Jamina och Anders Gatti svarar
Att träna vid artros har en smärtlindrande effekt och hjälper till att bevara funktionen i leden. Både konditionsträning och styrketräning är bra.
Lagom är bäst som i så mycket annat. Måttlig konditionsträning cirka 30 minuter, tre gånger i veckan och styrketräning 8-10 övningar, 1-3 gånger med 8-12 repetitioner, tre gånger i veckan.
Till att börja med kan smärtan öka men ha tålamod – efter någon vecka vänder det. Räkna dock med 8-10 veckors träning innan du upplever en ordentlig förbättring. Det är den ökade styrkan som lindrar smärtan.
Artros är en kronisk sjukdom, vilket betyder att det gäller att hålla träningen regelbunden och att fysisk aktivitet blir en del av det dagliga livet.
En bidragande orsak till att man drabbas av artros är fysisk inaktivitet, en annan är övervikt. Dessa båda orsaker går ofta hand i hand. Att förbygga är givetvis det allra bästa men artros behöver inte betyda ett stillasittande liv.
Lycka till!
Carolin