Get in shape

Jogg till jobbet – vad behöver man för transportlöpningen ska fungera?

långsjön

Löparutsikten denna snöslaskiga morgon.

Det är verkligen superskönt att kunna jogga till jobbet. Jag har 7 km väg till jobbet och det är perfekt. Men det kräver planering att transportera sig.
Redan dagen innan så lämnar jag vissa prylar på jobbet. Andra grejor får hänga med i en ryggsäck samma morgon. Så här lägger jag upp det:

Prylar som jag lämnar i förväg på jobbet
Handduk
Skor eller stövlar
Underkläder och strumpor
Byxor
Tröja
Deo
Borste
Tvål
Schampo
Jacka
Matlåda (vanligtvis tillagad och fryst i förväg så den kan ligga kvar i jobbets frys)

Grejor jag tar med samma morgon
Någon slags frukost
Smink och smycken
Nycklar
Plånbok
Mobil

Min väg till jobbet innehåller både härlig löpning förbi en sjö och tråkig löpning via industriområde och över en motorväg. Gissa vilket jag föredrar 🙂

långsjön2

 


Datorkrasch-jogg istället för jobb

Alla anledningar att jogga är väl bra. När jag inte kunde jobba för att datorn kraschade vid tre-tiden igår så var det bara att pallra sig hem.
Med bara fyra dagar kvar till tryck så var paniken nära. Men det finns ju en helg att jobba på också 🙂
Så istället för att sitta och ha ångest så gav jag mig ut på en otroligt skön löprunda i det vansinnigt härliga vädret.

jogg

Mördarbacken kändes underbar i både sol- och månsken 🙂


Ingen rast, ingen ro!

Så det blev ingen vilodag igår, som planerat. Idag blir det inte heller vilodag för den planerade spelningen jag skulle gå på blir inte av – min kompis orkade inte och jag kände ärligt talat mig inte heller så inspirerad. Kvällen kommer istället spenderas på gymmet. Men på fredag blir det vilodag. Det kan behövas för huset ser ut som ett slagfält så jag kommer nog få en dos konditionsträning ändå, med tvätt, städning och allmänt röj!


Nya Icebugs & löpmässigt bottennapp

Tänkte ta en powerwalk, men råkade trycka igång löparklockan av misstag och när den började räkna – då vaknar min tävlingsinstinkt 🙂
Det blev dock ett löpmässigt bottennapp.

löpning2Klockan stannade på 39.47 för 7 km och så långsamt har jag väl aldrig sprungit förut.
Och jag skulle väl kunna skylla på mycket; jag hade precis käkat en rejäl middag, jag åkte två mil längd igår, jag sprang inte mer än totalt 22 timmar på hela förra året, och det var 2015 års första löprunda.

Njöt av 2387 sekunder och Icebugs!
Men nej! Jag tänker inte skylla på något! Jag njöt varenda sekund av de 2387 sekunder jag var ute och sprang.
Vädret var härligt, snön var vit (okej, om man inte tittade på vägen bredvid, men trottoaren var vit), mina nya Icebugs satt som en smäck och jag halkade inte en enda gång. Jag blev inte våt om fötterna av den något blöta snön, jag frös inte och jag hade superbra grepp!
Till och med mina trasiga meniskar kändes stabila.

löpning3Det kan bara bli bättre!
Nu kan det väl bara bli bättre och nu har jag en utmaning till sommaren – komma ner i mitt vanliga 5-minuterstempo igen. Om bara höften och knäna lovar mig att hålla, så ska jag hålla löftet om att klara 5-minuterstempo och lite bättre ändå. löpning steg

Men löpning eller skidåkning – jag ska nog försöka skippa det där med mascara när jag ger mig ut. :/

löpning1

 


Shopaholic – köpdjävulen har slagit klorna i mig…

…men det är ju så mycket bra rea just nu.

träningskläderKöpte gråa tights som jag letat efter rätt länge. Gråa tights ska man dock inte svettas i… det syns 🙂

 

odloSen råkade jag klicka hem nya längdåkningskläder från Odlo. Supercoola tights tycker jag! Och en ”vanlig” men väldigt funktionell jacka.

Nu håller jag hårt i plånboken men jag vill, verkligen, jättemycket, ha dessa löparskor med dubbar! Det går inte att springa i det här väglaget med vanliga skor. Men håller ju på att stå på öronen hela tiden.

anima2

 


Fick löpband av en miljardär!

Ibland händer det roliga saker. Oväntade.
Som att min man skulle leverera nya motionscyklar till ett gym, mötte prinsen (som hälsade först, innan min man hann haja till, väluppfostrad minsann) och en miljardär. En av Sveriges 147 förresten (uppgift från SvD). Denna miljardär ville ha en egen träningscykel – och vid leveransen så ber han att min man tar hand om hans gamla löpband.

Suveränt. 🙂

Invigde miljardärens begagnade ikväll. Tycker att det är ganska svårt att springa på löpband. Men det som är bra är att man kan hålla ett fast tempo – utan att fuska. Då far man i backen!
Jag sprang nog nästan en timme, men det blev lite test, olika hastigheter och lutningar och program. Så jag vet inte om jag verkligen räknar det som en timmes löpning. Men det var ändå vilodag idag. Egentligen 🙂

Och som vi säger numera: ”Vi går i miljardärens fotspår”

löpband2

 


Transportlöpning till jobbet – inte helt enkelt!

 

– Fasiken, jag tar och joggar till jobbet på fredag, tänkte jag häromdagen. Det är ju både smidigt och smart!

Inte så jäkla smidigt inte!
Nä, det var ju inte så enkelt som jag trodde…

IMG_0605

Började förbereda mig redan på onsdagen, och tog med mig:
* En matlåda till fredagen
* Handduk
* Jeans
* T-shirt
* Kofta
* Rena underkläder
* Skor
* Smink
* Jacka
* Deo
* Tvål
* Hårborste

Nu är jag redo!, tänkte jag.

Fickorna fulla
Insåg på fredag morgon att jag ju hade missat lite grejor!
* Strumpor –  de knölar jag ner i fickan, tänkte jag.
* Nycklarna till jobbet – måste man ju ha, annars hade det blivit fiasko!
* Schampo! – hittar en liten flaska som jag knölar ner i andra fickan.
* Mobilen. Hörlurar!
* Plånboken – tur att jag har tre fickor på jackan.
* Papper – varför blir jag alltid så snorig av att springa?

Vid det här laget börjar jag se ut som om jag hade två meloner i fickorna.

Äggen då?
När jag kommer ut till min familj i köket med fickorna fullproppade så säger dom: Men skulle inte du ha med dig dina ägg också?!, och pekar menande mot kastrullen med äggen jag kokade lite tidigare på morgonen. För frukost måste man ju också ha. I alla fall jag.
Det var bara att börja om! Hitta ryggsäcken och packa om. När jag äntligen kom iväg så var det svinhalt, så särdeles snabbt gick det inte. Men jag kom fram tillslut.
Djupt imponerad över de som transportspringer till jobbet jämt!


Det går – om man vill – och har bestämt sig!

Det regnade igår – men jag och dottern har ju utsett måndagar till vår löparkväll. Så det var bara att klä sig rejält och ge sig ut.

Julpyntat i förskott
På vägen bestämde vi oss för att ha en tävling om vem som gissade rätt (närmast) på antalet hus som var julpyntade trots att det inte är första advent än.
På våra 7 km så gissade jag att det skulle vara 13 hus. Dottern gissade på 20.

Dottern vann – hon var närmast
24 hus hade julpynt uppe (då räknade vi enbart de som hade stjärnor och tomtar, eller julgran). En kul liten tävling som gjorde att de 7 kilometrarna kändes roligare än vanligt.
(Och vi springer bara i villaområden så det är hus på båda sidorna under hela rundan, vore ju konstigt om det var en skogsrunda med 24 pyntade hus 😉 )

Nästa vecka får vi väl räkna de som inte har stjärnor och stakar.

run in rain

 


Kondition motverkar styrka – eller hur var det nu…

IMG_4355Precis när jag hade läst mig till att konditionsträning eventuellt förstör mina möjligheter att bygga styrka så kommer nya rön! Haha, jag hann inte ens testa de ”nya kunskaperna” innan de blev gamla.

Konditionsträning förstör möjligheten att bygga muskler…
var alltså något jag läste mig till i bland annat Jacob Gudiols bok ”Forma kroppen och maximera din prestation”. Inte bara där, på flera webbsidor och i forum kan man läsa att konditionsträning motverkar muskler.

Nu var det alltså inte riktig så….
skriver just Jacob Gudiol i ett inlägg på Tyngre.se idag. Nya rön kommer som sagt hela tiden, men det var en intressant artikel i sin helhet. Inget är ju helt enkelt.

Konditionsträning bränner kalorier
För min del så bränner konditionsträningen så mycket kalorier att jag har svårt att äta mig tillbaka till plus/minus-noll. Jag vet – ett lyxproblem, men ändå, jag vill inte behöva käka hela tiden. Och finns det inget att bygga muskler av så blir det ju svårt. Så jag ska i alla fall minska konditionsträningen tillfälligt och jobba mer på att bygga styrka istället.

Det går…
Men som sagt – nya rön säger att det går att kombinera konditionsträning och styrka utan att förstöra muskelutvecklingen. Jacob skriver att du bör tänka på vissa saker:

1. För mycket träning innebär att styrkeförbättringarna blir sämre.

2. Det är bättre att konditionsträna efter styrketräningen

3. Cykla är bättre än löpning

I artikeln hittar du mer info om varje punkt. Artikeln i sin helhet hittar du här


4 kilometer – nytt rekord

löpningSpringa hem från gymmet!
Jag är överlycklig – har kunnat springa så långt som fyra kilometer nu. Efter att höften har trilskats i över tre år så är jag så glad över det lilla. Jag ska väl i och för sig inte ropa hej ännu, för knäna är inte helt glada på mig, men höften verkar hålla. Alla övningar som sjukgymnasten har rekommenderat har äntligen gjort susen verkar det som.

Men en sak som verkar vara lite A och O för mig är att inte luta åt sidorna utan hålla kroppen rak – och det har jag märkt att jag gör när jag springer med ryggsäck, eller Posture hållningssele. Och eftersom jag måste ha med mig lite prylar till gymmet, inomhusdojjor och vattenflaska, så är det ju perfekt att hänga på sig ryggsäcken och springa fram och tillbaka.

Om jag vågar mig ut på en längre runda så småningom så kommer posture-selen att åka på!

hållning posture


Coopertestet – med handväska!

Ja, jag är lika knäpp som jag låter 🙂 Eller nästan…

Idag skulle jag powerwalka hem från jobbet. 7 km.
Men det gick såå segt. Man kunde tro att jag fastnat i tuggummi.

Jag hade träningskläder på mig för jag skulle ner till gymmet och träna styrka senare, men jag släpade dumt nog på en liten handväska (en stor plånbok kan man nästan säga) samt nycklar och mobil. Hade glömt att ta med min lilla perfekta nya ryggsäck

coopertest

Sprang med väskan och nycklar i en påse. Chic? Nja… Bekvämt? Näe, inte ett dugg!


Coopertestet – testa din kondition på 12 minuters löpning

Det gick ju segt, som sagt. Så jag började, trots att knäet knappt gick att böja igårkväll, att jogga lite. Bara lite…
Det gick finfint så jag ökade takten. Slog på mobilens gps (runkeeper, app) och såg att jag höll 4,40 tempo utan problem. Plötsligt kom jag på att jag skulle testa hur långt jag hann på 12 minuter. Coopertestet.

Så lite oförberett, med väskan i handen och utan att ha tränat löpning på många år (har ju joggat omkring ibland lite lätt) så klarade jag att springa 2540 meter på 12 minuter. Det är jag riktigt nöjd med, efter omständigheterna. Inte så bra som när jag var som snabbast men eftersom jag faktiskt bara tränat crosstrainer så trodde jag inte att jag skulle greja det.

Testa själva – mät sträckan med gmap
Ge er ut och spring i 12 minuter. Sträckan kan mätas upp i innan på gmap pedometer – ett väldigt bra verktyg för att mäta sträckor om man inte har gps i tex mobilen eller klockan. Funkar även bra om man ska åka en sträcka med bil, cykla eller promenera.

Glöm bara inte att ställa om från English mile till ”metric

gmap

 

Har du bra kondition?
Det finns tabeller för Cooper-testet. Här är en.
Nu är jag sugen på revansch – slå min egen tid (eller längden är det ju fråga om) och klara 3 km på 12 minuter. Håller tummarna för att både konditionen och kroppen håller 🙂

coopertest

Hur bra är bra?
Jag vet inte egentligen hur vettigt Coopertestet är. Många springer ju maraton på samma kilometertid som jag sprang 2,5 kilometer på idag. Men det är ju ändå lite kul att kolla vart man hamnar på skalan. Och det finns ju alltid utrymme för förbättring! 🙂