Get in shape

3 hjälpredor för viktnedgång

Som jag skrev i förra inlägget så har träningen blivit ganska mycket sämre under 2015 jämfört med 2014. Jag känner även att jag har lagt på mig några onödiga kilon fett som jag inte riktigt trivs med. Från att ha börjat antyda magrutor så har det gått tillbaka till att det inte syns alls. Alldeles för mycket hud över 🙂 Det positiva är att jag har byggt riktigt mycket muskler under 2015 – något jag skrev om här: Fet eller fit? Viktuppgång av styrketräning.

Så även jag ska ta nya tag nu. Precis som alla andra.

Här är tre hjälpmedel för att nå mina mål.  Alla tre målen ska förhoppningsvis leda till att jag blir mer vältränad och går ner några kilon i fettvikt. Detta behöver inte resultera i viktnedgång på vågen – gärna mer muskler som ersätter fettet.

1. Träningsmål –  för att komma upp i 300 träningstimmar   
För att nå detta mål har jag lagt in träningsmål i min träningsdagbok på jogg.se
Det är verkligen jättekul att se hur det ”minskar” för varje vecka. När det blir 2017 ska mina träningsmål vara avklarade.

mål
2.  Aktivitetsklocka – för mer konditionsträning och fler promenader
För att bli lite mer ”pressad” att promenera (power-walk) mer så har jag skaffat en aktivitetsklocka. Man blir helt klart motiverad att ta de där ”extra” stegen varje dag.
VivoActive

3. Kostregistrering – för att minska i fettvikt
Jag har börjat registrera allting vad jag äter på Lifesum. Det finns säkert andra bra appar för detta men denna är väldigt lätt och det är kul att följa varje dag.

lifesum

 


Fet eller fit? Viktuppgång av styrketräning

Gaaaaaahhhh! …eller något liknande, utbrast jag när jag ställde mig på vågen hos hälsoföretaget Concept for Life. TRE kilo upp under sommaren! Jag trodde jag skulle smälla av.

Men tagga ner, säger du – alla går väl upp under sommaren. Mindre träning och massa vin och grillat.
Men nej. Det kan jag inte skylla på!

Skild från grillen
Under sommaren har jag nämligen skilt mig. Och när jag skilde mig från min man och villan så ingick även skilsmässa från grillen och bag-in-boxen. Jag har alltså inte grillat – eller druckit vin – på hela sommaren. Något enstaka glas har jag blivit bjuden på men jag har inte köpt hem något alkoholhaltigt och det är inte min grej att sitta och skåla med mig själv.

Nej, sommaren har ägnats åt träning!
Så varför denna viktuppgång?

IMG_4305

 

Yassin på Concept for Life bad mig istället att ställa mig på ”kroppskompositions-vågen”. Den mäter betydligt mer än bara vikten.

Och resultatet?
Från förra mätningen hade jag gått ner ett kilo fett varav fettprocenten minskat till 18%
Visserligen hade jag betydligt mer vatten i kroppen denna gång, några kilon faktiskt, och det kan bero på fler saker men muskler binder ju mer vatten. Men muskelmassan hade också ökat!

Så resultatet är mindre fett, mer muskler och mer vatten! Ett jäkligt bra resultat.

Så släng ut vågen! Den visar inte alltid ett rättvist resultat!

 


Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Hur nöjd blir man inte efter en kroppskompositionsmätning när den visar att min metabola ålder är 30 (15 år yngre än mina årsringar 😉 ) och att den visar att jag är mager och muskulös.

Men vad är nu egentligen det här? Kroppskompositionsmätning?
Ja, till att börja med så finns det ju väldigt många olika ”fettmätningsvågar”. Även för hemmabruk. Men jag fick möjligheten att prova en riktigt bra maskin. En Tanita-våg av värstingsorten.
Resultatet visar både fettmassa, muskelmassa och farligt fett.
Och som sagt – för att skryta 😉 – så var jag ung som en 30-åring i kroppen. Härligt att ha det samtidigt som jag är livserfaren som en 45-åring. Haha!

Testledarna Henrik och Yassin

Testledarna Henrik och Yassin


Hälsoundersökning

Jag steppade iväg till Concept for Life, som ligger vid Globen i Stockholm, en morgon i våras. Det var inte bara ”fettmätningen” som skulle göras utan även en hälsoundersökning och kostrekommendationer. Dessutom testades konditionen genom VO2-maxtest och laktattest – men mer om de testerna senare.

Det testades blodtryck, midjemått, glukos (blodsocker), Hb, styrka, rörlighet och balans. Jag fick godkänt på alla punkter, med en liten påpekan om att jag var stel i baksida lår… Hmmm, det där har redan min massör skällt på mig för. Stretcha! säger han med eftertryck.

Korv vs quinoasallad – skörbjugg?
Jag fick beröm av testledaren Yassin för att jag äter bra, motionerar mycket, sover gott och har ett väldigt lågt alkoholintag, samt bra värden.
Jag fick dock inte riktigt samma beröm av min pappa i helgen:
Ska du äta den där quinoasalladen så får du ju ingen näring alls. Ta en korv och var inte så löjlig, du kommer få skörbjugg, utbrast han när jag (sedan flera år tillbaka) vägrade äta grillad korv.

Ja, vi har alla vår uppfattning om vad som är nyttigt och hälsosamt, det ska gudarna veta.

body composition analyzerKika här om ni är nyfikna på vad man får ut av en kroppskompositionsmätning.

 


Gå ner i vikt med potatismjöl – resistent stärkelse

Inte trodde jag att jag skulle sitta och sippa på en drink med potatismjöl utrört i kallt vatten!
Men jag läste i boken Hormonbibeln, samt även på författarinnan Martinas blogg, att det ska vara bra mot allt möjligt; det sänker insulinet, läker läckande tarm, gör att goda tarmbakterier trivs, ger mättnadskänsla och ger snabbare viktminskning.

SVT nyheter skriver att mat rik på resistent stärkelse motverkar tjocktarmscancer vilket beror på att resistent stärkelse inte bryts ner förrän den har nått tjocktarmen, där magbakterier omvandlar stärkelsen till nyttiga fettsyror som smörsyra. Smörsyra motverkar de processer som orsakar skador på tarmcellernas arvsmassa och hindrar cancercellerna att dela och föröka sig (citat från SVT).

Ärligt talat låter det ju skitäckligt, men det smakade faktiskt inte något särskilt. Så det är bara blanda och svepa! 🙂

Emellertid så är detta ingen anledning att äta dålig kost – och tro att det hjälper att svepa ett glas resistent stärkelse. Inget ersätter ju bra mat!


Vikten av nyttiga lingon

lingonJag älskar lingon och i helgen köpte jag fem kilo och släpade hem (hmm, inte så smart när jag promenerade- det blev sju kilos extra vikt i tre kilometer eftersom jag även köpte kaffe och tvättmedel)
Jag frös in lingonen i portionsförpackningar med 3 dl i varje. Perfekt för en lingonsmoothie eller kvarg med lingon.

Lingonlovers
Så imorse satt jag med Coops medlemstidning och hittar denna notis.
lingonloversForskare i Lund har kommit fram till att just lingon har bra effekt för viktnedgång. Om man är noggrann (och det vill man ju vara) och letar fram ursprungs-infon från Lunds universitet så kan man läsa detta:

”En del av mössen fick en lågfettskost, men merparten av djuren fick en kost med mycket fett. De delades sedan in i olika grupper där alla utom en kontrollgrupp fick någon sorts bär – lingon, blåbär, hallon, kråkbär, björnbär, katrinplommon, svarta vinbär och açaibär.
När mössen jämfördes efter tre månader visade sig lingongruppen ha de överlägset bästa resultaten. De lingonätande mössen hade inte gått upp i vikt mer än de möss som fått en lågfettskost, och även deras blodsocker- och insulinvärden liknade värdena hos ” lågfettsmössen”. Kolesterolhalterna och fettvärdena i levern var också lägre än hos de djur som fått högfettskost utan bär.”

Men nu var det ju möss… och jag gillar ju lingon ändå! Men det är ju kul att läsa att något man ändå gillar är så himla bra och nyttigt 🙂


Dags för smaljeansen

Hela sommaren har jag gått i klänningar och kjolar. Mjukt och skönt, nästan som att gå i ”mjukisbyxor” 🙂 Klänningarna sitter ju inte åt – inte på samma sätt som de där ”smaljeansen” många har i garderoben. De man gärna vill komma i, men går man upp i vikt så gör man det inte.

Mina smaljeans är ett par urgamla Wrangler som jag köpte när jag var som smalast – när jag löptränade som mest. Inte ett dugg stretch i dom inte, de är stenhårda i tyget. Och om magen är svullen så hänger den utanför 🙂

Väger mig aldrig
Eftersom jag inte tycker att vikten är särskilt viktig, speciellt inte nu när jag styrketränar, så väger jag mig aldrig! Vågen ger mig alltid bara ångest. Jag vet ju att jag förmodligen går upp i vikt av att styrketräna, men det betyder inte nödvändigtvis att jag går upp rent utseendemässigt.
Så de här jeansen är ett bra mått på om jag håller formen.

jeansenDags för jeans
Så idag var det dags att skippa sommarklänningarna för förmån för jeansen. Benen har blivit för bleka och sommarklänningsvärmen verkar vara förbi.
Men jag kom i dem! Härligt.

smaljeansen


Beach 2014 och äggskalsodlingar

jo, just det – det är ju snart sommar och det är fler i min familj som har insett det 🙂
Min man började köra LCHF förra veckan. Han brukar köra det som ”kur” ibland, och då går han all-in. För två somrar sedan gick han ner 10 kg på åtta veckor. Den här gången har han redan tappat fyra kilo på drygt en vecka :O men i början är det ju förstås en del vatten.

En är min. En är min mans. Kan ni gissa? 🙂


Träna bör man…

Han tränar en hel del också och han är mycket starkare än vad jag är.
Själv har jag varit på gymmet idag och kört ett tungt styrkepass. Men jag kommer nog aldrig ikapp honom…

Sido-utfall ger snygg rumpa!
Har riktigt ont i rumpan efter att ha kört den utmärkta (men aningens jobbiga) övningen sido-utfall. Man vill ju ha tajtaste rumpan ever – som Carolin skriver om här: http://kurera.se/carolin-helt/etikett/sidoutfall/
Jag lägger till en femkilos viktplatta som jag håller framför mig genom övningen. Gör att man måste skärpa till coremuskulaturen genom hela övningen för att orka. Perfekt inför Beach 2014! 🙂

äggskalsodlingOdla i ägg
Över till något helt annat. Dagens husmorstips 🙂
Idag har jag äntligen planterat mina tomatplantor. En sak jag lärde mig förra året är att man kan odla i äggskal. Det är genialt! Man behöver nämligen inte plantera om tomatplantorna utan man tar hela ägget med plantan i och sätter det i en större kruka när det är dags för omplantering. Äggskalet är tydligen bara nyttigt för plantan och försvinner sen i jorden.