Get in shape

Hormonbibeln – otroligt intressant läsning!

Ibland läser man en sån bra bok så det är svårt att återge. Man börjar läsa högt ur den för alla som kommer i närheten (mest familjen alltså) och man sätter post-it-lappar, viker hörn och stryker under!
Men att sedan berätta om den, kortfattat, i en recension – det är inte lätt. För man måste läsa allt! Och gärna två gånger.

hormonbibelnNär jag började läsa boken trodde jag att den skulle handla mer om hormoner som man förknippar med kvinnor. Och ja, den handlar om det också men kanske inte riktigt på det (tråkiga) sättet jag trodde.

Hormoner för muskler och vikt
Näeej, här handlar det om hormoner för att optimera sin träning, hur olika hormoner påverkar hur fettet sätter sig, hur kroppen reagerar när man utsätts för stress och hur viktig sömnen är – och hur man förbättrar den. Det handlar både om hur kosten påverkar, samt hur man själv kan påverka med till exempel kosttillskott.

Martina…
Johansson, som skrivit boken, är civilingenjör i bioteknik och biofysik samt bloggar om träning och hälsa (här) och har själv tävlat i ”bikini fitness” så hon lär veta vad hon snackar om.

Magstarkt
Jag är grymt nyfiken på nästa bok som kommer i vår. Magstarkt heter boken och ska handla om tarmfloran och magens nervsystem. Tror att den passar mig, med IBS, perfekt!

Läs boken!
Den var både grymt intressant och väldigt lättläst! Ett intressant avsnitt – för de som gärna jämför sig med (och tycker att de är ”tjocka” mot) fitnessmodeller – var beskrivningen på hur och varför man gör en tömning i fitness-sammanhang. Jag har hört talas om kolhydratstömningar inför långlopp som maraton, men detta var många snäpp ”värre”! Jisses, säger jag bara.


Test: Aktivitetsarmband Vivofit från Garmin

vivofit garmin

Nu har jag testat Garmins aktivitetsarmband Vivofit i snart två månader. Och jisses – jag trodde jag gick många fler steg i vardagen än vad jag uppenbarligen gör.
Här kommer en liten kort utvärdering.

Fördelar
* Jag blir verkligen peppad att gå ut på powerwalks, på kvällen eller på lunchen – bara för att komma upp i det antalet steg som krävs. Jag har gått mycket mer än vanligt de senaste två månaderna.
* Det är hyfsat diskret så armbandet utmärker sig inte så mycket.
* Superbra att ha en klocka när man står i duschen på morgonen! Armbandet är vattentätt och jag brukar aldrig ha koll på klockan i vanliga fall.
* Har man stillasittande barn så tror jag det är ett perfekt sätt att få dem att röra sig.
* Man kan få statistisk per vecka, månad och år hur mycket man har rört sig.

pw

Statistik – oktober, så här mycket har jag gått.


Halvbra

* Man kan koppla ihop enheten med mobilen så man ser när det ringer och man får sms. Detta hamnar väl någonstans mittemellan bra och dåligt – kan stressa ibland, men skönt om man ser vem som ringer om mobilen ligger långt borta och man måste springa. För långt borta funkar dock inte för då räcker inte bluetoothuppkopplingen.
* Bandet talar om när man ska röra sig, och det är ju en bra påminnelse – om man inte sitter på möte eller av nån annan anledning inte kan upp och röra sig. Då blir det bara irriterande. Dessutom förstår jag mig inte riktigt på det –  många gånger har jag rört mig och det säger ändå till. Lite märkligt.
* Enkel ihopkoppling med mobilen så att man kan se statistik direkt.

Inte lika bra
* Den visar kaloriförbrukning vilket jag inte direkt är intresserad av.
* Tränar man på gym så får man ingen speciell indikation om det – man kan välja att starta en aktivitet men det är enbart kilometer som räknas. Jag hade gärna velat ha möjlighet att starta andra aktiviteter och få dessa registrerade. Nu kan man ju tro att jag är en latmask.
* Man måste manuellt säga när man sover. Då mäter bandet istället rörelser under sömnen.  När man inte har något att jämföra med så känns det lite meningslöst. Jag verkar röra mig som tusan under sömnen. Eller… är det normalt?

sömn

Bandet registrerar sömn när man själv tryckt det i viloläge. Det är alltså inte säkert att jag sovit exakt 8 timmar och 19 minuter.

Slutsats
Jag skulle gärna ha ett aktivitetsarmband, men skulle nog vilja ha funktioner för att registrera att jag är på gymmet eller tränar något annat än just powerwalks/gång eller löpning.
Men sen undrar jag över om dessa aktivitetsarmband inte kunde designas lite mer spännande. De kunde ju – istället för att bara vara diskreta – verkligen vara grymt snygga på armen.


Biblioteket – en guldgruva för träning

Nejnej, jag menar inte att du ska träna i biblioteket.
Men steppa iväg till ditt närmsta bibliotek och kolla avdelningen för träningsböcker! Det finns ju allt. Näringslära och träning. Övningar och motivation.

effektiv bodybuildingEffektiv bodybuilding
Jag var nyligen på biblioteket och kom hem med en bunt böcker. En av dem hade jag aldrig någonsin köpt om jag sett den på nån online-bokhandel, men jisses – den var faktiskt super!
Kanonbra om du verkligen vill veta hur övningarna ska utföras. Rätt och fel. Tips för att få maximal muskeltillväxt. Den ser onekligen ut som något från 80-talet, vilket den förmodligen är, men texterna är lika aktuella idag och jag tycker inte man ska skrämmas av att boken riktar sig till bodybuilders.
Du lär inte få Ove Rytters muskler på nolltid ändå 🙂

bodybuilding

Ta i lite – tjejer!
Och på tal om det! Varför vågar inte tjejer ta i ordentligt på gymmet?
Gäller inte alla såklart, ser många superstarka tjejer också, men det finns de som tar 20 kg i benpress. Herrejistanes som min farmor skulle sagt, de väger ju minst 60 kg och i praktiken betyder ju det att de inte ens skulle orka böja på knäna! Alltså – sin egen vikt bör man klara i benpress. Ta i tjejer! Risken att få stora muskler är inte överhängande jag lovar. Det krävs mycket jobb och många timmar för att få en muskulös kropp.

scary


 


Joggingskor med lågt häl till tå-dropp

Jag älskar mina Saucony Mirage. De är verkligen skor som passar mig.

De kombinerar barfotaskornas (dvs ”barfotaskor” i stil med tex Nike Freerun. De ska inte jämföras med skor som Fivefingers, som är ganska extrema och knappt kan kallas skor i min värld) låga ”heel drop” med de traditionella skornas dämpning. Mina knän och höfter behöver alltså inte lida (mer än de redan gör) för att jag vill ha skor med låg häl-dropp (häl till tå-dropp)

Saucony Mirage 4

Mina Saucony Mirage 4 tillsammans med mig, min löparkjol och bra musik – på Gotland förra sommaren.

Häl-dropp – vad sjutton pratar hon om?
Vad är nu det här med ”häl-dropp” (heel drop) då, undrar ni.
Jo, det är när hälen på skon inte är uppbyggd så fasansfullt mycket.
Siffran på häl-droppet är i millimeter och anger skillnaden mellan skons häl och tå. Så om hälen på dina skor är 12 mm och tårna är 4 mm så är heel-drop 8. Detta påverkar ju hur du sätter i foten och det blir lättare att springa på fram- eller mellanfoten – istället för att landa på hälen.

Traditionella till platta
De traditionella skorna har en uppbyggnad på cirka 12 millimeter. Saucony har skor som är uppbyggda både 8 millimeter samt som mina Mirage – 4 millimeter. Jag minns inte nu om Nike freerun är uppbyggda 4 millimeter eller 0 millimeter – dvs helt platta, men de skorna har lite för lite dämpning för min smak. Däremot är Nikes skor både skitsnygga och perfekta att ha på gymmet.

saucony mirage

Köpa nya skor?
Nu måste jag erkänna att jag är bra sugen på att köpa nya skor. Men jag vet inte riktigt hur jag ska resonera. Ska jag köpa ett par Nike Freerun som är galet snygga på gymmet, eller ska jag köpa ett par nya Saucony Mirage – eller kanske Kinavara som också har lågt häl-dropp, som jag skulle kunna springa i om bara knäna och höften håller? Åh, svårt. Egentligen borde jag ju vänta men de är ju så snygga! Orangea – som jag älskar!

skor saucony

Orangea Saucony Kinavara och Mirage (längst fram)

Nike Free run, mer röd-orange kanske, men ack så snygga!

Nike Free run, mer röd-orange kanske, men ack så snygga!

 


Semester på Sunwing Makrigialos, Kreta

Vi är precis hemkomna från en fantastisk semester på Sunwing Makrigialos. Vi bodde på den delen som heter Ocean Beach Club och jag måste verkligen rekommendera det!
Vi kan nog inte hitta något fel på denna semester. 🙂

makrigialos gym

Vem vill inte träna med denna utsikt?

Helt annan semester – var tanken
Egentligen var tanken från början att vi skulle bila mellan San Fransisco och San Diego med en avstickare till Las Vegas. Hmm… det blev inte riktigt så och det beror bland annat på att vår sjuttonåriga dotter fick sommarlovspraktik i Spanien. Så vi skulle helt enkelt inte hinna med tre veckor i USA före hon skulle iväg. Så vi sköt upp USA-resan, och hoppas att USA ligger kvar även nästa år.

Desperata efter värme
Men eftersom somrarna i Sverige är så kalla – ja, jag måste ha uppåt 35 grader för att trivas – så började vi leta efter en resa med följande kriterier:

* Jag och dottern vill träna, helst pass.
* Jag vill inte laga mat.
* Dottern och mannen vill sola.
* Sonen vill ha massor av aktiviteter.
* Jag vill kunna vara ute hela kvällen utan dunjacka!

lollo

Sonen omkramad av Lollo och omringad av nya kompisar och energiska ungdomsledare.

 

Aktiviteter hela tiden!
Egentligen ville jag inte åka till ett ställe med så mycket småttingar som det är på ett Sunwinghotell, men eftersom Sunwing och Sunprime är de enda som har SATS-träningspass och det var ett krav så blev det Sunwing. Och trots alla barn så blev det kanon! Sonen som är tretton hade aktiviteter hela tiden. Det var vattenpolo, poängjakt (man skulle bland annat leta upp en mamma som kunde sjunga ABBA samt en glass till reseledaren), spökquiz och ”fritidsgården” Teen Lounge med otroligt bra och superenergiska reseledare.

Träning
Vi hann med riktigt många pass. Och även här var personalen helt galet energisk och positiv. Kul att träna för Frida och Matilda som skötte SATS-träningen! Man behövde inte ligga på latsidan här inte! 🙂

Käket!
Maten är ett kapitel för sig så jag kommer skriva ett inlägg enkom om detta.

pool

Havsnära pool

planner

Vi låg inte på latsidan.. hela tiden

 


Recension: Cirkelfys

Idag var jag på cirkelfys. Jag försöker gå på det varje måndag. Perfekt och tuff start på träningsveckan. Och så passar det mina tider för att det är så sent. Klockan 20.00.
Nu har jag ju gått rätt länge så jag tänkte försöka mig på en recension av passet.

Cirkelfys/cirkelträning
Typ av pass: Styrka, kondition och balans
Upplägg: Ett antal stationer (10 stycken på det passet jag går) där styrka, kondition och balans varvas. Du jobbar cirka 45 sekunder och det är 10 sekunders vila mellan varje station, då du förflyttar dig. 3 varv och mellan varje varv är det lite längre vila. En minut är vanligt. 3-4 personer i varje grupp.
Fördelar: Roligt pass där gruppen peppar varandra, du får jobba med hela kroppen och du blir både smidig, stark och får bättre kondition 🙂 Ingen koordination behövs. Inte mycket hopp och när det är hopp så kan man göra något annat utan att det stör ”klassen”.
Nackdelar: Vill man ha en speciell vikt i varje station så ska man inte ställa sig ihop med jämnstarka personer. Då får man i värsta fall ta en för lätt vikt och får inte ut något av passet. Eller för tungt – vilket brukar vara mitt val om det händer.
Det är inte så kul att hamna med ”latmaskar” om man är inställd på att träna hårt – det är inte så peppande.
Vill man bygga muskler är det lite lång tid att jobba i 45 sekunder.
Klarar du passet? Ja, absolut. Det finns vikter på varje station så det passar alla.
Resultat: Bra träning av hela kroppen. Perfekt att det varvas kondition och styrka.
Träningsvärk: Ja, absolut! Detta pass känns i hela kroppen.
Möjlighet att såsa på passet: Ja, det går att sega och starta ”lite sent” och sluta ”lite tidigt” så att du kanske bara jobbar 20 av de 45 sekunderna. Inte särskilt smart om man är där för att träna. Dessutom är det inte alla som vågar ta så tungt som de egentligen skulle kunna och orka.


Kokboksrecension: Hello Green

Raw food är ju hett (eller, tja… inte mer än 42 grader förstås) just nu och Josefine Jäger är en otroligt duktig rawfoodsinspiratör. Jag har fått äran att smaka hennes rätter tidigare, på Holistics kokosfest förra året. Kanongott!
Boken Hello Green innehåller många recept som jag vill prova och de flesta verkar inte vara alltför svåra. Dessutom får man bra beskrivningar om vilken utrustning man har nytta av, vilka superfoods man kan använda och vad man ska tänka på i rawfoodsammanhang. Det finns även beskrivningar hur man gör nötmjölk och listor på vad man bör ha hemma i sitt rawfoodskafferi.

Hello greenJag föll för en koriander- och kokos-soppa. Jag bara ääääälskar koriander så det var ju givet att det skulle bli en höjdare. Dock var jag fräck och frångick en liten detalj i receptet. Jag struntade i curryn. Jag ville inte att currysmaken skulle konkurrera med min älskade koriander så jag råkade bara ”glömma” den.

korianderkokossoppaJag hällde soppan i små glas (ljuslyktor från IKEA) och tog med mig på påskbuffébordet hos grannen. Det var knytis. Tyvärr hade jag glömt att köpa krasse att dekorera med så min blev ju inte riktigt lika tjusig som Josefines.

koriandersoppa

 


Snabbt snyggare i Better Bodies

Ja, jag köpte nya tights för några veckor sen. I valet och kvalet mellan midjehöga Röhnisch eller muslåga (jojo, man brukar kalla det så, eller nåt liknande) Better Bodies-tights så blev det de låga.

På plussidan
Superskönt material!
De sitter som gjutet!
Rumpan blir omedelbart betydligt snyggare – på grund av de linjer som dekorerar tightsen.
Även låren ser mer vältränade ut på grund av hur linjerna vrider sig på benet. Supersnyggt!

betterbodies

Långfredagen till ära är jag påskgul! 🙂 Tröjan är från barnavdelningen på H&M.
Det blir billigt så 🙂


På minussidan

Lite oroväckande är att en tråd redan lossnat och då är de ännu inte tvättade… såg dessutom flera par i butiken som hade trådar lösa. Hmmm, inte så roligt eftersom brallorna ändå kostade 700 spänn.
De är verkligen korta midjan. Märket Better Bodies är riktat mot styrketräning och tightsen är inte så sköna att springa i på grund av att de är så korta. Men det var ju inte till löpning jag köpte dem heller.

Träningen
Långfredagsträningen blev 1,5 timme på gymmet.
3 set x 7 repetitioner med så tungt jag orkar, sen lägger jag på en viktplatta till och kör ett set med 3-4 repetitioner för att få musklerna att vänja sig vid ännu tyngre belastning. Rätt eller fel vet jag inte men jag ökar fortfarande belastningen i rätt snabbt tempo – blir starkare – och så länge jag blir det så är det ju ingen idé att ändra ett vinnande koncept 🙂


Kokboksrecension: LCHQ-kokboken

I helgen var det massor av aktiviteter så jag lagade varken mat på fredag- eller lördagskvällen. Så min ”Laga-Mat-Efter-En-Kokbok-dag” (som jag har tänkt ha varje helg – annars använder jag ju aldrig kokböckerna) fick skjutas till igår, tisdag. Och på tisdagar ska det vara något hyfsat lättlagat.

paulun LCHQ

Jag valde boken LCHQ-kokboken som Fredrik Paulún har skrivit. Tanken är en lågkolhydratkost men med bra fett, bra protein och, när man äter det – även bra kolhydrater. Lite så som jag också tycker att man ska äta. Jag har ju absolut ingen nolltolerans gällande kolhydrater utan får i mig rätt mycket – men då gärna i form av morötter, rödbetor och liknande.

Boken har även lite tips i anslutning till recepten. På det receptet jag lagade stod följande:
”Sej är mager, vit fisk som dock innehåller tillräckligt mycket omega-3 för att ha en bra hälsoeffekt. Dessutom påverkas insulinskänsligheten positivt och blodtrycket sjunker av fiskprotein. Kokosmjölken i denna rätt är inte bara god utan innehåller fettsyror som är lätta för kroppen att förbränna och på så vis gör det lättare att hålla vikten.

fisksoppaFisksoppa med röd curry.
Barnen var tyvärr inte hemma men min köttälskande man tyckte att soppan var SuperGod!

Väldigt högt betyg från honom.
Jag tyckte också att den var väldigt god! Hade iochförsig inte väntat mig nåt annat.
Kommer absolut lagas fler gånger. Och det finns fler bra recept i boken. Inte alltför krävande utan rätt lättlagad mat.

Jag gjorde tre små förändringar i receptet, jag stekte i kokosolja istället för rapsolja, jag bytte en gul lök mot purjolök och jag hade ingen fiskbuljong hemma (har inte hittat någon ekologisk) så jag tog sådan asiatisk fisksås istället. Passade perfekt.

Den här rätten kvalar ju även in under begreppet Paleo.


Recension: Skid- och löparjackor

De där supertunna löparjackorna har jag aldrig förstått mig på. Regnar det så hjälper de inte. Och är det kallt så är de för tunna. Är det varmt vill man ju inte ha jacka.
Jag har två sådana tunna jackor och jag använder de aldrig!

Cykla, jogga, åka längd
Däremot så tycker jag verkligen att en jacka behövs så här års. Det är för kallt med bara en tröja. Jag har hittat tre jackor som fungerar lika bra på promenaden, joggingturen, när man cyklar och när man åker längd.

icbreaker gustFavoriten! Toppklass och min nummer 1
Icebreaker är ett märke som säljer kläder i merinoull. Jag äääääälskar merinoull. Jag trodde aldrig att jag skulle gilla det. Jag är superkänslig i hyn. Jag trodde jag skulle klia ihjäl mig.
Men denna jacka är helt otrolig skön. Merinoull värmer utan att bli svettigt. Jackan ”andas” och merinoull luktar dessutom inte svett även om man svettas mycket under ett pass.

Extra fiffig detalj är att bröstfickan har ett hål för sladden till mobilen så att du slipper ha den hängade utanpå, vilket stör väldigt mycket när man sportar.

björn dahlie jackaNäst bäst och fortfarande verkligen på topp!
Björn Dählie är ju ett märke som man främst ser i längdspåren men inget, absolut inget, hindrar att man har denna ursnygga jacka när man tränar något annat.
Denna jacka andas också väldigt bra, trots att den är vindtät framtill. Den är rätt tunn så i längdspåret har jag lager på lager, men som joggingjacka så här års är den perfekt.
Sköna muddar i ärmarna. Bra passform.

craft stormNummer tre och därmed i botten på min lista
Denna jacka är jag inte nöjd med. Den är snygg och varm. Men alldeles för varm trots att jag är en frusen typ.
Den andas nämligen inte alls tycker jag. Är tät. Så först blir man varm, sen svettig och sen fryser man.

Bäst användning skulle jag nog säga att jag har när jag cyklar till jobbet. Då cyklar jag inte så fort men behöver det vindskyddet som denna jacka ger.
På en promenad så fungerar den också bra. Men så fort du blir så varm så du svettas så är den tråkig. Dessutom stinker den sen.
Jag hade bara denna jacka när jag åkte längd i fjällen förra året och jag fick stå och försöka tvätta den i diskhon varenda kväll för att stå ut.

Prismässigt skiljer sig jackorna naturligtvis, som väntat, rätt rejält så man kan nog säga att alla tre ändå är prisvärda.