Hälsocoachen

Trots skandaler slår vi ändå rekord!

Lite sent kanske men har återigen varit på resande fot…
I söndags avslutades OS och alla var tyvärr tvungna att ta sig ur sina bubblor. Nu när vi kan blicka tillbaka kan man nog säga att detta OS nog var ett av de mest politiskt uppmärksammade spelen på väldigt länge. Ryssland kritiserades för sina antigaylagar med all rätt. Jag är glad att idrotten lyfter en fråga som denna då den berör allt och alla. Jag skäms över att vara människa 2014 när man hör Putins åsikter och uppsatta regler kring detta och kan endast föreställa mig hur kränkta alla HBTQ-människor måste känna sig. Det är så fruktansvärt att alla inte är välkomna överallt. Som sagt, det är bra att idrotten lyfter denna fråga för det behövs!
Det var inte bara politiken som uppmärksammades i media, även Norges gnäll om vallan syntes på löpsedlarna med jämna mellanrum. Jag var en av de som bara roade mig åt Northugs bittra uttalanden efter bottenplaceringarna. Det är verkligen lustigt hur vi människor gillar att skylla på annat när motgångarna kommer, den ena ursäkten är sämre än den andra. Norge skyllde på vallan samt skidorna och Northug twittrade bittert att t.o.m Zlatan hade vunnit på Norges skidor. En snabbtänkt svensk kontrade med att Zlatan hade nog vunnit på Norges skidor också för att sätta bitterheten på plats, hehe. Visst, vallningsproblem kan det säkert ha varit, till en början. Hela Norges landslag har samma vallningsteam så att fortfarande skylla på vallan när Norge kammade hem tre pallplatser på slutet fungerar inte riktigt… 😉
Det var inte bara Norge som gillade att skylla ifrån sig, Sveriges ansvariga inom hockeyn var inte sena att haka på när dopingskandalen var ett faktum. Det finns så mycket jag vill skriva om detta så det måste banne mig få ett eget inlägg senare. Även om detta var en tragedi fick vi faktiskt ett OS-silver! 😀 Detta var ju inte den enda medaljen, Sverige slog rekord och kammade hem hela 15 medaljer! Helt fantastiskt!!! 😀 Vi får inte glömma detta och bara minnas alla skandaler, vi bör även lyfta fram alla enastående prestationer vi har fått avnjuta! 15 MEDALJER ÄR GALET BRA! Vi har aldrig tagit så många medaljer i vinter-OS så vi kan vara stolta över att ha så duktiga svenskar! Mina favoriter är skidstafetterna, både damernas och herrarnas, vilka insatser! Jag tror Charlotte Kalla gav hela Sverige gåshud när hon gjorde en bragd utan dess like. Jag brukar kolla på reprisen lite då och då och blir tårögd varje gång. Haha!  Jag hör verkligen Gunde Svan säga ”Ingenting är ooomöjligt” i mitt huvud varje gång, och det är ju faktiskt sant. INGENTING ÄR OMÖJLIGT. Trots förkylningar, dopingskandaler, fientliga politiker och gnälliga medtävlande slår vi ändå rekord. Rekord.

Sverige <3

sotchi 2014


Don’t skip Leg Day!

20140203-181227.jpg

Tyvärr ser man detta exempel alltför ofta eftersom benträningen är något många killar väljer att hoppa över men snälla, snälla gör inte det… Tjejer däremot hoppar oftast över armar och axlar tråkigt nog. Något som är viktigt att tänka på är att hela kroppen bör tränas, även om man delar upp muskelgrupperna under veckan. Inte nog med att det ser lite galet ut när man utelämnar en större muskelgrupp, det blir otroligt snedfördelat och risken för skador ökar.
So… Don’t be this guy, just don’t. 😉


Nyårslöften och knökfulla gym…

God fortsättning på er!

Först måste man ju få gratulera Sverige till silvret i JVM! Synd att vi föll på målsnöret men ändå en riktigt grym prestation! Såg ni matchen?

Jag kan garantera er att de jobbat en hel del med målsättning för att kunna ta sig till toppen. Hur många av er har satt ett nytt mål på sistone..? Väldigt många skulle jag kunna tro då det vanligaste nyårslöftet är att komma i form och ta tag i kosten och träningen 😉 Detta brukar ju märkas väldigt tydligt på gymmen då det är knökfullt där nu. Tyvärr (endast bra för att det blir mer plats att röra sig på ;)) slutar många relativt snart på grund av en väldigt vanlig anledning, de går ut för hårt. De köttar verkligen nu i början, kroppen rivstartas och kommer snart bli helt slutkörd, motivationen försvinner och tankar om att satsa på beach 2015 hamnar i omlopp. Men så tänker ju inte DU göra eller hur? 😉 Jag ska ge lite tips hur du faktiskt kan få nyårslöftet att hålla.

1) Börja med att sätta tydliga mål. Använd SMART-modellen (kika under kategorin verktyg om du glömt). SKRIV NER dina mål och sätt upp dom där du kan se dem dagligen, ex. kylen eller ytterdörren. Berätta gärna för nära och kära, då blir det genast svårare att fuska.

2) Skriv kost- och träningsdagbok. Får du allt svart på vitt är det lättare att se vad som behöver göras och vilka förändringar som faktiskt sker. Skriv ner känslor, symptom och tankar också.

3) DETOX! Januari är en jättebra månad för att avgifta kroppen. Varför bör man göra det? Kroppen samlar på sig slaggproduker från allt onaturligt ex. E-nummer, alkohol, tillsatser, mediciner, godis, osv. I princip allt utom färska råvaror kan man säga. Dessa slaggprodukter samlas i fettvävnaden eftersom kroppen inte vet vad det är. Dessa sinkar i sin tur kroppen och gör att allt fungerar sämre. Hjälper man kroppen att rensa bort allt slagg brukar man oftast bli piggare, känna sig allmänt fräschare, orka betydligt mer, få bättre hy och gå ner i vikt. De första dagarna kan man ofta känna sig lite sjuk, svettig och sliten, huvudvärk är också vanligt men detta beror på att man har en hel del slagg som nu börjat röra på sig och vill ut.
Hälsokostaffären har många örtblandningar som hjälper kroppen att detoxa, de brukar jag använda mig av. Annars är det viktigt att undvika socker, nikotin, alkohol och all tung och onaturlig mat. Ät så rent du bara kan och drick mycket vatten!

4) Mjukstarta. Satsa inte på att börja träna högintensiva pass fem dagar i veckan om du vanligtvis har tränat två. Kroppen kommer att avsky dig och gå på strejk inom kort. Risken är stor att du dessutom skadar dig på cupen och då blir ju träningen verkligen lidande. Mjukstarta istället och öka mängden och vikten successivt. Tänk på kroppen som ett trotsig barn, det funkar sällan att kasta något nytt och lite jobbigt i ansiktet på dem, eller hur? Extremt hårda regler som MÅSTE hållas bryter de ju gärna också eller hur? Smyg in de nya vanorna på ett smart sätt så att de tillslut bara finns där och är en naturlig del av vardagen. Den trotsiga ungen (kroppen) kommer inom sinom tid att börja lista ut vad du hållit på med och säga nej till att fortsätta utvecklas i den riktning du vill. Det är då det är dags att variera upplägget lite, öka vikter på styrkeövningarna, springa intervaller istället för samma takt på samma sträcka, leta nya recept osv. Jag tror att ni fattar vad jag menar?

5) Det ska vara roligt! Att tvinga sig funkar sällan hela vägen. Ibland kan det vara nödvändigt om det är en kort period tills det jobbiga gått över. Men glöm inte att maten ska vara GOD och träningen ROLIG! Det går, jag lovar! 😀 Ge det lite tid och prova dig fram bara.

 

Det var lite tips till det nya fantastiska 2014! Året då du faktiskt håller ditt nyårslöfte 😉

nyår citat

 

kurera citat