Get in shape

Test av aktivitetsarmband vivoactive

gps2Jag har länge haft en dyr Garmin GPS-klocka. Den har jag haft på armen när jag löptränar. Funkar utmärkt vid löpning. Sen är det inget mer med den.

Men i vintras fick jag för mig att jag skulle försöka minska några kilon i kroppsfett, och inte i muskelmassa. Planen att promenera mer, köpa månadskort till kollektivtrafiken – och gå av några stationer tidigare varje dag. Så jag skaffade ett aktivitetsarmband med stegräknare – för att bli lite mer taggad.

Tid är pengar… eller något sånt!
Det tog hela våren innan jag mentalt kunde lämna bilen hemma. Det tar trots allt 30-45 minuter längre tid för mig att ta mig till jobbet, och lika mycket extra att ta mig hem, och det är när jag inte promenerar utan åker kommunalt hela vägen. Och tid har man inte direkt något överflöd av. Dessutom har jag skjutsat sonen till skolan varje dag fram till sommarlovet.

Från 3000 till nästan 30.000 steg!
Nu har det i alla fall hänt. Jag har skaffat kort för en månad. Och som jag knallar. Från att ha kommit upp i max 3000 steg per dag tidigare så är jag nu uppe i minst 15.000 steg. En dag kom jag till och med upp i 28.620!
Jag gör precis som jag tänkte – istället för att ta bussen de sista tre kilometrarna så promenerar jag. Det ska bli spännande att se om det ger något resultat på formen.

Vivoactive
Jag skaffade alltså aktivitetsarmbandet för att få stegräknarfunktionen – som jag tyvärr inte har på min uråldriga (fyra år gammal) mobil. Det jag upptäckte var att den hade många andra trevliga funktioner också.
Det jag har använt mest är funktionen för löpning. Om man kopplar den till appen Garmin Connect så får man ut massor av spännande info som jag inte har fått på min gamla klocka, som måste kopplas in i datorn med en alltid borttappad usb-sticka. Connect-appen öppnar man bara så synkar klockan och appen ihop sig och ger dig all data du kan tänka dig.
Det är väldigt kul att se exakta uppgifter på hur snabbt man sprungit och vilken stegkadens man har. Det sägs att man ska hålla runt 180 steg i minuten och det gör jag nästan exakt. Kan bero på att jag länge övat på det genom att spela musik som har 180 i bpm. Såna låtlistor går att hitta på spotify om ni vill testa.

gps 3Ringer på armen
En funktion som jag älskar – men som jag trodde jag skulle avsky – är att activitetsarmbandet visar sms, telefonsamtal och andra meddelanden som man själv väljer från telefonen. Det är så perfekt när man sitter på möten eller på restaurang eller fest. Man kan kika på vem som ringer eller skriver utan att behöva sitta och glo otrevligt ner i en telefon. Är det något livsviktigt så får man ursäkta sig och gå ifrån men oftast kan man bara kolla lite snabbt och bestämma sig för att man kan vänta med det samtalet och faktiskt, direkt på klockan, trycka bort det.
Jag trodde funktionen skulle stressa mig men det är helt tvärtom.

Påminnelser
Har man ställt in påminnelser i almanackan kan klockan till och med säga till när det är dags att åka – den kollar trafikläget och säger till utifrån det. Dock är den tvärtemot en tidsoptimist – man kommer definitivt fram i tid. 🙂

gps4

 

Summering
Jag är helt klart jättenöjd med aktivitetsarmbandet och jag gillar att den ser ut som en klocka och inte ett sånt plastband utan urtavla. Jag använder den varenda dag, men den har ju blivit mycket roligare sen jag började promenera mera. Den säger att man ska röra sig en gång i timmen och den funktionen skulle jag vilja kunna stänga av. Har inte hittat om det går. Har man tränat styrka, cyklat till och från gymmet samt gått 15.000 steg så blir man lite trött när klockan hojtar om att man ska röra sig vid 21-tiden på kvällen. Men det är nog den enda nackdel jag kan hitta.


Tuff core-träning för platt mage

Jag har tidigare gått på riktigt tuffa core-träningspass på mitt förra gym. Men tyvärr motsvarar inte alls mitt nuvarande gym mina förväntningar på ett core-pass. Det ska svida i magen under passet. Och man ska få riktigt rejält med träningsvärk efter! Annars är det inte okej 🙂 Så – jag skapade mitt eget core-pass. Körde det hemma. Och jaaaa, det sved.

”Intervaller” – en bra app
Det viktiga är att köra intensivt och inte vila för länge mellan de olika övningarna. För att få koll på vilan så laddade jag ner en intervallträningapp som var riktigt enkel. Den heter kort och gott: Intervaller.

Först ställer du in tid och antal intervaller. Jag körde övningarna i 45 sekunder var och vila i 15 sekunder.

Först ställer du in tid och antal intervaller. Jag körde övningarna i 45 sekunder var och vila i 15 sekunder.

 

Effektiv, intensiv core-träning
11 olika övningar – men sidoplanka körde jag båda sidorna varje omgång. Jag körde 3 varv omgångar (varv) så totalt inklusive uppvärmning blev det 45 minuters träning. Effektiv, intensiv träning!

Småspark! Flutterkicks, kallas den också. Benen ska nog helst vara lite rakare utsträckta än på bilden. Svanken i golvet - om det är svårt så kan man lite lätt sätta händerna under rumpan.

Övning 1: Småspark! Flutterkicks kallas den också. Benen ska hållas raka (rakare än vad jag gör på bilden) och ”sparkas” upp och ner. Svanken i golvet – om det är svårt så kan man lite lätt sätta händerna under rumpan.

2båttwist

Övning 2: Paddling. Båten. Eller Russian Twist. Kärt barn har många namn. Den vikt du använder (en hantel eller något annat tungt) ska ”paddlas”/föras över från sida till sida.

3roddA

Övning 3 (bild 1): Roddbåtsrodd brukar jag kalla denna. Du gör en situps, men benen rör sig också – ihop och utsträckta.

3roddB

Roddbåtsrodd (bild 2): Här är det utsträckta läget.

4janefonda

Övning 4: Sneda situps med fart. Motsatt ben möter arm. Om det är för svårt för balansen så är även sneda situps effektiva att köra.

5heeltouch

Övning 5: Hand mot häl. Heel touch. Låt ena handen nudda hälen, sen utan att ”gå ner” så gör du samma rörelse på andra sidan. Som en uppånervänd fisk på torra land.

6sicksack

Övning 6: Sicksack. Denna övning liknar den första men nu låter du benen saxa över varandra.

7situps

Övning 7: Hederliga gamla situps, eller crunch.

8sidoplanka

Övning 8: Sidoplanka. Ibland gör jag dynamisk så jag lyfter benet. Eller rör höften upp/ner. Denna kör du 45 sekunder per sida varje omgång.

9bergsklattrare

Övning 9: Bergsklättrare i plankposition. Du står i vanlig plankposition. Sen ska benet lyftas på utsidan och uppåt armbågen. Varannan sida. Övningen går att göra snabbt, men jag tycker att den är effektivare för magen om man gör den hyfsat långsamt. Eller genomarbetad, kanske jag ska kalla det.

10bellytwister

Övning 10: Bellytwister. Du står i en ”hög” plankposition, på raka armar. Knäet vrids in mot motsatt armbåge. Varannan sida.

11 planka

Övning 11: Avsluta med vanlig planka. Här körde jag hela minuten, så jag struntade i de 15 sekunderna av vilan.