Hälsocoachen

Redovisning av Hälsoutmaningen

Hur går det för er med Hälsoutmaningen? I måndags samlade jag ihop 55 poäng (tror att jag har räknat rätt) och jag tänkte redogöra dem här:

– Jag använder bara ekologisk och naturlig hudvård : 3 p
– Jag använder aluminiumfri deo: 2 p
– Jag drack ingen alkohol: 2 p
– Jag röker inte: 3 p
– Jag åt minst fem port frukt och grönt: 1 p
– Jag åt endast ekologisk frukt och grönsaker: 3 p
– Jag åt gojibär: 2 p
– Jag åt inget fikabröd: 1 p
– Jag åt inget sötat bröd: 2 p
– Jag använder inte socker i mitt te: 1 p
– Jag åt inget godis/snacks: 2 p
– Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker: 3 p
– Jag undvek snabba kolhydrater: 3 p
– Jag åt en chiapudding: 1 p
– Jag fick i mig Omega-3: 2 p
– Jag drack en smoothie med greens/bär: 2 p
– Jag tog D-vitamintillskott: 2 p
– Jag åt en sked med kokosolja: 2 p
– Jag åt inget halvfabrikat: 3 p
– Jag åt inte efter kl. 20: 2 p
– Jag hoppade inte över någon måltid: 2 p
– Jag undvek socker och E-ämnen: 3 p
– Jag åt glutenfritt: 1 p
– Jag startade dagen med citronvatten: 2 p
– Jag sov i minst åtta timmar: 3 p
– Jag var ute i dagsljuset: 2 p
– Jag gav beröm till en kollega/vän: 3 p

Har varit småsjuk (halsbesvär mm.) ett längre tag därav ingen träning denna vecka so far + att mina leder krånglar som tusan. Försöker ta lite promenader istället och stretcha lite hemma. Något som jag behöver bli bättre på är att dricka mer vatten och på den mentala träningen så det kommer jag jobba på under dessa dagar. Att inte snooza är heeeeelt omöjligt för mig, är fruktansvärt morgontrött! Åsikter från morgonpigga människor undanbedes för endast morgontrötta kan förstå detta på riktigt, hehe 😛 Visste ni att undersökningar visar att det faktiskt inte (alltid) beror på vanor, vissa är helt enkelt bara morgontrötta eller morgonpigga. Tyvärr kanske man ska säga i mitt fall, haha!
Sedan ska jag nog se över det där med matlådan och vattenflaskan, ju mindre plast man kan använda desto bättre! Jag är ju dock sjukligt klantig så blir nästan lite orolig för att använda mer glas och dylikt… Har ni något supertips är det välkommet!
Varför jag redogör detta är för att inspirera andra, för att bibehålla min egen motivation och få svart på vitt vad som är bra och vad jag kan förbättra. Ni som hängt med vet ju att jag tjatar om SMART-mål och att det är viktigt att redovisa och göra det synligt, här har ni ett exempel 😉

Imorgon får ni ett spännande recept på vad jag har som matlåda 😉 #cliffhanger


Imorgon börjar årets hälsoutmaning – Häng på!

Har du hunnit haffa senaste Kureratidningen? Isåfall har du säkert hört talas om Kureras hälsoutmaning? 😀

Om inte så hittar du all information här!

Kurera kör nu en riktig hälsoutmaning under 21 dagar och ALLA ska med!
Tanken är att varje hälsosamt val får 1-3 poäng för att man lättare ska hålla koll, passar dessutom både den tävlingsinriktade och den som bara vill hålla det för sig själv. I tidningen hittar du poängsystemet men har du ingen tidning kan du enkelt använda denna pdf-fil.
Jag tänker gå all in då jag tycker det här är ett otroligt bra tillfälle att belysa vikten av bra vanor samtidigt som man kan förändra de vanor som är mindre bra. Jag tycker ALLA ska hänga på eftersom man kan välja i vilken utsträckning man vill göra detta.
Hur många har inte någonsin sagt att de ska bli hälsosamma, att de ska börja på måndag eller att det är svårt? Det har alla gjort.
Nu finns det inga ursäkter längre, alla kan och borde vara med! Ju fler, desto roligare eller hur?! Jag är superpeppad och kommer blogga lite extra om olika tips mm. Håll därför koll på bloggen lite extra framöver 😉

Imorgon börjar årets hälsoutmaning!

NU KÖR VI!

IMG_8152


Du orkar lyfta lite tyngre med min spotifylista ;)

Hej hopp!

Fick frågan om att dela med mig av min träningslista på spotify, givetvis ska ni få den! Även om många ligger på latsidan vad gällande träning nu i sommar så peppar den fint ändå.

Listan utlovar rock i olika former även om metal är en genomgående trend. Bra med ös! Lovar att ni orkar lyfta lite tyngre om ni har denna på högsta volym, det gör då jag!
Listan är lång, ca 4h. Detta är dock helt medvetet då man ska ha möjlighet att:

1. Plocka ut sina egna favoriter.

2. Inte behöva lyssna samma varje dag och tröttna (annars vanligt om man heter Rebecka).

3. Variera musiken och hoppa lite i listan beroende på träningsform och humör.

Bra eller hur?! Listan är också uppbyggd med liiite ”uppvärmningslåtar” i början, det tunga artilleriet i mitten och nedvarvningslåtar i slutet. På så vis är möjligheterna oändliga så att man inte behöver följa samma lista slaviskt varje dag, sånt gillar jag verkligen inte. Ett hett tips är förövrigt Amok med Entombed till den tyngsta magövningen, helt oslagbart!

Kurera har ju en spotify för er som missat det och där hittar ni numera också min lista. Klicka på kurera (under listans namn) och välj att öppna med spotify. Funkar det inte för er söker ni på kurera på spotify och sedan hittar ni min lista Hårdträning med hälsocoachen. Tror banne mig det är lättare för jag lyckades själv inte se hela listan utan bara en liten, liten del.

KÖÖÖÖÖR HÅÅÅÅÅRT!

Mer om kureras listor hittar ni här.

 


Att träna utan musik…

Herregud vilken värme! Började fundera på om sommaren fanns överhuvudtaget men så kom den med besked! Visst, vädret är ju lite ostadigt men det finns ju en sol!! 😀 Började ju tvivla när Midsommar var kallare än julafton liksom… Denna sol har ju gjort att det nästan folktomt på gymmen. De flesta tycker ju sånt är skönt men jag har alltid trivts med mycket folk runt mig. Ni som känner mig vet vad jag menar, haha! Älskar när det är mycket folk i rörelse! Anyway, tomt på gymmen var det ja… Och varmt! Sen kommer det hemska, jag har glömt mina hörlurar två dagar på rad nu… Haha! Är ni som jag, att ni MÅSTE ha musik i öronen när ni tränar? ”Det är ju musik i gymmet” tänker nu de som inte fungerar på detta vis. Jo, men den musiken funkar verkligen inte. Jag vill ju ha min musik på högsta volym så jag kan gå in i min lilla träningsbubbla och tagga upp. Jag tränar så fruktansvärt dåligt utan musik i öronen. Med bra musik orkar jag så mycket mer och blir taggad! Utan så… ja ni fattar. Inge bra liksom. Sjukt att man kan vara beroende av något sådant egentligen…
Mitt tips till er som har svårt med träningen är därför att skaffa ett par bra hörlurar, göra ordning en lista på Spotify som gör er riktigt taggade och kör! Funkar mycket bättre, jag lovar! 😀

Glöm inte att dricka mycket vatten och smörja in er med solkräm nu när det är värmebölja! 😀


Trots skandaler slår vi ändå rekord!

Lite sent kanske men har återigen varit på resande fot…
I söndags avslutades OS och alla var tyvärr tvungna att ta sig ur sina bubblor. Nu när vi kan blicka tillbaka kan man nog säga att detta OS nog var ett av de mest politiskt uppmärksammade spelen på väldigt länge. Ryssland kritiserades för sina antigaylagar med all rätt. Jag är glad att idrotten lyfter en fråga som denna då den berör allt och alla. Jag skäms över att vara människa 2014 när man hör Putins åsikter och uppsatta regler kring detta och kan endast föreställa mig hur kränkta alla HBTQ-människor måste känna sig. Det är så fruktansvärt att alla inte är välkomna överallt. Som sagt, det är bra att idrotten lyfter denna fråga för det behövs!
Det var inte bara politiken som uppmärksammades i media, även Norges gnäll om vallan syntes på löpsedlarna med jämna mellanrum. Jag var en av de som bara roade mig åt Northugs bittra uttalanden efter bottenplaceringarna. Det är verkligen lustigt hur vi människor gillar att skylla på annat när motgångarna kommer, den ena ursäkten är sämre än den andra. Norge skyllde på vallan samt skidorna och Northug twittrade bittert att t.o.m Zlatan hade vunnit på Norges skidor. En snabbtänkt svensk kontrade med att Zlatan hade nog vunnit på Norges skidor också för att sätta bitterheten på plats, hehe. Visst, vallningsproblem kan det säkert ha varit, till en början. Hela Norges landslag har samma vallningsteam så att fortfarande skylla på vallan när Norge kammade hem tre pallplatser på slutet fungerar inte riktigt… 😉
Det var inte bara Norge som gillade att skylla ifrån sig, Sveriges ansvariga inom hockeyn var inte sena att haka på när dopingskandalen var ett faktum. Det finns så mycket jag vill skriva om detta så det måste banne mig få ett eget inlägg senare. Även om detta var en tragedi fick vi faktiskt ett OS-silver! 😀 Detta var ju inte den enda medaljen, Sverige slog rekord och kammade hem hela 15 medaljer! Helt fantastiskt!!! 😀 Vi får inte glömma detta och bara minnas alla skandaler, vi bör även lyfta fram alla enastående prestationer vi har fått avnjuta! 15 MEDALJER ÄR GALET BRA! Vi har aldrig tagit så många medaljer i vinter-OS så vi kan vara stolta över att ha så duktiga svenskar! Mina favoriter är skidstafetterna, både damernas och herrarnas, vilka insatser! Jag tror Charlotte Kalla gav hela Sverige gåshud när hon gjorde en bragd utan dess like. Jag brukar kolla på reprisen lite då och då och blir tårögd varje gång. Haha!  Jag hör verkligen Gunde Svan säga ”Ingenting är ooomöjligt” i mitt huvud varje gång, och det är ju faktiskt sant. INGENTING ÄR OMÖJLIGT. Trots förkylningar, dopingskandaler, fientliga politiker och gnälliga medtävlande slår vi ändå rekord. Rekord.

Sverige <3

sotchi 2014


Don’t skip Leg Day!

20140203-181227.jpg

Tyvärr ser man detta exempel alltför ofta eftersom benträningen är något många killar väljer att hoppa över men snälla, snälla gör inte det… Tjejer däremot hoppar oftast över armar och axlar tråkigt nog. Något som är viktigt att tänka på är att hela kroppen bör tränas, även om man delar upp muskelgrupperna under veckan. Inte nog med att det ser lite galet ut när man utelämnar en större muskelgrupp, det blir otroligt snedfördelat och risken för skador ökar.
So… Don’t be this guy, just don’t. 😉


Nyårslöften och knökfulla gym…

God fortsättning på er!

Först måste man ju få gratulera Sverige till silvret i JVM! Synd att vi föll på målsnöret men ändå en riktigt grym prestation! Såg ni matchen?

Jag kan garantera er att de jobbat en hel del med målsättning för att kunna ta sig till toppen. Hur många av er har satt ett nytt mål på sistone..? Väldigt många skulle jag kunna tro då det vanligaste nyårslöftet är att komma i form och ta tag i kosten och träningen 😉 Detta brukar ju märkas väldigt tydligt på gymmen då det är knökfullt där nu. Tyvärr (endast bra för att det blir mer plats att röra sig på ;)) slutar många relativt snart på grund av en väldigt vanlig anledning, de går ut för hårt. De köttar verkligen nu i början, kroppen rivstartas och kommer snart bli helt slutkörd, motivationen försvinner och tankar om att satsa på beach 2015 hamnar i omlopp. Men så tänker ju inte DU göra eller hur? 😉 Jag ska ge lite tips hur du faktiskt kan få nyårslöftet att hålla.

1) Börja med att sätta tydliga mål. Använd SMART-modellen (kika under kategorin verktyg om du glömt). SKRIV NER dina mål och sätt upp dom där du kan se dem dagligen, ex. kylen eller ytterdörren. Berätta gärna för nära och kära, då blir det genast svårare att fuska.

2) Skriv kost- och träningsdagbok. Får du allt svart på vitt är det lättare att se vad som behöver göras och vilka förändringar som faktiskt sker. Skriv ner känslor, symptom och tankar också.

3) DETOX! Januari är en jättebra månad för att avgifta kroppen. Varför bör man göra det? Kroppen samlar på sig slaggproduker från allt onaturligt ex. E-nummer, alkohol, tillsatser, mediciner, godis, osv. I princip allt utom färska råvaror kan man säga. Dessa slaggprodukter samlas i fettvävnaden eftersom kroppen inte vet vad det är. Dessa sinkar i sin tur kroppen och gör att allt fungerar sämre. Hjälper man kroppen att rensa bort allt slagg brukar man oftast bli piggare, känna sig allmänt fräschare, orka betydligt mer, få bättre hy och gå ner i vikt. De första dagarna kan man ofta känna sig lite sjuk, svettig och sliten, huvudvärk är också vanligt men detta beror på att man har en hel del slagg som nu börjat röra på sig och vill ut.
Hälsokostaffären har många örtblandningar som hjälper kroppen att detoxa, de brukar jag använda mig av. Annars är det viktigt att undvika socker, nikotin, alkohol och all tung och onaturlig mat. Ät så rent du bara kan och drick mycket vatten!

4) Mjukstarta. Satsa inte på att börja träna högintensiva pass fem dagar i veckan om du vanligtvis har tränat två. Kroppen kommer att avsky dig och gå på strejk inom kort. Risken är stor att du dessutom skadar dig på cupen och då blir ju träningen verkligen lidande. Mjukstarta istället och öka mängden och vikten successivt. Tänk på kroppen som ett trotsig barn, det funkar sällan att kasta något nytt och lite jobbigt i ansiktet på dem, eller hur? Extremt hårda regler som MÅSTE hållas bryter de ju gärna också eller hur? Smyg in de nya vanorna på ett smart sätt så att de tillslut bara finns där och är en naturlig del av vardagen. Den trotsiga ungen (kroppen) kommer inom sinom tid att börja lista ut vad du hållit på med och säga nej till att fortsätta utvecklas i den riktning du vill. Det är då det är dags att variera upplägget lite, öka vikter på styrkeövningarna, springa intervaller istället för samma takt på samma sträcka, leta nya recept osv. Jag tror att ni fattar vad jag menar?

5) Det ska vara roligt! Att tvinga sig funkar sällan hela vägen. Ibland kan det vara nödvändigt om det är en kort period tills det jobbiga gått över. Men glöm inte att maten ska vara GOD och träningen ROLIG! Det går, jag lovar! 😀 Ge det lite tid och prova dig fram bara.

 

Det var lite tips till det nya fantastiska 2014! Året då du faktiskt håller ditt nyårslöfte 😉

nyår citat

 

kurera citat


Säg hej till mina nya klienter Alexander och Emelie!

Hej hopp!

Vet ni vad?! Jag tänkte faktiskt presentera mina nya klienter, Emelie och Alexander! 🙂

600617_10151063384275783_840864851_n998736_10151805524286103_1706814234_n

Båda studerar på Karlstads universitet och vill nu börja sina nya liv som de själva kallar det.

Emelie är 24 år och vill sluta snusa vilket är något hon haft svårt med tidigare. Hon har redan slutat men vill ha hjälp med att upprätthålla detta så hon inte återgår till snuset igen. Emelie vill även hitta en bra träningsrutin som håller då hon är en så kallad periodare. En stor portion motivation, lite vilja och nytt träningsschema ska få henne att nå sitt mål.

Alexander är 28 år och vill komma i form samt sova bättre. Han beskriver själv att han är konstant hungrig och råder bot på detta med mackor men vill nu hitta bättre alternativ. En bättre kost och mer träning kommer ligga i fokus för att han ska nå sitt stora mål; att gå ned 10 kg på tre månader.

Vad tror ni? Jag tror detta kommer bli hur bra som helst, båda är riktigt motiverade! De har nu fått order om att skriva kost- och träningsdagbok så att jag lättare ska kunna hitta ett kost- och träningsupplägg som passar dem.

Mer om detta får ni höra till veckan! Se till att njuta av helgen nu gott folk! 😀