräning. Ju mer du varierar desto roligare och lättare blir det. Du använder hela kroppen och risken för skador minskar.
Gör upp en plan för varje vecka, för hur dina måltider ska se ut och vad och när du ska träna. Skriv upp det! Med planering är det mycket lättare att hålla sig till den plan som ska hållas. Se varje vecka som ett delmål att klara av. Klappa dig själv på axeln när du lyckas!
Lycka till!!
/Carolin Helt