Get in shape

Pressdagar och träningskläder

karitraaFörra veckan hade PR-byrårena sina pressdagar. Då får man springa runt och kika på vad som kommer till hösten.
Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om träningsmodet i höst. Tråkigt, är nog det första jag kom att tänka på. Det mesta vi såg var rätt intetsägande.
Förutom Kari Traa! Ojoj, här är det färg och detaljer på allt.
Och Sauconys underbara skor. Älskar dem. Särskilt de med lågt drop.
Jag måste också säga att – skulle jag välja PR-byrå så skulle jag absolut välja Geel-Muyden-Kiese, som har hand om Saucony. Otroligt trevliga tjejer som verkligen är engagerade och visar runt/berättar om allting. På vissa PR-byråer så känns det som om de ger blanka fan (ursäkta språket) i oss journalister/besökare.

karitraa2

 

träningsbyxaAdidas kollektion tyckte jag inte var något vidare. Här är ett par träningstight förklädda som jeans. Njäaaa…

 

ringFick även naglarna lackade! Lyx.
Gillar dock inte alls mina naglar just nu!
För ett par månader sedan använde jag tyvärr ett billigt nagellack som torkade ut naglarna och sedan dess har de betett sig helt hopplöst. Delar sig och går av. Nu äntligen verkar det som om de börjar ta sig igen. Jag har kämpat med både nagelolja och stärkande, återfuktande nagelkurer.

nagelolja




Enkelt och gott mellanmål

kvarg1Enkelt, men supergott mellanmål, som även passar bra till frukost!
Naturell kvarg
Mango och lingon
Pumpakärnor
Hackade nötter tex cashew och mandel
Raw kakaonibs
kvarg2



Kvitfjell och Hafjell – som i Alperna

Har haft några underbara dagar i Norge. Vilka backar! Vilka anläggningar! Helt fantastiskt.

hafjell

Till saken hör att jag trodde att jag hade tröttnat på slalom. Uppför och nerför backarna i Sälen roar mig måttligt. Backarna är så tråkiga så någon får tusan betala mig för att åka dom! 😉
Men de norska backarna var i toppklass. Det var otroligt roligt att åka.

Kvitfjell
Vi började med Kvitfjell. Lyxigt och otroligt lugnt ställe där skidåkningen var i fokus. Superservice och vansinnigt god mat. meny2

Gillar att restaurangerna även visade vilka allergener maten innehåller – proffsigt! Maten var anpassad för att mätta men inte göra dig tung och dåsig.

mat

Jag åt en Tyrihanssalat utan bröd. Supergott.

kvitfjäll3

Det fanns en hel del riktigt branta backar, och framförallt riktigt långa.  Den längsta backen i Kvitfjell tror jag var 3,5 km!

kvitfjäll4

I Hafjell var det skidåkning för hela familjen. Massor av aktiviteter, man fick åka en tävlingsbana – gratis och det fanns två parker (snowboard och hopp). hafjell3

hafjell5Det fanns även fina längdspår uppe på toppen! Coolt. Uppskattat av såna som mig som har familjen i backarna men själv ofta vill åka längd – då är det ju kul att man kan ses och käka lunch på samma ställen.

hafjell4

hafjell2

 

 



Jogg till jobbet – vad behöver man för transportlöpningen ska fungera?

långsjön

Löparutsikten denna snöslaskiga morgon.

Det är verkligen superskönt att kunna jogga till jobbet. Jag har 7 km väg till jobbet och det är perfekt. Men det kräver planering att transportera sig.
Redan dagen innan så lämnar jag vissa prylar på jobbet. Andra grejor får hänga med i en ryggsäck samma morgon. Så här lägger jag upp det:

Prylar som jag lämnar i förväg på jobbet
Handduk
Skor eller stövlar
Underkläder och strumpor
Byxor
Tröja
Deo
Borste
Tvål
Schampo
Jacka
Matlåda (vanligtvis tillagad och fryst i förväg så den kan ligga kvar i jobbets frys)

Grejor jag tar med samma morgon
Någon slags frukost
Smink och smycken
Nycklar
Plånbok
Mobil

Min väg till jobbet innehåller både härlig löpning förbi en sjö och tråkig löpning via industriområde och över en motorväg. Gissa vilket jag föredrar 🙂

långsjön2

 



Godaste gröna smoothien

smoothieAtt använda apelsin i gröna smoothies är oslagbart! Det döljer effektivt smaken av greens-pulver (chlorella, spirulina, vetegräs med mera). Även citron och lime motverkar smaken av det gröna, om man nu inte gillar det.

Grön smoothie (3 glas)
2 dl kokosmjölk (i tetra, använd inte de i konservburk för den feta kokosmjölken drar åt sig bisfenolen från burken)
2 apelsiner
4-6 blad svart- eller grönkål
ca 2 cm ingefära
1/2 lime
1 msk greens-pulver

Mixa allt i mixer.



Begränsa dig inte bara för att du är sämst!

Rädslan att ”vara sämst” verkar begränsa väldigt många människor.
– Nej, jag kan inte gå till gymmet, jag kommer vara sämst!, är kommentarer man hör. Eller som på den tiden då jag var med i en löpargrupp, och jag försökte få dit någon duktig kompis. Då lät det likadant. ”Jag kommer vara sämst”.
Och då går man inte dit – fastän man egentligen vill.

Jag undrar varför det är så farligt att vara sämst?

Jag väljer att se de otroligt duktiga människorna som inspiration istället!
Jag var med i löpargruppen, och jag var sämst, men vad gjorde det i ett sånt enormt duktigt gäng. Och så länge jag inte hindrar någon annan att springa i sin takt, vilket jag inte gjorde, så var alla nöjda och glada. Jag har även haft äran att springa med Sveriges – och Europas – bästa ultramaratonlöpare, Kajsa Berg. Hon håller samma tempo i 10 mil som jag gör i cirka 5 km. 4,30 på ett ungefär – per kilometer alltså! Galet! Att jag är sämre än henne? Jaa, otroligt mycket sämre, men hon ville springa med mig, vi sprang en mil ihop och hon sprang i samma veva två mil ytterligare. 🙂

Begränsa dig inte!
Det är inte farligt att vara ”sämst”!
Se andra duktiga människor som inspiration.
Om du inte kan och vet – fråga! När någon frågar mig om en övning på gymmet blir jag jätteglad! Det är väldigt kul att få visa någon som faktiskt vill lära sig.

Om du var bäst då….
Många som fäller kommentaren om att ”vara sämst” behöver ibland vända på tanken: Om du går med i ett fotbollslag och är ”nybörjare” (eller i alla fall inte lika tränade som de som är med i laget) kan du egentligen förvänta dig att du är annat än sämst?
Tänk om du – helt otränad och ovan – skulle glida in och vara bäst? Vad tycker laget som kanske tränar fyra dagar i vecka om det?
Nä, börja nerifrån – och gå mot toppen! 🙂

Tävlingsmänniskan i mig!
Däremot sticker jag inte under stol med (hmmm..vad är det för uttryck egenligen?) att jag är en riktig tävlingsmänniska. Men jag tävlar mot mig själv och klockan (när jag konditionstränar) alternativ vikterna (på gymmet). Ta tyngre, springa snabbare – än jag gjorde igår, eller förra veckan. Det är mitt mål. Målet är inte att vara bäst. Bara att vara bättre än mig själv!

UNCOMFORT



Vegetarisk pyttipanna

Efter ett tungt benpass på gymmet igår, väntade en av mina favoriträtter hemma (ja, jag hade själv fixat den förstås, den dagen maten gör sig själv medan man är borta – den dagen får man nog vänta på).

pyttipannaDet är något med pyttipanna…. är det att bitarna är så små? Eller att det är massor av olika smaker som passar så bra ihop? Jag älskar pyttipanna. Hemlagad. Förstås.

Grönsakspytt
Oftast tar jag bara vad jag har. Det är väl just det som är konceptet med pyttipanna. 🙂
Jag väljer grönsaker som går att steka/är goda varma (alltså inte gurka) och denna gång blev det:
zucchini
tomater
purjolök
ärtor
Örtsalt Herbamare
Chili

Sen lägger jag till halloumiost samt quinoa och blandar allt. Servera gärna med keso för att få bra protein.

pyttpåtallrik

Benpass
Passet på gymmet kändes riktigt grymt! Förra benpasset kändes tungt och jobbig, men igår kände jag mig superstark 🙂

10 x 5 squats, 50 kg
12 x 4 hip thrusts, 40 kg
20 x 4 utfall med kettlebells (2 x 12 kg)
10 x 4 benspark, 54 kg
20 x 3 höga (ca 1 m hög låda) stepups
20 x 3 bakåtspark i kabeldragmaskin
och tillslut – mycket för balansen – 15 x 4 benböj på bosuboll (stor balansboll) med 16 kg vikt i händerna

tyngdlyftning



Inspiration – nya träningskläder

Vårinspiration? Nja… våren får lysa med sina färger själv. Jag känner att jag är rätt less på glada färger på träningskläderna.
Jag tränar ofta i rosa och orangea kläder men känner att jag alltmer vill gå tillbaka mot svart och grått. 🙂
Det är väl i november när vädret är grått och deppigt som man behöver de riktigt glada träningskläderna. Här kommer i alla fall lite inspiration – vårigt eller ej.

träningskläder
1. Sport-BH med ursnygg rygg från Nelly.com
2. Träningstights från Stronger.se
3. Träningslinne från Only Play
4. Träningstights från MXDC
5. Handskar från Stronger.se
6. Hoodie från Stronger.se



Datorkrasch-jogg istället för jobb

Alla anledningar att jogga är väl bra. När jag inte kunde jobba för att datorn kraschade vid tre-tiden igår så var det bara att pallra sig hem.
Med bara fyra dagar kvar till tryck så var paniken nära. Men det finns ju en helg att jobba på också 🙂
Så istället för att sitta och ha ångest så gav jag mig ut på en otroligt skön löprunda i det vansinnigt härliga vädret.

jogg

Mördarbacken kändes underbar i både sol- och månsken 🙂


Ingen rast, ingen ro!

Så det blev ingen vilodag igår, som planerat. Idag blir det inte heller vilodag för den planerade spelningen jag skulle gå på blir inte av – min kompis orkade inte och jag kände ärligt talat mig inte heller så inspirerad. Kvällen kommer istället spenderas på gymmet. Men på fredag blir det vilodag. Det kan behövas för huset ser ut som ett slagfält så jag kommer nog få en dos konditionsträning ändå, med tvätt, städning och allmänt röj!



Stora biceps – hur gör man?

Malin Duvstedt

Jag och mitt mål. Det råder inga tveksamheter om vilken arm som är min 🙂

Mitt huvudsakliga mål med träningen – om man räknar rent utseendemässigt – så är det biceps! Muskulösa, snygga armar!

Men det är tusan inte lätt!
Visst växer musklerna på armarna, men inte alls i samma utsträckning som ben och rygg.

Så vad gör man?
Jo, man tar ju naturligtvis och gör som vanligt. Man googlar på problemet. 🙂

biceps

Väx biceps – väx!


10 tips till disco-armar, enligt de som tror sig veta

Det har jag lärt mig – discoträning – det är när man tränar armarna. För att de ska vara snygga när man går på disco. 🙂
Men mer då, vad säger de ”lärda” på internet?
Jo, ungefär så här:
1. Träna triceps först. Träna triceps tungt. Glöm inte träna triceps när du vill ha stora biceps.
2. Träna biceps lätt – så att du får kontakt med muskeln och inte kopplar in andra muskelgrupper istället.
3. Träna superset – ett set biceps som direkt följs av ett set triceps. Sen vila. Upprepa.
4. Träna dropset – börja tungt och få reps och sänk vikten (utan vila) och kör fler, och fler. Tills muskeln är helt utmattad.
5. Öka träningsfrekvensen. Kör fler pass per vecka.
6. Statisk träning. Stanna upp i mitten av övningen och håll statiskt några sekunder.
7. 21:an. Tydligen nån övning Arnold blev känd med. Jag har kört den förr – ingår ibland på typ BodyPumppass. Man kör 7 rep av nedre delen av en bicepsrörelse, sen kör man 7 rep av hela bicepsrörelsen och sist kör man 7 rep av övre delen av rörelsen. Man kan även lägga till ett set med 7 sekunder statiskt mitt i. Utan vila emellan dessa.
8. Alternera genom att köra en arm i taget ibland, och inte bara övningar för båda armarna samtidigt.
9. Variera träningen så du inte kör samma övning jämt.
10. När du gör rörelsen excentriskt (sänker ner i detta fallet) så kör du långsammare och mer kontrollerat.

discoträningen

 

Här är ett gäng klassiska övningar för armarna.

Klicka för att få den i full storlek.