Fridykaren Annelie Pompes bästa tips för att hålla andan länge

Att hålla andan, så kallad ”andhållning”, är en väldigt effektiv avslappningsövning som alla kan använda sig av i vardagen. Och det går att öva upp sig rejält.
Äventyraren och fridykaren Annelie Pompe kan hålla andan i sex minuter.
Här delar hon med sig av sina tips för hur du ska göra för att lyckas hålla andan lääänge.

Som fridykare är det ett måste att kunna hålla andan länge. Fridykning är dykning under vatten, utan lufttuber, utförd på ett enda andetag. Det har tävlats i sporten sedan början av 1990-talet. I fridykning går det att tävla i sex olika kategorier. En gren kallas för ”Konstant vikt” och innebär att fridykaren simmar så djupt den kan efter en lina och sen upp igen. Fridykaren måste ha samma vikter både uppåt som neråt och dyket sker med fena. I grenen ”Variabel” åker fridykaren neråt med tyngder men simmar upp med egen kraft. I grenen ”No Limit” åker fridykaren ned på en släde och upp med hjälp av en ballong fylld med luft.

► Läs också: Äventyraren Annelie Pompe – Sverige coolaste kändisdoldis

Andhållning – en effektiv avslappningsövning
Att öva upp sin andhållningsförmåga är bra mental träning och nyttigt för de som håller på med vattensport eller är rädda för vatten. Det är också en mycket effektiv avslappningsövning som alla kan använda sig av i vardagen. Det är ett sätt att lära känna kroppen och lita på den. Andhållning plus yoga/stretching är bra för att öka sin lungvolym.

► Läs också: Johan Örlander: ”Därför valde jag att flytta ut i skogen”

Annelie Pompes bästa tips för att hålla andan längre

• Tom mage
– Öva helst på tom mage. Undvik att äta på sex, tio timmar. Framför allt kaffe, sockerrik mat eller kött bör du undvika.

• Ligg still
– Ligg still och slappna av cirka fem, tio minuter innan du börjar. Ligg bekvämt på säng eller golv.

• Andas långsamt
– Andas djupa och långsamma andetag innan varje andhållning.

• Håll andan flera gånger på raken
– Håll andan tre, fyra gånger på raken med cirka tre, fyra minuters andning mellan varje andhållning.

• Släpp inte ut luft
– Ligg still och håll andan under hela andhållningen även om det känns som om du vill släppa ut luft.

• Tänk på något annat
– När du håller andan kan du prova att låta tankarna lämna andhållningen. Tänk på något helt annat, eller lyssna på musik.

• Kämpa in i det sista
– I slutet på en andhållning kan det vara skönt att krypa ihop och dra upp knäna till bröstet eller sitta upp och kämpa in i det sista.

► Läs också: 3 andningsövningar för hälsan

Av Emma V Larsson

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!