Get in shape

Immunförsvarssmoothie

smoothie för immunförsvaret

Sjukstuga hemmavid
Hemma har vi haft ”sjukstuga” – både dottern och mannen har legat däckade.
Jag var såklart livrädd att bli sjuk, så förutom att jag boostade med
*vitlök – bra mot virus och bakterier, tar död på det mesta, även ens sociala liv om man andas på folk 🙂
*immunosan – stärker det medfödda immunförsvaret
*D-vitamin – stärker immunförsvaret
*Zink – bra mot virus
*Viraway – min favorit när det gäller virusattacker. Bland annat brukar det hjälpa om jag får ett munsår!

Men såklart räckte det inte med den boosten 🙂 Jag gjorde även en supergod immunförsvarssmoothie, kanske bara för att det var gott!

Immunförsvarssmoothie
2 morötter
1-2 cm ingefära
1 citron

Ovanstående körs i en råsaftcentrifug

Sedan häller man juicen i en mixer ihop med
1 urkärnat äpple
1 skalad apelsin
1 dl kokosmjölk
2 msk gojibärspulver
2 msk nyponpulver
1 dos flytande D-vitamin
eventuellt med ett par isbitar för att få den kall.


Guide: Träna igen efter förkylning

Tillbaks på jobbet idag – fortfarande rejält hostig men ganska pigg och sugen på att träna. Är det inte förjäkligt att den där förkylningen kommer i februari (vabruari) när man precis kommit igång som allra bäst? Dessutom är det ju inte så lätt att komma tillbaks igen. Man känner sig tung och trött. Lättare att ligga kvar i soffan och käka praliner… eller?

Men vad gäller egentligen vid sjukdom? När kan man börja träna efter en förkylning?

Träna aldrig med ont i halsen
De bakterier som ger ont i halsen kan sprida sig i kroppen och i värsta fall göra så du får en hjärtmuskelinflammation.

Träna inte när du har feber
Sjukdomskänslan i kroppen ska ha försvunnit innan du sätter igång. Träna inte när du känner dig tung, trött och har ont i kroppen.

Träna helst inte med hosta
Om du inte har feber, ont i halsen eller kroppen – men en envis hosta som hänger kvar, kan du kanske träna lite försiktigt. Börja lugnt men avbryt om du känner att du får mer hosta eller om du känner att det är tungt.

Möjligt att träna om du är snorig
Du kan träna om du känner dig stark och frisk även trots att du nyser och  näsan rinner lite. Men snorig näsa kan vara bihåleinflammation och då ska du inte träna. Om du har koll på vilopulsen så kan du oftast träna lätt om du vet att vilopulsen ligger normalt.

Att börja träna igen
Vila minst tre dagar ytterligare efter du räknar dig som frisk – eller lägg till lika många dagar i vila som du haft feber. Om man tränar för tidigt kan förkylningen aktiveras igen.

Upptrappning av träningen till normala nivåer
* Börja alltid med lättare pass och vila sen en dag. Träna sedan ytterligare ett lätt pass innan du börjar träna som vanligt.
* Räkna med lika lång upptrappning av träning som tid du varit sjuk.
* Välj hellre styrketräning än konditionsträning direkt efter sjukdom.

fruktsalladFruktsallad med kokosgrädde
Boostar mig med ett glas antioxidantrik fruktsallad som mellanmål
Granatäpple
Blåbär
Apelsin
Melon


Go bananas!

Ja, bli skogstokig är ju lätt hänt när man ligger hemma och hostar.

Dagens övningar har varit att vända blad i boken och göra lite liggande rehabövningar, samt trycka på knappen på mixern.

20140203-214908.jpg

Morotskaks-smoothie även kallad ”boosta immunförsvaret-smoothie” 🙂
* 2 rivna morötter – sägs vara bakteriedödande och slemlösande
* Lite frysta havtornbär – omega7 och antioxidantrika
* 2 msk nyponpulver – C-vitaminbomb
* 1 tsk l-glutamin – bra för bl.a. immunförsvaret
* Rejält med kanel – bl.a inflammationshämmande
* Mandelmjölk

För övrigt har jag nässköljt (vidrigt, men nyttigt för bihålorna) samt pimplat Propex Lenande som är det enda som har effekt på hostan!

Bananer ja!
Bananer är inget ni kommer hitta ofta i den här bloggen. Jag är måttligt förtjust.
De är för söt-smetiga på nåt sätt. Innehåller på tok för mycket socker och tar dessutom ofta över i smaken om man använder det i smoothies.
Det smakar ju bara… jaa.. banan.
Jag tycker att väldigt många smoothiesidor har bananer i alla recept. I alla fall känns det så när man själv inte äter banan.
Förstår att det blir krämigare men tycker att en skopa osötat proteinpulver ”gör det jobbet” bra.
Efter tuff träning kan det vara befogat. Övrig tid lämnar jag bananen åt sitt öde.


Kurerar mig!


Det är förjäkligt!

Ja, jag borde väl egentligen inte klaga – jag har inte varit förkyld på minst 1,5 år, och förmodligen ett bra tag innan dess  också – men nu har jag åkt på världens värsta hosta! Hostar livet ur mig.

yogi teJag kanske får skylla mig själv lite
1. Jag var liiite lite rosslig i halsen men gick och tränade i onsdags. Fy!
2. Jag har glömt att käka D-vitamin. Brukar alltid göra det och tror att det är mycket pga D som jag inte blivit sjuk på så länge.
3. Jag hade inte mina favorit-immunförsvarstabletter hemma. Viraway. Tar alltid dem när jag känner att det börjar svida lite i halsen och brukar alltid klara mig.

Ingen träning
Jag är väl egentligen inte så illa däran, det är hostan som gör mig galen. Men någon träning har det inte blivit vare sig torsdag eller fredag (fredagar är min vilodag, men ändå). Och idag håller jag mig lugn, hinkar i mig ett te som är bra för halsen samt proppar i mig zink och D-vitamin (ja, allt inom rimliga gränser förstås, kanske inte teet – det överdoserar jag friskt)

Ska bara storstäda huset och tvätta lite. Sen lovar jag att ta det lugnt.

blåbär-kiwi-smoothieKan passa på att ge er ett smoothierecept som jag gjorde för någon dryg vecka sen.

Blåbär-kiwi-smoothie
1 kiwi
ca 1 dl blåbär
1 stor näve spenat
1 dl kokosmjölk
ev lite vatten beroende på vilken konsistens man önskar.

blåbärskiwismoothie