Get in shape

Huslig hemma & träning på gymmet – på samma gång!

Är det inte fantastiskt! Jag har lagat mat hela kvällen. Långkok. Grytor i massor som jag ska frysa in. Samtidigt har jag varit på gymmet.

Jo då, det går. Om man sätter en jäkla fart när man kommer hem.
Tjoff, tjoff, tjoff – akta fingrarna. Tur att jag har en slö kniv…
I med allt i grytan och sen låter man helt enkelt tonårsbarnen ta över. Sätter nån timer så att de går ner och rör i om i grytan nån gång i halvtimmen.

Perfekt, klart när man kommer hem!

grytaSamma strategi kan fungera med gratänger om man har så stora barn att de kan hantera ugnen utan att bränna sig. Annars kan man även passa på att ge sig ut på en löprunda eller springa intervaller runt i området, medan maten sköter sig själv. Jag rekommenderar emellertid inte att lämna det helt tomt hemma. Detta är generellt ett råd som riktar sig till tonårsföräldrar 🙂

 


Gratis tidningsläsning på Issuu – Även Kurera!

Jag vill verkligen tipsa om Issuu. Finns både som app och som webbsida. Som app i tex iPad fungerar den helt fantastisk! Superhärligt att ligga i soffan och bläddra i tidningar från hela världen.

Issuu är som en digital tidningsaffär – fast gratis! Massor av gratis läsning, både gratismagasin och en del tidningar som egentligen kostar pengar, men som finns gratis på Issuu. Förmodligen lite äldre tidningar men det spelar väl ingen roll när det är tex Runners World och liknande.

Kurera finns också där med lite gamla nummer.  Du hittar oss här!

issuu


10 tips på hälsosamma julklappar

Åh, jag har inte ens börjat köpa julklappar. Jag är alltid ute i sista minuten.
Här kommer i alla fall lite förslag på vad jag kan tänka mig att ge bort… jag vågar väl inte säga för mycket – kanske hela tjocka släkten läser min blogg 🙂

kompisen


Nummer ett på listan är väl ändå en bok. Jag älskar att få böcker och jag älskar att ge böcker. Väldigt bra som ”gå-bort-på-middags-present” också om man inte vill komma med traditionella blommor, choklad och vin.

 

mamma

Denna julklapp skulle min mamma älska. En skrubbhandske med en fast tvål. Handsken har ett fack för tvålen och det är verkligen superskönt att använda denna i duschen.

 

Underbara krämer och duschtvålar passar väl nästan alla. Weledas Primerose är en helt ny serie.

Underbara krämer och duschtvålar passar väl nästan alla. Weledas Primerose är en helt ny serie.

pappa


Rosenseriens nya herr-serie passar alla pappor eller morfar och farfar

 

 

IMG_2012

En riktigt riktigt fin present är Börlinds nya serum.

syrran1

Energy Armors armband är inte bara snygga – de är effektiva också, de jobbar med kroppens energiflöde. Jag har dock inte provat själv, men tycker att dom är fina.

syrran

Den här hårborsten är FANTASTISK! Den enda borsten som rår på min hästman till hår (mitt hår är som tagel, tjocka hårstrån som blir galet oregerliga efter hårtvätt)

pappa (2)

Är ni gifta med nån som alltid har en kliande rygg? Problemet är äntligen löst! 🙂

IMG_2098

Mina två sista klappar är pyssel som barnen kan göra. Tändsticksaskar som dekoreras med fina saker är perfekt till alla! (tjaaa, det förutsätter att ni inte känner nån med pyromantendenser. Inte heller barn under 18 bör väl få egna tändstickor 🙂 😉 )

släkten

Ännu mer pyssel. Vita muggar och pennor som funkar för porslin. Denna fick jag av min dotter när hon var runt tre-fyra år. Hon är 18 idag.

 


Bra ”gå-bort-present”

Jag är inte så förtjust i massa prylar som står i vägen, därför gillar jag inte heller att ge bort saker som jag inte vet om personen jag ska till verkligen vill ha. Så jag brukar ”sejfa” (eng: safe) med att ta något som går åt.

IMG_2083I helgen bakade jag socker- och glutenfria saffransbiscotti enligt Kureras recept och scrappade en cellofanpåse. Enkelt och trevligt tycker jag. 🙂 (ja, vi hade iofs blommor också)
Receptet hittar du här.

Även en burk med julgodis brukar vara uppskattat. Jag scrappar på målarburkar (oanvända, som ofta går att köpa på måleri-butiker)

julburkar

 


Nyttig snabbmat

Hur många gånger har ni inte stått hungriga – utan mat och utan idéer. Hur ofta slutar inte det i något onyttigt?
Jag har fyra supersnabba alternativ att ta till i såna lägen.

1. Tonfisk, en förpackning kikärtor och tomater.
Ett riktigt gott alternativ – istället för att äta tonfisken som den är – är att göra pasta (jag kör på bön-pasta, jättegott!) med tonfisk i tomatsås. Här hittar ni ett gott recept på tonfiskpastasås. Superenkelt och supernyttigt!

snabbmat
2. Kalkon i skivor (välj ett bra märke), keso och …tomater. Eller annan valfri grönsak.

snabbmat23. Soppa på tomat eller spenat
Båda sopporna görs supersnabbt på a) en förpackning ekologisk krossade tomater eller b) fryst spenat. Häll i kastrull och tillsätt kryddor och exempelvis keso eller kokosmjölk.

4. Omelett. Två ägg, kryddor, lite vatten och valfritt pålägg. Svamp, grönsaker, rotsaker… det mesta funkar på en omelett. Kanske inte tonfisk 🙂

 


Få bort äcklig sur lukt på träningskläder

Har ni haft problemet med sura träningskläder nån gång? Vi fick det vid ett tillfälle när jag tror att någon hemma hos oss hade slarvat en aning. Jag vet inte hur det gick till, men istället för att allt blev rent när jag tvättade – och började lukta gott – så ”smittade” de sura kläderna precis allt annat. Så det blev bara värre. Och värre.

Och så var det den perioden på året då det inte blivit riktigt kallt, så värmen hade inte slagit igång i huset – men det var inte heller torkväder ute. Så allt torkade långsamt. Vilket gjorde sitt till att problemet blev gigantiskt.

Ättika är ett husmorsknep
Det jag gjorde då var att lägga allt i ättiksbad. Och tvätta med ättika istället för sköljmedel (som jag iofs inte använder) och dessutom ha i eteriska oljor i sista sköljningen. Fick hålla på så jättelänge innan allt försvann. Råkade man missa en sur tröja så var det lätt att allting i hela maskinen luktade surt igen.
Men nyligen hittade jag ett tvättmedel som går att använda för att få bort dålig lukt. Jag menar; ättika funkar ju men det i sig luktar ju ganska otäckt och starkt.

Träningströjan som stank
Förutom den där gången jag berättade om så brukar jag inte ha några särskilda problem med sur tvätt. Men jag har en tröja som bara luktar gott precis när man tar på sig den. Materialet gör att bara man har haft den i fem minuter så luktar den illa. Vet inte hur det går till  – den verkar tusan reagera med luften bara. Har varit nära att kasta den flera gånger för jag har blivit så sur att den luktar surt. Nu hade jag i alla fall detta medel, Basefresh, i när jag tvättade den – och tjohhooo, det är en helt ny tröja. Nu luktar den gott (dvs normalt) igen. Det har den inte gjort sen den var ny. Knappt då. Tvättmedlet var dock ganska dyrt så jag tar det bara i nödfall – när man råkar på de där kläderna som inte blir fräscha.

odör-dödare

Något dött i väskan?
Och på tal om stank. På mitt gym lägger alla väskorna i en speciell hylla inne i gymlokalen. Där kan man verkligen få en näs-chock ibland. Fy fan vad vissas träningsväskor luktar. Skit faktiskt.
Tvättar dom inte? För inte alls länge sen undrade jag om någon hade nåt dött med sig i väskan. Det gick inte att gå närmare än två meter från väskhyllan.

Min väska luktar istället supergott. Inte bara för att den är ny – utan för jag har hittat en doftkudde – som faktiskt är miljövänlig och tar bort otäck doft.  Innehållet i påsarna absorberar fukt och neutraliserar PH-balansen och det gör att bakterier inte kan växa till sig på samma sätt. Den är fri från farliga kemikalier och skonsam för miljön.

Eteriska oljor
Som jag skrev så har jag ofta några droppar eterisk olja i sköljmedelsfacket. Först var jag lite rädd att få fettfläckar på kläderna – och jag har inte i det när jag tvättar mina absolut finaste kläder – men när jag tvättar handdukar, t-shirts och strumpor så är det perfekt att droppa i några droppar ”Cool&Clean” eller ”Frisk luft” från Crearome. Det doftar superfräscht och naturligt, på ett helt annat sätt än de vidriga syntetiska sköljmedelsdofterna.


Quickfix för snyggare bröst

bhHär kommer tre tips för snyggare bröst och bättre hållning. Två av tipsen är verkligen quickfix. Du kommer ha snyggare bröst på mindre än fem minuter. Det tredje är mer långsiktigt.

1. Hiva upp BH-banden för tusan!
Det gör verkligen jättestor skillnad om man gör BH-bandet kortare. BHn ska inte bara sitta på brösten utan faktiskt ”dra upp” brösten.
Väldigt många utnyttjar inte BHns kapacitet. Glöm inte att spänna åt den efter tvätt också.

2. Rak och stolt hållning!
Även här får man en jättesnabb effekt. Tror du inte att du själv har dålig hållning? Det har vi nästan allihopa. Kolla runt omkring dig. Folk går med framåtlutade axlar och kutiga ryggar.
En supersnabb quickfix för att brösten inte ska se hängiga ut. Rulla axlarna bakåt och sträck på dig!
Dessutom får du ”plattare” mage av att sträcka på dig också. Så det blir dubbel effekt!

hållning2

Snyggare bröst och plattare mage – bara genom att sträcka på ryggen!

3. Träna ryggen för snyggare bröst!
Både instruktören på gymmet och min kiropraktor säger; träna dubbelt så många övningar för ryggen som för bröstet – för att förbättra hållningen.
Att träna bröstmusklen är ju förstås bra för att stärka bröstens ”naturliga BH” men om du tränar för mycket bröst utan att tänka på ryggens muskler (axelns baksida) så kommer hållningen bli allt sämre eftersom du lätt kan få framåtsluttande axlar. Bröstmusklerna ”drar” axlarna framåt. Och sitter man på kontor och jobbar med datorn hela dagarna får man lätt den felaktiga hållningen med framåtlutade axlar och nacke ändå.

Så för att få bra hållning och snygga bröst skulle jag rekommendera dessa fem övningar
* Bröstpress
* Axelpress
* Latsdrag
* Rodd
* Backflyes

Osäker på hur övningarna går till? Gå in på www.dinträning.se och kika. Där finns utförliga beskrivningar på samtliga både för gym- och hemmaträning.


Test av trådlösa hörlurar för träning

trådlösa hörlurarJag har gjort ett litet test av trådlösa hörlurar i och med att jag skulle göra ett inköp av sådana.

Trådlösa
När jag tränar styrketräning så fastnar jag i sladden hela tiden. Vid löpning fungerar det hyfsat med vanliga in-ears med sladd men absolut inte vid styrketräning. Så trådlösa var en förutsättning

Träning
Naturligtvis skulle de hålla för träning så jag började med att sondera terrängen – kolla in alla trådlösa hörlurar som verkade funka att träna med. Jag kollade in olika proffs-recensioner på både svenska och engelska, recensioner på olika nätshoppingssidor samt googlade efter andra bloggare som testat sig fram.

Ljudet
Naturligtvis var ljudet prio nummer två efter att de skulle passa för träning. Ljudet fick heller inte läcka ut så att omgivningen började sjunga med 😉

In ears eller utanpå skallen
Jag valde att bara koncentrera mig på sådana lurar som sitter utanpå – inte de man sätter in i öronen. Jag vet nämligen att de åker ut irriterande många gånger om man har sladd. När man har trådlösa så blir de lite tyngre och det är ännu lättare att de irriterar och ploppar ur när man tränar.

Valde ut 4
Efter mycket om och men kom jag fram till att det stod mellan fyra olika lurar.

Åkte både till MediaMarkt, där jag inte hittade någon personal som kunde hjälpa till, samt till Teknikmagasinet i Skärholmen som var otroligt hjälpsamma.

1. Monster iSport Freedom 2199:-
På plussidan: Dessa ska verkligen tåla svett! De är riktiga sport-hörlurar.
På minussidan: Ljudet var relativt dåligt och läckte ut så omgivningen hörde. Dessutom var de väldigt hårda och obekväma för öronen.

2. Sennheiser MM 450-X 2149:-
Plussidan: Små och lätta.
Minussidan: Kändes ostabila och skrangliga. De håller säkert men känslan var att de inte var särskilt rejäla.

3. Jabra Revo Wireless 1699:-
Plussidan: Jättebra ljud som inte hörs ut till omgivningen. Sköna. Prisvärda.
Minussidan: Elektroniken i höger öra hörs litegrann om man joggar/studsar.

4. Beats by Dr. Dre Wireless 2490:-
Plussidan: Sköna. Bra ljud.
Minussidan: Man betalar för mycket för märket. Inte prisvärda.

Inköp
Det blev ett par Jabra Revo Wireless. Jag är otroligt nöjd. De blir något svettiga när man tränar men det kan man nog inte komma ifrån med några lurar. Svettas man så svettas man. Däremot blir de inte varma om man bara har de på öronen – de blir svettiga under aktivitet.
Svettas man vansinnigt mycket så skulle nog valet ändå falla på nummer ett, Monster iSport Freedom.

Räckvidd
Det bästa är att de har så himla bra räckvidd. Jag lägger mobilen i hyllan på gymmet och sen kan jag gå runt hela gymmet utan problem. Till och med in i omklädningsrummet.

Extra bra ljud app
På Jabra kan man även koppla in deras app Jabra Sound. Då får man dolby-ljud men det funkar bara ihop med musik på telefonen, inte med Spotify, därför har jag inte provat. Ljudet var dock mycket bättre än tex Monster Isport redan innan ljud-appen kopplades på så valet var ganska självklart för mig.

Lite skak-ljud
Nackdelen – att man hör lite av att elektroniken skakar när man joggar – är egentligen inget som stör mig, men man blir lite orolig att de inte ska hålla i längden. Men det är dock något som företaget har lovat att de ska.
Så här säger de på webbsidan: ”Revo Wireless, som är utformade för att användas och missbrukas, är stabilt byggda med en aluminiumram, stålgångjärn och en okrossbar huvudbåge för extrem flexibilitet. Fall-, böj-, och viktestade till max för att garantera att de klarar av vad än livet har i beredskap”

För övrigt är det verkligen jätteskönt att jogga med sådana här lurar som sitter utanpå. Jag trodde inte det, men de är väldigt sköna och bekväma och det går inte åt massor av energi att stoppa tillbaka dem i öronen hela tiden – som det gör med ett par in-ears.


Knäpp av köldknäpp

Jag har alltid varit frusen. Hela min släkt är fryslortar och jag har frusit genom graviditeter (vem lovade mig att det skulle kännas som om man hade en kamin inuti? – känner mig lurad!) fastän jag till och med var höggravid under en sommar!

Kall och skoningslös
Nja… kanske inte skoningslös, men jag blir stel, irriterad och mår dåligt när jag fryser. Hela psyket går under isen. Jag vill ingenting annat än att sitta i en bastu. Vill absolut inte gå ut.

 

frusenVarm av styrketräning?
Men den här hösten har jag inte börjat frysa än! Mina kollegor börjar huttra och ta fram långkoftorna. De grå, svarta, stickiga och tråkiga. Men jag går runt i kortärmat. Utan att frysa.

Om det är så att jag är varmare för att jag har fått mer muskler på kroppen så är det den största bonusen hittills! Jag vågar inte ropa hej än, den riktiga vargavintern är ju inte här ännu, men än så länge är jag betydligt varmare än vanligt.

Löpningen har inte värmt mig
Jag har ju alltid tränat. Och visst har löpningen värmt mig – just när jag tränar, men den värmen har kanske hållit i sig en halvtimme efter passet. Sen frös jag igen.

Låsningar i bröst/axel-partiet
En intressant sak är att min sportmassör har hittat massor av låsningar i bröst/axlarna. På grund av det somnar och domnar mina armar onormalt mycket och jag blir kall i fingrarna. När han nu har löst upp dessa spänningar har mina händer blivit mycket varmare, vilket säkert också påverkar att jag inte fryser på samma sätt. Det är ju framförallt på överkroppen jag har frusit.

Håll tummarna…
för att detta håller i sig. Jag kommer bli en mycket trevligare person om jag slipper frysa så mycket 🙂