Hälsocoachen

Ni minns väl Adam?

Adams Hälsoskola: Del 1 | Kurera.se.

Ni kommer väl ihåg min vän och klient Adam? Han som jag coachade förra våren när han gick ned 11 kg på 10 veckor?
Faktum är att han fattade tycke för kurera och gör nu sin praktik här. Kul va? 😀 Under dessa veckor kommer han att bjuda på en artikelserie där grunderna inom kost och träning kommer att behandlas. Ska bli spännande att se om han lyssnade ordentligt i våras och lyder mina kostråd fortfarande 😉

Klicka på länken ovan för att spana in hans presentation!


Finally back in business! :D

Hej på er! Nu är jag äntligen back in business, tro det eller ej! Efter ett uppehåll på nästan en evighet så känns det skönt att kunna köra igång igen. Anledningen är som många av er förstått: en kraschad dator. Det är helt sjukt vad beroende man har blivit av tekniken, utan dator kan man inte göra mycket och speciellt inte när telefonen strejkar samtidigt. Hoppas ni har stått ut med uppehållet och att ni är redo för en höst full med hälsotips, jag har hur mycket som helst att skriva om vilket känns riktigt roligt! 😀

Tänkte nämligen fira denna ”nystart” med att bjuda på lite bilder från det efterlängtade reportaget som handlar om Adams resa i vår! Så himla kul att äntligen kunna hålla det färdiga resultatet i min hand. ÄNTLIGEN, äntligen, äntligen är tidningen ute och i två heluppslag kan ni läsa om hur vi gick tillväga för att uppnå målen. Så spring och leta reda på en Kureratidning nu så hörs vi senare i veckan! 😀

 

bild (2)

bild


Äntligen färdigutbildad!

Heej!

Vet ni?! Idag kan jag äntligen titulera mig som färdigutbildad hälsocoach!!! 😀 Känns så fruktansvärt bra! Ska dock läsa ett år till för ännu mer kunskap och en bättre examen! Då står idrottsvetenskap på schemat med fokus på prestation och idrottspsykologi. 🙂

Jag tycker det är riktigt bra att fler universitet satsar på hälsoutbildningar, då de ger en bra grund innan man väljer att nischa sig med exempelvis en certifikatutbildning. Även om jag haft bra kunskap inom kost och träning innan så har utbildningen gett mig en bra grund då det kommer till anatomi och sjukdomslära samt psykologi. Vi har även lärt oss att genomföra konditionstest, hålla motiverande samtal och öva på vårt kritiska tänkande. Det kritiska tänkandet är väldigt eftersom det kommer nya röner och studier hela tiden och det gäller att ha koll på vilka som bara är trams och vilka som faktiskt kan vara värt att uppmärksamma.

Denna bransch förändras ju konstant och det händer saker hela tiden, därför gäller det att hänga med och uppdatera sig konstant. Konkurrensen är hård och kommer bli ännu hårdare så därför väljer jag att läsa ytterligare ett år på universitet då jag vill ha mer på papper. Även om man kan vara sjukt duktig utan högskoleexamen så väger papper tungt idag! 🙂

By the way… Jag har även haft fotografering med Adam som har nått alla sina mål, både i konditionstest, vikt och fettprocent! 😀 Fotograferingen är i samband med reportaget som kommer i höst, ska bli riktigt kul!

Det händer mycket nu minsann! 😀

 

 


Här kommer några ord från mig, Adam!

Tjena!

Rebeckas klient Adam här, jag har blivit ombedd att skriva några  rader om hennes coachning osv.  För mig så har den största utmaningen  varit att ta in och lära mig allt om vilka livsmedel som är nyttiga och  inte så nyttiga för kroppen.  Jag har själv rätt bra koll på träningen och intaget av kcal, men är dålig på att tänka över vart mina kcal kommer  ifrån. Jag har även inte haft så bra koll på konditionsträningen och  dess effekter innan. Så Rebecka har fått lära mig ett och annat om just  konditionsträningen. Så när vi började med coachningen, var min första  mål att lägga ner mer tid på mat och inte bara äta halvfabrikat så som  färdigpanerad fisk, risgröt och falukorv. Jag la även om min träning så  att jag fick mer plats för konditionsträningen och offrade 1-2 styrkepass i veckan. Vilket jag inte ångrar då det gav ett bra resultat på  konditionstesterna på cykelergonometer som vi har gjort. Vid första  avstämningen (det datum då viktmålet vara uppfyllt) så hade jag nått mina mål både i kondition, vikt och  fettprocent. Det gav mig en extra boost i träningen, jag hade även  då slutat med i princip alla de halvfabrikat som jag stoppade i mig innan. När jag hade nått  första målet som gällde vikten och fettprocenten så valde vi att jag skulle hitta en nivå där jag låg mellan 88-90 kg men skulle försöka att gå ner i fettprocent och upp i muskler.  Jag skulle även fortsätta med konditionsträningen 3-4 ggr i veckan för  att ytterligare förbättra den. Så med hjälp av Rebecka så har jag lärt  mig mycket om vilka livsmedel man skall undvika och vad som är bra att  äta. Hon har varit ett bra bollplank när man ändrat i tränings och  kostschemat och hon har bra idéer på goda och nyttiga recept. Så jag är  jättenöjd med coachningen! Det har varit super att ha någon som  följt upp resultaten och pushat mig till att klara  mina mål i rätt tid. Så ett stort tack till Rebecka och hennes kunskaper om kost och träning! // Adam Mosrati


Hela tio veckor har gått!

Hej hopp!

I fredags hade det gått hela tio veckor sedan jag påbörjade min praktik och projekt här på kurera! Vart tar tiden vägen?! :O Men som den gamla klyschan säger; Tiden går fort när man har kul! 🙂 Jag har tillsammans med mina klienter och kurera beslutat att fortsätta blogga och coacha vilket känns jätteroligt! Elke och Tomas gick i mål i fredags så resultaten får ni senare i veckan, jag låter det bli en cliffhanger 😉 Adam har ju nått fantastiska resultat som ni vet och vi ska bara göra ett sista konditionstest för att checka av det också men jag kan säga att han ligger riktigt bra till! Även om Adam har kommit i mål så kommer han alltid ha ett vakande öga på sig. Hör du det Adam?! Jag tar nog en titt i din kyl då och då så du sköter dig 😉 haha! Elke och Tomas har bett om fortsatt coachning så de inte fuskar i sommar så jag kommer att jobba vidare med dem i sommar och i höst även om de ska få klara sig lite mer själv nu.

Annars då? Det kommer att rulla på precis som vanligt här på bloggen så ni kommer inte märka så stor förändring. Skillnaden blir mest att jag inte behöver förhålla mig lika mycket till skolan, vilket betyder mer roliga tips, en mer personlig vinkling, större variation på inläggen och mer tid för bloggen! Inte helt fel, eller hur? 😀

Vill tacka Kurera för en toppentid! Men än slipper ni på redaktionen och ni bloggläsare inte mig! 😉 Håll utkik i tidningen som släpps här i dagarna och även i det första höstnumret, man vet aldrig… kanske har jag ett finger med i spelet även där?

Imorn våldgästar Adam bloggen, får jag ris eller ros tro..?


Bra jobbat Adam!

Det har varit stora problem med kurera.se på senaste tiden och p.g.a detta så har det inte heller fungerat att blogga. Väldigt tråkigt men teknikens under bestämmer ibland lite väl mycket över oss… Tanken var ju att jag skulle publicera en serie med fakta om kolhydrater osv. men detta har släpat efter p.g.a de tekniska problemen.
Därför måste jag göra ett litet inlägg innan den serien publiceras för det var ju faktiskt en av Adams målsättningsdagar igår! 😀 Han hade alltså som mål att gå ner från 99 kg till 90-88 kg och från 18 fettprocent till 10 fettprocent till den 15/4. Har han lyckats…? JA!!! 😀 Adam har varit jätteduktig och jobbat hårt, visst han har fuskat lite med kosten också men då har jag varit där med piskan för att få honom på banan igen 😉 Därefter så har han fått skicka bilder till mig på sina måltider och matvaruinköp, haha! Hårda bud men han har gjort ett väldigt bra jobb tycker jag! 😀

Idag väger alltså Adam 88,5 kg och har en fettprocent på 9,6! Grattis och bra jobbat! 😀

För att nå detta mål har Adam alltså lagt om sin kost. Kvalitet, näring och kaloriintag har förändrats samt en ökad mängd konditionsträning har stått på schemat. Vi kommer att fortsätta att jobba med konditionsträning för att förbättra syreupptagningsförmågan men det blir även fortsatt jobb med kost och näringsintaget. Jag tror det kommer gå galant! 😀

Imorgon kommer alltså första inlägget i serien om näringsämnen! Håll tillgodo! 😀


Rebecka Skipper is in the house!

IMG_2355

Nu när målsättning och mätmetoder är spikade så är det dags att ta fram det tunga artilleriet; kostupplägget!

Som ni vet så åt ju Adam väldigt mycket mättat fett, halvfabrikat och massvis med risgrynsgröt men minimalt med frukt och grönt. Jag gjorde ett besök hos Adam och i äkta Anna Skipper-stil och gick jag igenom kyl, frys och skafferi och där hittade jag tyvärr en massa näringsfattig mat så nu får det minsann bli ordning och reda på Adam! 😉 Ni ser själva hur det såg ut i Adams kyl när vi började på bilden ovan men förhoppningsvis ser den annorlunda ut i maj! 😀

Bort med risgrynsgröt, panerad tork, margarin, matlagningsgrädde och fläskkött för nu gäller andra bullar!

Adam ska nu börja äta betydligt mer fibrer som vi hittar i frukt och grönt (ju mörkare grönsaker och frukt desto mer fibrer och näring), fullkornsprodukter, nötter, bönor och frön. Jag ser gärna att Adam fortsätter äta fett då det är en bra energikälla för kroppen men fokus ska ligga på bra fetter. Fet fisk, avokado, linfröolja är exempel på bra fetter då dessa är fleromättade och verkar förebyggande för en rad sjukdomar. Mättat fett som vi hittar i fläskkött, matlagningsgrädde och risgrynsgröt för att bara nämna några källor är något som rekommenderas att minska på då för mycket av dessa kan verka skadligt för kroppen. Ska man välja ut några mättade fetter är nötkött, kvarg, keso och mjölk något som man istället bör fokusera på då dessa har en låg fetthalt och innehåller bra med proteiner. Även naturell och turkisk yoghurt kan ätas med gott samvete i måttliga mängder då de även innehåller probiotika, så kallade goda magbakterier som är bra för kroppens immunförsvar och näringsupptag. Bra exempel på proteinkällor är ägg, kvarg, fisk, kyckling och mjölk och när det kommer till kolhydrater ska dessa inte uteslutas då det är en viktig och nödvändig energikälla för kroppen men fokus bör ligga på frukt och grönt, nötter och bär samt fullkornsprodukter.

Adam startade själv på ett egenkomponerat deffningsschema och minskade själv på kaloriintaget till 1500 kcal om dagen men eftersom Adam är lång, vältränad och aktiv så behöver han ligga på minst 2000 kcal för att hans kropp ska kunna fungera överhuvudtaget. Äter man för lite så kan kroppen i själva verket ta skada så därför har jag rekommenderat honom att ligga på MINST 2000 kcal de dagar han tar det lugnt och istället fokusera på att äta smart och näringsrik kost, i form av mer frukt och grönt och mer fibrer, för att öka mättnadskänslan och undvika näringsbrist.

No more panerad torsk och risgrynsgröt utan lax, grönsaker och havregrynsgröt får bli den nya melodin! 😀

Mer konkreta exempel och Elke och Tomas upplägg får ni veta mer om senare i veckan! 🙂


Säg hej till Adam!

Adam är 21 år, kommer ifrån Vänersborg men pluggar och bor numera i Karlstad. Musik och träning är två större intressen och då ligger fokus mest på styrketräning så det är något han har väldigt bra koll på! Kaloriintaget likaså men kvaliteten på maten… Njaa, den är det sämre med… 😉 I hans kylskåp hittar vi mestadels mättat fett, fläskkött, väldigt lite frukt OCH risgrynsgröt, vi får inte glömma all risgrynsgröt! Adam har tidigare varit feströkare men har nu slutat och vill därför förbättra sin kondition och syreupptagningsförmåga så det är något vi kommer jobba mycket med framöver. Han vill även deffa precis som många andra inför sommaren samt ha hjälp med kostupplägget.

Mer definierade muskler, högre syreupptagningsförmåga och bättre kvalitet på kosten ska vi alltså jobba på nu! Kommer Adam bli fit for fight till sommaren? Hur ser upplägget ut? Kommer han att fuska? Häng på så får ni se! 😀

Beach 2013, here he comes!

adam profilbild