Get in shape

Morotssoppa med ingefära och chili

Dagens lunch blev en morotssoppa. Älskar morotssoppa!

morotssoppa med ingefära och chiliMorotssoppa
Koka cirka 1 kilo morötter så att de bli mjuka.
Häll av lite av vattnet – beroende på hur mycket du har i kastrullen.
Riv en centimeterstor bit ingefära och krydda med chili, Herbamare örtsalt och havssalt.
Jag valde dessutom att ha i en sked gurkmeja eftersom det är så nyttigt.
Mixa allt och späd med valfri mjölk. Kokosmjölk fungerar bra, även grädde beroende på vilken kosthållning man har och om man vill ha soppan fettsnål eller inte.

Soppan räcker ungefär till fyra tallrikar.



Träning & fest & träning

Förra veckan blev en riktig bra träningsvecka. Fem styrketräningspass som verkligen kändes i kroppen!
Två rygg- och armpass, ett bröst- och armpass, ett benpass och ett corepass. Jisses vilken träningsvärk jag har.

Ingen förkylning än… peppar peppar
Trots att jag verkligen har omgivits av förkylda människor har jag hittills klarat mig. Men i lördags var det partaj och där var det flera som var halvrisiga så faran är inte över än 😉 Jag får fortsätta med citron-ingefära-honungsvatten.

Spinning och dålig musik
Träningsmässigt måste jag lägga på mer konditionsträning nu. Eftersom jag ännu inte vågar mig ut på långa löprundor på grund av trasiga menisker och ond höft så är jag lite i valet och kvalet hur jag ska göra med konditionsträning. Spinning vore ju ett bra alternativ – om de inte spelade så jäkla kass musik jämt!
Okej, okej, det kan vara jag som har kass musiksmak 🙂 men hursomhelst, jag tycker inte att det är kul att spinna till musik som inte triggar mig!

Konditionsträning – i valet och kvalet
Måste fundera på det där med konditionsträningen. Inget av alternativen jag har är klockrent, tyvärr:
* Spinningmen då måste jag bara lära mig stänga öronen för musiken.
* Cykla utemen då måste jag hitta en bra, lång cykelväg.
* Rullskidormen då måste jag lära mig (och köpa ett par).
* Löpningmen då måste höften hålla.
* Skidgång med stavar uppför skidbacken – men det är rätt långt att ta sig dit så det blir max en gång i veckan.

IMG_2986

Partaj
Klackarna i taket i lördags. Fest hos grannen och krypavstånd hem. 🙂
Men – dels för träningens skull, dels för att dottern var ute på stan och jag ville kunna hämta henne och dels för att jag överlag dricker allt mindre eftersom jag inte känner att jag uppskattar det – så höll jag mig nykter.
Ändå var jag mer eller mindre ett vrak på söndag morgon. Dottern kom nämligen hem vid halv sex på morgonkvisten och jag kan inte sova ordentligt förrän hon är hemma.

Stressveckan
Är GALET stressad! Är inte halvvägs klar med tidningen som ska tryckas nästa onsdag. Dessutom har sonen utvecklingssamtal imorrn och jag har tusen andra saker som måste fixas. Men träna gör jag ju oftast sent på kvällen så jag räknar med att hinna med träningen ändå.

Måndag: Leg day – benpass på gymmet.
Tisdag: Pull – biceps, axlar och rygg på gymmet.
Onsdag: Sykurs. Om jag hinner.
Torsdag: Spelning på Lilla Hotellbaren med Satan Takes A Holiday – om jag hinner.
Fredag: Måste nog klämma in någon form av träning här. Kanske blir det ett kort löppass för att testa hur kroppen känns.
Lördag: Core på gymmet.
Söndag: Push – bröst, triceps på gymmet. Och jag försöker nog jogga dit om det är väder för det.



Hjärtklappning och kramp i benen

Är huvudet dumt får kroppen lida!
Man får betala dyrt när man inte sköter sig. Jag vet det, och ändå så bara blir det såhär.

Jag var uppe i fjällen förra veckan. Det blev många  mil i längdspåren och jag kör på rätt tufft. Med det menar jag nödvändigtvis inte att jag är snabb, men jag kör så jag är helt slut efter.

750 ml vatten på 4 timmar
En dag körde jag i fyra timmar i sträck. Och trots att jag visste att jag måste fylla på med energi – så gjorde jag inte det. Jag kan bara inte äta när jag är ute och tränar kondition.
Jag kan inte svälja, har ingen saliv och kan inte få ner ”födan”.
Jag trodde i min enfald att ”denna gång kommer jag kunna äta energibars när jag tränar” men jag vet inte vad jag fick det ifrån eftersom det inte har gått förut.
Dessutom svettas jag ihjäl just när jag åker längd. Värre än löpning faktiskt, då svettas jag inte alls särskilt mycket, tröjan brukar vara torr efter en löprunda även på sommaren.

Men fyra timmars träning, och jag fick bara i mig en flaska vatten på cirka 750 ml. Dumt ja! Jag vet!

Slut i två dagar
När jag kom till stugan fanns inte heller något vidare ätbart, käkade lite gulaschgryta och en rawfood-bar. Dagen efter köpte vi bananer och apelsiner, men det tog två dagar innan jag hade ”käkat upp mig i energinivåer” så att jag kände mig hyfsat normal.

benpressMåste ha förlorat elektrolyter eller vitaminer
Tyvärr är jag fortfarande dålig. Jag har haft hjärtklappning sen dess, svårt att andas – sådär så man går och drar djupa andetag så att alla runt omkring en tror att man suckar. Och benen krampar.
Var på gymmet och körde benpass, men benen krampade hela tiden så att jag knappt kunde göra övningarna.

Vad kan jag ha tappat för näringsämnen?
* Elektrolyter – förmodligen har jag svettats ut massor, och det är rent livsfarligt att inte ersätta dom. Magnesium, kalium och natrium svettas man ut. Och utan dom får man lätt kramper. De påverkar även hjärtat.
* Q10 – i musklerna,  förbrukas i stora mängder vid intensiv träning och brist  kan ge muskelsvaghet och utmattning.
* Järn – jag ligger konstant lite lågt i järn och järn förbrukas under träning har studier visat. Medför sänkt prestationsförmåga.

Återställare
Nu har jag försökt återställa balansen. Jag har tyvärr inte hittat någon tablett med just elektrolyterna i. Förstår inte varför det inte verkar existera på marknaden.
Har även försökt leta upp en sportdryck som innehåller både aminosyror (protein), kolhydrater och elektrolyter så att jag kan ha den under hård träning eftersom jag så uppenbart inte klarar att få i mig annat. Den jag har hittat heter Hydrapro och kommer från Eiselt. Återkommer när jag har provat den.

Elektrolyter – hade ett paket Resorb Sport i skåpet hemma. Inte mina. Apoteksprylar litar jag inte på 🙂 men det får duga för tillfället.
Magnesium – tar trippla doser och använder även magnesiumspray på benen.
Natrium/kalium – saltar med Seltin mineralsalt.
Q10 – använder Pharma Nords som jag tycker är bäst, eftersom det finns mängder med studier på dom.
Järn – tar jag alltid. Tar dubbel dos, men med järn ska man passa sig, det är inte bra att ha för högt.

Så nu för hjärtat och kramperna lugna ner sig! Jag blir trött på det här!



Glutenfri proteinpannkaka

Torsdag och ingen lunchlåda. När jag inte har matlåda så slänger jag ofta ihop en burk tonfisk och krossade tomater. Kanske lite kikärtor. Men kollegorna börjar mobba mig nu för den ”maten” – så igår, sent på kvällen, ställde jag mig och gräddade proteinpannkakor. Glutenfria såklart.

Plättlätta (ehh, dåligt skämt, typ göteborgare – utan att för den sakens skull klaga på deras humor 🙂 )
De här pannkakorna innehåller bara nyttigheter så dem kan man äta med gott samvete.

proteinpannkakaProteinpannkaka
1 dl bovetemjöl
1 skopa proteinpulver, jag valde med vaniljsmak
2 ägg
4 dl mandelmjölk
en nypa salt

Vispa eller skaka  – i shaker fungerar bra – ihop ingredienserna.
Ja, förresten – knäck gärna äggen först, det blir enklare så. 🙂
Jag fick ut 5 pannkakor av smeten och vispade ihop kvarg och hallon som tillbehör.



Rygg och biceps

Rygg och biceps. Mitt viktigaste pass på gymmet. Det är verkligen på dessa punkter jag vill se en förbättring, men det tycks dröja.

gymVar tillbaks på gymmet igår, efter en vecka i fjällen. Triceps, mage och ben har fått jobba rejält i och med längdåkningen så det passade perfekt med ett rygg- och bicepspass.
Klassiker som rodd, latsdrag och bicepscurls stod på träningsschemat.

Bröst & triceps
Min axel, som äntligen känns bättre, gör mest ont när jag kör bröst- och triceps-övningar. Fråga mig inte om logiken i det, men många känner av axeln just efter bröstövningar har jag förstått och det var efter ett bröst-tricepspass som jag fick mina problem.
Min kiropraktor säger att jag har en framåtroterad axel vilket skapar problemet. Därför ska jag köra mycket mer ryggövningar jämfört med bröstövningar.
Om ni har såna problem som kanske ger ont i axeln så måste ni läsa min bloggkollega Yoels inlägg om hur man gör pressövningar på rätt sätt. Ett fantastiskt bra inlägg där Yoel bland annat skriver ”Att jakten på en massiv bröstkorg i vissa fall sedan leder till en kraftig ”gorilla”-look med opraktisk rörelseinskränkning får man ju leva med.. eller?”

Lägg dig – leg day
Såg en kul statusuppdatering på facebook; en tjej skrev att hon hade sagt att hon skulle köra ”leg day” (=benpass på gymmet) till sin kille och han hade trott att hon sa ”lägg dig”. Haha, önsketänkande. 🙂
Ikväll räknar jag med att köra ett benpass. Dock behöver jag inte ropa vare sig leg day eller lägg dig till min man för han ligger redan däckad i förkylning.
Och jag fortsätter dricka citron- och ingefärsvatten med manukahonung samt käkar massa zink och D-vitamin. Hoppas jag håller mig på – just det – benen.



Citron- och ingefärsvatten med manukahonung – mot förkylningen!

Jaha, bara semestern är slut så drabbar förkylningen oss. Eller åtminstone har den drabbat min man. Hela hemvägen – sju timmar i en bil – satt han och snorade och nös.
Men jag har bara inte tid att vara sjuk! Nä, vem har det, tänker du förstås.
Man har ju inte det, finns inte i planeringen liksom. Möjligtvis med undantag av min son som gärna vill slippa skolan ett par dagar…

ingefära citron honungFörutom min kuckelimuckmedicin, D-vitamin och zink nedsköljt med C-vitamin i form av nyponpulver blandat i vatten, så dricker jag en stor kanna citron- och ingefärsvatten med manukahonung.

Jag värmer vatten så att det blir ljummet. Det ska inte vara över 42 grader när man har i honungen för då förstör man viktiga näringsämnen. Citronen pressar jag i och ingefäran river jag. Om det inte skulle hjälpa så är det i alla fall väldigt gott.



Längdteknikträning och skavsåret från helvetet

Sportlovsveckan är slut och jag med den! Vi har haft en fantastisk vecka i Idre. Visserligen gråmulet och snöstormigt men sportlovet är inget säkert kort gällande vädret så det kunde varit mycket värre.

Tyvärr drog jag redan i början av veckan på mig ett gigantiskt skavsår på hälen. Måste ha fått in snö i pjäxan för jag har aldrig känt minsta antydan till skavsår tidigare.

Det blir aldrig som man tänkt sig
Jag hade tänkt köra riktigt långt under veckan, planen var minst 6 mil en av dagarna –  men jag kunde knappt gå på foten så det gick helt enkelt inte. Jag är dock både dålig på att ligga still i stugan och lyssna på min kropp så jag tänkte: ”Staka måste jag ju fixa, då är ju foten ganska still

Så staka fick det bli. Två mils stakning per dag – tre mil den sista dagen. Jag är supernöjd med att ha ”tvingats” till detta eftersom jag helst ”diagonalat” innan. Detta var superbra träning och jag är stolt över att klarat av att staka så långt.

Stakning
Två övningar som verkligen gjort mig starkare i stakningen är ”cable crunch” och marklyft. Det är nämligen magen man ska jobba mest med i stakning.

Diagonal
Jag hann öva lite på diagonalningen innan skavsåret från helvetet dök upp. Där har jag verkligen haft nytta av tipset att tänka på höften. Höften ska vara hög och framskjuten – något man även övar på i löpteknik. Man kan nästan knipa lite med rumpan när höften ska skjutas fram. Då får man till tekniken på rätt sätt.

Plus & minus under veckan
vädret har varit mestadels grått och temperatur runt noll vilket gör att fästet/tejpen inte alls funkar särskilt bra.

jag är den enda i familjen som åker längd. Ensamt.

så barnen har jag mest bara sett på bild. (Frida med kompis Sofie, Felix med grannen Amanda samt Felix i snowboardparken, uppifrån och ner:)

– jag är jättetråkig på after ski men gillar inte att dricka alkohol i samband med träning. Är inte särskilt förtjust i coverband heller. Övertalades att gå med de andra någon dag och då drack jag… ingenting.

+ ensamheten och tystnaden i spåret löste jag med en galet bra låtlista, i vanliga fall har jag inte musik när jag åker längd men efter flera ensamma dagar höll jag på att bli tokig på tystnaden 🙂

+ skönt att åka flera timmar på förmiddagen och bara få ta det lugnt med böcker och tidningar på eftermiddagen. Rekommenderar boken om man vill ha koll på längdåkning.

 

+ god glutenfri gröt till frukost gör att man orkar!

+ bästa av allt! Min axel som gjort ont i mer än ett halvår är mycket bättre. Var det stakningen eller att jag inte suttit vid dator på en vecka? Jag vet inte men det är helt otroligt. Hade även med mig mina bästa massageprylar:

15 mil blev det totalt. Mindre än vad jag hade hoppats men jag är nöjd ändå. Och helt slut 🙂



Svårt och svårt, sa Gustav Vasa

Om man gnäller över vallan, föret och vädret så kan man tänka hur svårt det måste varit att åka på såna här skidor:

(null)

Jag var hemma hos min morfar och hjälpte till att rensa lite skräp inför försäljningen av hans hus och hittade gamla skidor. Man skulle ju nästan vilja prova att åka på dem men jag tror inte det fanns passande pjäxor.

(null)



Huslig hemma & träning på gymmet – på samma gång!

Är det inte fantastiskt! Jag har lagat mat hela kvällen. Långkok. Grytor i massor som jag ska frysa in. Samtidigt har jag varit på gymmet.

Jo då, det går. Om man sätter en jäkla fart när man kommer hem.
Tjoff, tjoff, tjoff – akta fingrarna. Tur att jag har en slö kniv…
I med allt i grytan och sen låter man helt enkelt tonårsbarnen ta över. Sätter nån timer så att de går ner och rör i om i grytan nån gång i halvtimmen.

Perfekt, klart när man kommer hem!

grytaSamma strategi kan fungera med gratänger om man har så stora barn att de kan hantera ugnen utan att bränna sig. Annars kan man även passa på att ge sig ut på en löprunda eller springa intervaller runt i området, medan maten sköter sig själv. Jag rekommenderar emellertid inte att lämna det helt tomt hemma. Detta är generellt ett råd som riktar sig till tonårsföräldrar 🙂

 



Recept på 3 proteinbars – choklad, jordnötssmör & lakrits

Gjorde ett gäng egna protein-energi-bars för att ha när jag åker längdskidor. Blir galet hungrig av just längdåkning.
Blir inte alls hungrig av löpning eller styrketräning – då mår jag nästan illa efter träning istället och har svårt att äta något, men när jag åker längd måste jag ha fickorna fulla av käk 🙂

Jag gjorde en grundsmet och delade upp den i tre delar, sedan smaksatte jag varje del på olika sätt. Bra när man vill variera sig.

proteinbarsGrundrecept
3 dl mandel
3 dl kokosflingor
2 dl solrosfrön
3 dl vaniljproteinpulver utan sötning (Holistics)
4 dl russin (ekologiska)
1 dl kokosolja
cirka 3 dl vatten (smeten ska ha samma konsistens som chokladbollssmet)

Mindre mängd kolhydrater
Om man inte önskar så mycket energi/kolhydrater som russin ger så kan man välja att byta russin mot:
* Torkade aprikoser som har lite långsammare GI
* Proteinpulver med sötning
* Valfritt sötningsmedel som sukrin/stevia

Vill man ha dem Raw-food kan man välja:
* Hampaprotein istället för vassleprotein
* Honung som sötning (torkad frukt fungerar förstås också, men sötningsmedel är inte raw)

Jordnötsbars
Tillsätt 1/2-1 dl jordnötssmör utan salt

Chokladbars
Tillsätt ca 2 msk kakao (gärna raw)
Ett kryddmått vaniljpulver (äkta vanilj) kan även vara gott.

Lakritsbars
Tillsätt ca 3 tsk lakritspulver från Kung Markatta (smaka gärna av smeten och välj själv hur mycket du vill ha)

chokladproteinbar