Hälsocoachen

Satsa på en bra uppvärmning och nedvarvning!

stretch

Gemensamt för både styrketräning och konditionsträning är att de gynnar varandra och variationen mellan dessa verkar
både hälsofrämjande och minskar risken för skador. Uppvärmning och nedvarvning är något som behövs för de båda då det har både prestationshöjande och skadeförebyggande effekter. En bra uppvärmning bör vara i 15-20 minuter och minimum är 10 minuter. Uppvärmning ökar ex. temperaturen hos musklerna och detta innebär att syre kan avges lättare och energiomsättningen och nervimpulserna blir snabbare. Nedvarvningen bör ta ca 5-10 minuter och det är det sista man gör. Lugna teknikinriktade rörelser bör varvas med avslappnande rörelser och stretchning. Detta för att rörelserna ska lättare kunna lagras i minnet och för att kroppen snabbare ska kunna återhämta sig. Hur lång tid det tar för kroppen att återhämta sig beror på olika faktorer som; Passets intensitet och tid, fysiskt och psykiskt tillstånd, ålder, och återhämtningsåtgärder. Men i regel kan man säga att en träning på 75-85% av maximal prestation kräver 12-48 timmar för full återhämtning så därför bör man ej träna samma muskelgrupper efter varandra eller två dagar i rad så musklerna hinner återhämta sig och så man får en kompensation av det arbete man utfört.
Mer återhämtningstips får ni framöver! 🙂


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Att köra Lamborghini 

Blogginlägg

Vet ni vad jag har gjort?! Ja det har ni väl räknat ut med tanke på rubriken, hahah! Men jag har alltså KÖRT LAMBORGHINI!!! Förstår ni?! En Gallardo med 500 hk för ca 2 miljoner! Nu är jag otroligt nördig när det gäller Lamborghini så detta var hur stort som helst och en grej jag […]

Få starka naglar och långt hår av B-vitamin

Blogginlägg

Är du trött? Stressar du mycket? Är hår, hud och naglar inte i det skick du önskar? Då kan du behöva ett B-vitamintillskott! Är du dessutom vegetarian/vegan eller så kanske du inte äter mörka grönsaker? Värmer du all mat? Har du sår i mungiporna? Eller äter du endast äggvitan för att undvika fettet i äggen? […]

Räkcheesecake med protein

Blogginlägg

Gjorde förmodligen jordens godaste laktosfria räkcheesecake igår. Helt laktosfri som sagt och med mer protein än vanligt genom att tillsätta proteinpulver, ägg och chiafrön. Lite nyttigare variant än de andra som gjorts. Den blev TO DIE FOR! Sååå god!  Det här behöver du till denna räkcheesecake: 200 g solrosbröd från Kung Maratta 50 g ekologiska digestivekex […]

Förläng solbrännan med betakaroten

Blogginlägg

Hej och hå! Då var den min första jobbdag efter 5,5 veckors semester. Ringrostig är bara förnamnet… Är helt förvirrad idag, haha! Men än är ju sommaren inte slut! Det är ju fortfarande Augusti! Man får inte glömma att solen fortfarande tar när man vistas utomhus. Det är lätt att tro att brännan har gjort […]

Tre hälsosaker du inte får glömma på din semester

Blogginlägg

Det finns tre viktiga saker jag alltid ser till att ha med mig om jag åker bort. Det kan vara utomlands, semesterstället i Sverige eller om man åker på festival. Dessa är såkallade ”hälsomåsten”:  1. Våtservetter. Perfekt att ha med i handväskan om det är brist på tvål och vatten eller andra rengöringstillfällen. Du kan […]

Semester i Norrland

Blogginlägg

I fredags klev jag äntligen på min 5,5 veckor långa semester efter Midsommar på landet och jobb däremellan! Sååå skönt! Första semesterveckan startar jag hemma i Ö-vik efter 80 mils körsträcka 🙂 Känns så himla skönt att kunna stanna i två veckor denna gång, det var inte igår om man säger så! Vad ska jag […]

Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Avslappning

Här är det jobb, jobb och jobb på schemat! Försöker roa mig mellan varven nu när det är sommar 😀 Längtar sååå till min semester! Det var fyra år sen jag hade semester så den är verkligen efterlängtad kan jag lova. Hade mest troligt mött den berömda väggen till hösten om semestern hade uteblivit. Det […]

Hälsomåsten på resan

Blogginlägg

Heej från Spanien!  Just nu befinner jag mig i södra Spanien för lite välbehövd semester och 60-årsfirande av en alldeles speciell person, min pappa! 😀  När man reser kan det vara lite svårare att upprätthålla hälsan så därför tänkte jag tipsa om lite hälsomåsten vid resa.  1- Betakaroten. Jag äter själv Betakaroten från Better you […]

6 tips på hur du kan göra din smoothie mer mättande

6 tips på hur du kan göra din smoothie mer mättande

Blogginlägg

Som ni vet så älskar jag frukost! Det är ju det bästa målet om man frågar mig, skulle kunna sitta i timmar!  Jag tänkte tipsa om bra saker man kan slänga i sin smoothie för extra mättnadskänsla.  -Kvarg. Proteinrikt och mättar därför mer än vanlig yoghurt.  -Fiber. Ex.Chiafrön och linfrön. Fiber ökar mättnadskänslan då dessa […]

Förkylning och trasiga bilar

Förkylning och trasiga bilar

Blogginlägg

Ååh herregud vilka dagar det har varit på sistone… Tror att det råder en förbannelse över mig, haha! Aldrig en lugn stund!  1. Har flyttat ut ur den gamla lägenheten och haft besiktning. Städbolaget hade missat en del så de fick göra om och göra rätt.  2. Direkt efter blev jag dyngförkyld och fick vara […]