Hälsocoachen

Nyårslöften och knökfulla gym…

God fortsättning på er!

Först måste man ju få gratulera Sverige till silvret i JVM! Synd att vi föll på målsnöret men ändå en riktigt grym prestation! Såg ni matchen?

Jag kan garantera er att de jobbat en hel del med målsättning för att kunna ta sig till toppen. Hur många av er har satt ett nytt mål på sistone..? Väldigt många skulle jag kunna tro då det vanligaste nyårslöftet är att komma i form och ta tag i kosten och träningen 😉 Detta brukar ju märkas väldigt tydligt på gymmen då det är knökfullt där nu. Tyvärr (endast bra för att det blir mer plats att röra sig på ;)) slutar många relativt snart på grund av en väldigt vanlig anledning, de går ut för hårt. De köttar verkligen nu i början, kroppen rivstartas och kommer snart bli helt slutkörd, motivationen försvinner och tankar om att satsa på beach 2015 hamnar i omlopp. Men så tänker ju inte DU göra eller hur? 😉 Jag ska ge lite tips hur du faktiskt kan få nyårslöftet att hålla.

1) Börja med att sätta tydliga mål. Använd SMART-modellen (kika under kategorin verktyg om du glömt). SKRIV NER dina mål och sätt upp dom där du kan se dem dagligen, ex. kylen eller ytterdörren. Berätta gärna för nära och kära, då blir det genast svårare att fuska.

2) Skriv kost- och träningsdagbok. Får du allt svart på vitt är det lättare att se vad som behöver göras och vilka förändringar som faktiskt sker. Skriv ner känslor, symptom och tankar också.

3) DETOX! Januari är en jättebra månad för att avgifta kroppen. Varför bör man göra det? Kroppen samlar på sig slaggproduker från allt onaturligt ex. E-nummer, alkohol, tillsatser, mediciner, godis, osv. I princip allt utom färska råvaror kan man säga. Dessa slaggprodukter samlas i fettvävnaden eftersom kroppen inte vet vad det är. Dessa sinkar i sin tur kroppen och gör att allt fungerar sämre. Hjälper man kroppen att rensa bort allt slagg brukar man oftast bli piggare, känna sig allmänt fräschare, orka betydligt mer, få bättre hy och gå ner i vikt. De första dagarna kan man ofta känna sig lite sjuk, svettig och sliten, huvudvärk är också vanligt men detta beror på att man har en hel del slagg som nu börjat röra på sig och vill ut.
Hälsokostaffären har många örtblandningar som hjälper kroppen att detoxa, de brukar jag använda mig av. Annars är det viktigt att undvika socker, nikotin, alkohol och all tung och onaturlig mat. Ät så rent du bara kan och drick mycket vatten!

4) Mjukstarta. Satsa inte på att börja träna högintensiva pass fem dagar i veckan om du vanligtvis har tränat två. Kroppen kommer att avsky dig och gå på strejk inom kort. Risken är stor att du dessutom skadar dig på cupen och då blir ju träningen verkligen lidande. Mjukstarta istället och öka mängden och vikten successivt. Tänk på kroppen som ett trotsig barn, det funkar sällan att kasta något nytt och lite jobbigt i ansiktet på dem, eller hur? Extremt hårda regler som MÅSTE hållas bryter de ju gärna också eller hur? Smyg in de nya vanorna på ett smart sätt så att de tillslut bara finns där och är en naturlig del av vardagen. Den trotsiga ungen (kroppen) kommer inom sinom tid att börja lista ut vad du hållit på med och säga nej till att fortsätta utvecklas i den riktning du vill. Det är då det är dags att variera upplägget lite, öka vikter på styrkeövningarna, springa intervaller istället för samma takt på samma sträcka, leta nya recept osv. Jag tror att ni fattar vad jag menar?

5) Det ska vara roligt! Att tvinga sig funkar sällan hela vägen. Ibland kan det vara nödvändigt om det är en kort period tills det jobbiga gått över. Men glöm inte att maten ska vara GOD och träningen ROLIG! Det går, jag lovar! 😀 Ge det lite tid och prova dig fram bara.

 

Det var lite tips till det nya fantastiska 2014! Året då du faktiskt håller ditt nyårslöfte 😉

nyår citat

 

kurera citat


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Pray for Stockholm

Blogginlägg

Tiden går! I fredags var det två veckor sedan terrorattentatet i Stockholm. Kan fortfarande inte riktigt förstå att det verkligen har hänt. På en plats där man vistats tusen gånger. I en stad där flera vänner bor. Ord kan inte beskriva hur hemskt det är. Jag tog lite välbehövlig påskledighet och åkte upp till familjen […]

Back in business? 

Back in business? 

Blogginlägg

Halloj!  Här kikar jag in efter ett halvår sisådär… Anledningen? Jag har haft så störiga tekniska problem med min blogg, så fort jag har försökt posta något så har jag slängts ut. Ingen har kunnat lösa problemet men nu ska WordPress ha gjort det. Sååå, here we go! Detta är då såklart ett testinlägg bara […]

Att köra Lamborghini 

Blogginlägg

Vet ni vad jag har gjort?! Ja det har ni väl räknat ut med tanke på rubriken, hahah! Men jag har alltså KÖRT LAMBORGHINI!!! Förstår ni?! En Gallardo med 500 hk för ca 2 miljoner! Nu är jag otroligt nördig när det gäller Lamborghini så detta var hur stort som helst och en grej jag […]

Få starka naglar och långt hår av B-vitamin

Blogginlägg

Är du trött? Stressar du mycket? Är hår, hud och naglar inte i det skick du önskar? Då kan du behöva ett B-vitamintillskott! Är du dessutom vegetarian/vegan eller så kanske du inte äter mörka grönsaker? Värmer du all mat? Har du sår i mungiporna? Eller äter du endast äggvitan för att undvika fettet i äggen? […]

Räkcheesecake med protein

Blogginlägg

Gjorde förmodligen jordens godaste laktosfria räkcheesecake igår. Helt laktosfri som sagt och med mer protein än vanligt genom att tillsätta proteinpulver, ägg och chiafrön. Lite nyttigare variant än de andra som gjorts. Den blev TO DIE FOR! Sååå god!  Det här behöver du till denna räkcheesecake: 200 g solrosbröd från Kung Maratta 50 g ekologiska digestivekex […]

Förläng solbrännan med betakaroten

Blogginlägg

Hej och hå! Då var den min första jobbdag efter 5,5 veckors semester. Ringrostig är bara förnamnet… Är helt förvirrad idag, haha! Men än är ju sommaren inte slut! Det är ju fortfarande Augusti! Man får inte glömma att solen fortfarande tar när man vistas utomhus. Det är lätt att tro att brännan har gjort […]

Tre hälsosaker du inte får glömma på din semester

Blogginlägg

Det finns tre viktiga saker jag alltid ser till att ha med mig om jag åker bort. Det kan vara utomlands, semesterstället i Sverige eller om man åker på festival. Dessa är såkallade ”hälsomåsten”:  1. Våtservetter. Perfekt att ha med i handväskan om det är brist på tvål och vatten eller andra rengöringstillfällen. Du kan […]

Semester i Norrland

Blogginlägg

I fredags klev jag äntligen på min 5,5 veckor långa semester efter Midsommar på landet och jobb däremellan! Sååå skönt! Första semesterveckan startar jag hemma i Ö-vik efter 80 mils körsträcka 🙂 Känns så himla skönt att kunna stanna i två veckor denna gång, det var inte igår om man säger så! Vad ska jag […]

Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Avslappning

Här är det jobb, jobb och jobb på schemat! Försöker roa mig mellan varven nu när det är sommar 😀 Längtar sååå till min semester! Det var fyra år sen jag hade semester så den är verkligen efterlängtad kan jag lova. Hade mest troligt mött den berömda väggen till hösten om semestern hade uteblivit. Det […]

Hälsomåsten på resan

Blogginlägg

Heej från Spanien!  Just nu befinner jag mig i södra Spanien för lite välbehövd semester och 60-årsfirande av en alldeles speciell person, min pappa! 😀  När man reser kan det vara lite svårare att upprätthålla hälsan så därför tänkte jag tipsa om lite hälsomåsten vid resa.  1- Betakaroten. Jag äter själv Betakaroten från Better you […]