Jamina och Anders Gatti svarar
Akuta muskelbristningar bör behandlas med is och inte värme – även om det känns skönt.
Muskelbristningar kan bero på en mängd olika saker. Att öka träningsdosen för snabbt, alltför ensidig träning, slarv med uppvärmning, för lite återhämtning, vätskebrist och bristfällig kost är några av dem.
Värm upp!
För att undvika nya bristningar bör du vara extra noga med uppvärmningen inför träning och var mycket noga med stretch efteråt. Alternera din träning och stärk dina baksidor med tung styrketräning av hamstrings, liggande eller sittande lårcurl är en effektiv övning.
Stretcha!
Sitt på en bänk med hela vänstra benet på underlaget, foten hänger fritt utanför. Placera höger ben så långt bak som möjligt utan att du vrider höften. Lägg händerna bakom ryggen och håll den rak, fäll sedan fram ryggen tills det säger stopp. Pressa vänster ben nedåt mot underlaget, 5-10 sek, pausa 5-10 sek och fäll sedan ryggen ytterligare lite till. Upprepa 2-3 gånger, byt sedan ben.