Kvinna försöker få ihop sina jeans

Guide till viktminskningsprodukter

Vill du gå ned i vikt eller minska ditt sötsug och behöver lite hjälp på vägen?
Något av dessa tillskott för viktminskning kan vara just det du söker. 

Att minska i vikt kan vara mer än ett estetiskt mål, kanske behöver du minska på midjemåttet av hälsoskäl. Mindre övervikt betyder bland annat minskad risk för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Grunden för viktminskning är givetvis alltid en balans mellan intag av kalorier och hur många kalorier du förbrukar men ibland kan det behövas en knuff i rätt riktning.

► Läs också: Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

 

Olika anledningar till varför viktnedgången uteblir
Kanske har du redan justerat din kost och lagt till mer aktivitet men viktnedgången har ändå saktat ned – eller uteblivit. Kanske har du en stor övervikt och behöver en extra boost på vägen. Kanske har du svårt att bli mätt med mindre portioner mat, upplever det helt omöjligt att sluta äta godis eller kanske har du hinder som gör att du inte kan motionera i den mängd du behöver för att uppnå resultat.

Guide till olika tillskott – och deras funktion

Oavsett anledning kan det finnas tillfällen då det är motiverat att ta hjälp av kosttillskott som på olika sätt kan hjälpa till med viktnedgången.
Vi har listat olika tillskott och deras funktion – förhoppningsvis hittar du just det du behöver för att lyckas med din viktresa!

 Läs också: Sömnbrist påverkar våra tarmbakterier – kan leda till övervikt och diabetes

Grönt kaffe
Ökar förbränningen. Grönt kaffe är gjort på omogna, gröna kaffebönor och innehåller en hög halt av antioxidanten klorogensyra. I vanligt, rostat kaffe förekommer klorogensyra endast i små mängder då den försvinner vid rostning. En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker eller tar grönt kaffe som kosttillskott lättare går ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor. Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden. Studier av ett intag på 400 milligram klorogensyra har visat en minskning av blodsockerhöjning efter måltid med hela 24 procent.

Hallonketoner
Ökar förbränningen. Hallonketoner har varit ett av de mest hypade kosttillskotten för viktminskning de senaste åren. Efter att produkten hyllats av den populära, amerikanska tv-doktorn Dr Oz blev efterfrågan enorm och periodvis har produkten till och med varit helt slut i handeln. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna förbränna mer fett.

Glukomannan
Ökar mättnadskänslan. Glukomannan är ett vattenlösligt kostfiber med förmågan absorbera 2-300 gånger sin egen vikt i vatten. Oftast utvinns glukomannan av roten på konjaksplantan, därför hittar man ibland ordet konjak i namnet på produkter som innehåller fibret. Det rör sig dock inte om något innehåll av drycken konjak utan roten konjak! Glukomannans funktion vid viktminskning är aptitdämpande och ökad mättnad eftersom fibrerna sväller i magen och lurar då kroppens mättnadssignaler. Den ökade mättnadskänslan gör att portionerna man äter minskar vilket leder till minskat kaloriintag. Glukomannan finns både i rena glukomannanprodukter och i kombination med andra ämnen som äppelcidervinäger eller krom.

Krom
Minskar oönskat sötsug. Krom bidrar till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning och till att bibehålla en normal blodsockernivå vilket minskar sötsuget. Krombrist kan bidra till störd omsättning av glukos och fett, framför allt av kolesterol – och kan leda till diabetes, högt blodsocker, förhöjda blodfetter, förhöjt kolesterol, åderförkalkning samt högt blodtryck. Har du ett stort sug efter choklad snarare än sött i allmänhet? Då kan du istället ha magnesiumbrist och bör välja ett magnesiumtillskott.

► Läs också: Krom minskade sötsuget

CLA
Minskar andelen kroppsfett. CLA kommer från engelskans ”Conjugated Linoleic Acid” och är en essentiell omega 6-fettsyra som förekommer naturligt i bland annat kött och mejeriprodukter. CLA sägs kunna bidra till att förbättra fördelningen mellan kroppsfett och muskler genom att minska andelen kroppsfett och öka andelen muskelmassa. Används oftast som tillskott och komplement vid träning.

Äppelcidervinäger
Ökar ämnesomsättningen. Populärt tillskott som använts i viktminskningssyfte i flera tusen år och har bevisad effekt för att stimulera ämnesomsättningen. Sägs bidra till att maten långsammare tas upp i tarmsystemet vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Ger även ett jämnare blodsocker, minskad aptit och minskat sötsug. Välj med fördel en ofiltrerad, ekologisk äppelcidervinäger och drick två matskedar blandat i vatten cirka 15 minuter före måltiden. Äppelcidervinäger finns även som kapslar.

Läs också: 25 sätt äppelcidervinäger kan förbättra ditt liv

Chili
Ökar förbränningen av kolhydrater och fett. Chili innehåller det verksamma ämnet capsaicin som kan påverka kroppens ämnesomsättning. Capsaicin är även det ämne som bestämmer olika chilifrukters styrka. Capsaicinet har i studier visat sig ha antiinflammatoriska effekter samt kunna öka ämnesomsättning samt kaloriförbrukning.

Mullbär
Blodsockerstabiliserande. I den kinesiska medicinen har man under lång tid druckit te på vita mullbärsblad för att motverka pendlande blodsocker. I början på 2000-talet fann japanska forskare att vissa ämnen i vita mullbärsblad, bland annat 1-deoxinojirimycin, starkt hämmade kroppens metabolism av kolhydrater. Man fann också att mullbärsextraktet gav en jämnare blodsockerkurva efter kolhydratrik måltid. Japanska forskare hävdar att vita mullbärsblad kan användas av människor som är känsliga för kolhydrater och lätt får blodsockerfall, men även som förebyggande och komplementerande behandling vid diabetes. Extrakt av mullbärsblad kan användas för att sänka för höga blodsockervärden och ge jämnare blodsockerkurva efter måltid, minska aptiten, bidra till viktminskning, öka insulinkänsligheten samt sänka det dåliga kolesterolet.

 Läs också: Gå ner i vikt med spenat

Av Redaktionen

Källa: Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!

7 tecken på att du inte tål gluten

Hälsa

Att undvika gluten har blivit något av en trend och många upplever sig må bättre med gluten uteslutet ur kosten. Skulle du också må bättre utan gluten? De här symtomen kan du som är glutenintolerant uppleva.

kvinna somnar sittande i soffan

Behandla narkolepsi med rätt kost, livsstil och immunterapi

Hälsa

Vid svininfluensans framfart 2009 valde många svenskar att vaccinera sig. Idag vet man att minst 374 av dessa barn fick narkolepsi från Pandemrix, det vaccin som användes vid svininfluensan. Irreversibelt säger vissa, men med immunterapi och kost- och livsstilsförändringar kan symtombilden förbättras markant. Här berättar Kureras näringsexpert Zarah Öberg mer om hur man med kost och livsstil kan förbättra tillståndet vid narkolepsi.

Dagny Carlsson, 105 år

Dagny, 105: ”Man får inte gamla till sig!”

Intervju

Hon är Sveriges äldsta bloggare och har blivit något av en rikskändis på senare år. Dagny Carlsson 105, berättar att livet vände när hon fyllde 100. Då vågade hon höja sin röst och bli kaxig. Här berättar hon om sitt livs kärlek, om skrivdrömmar och nyckeln till att må bra på ålderns höst.

sparris

Därför luktar ditt kiss illa av sparris

Kost

Så här lagom till säsongspremiär av såväl grillning som vårprimörer vill Kurera passa på att dela med sig av lite intressant info: Kunskapen om varför intag av sparris får ditt kiss att lukta konstigt. I alla fall för runt 40 procent av befolkningen. Här får du veta varför.

Malin

Hon vill göra ADHD coolt

Hälsa

Malin Roca Ahlgren fick ett barn med ADHD. Sedan fick hon ett till. Som förälder till två barn med en så kallad NPF-diagnos har hon insett vilken stigmatisering som råder kring denna typ av funktionsnedsättningar. "Så många har missuppfattningar om att ADHD är någonting det inte är. Samhället glömmer alldeles för lätt bort, eller känner inte till, att ADHD är så himla många bra saker också", säger hon till Kurera.