Get in shape

B3 för muskler, hud och hår!

Ibland när jag läser om vitaminer och mineraler så blir jag helt fascinerad av vad de kan göra för vårt välbefinnande. Samt hur illa en brist kan göra oss.

Naturlig doping
Nyligen läste jag om B3, niacin hos Martina. Hon skriver att B3 är som en naturlig doping. Man får extra utsöndring av tillväxthormon tre-fyra timmar efter intag och då är det extra bra att köra tung styrketräning, vilket gör att du får maximal effekt och bättre träningsresultat.

Detta fick mig att börja leta efter mer fakta om B3-vitaminet. Och i Näringsguiden här på Kurera.se hittade jag bland annat detta:
Ger frisk hy, hjälper vid akne.
Bra för håret (hjälper vid håravfall).
Förbättrar cirkulationen genom att utvidga perifera blodkärl.
Minskar fettbildning på insidan av blodkärlen (sänker det farliga kolesterolet).
Höjer smärttröskeln.
Förbättring av muskelstyrka.
Förbättrad ledrörlighet.
Är nödvändigt för bildandet av könshormoner (östrogen, progesteron och testosteron).
Hjälper vid dålig andedräkt.

Läs mer i näringsguiden här.


Slipper se ut som en galning – färgade ögonfransarna

Ja, ni såg väl mina skräckbilder på hur jag såg ut när jag hade åkt längdskidor. Problemet är att man vill se lite fräsch ut på dagen (ja, inte sjuk i alla fall)  men när man sen steppar iväg gymmet, stolpar ut och springer eller glider iväg på längdskidor så glömmer man att mascaran sitter där…eller inte sitter där 🙂

Så jag löste problemet. Jag färgade ögonfransarna hos frissan. Så himla skönt. Nu behöver jag inte se ut som ett lik på dagarna alternativt en zombie på kvällarna. Med lite ögonskugga och kajal så ser man ganska normal ut numera.

ögatTräningen – ja den rullar på. Idag blev det jogg ner till gymmet, styrketräning en timme och jogg hem. Känner mig hyfsat nöjd med det. 🙂


Fri från vuxenakne

Jag skrev ett inlägg för ett tag sedan om näring för träning och håranalys –  och idag ska jag berätta lite om min egen hårmineralanalys.
Jag såg nämligen att min bloggkollega Mia skrev om sin hårmineralanalys  för ett tag sedan och då kom jag att tänka på att jag inte har berättat om hur jag blev av med aknen som jag fick när jag var 30 år.

Tio år med vuxenakne
Jag var 30 år när finnarna började komma. Speciellt hakan var full av stora, röda, inflammerade bölder. Jag kunde ha sju, åtta aknebölder på samma gång. Immunförsvaret fick jobba stenhårt och jag hade ofta svullna lymfkörtlar på halsen.
Jag, som inte ens hade särskilt mycket akne i tonåren – varför fick jag helt plötsligt massor av finnar?

Tio år senare, jag hade precis fyllt 40, gjorde jag min första hårmineralanalys. Jag var skeptisk då, visste inte riktigt om jag skulle tro på det.
Resultatet visade speciellt på högt koppar och lågt järn.

Järnbrist
Jag tog inte riktigt analysen på allvar. Men det fick jag bara inom något år veta att jag skulle ha gjort. För då var nämligen mina järndepåer tömda. Jag uppvisade glasklar järnbrist med symptom som:
* myrkrypningar
* trötthet
* andfådd
* yrsel
* håravfall
* svaghet

Dock hade jag inte så lågt HB. Det var depåerna som var tomma. Fyra månader tog det – med höga doser järn – innan värdena var så gott som återställda.
I min första analys – som jag gjorde när jag var 40 år var kopparhalterna var höga!

hårmineral1

Aknen försvann
För att få bukt med aknen rekommenderades jag att äta mycket zink som skulle sänka kopparhalten. Jag tog ”kuren” som rekommenderades. Under 3 månader skulle jag äta ganska många tabletter med olika mineraler och vitaminer anpassade för mig.
Det tog inte mer än cirka sex veckor så var finnarna helt väck.

Rekommendationer för akne
Zink
Krom
Betakaroten
Selen
C-vitamin
E-vitamin
Omega-3

Borta för alltid?
Nu är jag 44 år. Och jag har fortfarande inte fått tillbaka aknen. Jag äter fortfarande lite zink men jag tar inte de doserna som jag gjorde under ”balanseringen”.

Låga nivåer av allt
I min andra analys hade jag mycket bättre balans på mineralerna. Dock ligger jag lågt på allt. Jag som äter så bra! Jag ligger fortfarande lågt i järn, eftersom jag tränar mycket så gör min kropp visst av med väldigt mycket järn. Nu är det ett tag sedan jag gjorde min andra analys också och nu äter jag oftast ett järntillskott varje dag, men det kanske är dags att göra en tredje analys och se vart jag ligger idag.

hårmineralanalys

Mangan
Intressant är att jag är så tankspridd och läser man om mangan står det så här: Tankspridda och glömska människor kan ha brist. Mangan förbättrar minnet.

Större bröst?
Följande går att läsa Näringsmedicinska uppslagsverket: ”Det har rapporterats att mangan kan öka bröststorleken hos kvinnor.”
Haha, är det min manganbrist som gör att jag har så små bröst då? Hmmm… får nog peta i mig lite mer mangan. Eller inte tro på allt jag läser ändå 🙂


Sotade ögon, naturligt smink och inspiration

Jag börjar ofta min morgon med en dos inspiration från Pinterest
Jag sitter med min kopp kaffe och iPaden och insuper massor av inspiration. Ett bra sätt att börja dagen. Betydligt bättre än min mans sätt; att läsa dravlet och olyckorna på Aftonbladet – man får ju en depression för mindre.

På Pinterest finns ju allt jag älskar; bra mat, scrap, pyssel, frisyrtips, sminktips, inredning, mode, träningstips, hälsotips. Och en del onyttiga bakverk och bröllopsinspiration också förstås – men de ser inte mina ögon 🙂

pinterestSotade ögon
Det jag har noterat på sista tiden är att det är galet många som har sotade – supersnygga – ögon. Och jag vill ju inte vara sämre. Så en palett med grå nyanser inskaffades.
Mitt favoritmärke när det gäller smink – Dr.Hauschka – hade ingen grå palett som passade mig. Men jag hittade en av märket Idun. Men för att komplettera den sotade make-upen så kör jag eyeliner och mascara från Dr.Hauschka.

naturligt sminkLäpparna
Det verkar vara ganska neutrala läppar som gäller till den sotade make-upen. Kanske blir det för ”slampigt” annars? Jag vet inte men jag gillar neutrala läppar bäst, och jag brukar variera mellan att köra ett läppstift från Dr.Hauschka – ja, vet man hur mycket man käkar upp av läppstiften så vill man välja ett riktigt bra – eller ett färgat cerat från Naked Lips.

Underlag
Som bas brukar jag använda BB cream från Börlind eller Translucent makeup från Hauschka. Samt ibland, när jag känner mig sjukt blek, lite bronzing powder.


Superbra skrubbhandske

Jag gillar att skrubba kroppen, känns så fräscht efter – man är ju mjuk som en bebisrumpa 😉
Nu har jag hittat den ultimata skrubbhandsken. En handske med tvålfack! Så suveränt – för samtidigt som man skrubbar sig så löddrar tvålen! Superhärligt.

Det här får, ihop med en olivtvål, helt klart bli årets julklapp till hela tjocka släkten! 🙂 (hoppas att de inte läser här…)

bibes skrubb


Naturliga solskyddskrämer

solskyddsfaktor  Eftersom jag var i Grekland på semester hade jag ett utmärkt tillfälle att testa solskyddskrämer.

Annemarie Börlind Sun
Denna är inte helt naturlig med Börlind säger att de har valt det bästa och mest testade kemiska solskydd som finns. Denna gillade barnen eftersom den var som ”en vanlig” solkräm. Själv vill jag inte ha kemi på kroppen, och vill ju helst inte att barnen har det heller förstås, så jag testade den bara vid något enstaka tillfälle. Den funkar bra och doftar gott.

Rosenseriens solkräm spf 6
Denna är bara solskyddsfaktor 6 så den fungerar egentligen bäst när man är i Sverige. Men då kan man ha den som en vanlig dagkräm. Känns inte så vattenfast, men som sagt – som dagkräm i Sverige så fungerar den kanon. Jag använde den de sista dagarna i Grekland.

Eco cosmetics ansiktskräm spf 30
Denna ansiktssolskyddskräm är tonad så den ger inte den vita färgen som en vanlig naturlig solkräm gör. Den fungerade riktigt bra och jag blev rejält brun i ansiktet utan att bränna mig. Ganska fet dock.
Men en varning – jag råkade ta Eco cosmetics olja i ansiktet och det blev en jätteotäck reaktion där det brände i ansiktet utan att jag ens hunnit ut i solen. Oljan ska nog hållas till kroppen, och jag vet inte om jag vågar använda den igen.

Eco Cosmetics solkräm
Denna hade vi med i både faktor 25, 15 och 10 och den är fantastiskt bra om man står ut med att bli ganska vit när man smörjer in sig. Den är perfekt för barnen för den är verkligen väldigt vattenfast. Vi behövde bara smörja in sonen två gånger per dag och då badade han ändå konstant!


Tips om tvål

20140630-122039-44439302.jpg

Jag måste slå ett slag för den ”gamla hederliga” tvålen. Den fasta.

Så bra på många sätt:
* Billig även om man köper en ”bra”
* Betydligt mindre kemikalier (eller inga)
* Räcker superlänge! Verkligen en evighet.
* Lätt att packa och ta med
* Det finns många härliga tvålar med underbara naturliga dofter och ingredienser.
* Miljövänlig
* Inga onödiga plastförpackningar
* Kan ersätta både hand- och duschtvål

Tänk bara på att:
* Ha gärna en egen.
* Låt den torka ordentligt. Det är att den ligger vått som gör att det kan bli bakterier i den.
* Är den stor – dela den med en kniv och använd mindre bitar i taget.

Och bakterier blir det på pumptvålens pump också, om man råkar höra till de bakterierädda.


Hälsoshopping

 

naked lips

Hälsoshopping
I onsdags var jag på Hälsokraft i Fruängen och shoppade loss. Dottern hade önskat nytt puder, hon är helt såld på Sheer Cover. Och när jag ändå var där så hittade jag ett nytt läppcerat – Naked Lips – som nu hade kommit med färger. Superfint. Ger lagom mycket färg.

questbar

Questbar
Köpte även ett gäng Questbars som alla påstår är så goda. Utlåtande om det kommer när jag har provat (om de finns kvar, de ligger nämligen hemma – med risk för att bli uppätna).

borsteHur kan en hårborste vara fantastisk?
Efter det har jag varit ute på lite annan shopping.
Jag avskyr att borsta håret. Brukar vara ett gäng tovor som har partaj i mitt hår. Borde faktiskt klippa mig kort, men jag vågar inte riktigt ta steget.

Men igår hittade jag den ultimata borsten. Jag fattar faktiskt inte hur det funkar. Och inte ger det större tilltro att det är en kortklippt man som har kommit på denna idé. Men den är fantastisk. Borstar igenom håret plättlätt och ger samtidigt massage åt hårbotten.

Jag kan nästan inte sluta borsta nu!

Orange/rosa-kombo!
Sist men inte minst så shoppade jag ett nytt träningslinne. Från Nikes barnkollektion! Storlek large för barn funkade utmärkt (fanns faktiskt xl också) och det bästa: Det är i min favoritfärgkombination – orange/rosa.

nike linne
Det fanns supersnygga tights också men där går gränsen för vad jag kan knöla in mig i 🙂

nike tights


Bleka ben – åtgärd krävs!

Jag steppade iväg till gymmet och körde ett spinningpass. Trodde att jag bokat det vanliga passet på söndagar – men det var utbytt mot ett en-och-en-halv-timmes intervallpass! Tufft.
Jag svettades rätt rejält i mina långa, heltäckande, tights. Lovade mig själv, när jag satt där och trampade, att jag skulle gå hem och skrubba benen och sen smörja in dem med Brun-Utan-Sol. För så blek som jag är nu så skulle jag blända stackarna på gymmet.
Som tur var så hade jag kvar både peeling och brun-utan-sol sen förra året, så det var bara att duscha och sätta igång skönhetsproceduren! 🙂

brun utan sol

Efter det så la jag mig på min spikmatta. Dels för att det är himla bra för ryggen – den blir varm, man känner att blodcirkulationen kommer igång – och dels för att jag ville att brun-utan-sol-krämen skulle gå in ordentligt. Nu är det bara att vänta och se resultatet. Förhoppningsvis kan jag ha kortare tights på cirkelfyspasset imorgon kväll.

spikmatta


Middag – var god dröj!

I vanliga fall väntar man väl på att middagen ska bli klar. I lördags väntade middagen på att familjen skulle bli färdiga. Två fjärdedelar var nämligen på fotbollscup. Och på sådana kan det ju gå lite hursomhelst så man får räkna med att de kommer hem hungriga – lite närsom. Slutspel, kvartsfinal, semi eller final – det kan skilja flera timmar på ankomsten till hemmet. Men lika hungriga är de ändå.

Långkok
Då är det ju bra med en gryta. Den blir inte torr även om den står på spisen läääänge. Och ju längre den står desto godare blir den oftast.
Igår blev det en variant på gulaschsoppa. Även ett utmärkt recept om man vill ha med sig något färdiglagat när man kanske åker till fjällen på sportlov. Lätt att göra hemma och frysa in – perfekt att värma upp i fjällstugan efter en lång dag i backen.

lchf gulaschGulaschsoppa/gulaschgryta på mitt sätt (LCHF)
Cirka 1 kg nötkött skuret i små bitar
smör till grytan
1-2 gula lökar
2-3 vitlöksklyftor
cirka 1 liter vatten
500 gram krossade tomater
1 burk champinjoner
5 morötter
2 paprikor
1-2 dl grädde
salt
gurkmeja
paprika – minst 2 msk
chili
piri piri
malen koriander
ev. timjan

Skär nötköttet i små bitar, stek lätt i smör i en gryta.
Skär lök och pressa vitlök och låt fräsa i grytan med köttet.
Häll på vatten. Skala och tärna morötterna i små bitar, häll i dem och champinjonerna.

Krydda grytan och låt koka ett tag.
Häll på krossade tomater.
Skär paprikan i små bitar. Vänta med att slänga i den tills det bara är omkring en kvart kvar. De blir lätt saggiga annars.
Häll i en skvätt grädde för att runda av smaken om du önskar. Soppan är dock god även utan.

Träning x2 = styrketräning & spinning
Söndagen hade jag inget speciellt i almanackan. Sonen var hos en kompis, min man var på fotbollsträning och min dotter körde egen träning.
Så det passade ju bra att ta ett dubbelpass med både styrka och spinning på gymmet. En timme av vardera.
Spinningen leddes av min granne Anitha och då vågar man ju inte såsa så jag tog i så jag till och med var svettig i ögonen 🙂
Härlig känsla efter!

Nu väntar faktiskt soffan även på mig. Den blir inte nedsutten – i varje fall inte av mig – men ikväll ska jag se film med familjen.
Men jo! Glömde ju… jag sitter ju inte ens i soffan utan att göra två saker samtidigt – jag passar nämligen på att ha Dr.Hauschkas Soothing Mask i ansiktet när jag ändå sitter still för en gångs skull 🙂

ansiktsmask