Hälsocoachen

Tre hälsosaker du inte får glömma på din semester

Det finns tre viktiga saker jag alltid ser till att ha med mig om jag åker bort. Det kan vara utomlands, semesterstället i Sverige eller om man åker på festival. Dessa är såkallade ”hälsomåsten”: 

1. Våtservetter. Perfekt att ha med i handväskan om det är brist på tvål och vatten eller andra rengöringstillfällen. Du kan tvätta bort smink, tvätta händerna och tvätta övriga delar av kroppen. På festival kan man inte leva utan dessa. Jag köper mina från Dr. Organic och de innehåller inte samma typ av kemikalier som de vanliga märkena gör. Att den innehåller Aloe Vera gör ju att den även passar den med känslig hy. Mycket bra alltså! 

2. Aloe Vera-gel. Denna Aloe 99 innehåller 99,9% Aloe Vera vilket är den högsta halten, så bra! Världens bästa After Sun! Kan även användas på sår och insektsbett. Aloe Vera är läkande och passar därför till nästan allt! Tips: förvara den i kylskåpet för en kylande effekt. 

3. Tea tree-olja. Tea tree är toppen att ha med sig! Dess bakterie- och svampdödande effekt är perfekt på  olika hudåkommor som kan höra sommaren till. Utslag i ansiktet? Akne? Nagelsvamp? Sår? Badda försiktigt med lite Tea tree! 


Pray for Paris

Vad är det som händer med världen? Flyktingboenden bränns ner, folk flyr från hat och krig, människor faller som furor och världen fortsätter att skakas av terror. Jorden har blivit en skrämmande plats. 

2010 var jag i Paris, det var då en väldigt fin och mysig stad. Under hela min vistelse gick jag runt med ett leende, Paris är en fascinerande stad. Idag är staden mörk och dyster. Jag skänker en tanke till alla drabbade och anhöriga och jag hoppas innerligt att världen blir ljusare nån dag.

World peace. 

  


Lakritsens hälsoeffekter

Idag är det Lakritsens dag! Är ni lakritsfantaster? Jag gillar lakrits men inte överdrivet mycket 🙂 

Vad många kanske inte vet är att lakrits är en hälsosam växt som kan användas till mycket: 

  • Ett avkok på lakritsrot kan hjälpa trötta binjurar till rätt balans. 
  • Lakrits verkar slemlösande och är bra för hosta.
  • Lakrits verkar antiinflammatoriskt
  • Lakritsroten är en bra källa till järn, b-vitaminer och antioxidanter. 
  • Lakrits verkar blodtryckshöjande så det är perfekt för oss med lite väl lågt blodtryck. 

För att kunna tillgodogöra sig dessa hälsoeffekter är det självklart lakritsrot och rålakrits du bör inta. Lakritsgodis är alltså inte nyttigt utan endast gott 😉  

 


Kladdkaka med svarta bönor

Fredag idag, wohoo! Jobbar dock i helgen jag men det är event och happenings denna helg så det är kul! 😀 

Tänkte bjuda på ett recept på en nyttig kladdkaka som dessutom är helt glutenfri och laktosfri. Kan även göras nötfri och sojafri. Bra, eller hur?! 

Välj gärna ekologiskt om det är möjligt.

Recept

1 paket svarta bönor (ca 400g) 

10 dadlar (kärnfria) 

150 g mörk choklad

3 msk raw kakao

4 msk agavesirap

2 tsk bikarbonat

1 dl ekologisk kokosolja

1/2 dl ekologisk riven kokos

2 tsk vaniljpulver 

1 msk gojibär

1-3 msk hasselnötsmjöl (valfritt) 

Skölj bönorna och mixa tillsammans med dadlarna och gojibären. Smält chokladen i vattenbad. Handväska ägg, kokosolja, den rivna kokosen samt den smälta chokladen i en bunke. Blanda ner kakao, agavesirap, bikarbonat, vaniljpulver och hasselnötsmjöl i bönblandningen. Häll smeten i en springform (rund form med löstagbar kant) som du smort med kokosolja och ströat med kokos. Grädda sedan på 175 grader i ca 20 min. Ta sedan ut och låt svalna. 

Servera med valfria tillbehör och njut! 

   

 


Rocka sockorna

Du har väl olikfärgade sockor (eller sockar som vi Norrlänningar säger ;)) idag och imorgon? Denna kampanj uppmärksammar Downs Syndrom och visar att vi accepterar människors olikheter samt att vara annorlunda är något som gör världen lite bättre. Att något sådant är en självklarhet anser många (kloka) människor men tyvärr finns det människor där ute som sprider hat pga människors olikheter. Det är inte okej någonstans! 

Ta ställning och #rockasockorna ! 




Så håller du ditt Nyårslöfte

Avlagt ett Nyårslöfte du är på väg att ge upp? År efter år sätts det nyårslöften som man nästan har dömt ut redan i förväg, bara för att det ska vara så av någon anledning. Egentligen är detta jättedumt, nyårslöften har all potential i världen om man bara tänker till lite extra. Förmodligen beror det tramsiga på att man gärna infriar dessa löften något alkoholpåverkad och för att många väljer att skratta bort dessa nyårslöften.

Själv är jag ett proffs på nyårslöften om jag får skryta lite. Alla nyårslöften jag har uttalat har jag faktiskt klarat av. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips till dig som funderar på att ge upp. Har du redan gjort det är det inte försent att börja om. Nu kör vi!

Steg 1: Använd dig av SMART-modellen. Att använda sig av SMARTa mål innebär att du sätter mål som är Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbestämda.

– Specifika: Det räcker alltså inte att säga att du ska bli hälsosam. Vad innebär det? Ska du lägga om kosten? Börja träna? Både och? Du bör alltså göra målet specifikt: Jag ska minska i fettprocent och öka min muskelmassa genom att lägga om kosten och börja träna.

-Mätbara: Går ditt mål att mäta? Om det inte går att mäta, hur vet du att du är i mål? Att bli hälsosam är svårt att mäta eftersom vi inte riktigt bestämt vad det innebär. Men vikten går alltid att mäta. Använd våg, måttband och gärna en kalipermätare (mäter kroppsfettet). Vi kan även mäta kost. Vi kan bestämma kaloriintag, antalet måltider, väga mat och uppskatta t.ex. hur mycket frukt och grönt vi ska äta. Träningen går också att mäta. Vi kan mäta antalet träningstillfällen i veckan, längd och intensitet på träningspasset och vikt, set och repetitioner av en viss övning.

-Accepterat: Du ska självklart VILJA uppnå ditt mål. Motivation är A och O, har du redan bestämt dig för att du inte vill och kan, då bör du fundera på ett annat nyårslöfte. Välj ett slutmål som du faktiskt vill uppnå.

-Realistiska: De mål du satt bör vara realistiska. Titta på den form du befinner dig i idag. Hur mår du och vilken erfarenhet av detta har du? Har du aldrig tränat? Ja, då kanske det inte är jätterimligt att springa ett maraton om en vecka. Sätt inte för höga mål, om du inte uppnår dessa finns det en risk för att motivationen får sig en törn. Tänk på att ta god tid på dig så du har utrymme för förkylningar och andra käppar som eventuellt kan fastna i hjulen. Sätt ett större slutligt mål som är realistiskt och använd dig av delmål på vägen. Dessa delmål kommer att fungera som små morötter på vägen.

-Tidsbestämt: Målet bör ha en sluttid för när vet du att du är i mål? Om ditt mål är att sluta röka är det kanske svårare men försök att sätta en tid, ett halvår eller år till att börja med. När du har varit rökfri ett år har du uppnått något mycket stort och chansen för att du då klarar det livet ut är stor.

Steg 2: Fundera på HUR? Tänk igenom alla möjliga tillvägagångssätt och tänk igenom allt noga. Hur ska du gå tillväga? Om ditt mål var att äta bättre kanske det kan vara lämpligt att bestämma att du bör ha med dig matlåda på jobbet minst 4 dagar i veckan om du jobbar fem dagar? Kanske vore storhandling något? Förbereda recept? Tänk igenom allt som kan hjälpa dig.

Steg 3: Vad gör du vid eventuella hinder som kan uppstå? Att hinder uppstår längst vägen är inte helt ovanligt därför är det viktigt att vara förberedd. Fundera exempelvis på hur du ska hantera eventuella förkylningar som kan uppstå. Detta är viktigt för att inte köra fast om ex. en förkylning kommer och ställer till det längs vägen.

Steg 4: Välj en partner in crime. Om det är möjligt kan ett bra tips vara att välja en partner in crime. Kanske någon du kan tävla mot om du vill? Eller bara för att hjälpas åt, kanske kan ni peppa varandra?

Steg 5: Gör målet offentligt. Nu när allt är klart är det dags att göra målet mer offentligt, berätta för vänner och familj. Det är svårare att fuska om man vet att man har ögonen på sig och samtidigt slipper man kanske bli bjuden på fika som annars bara hade gjort det svårare. Skriv ut dina mål på ett papper och sätt dem på kylskåpet, toadörren, arbetsplatsen osv. Om du ser dina mål dagligen blir det tydligare och lättare att se vad du jobbar för och känslan av att få bocka av delmål efter delmål, den går inte av för hackor.

 

Förhoppningsvis känns det glasklart nu och jag hoppas att motivationen är på topp! Kör hårt och glöm inte att Gunde har rätt, ingenting är omöjligt 😉


GOTT NYTT ÅR!

Nu har jag spenderat 3 dagar i Karlstad, tiden gick snabbt i Ö-vik! Superhärlig jul men tiden går såå snabbt! Tog inte med mig min dator och appen har bara krånglat…

Året 2014 är jag inte jättenöjd med så jag har bestämt mig för att 2015 ska bli mitt år, haka på!

Årets sista dag spenderas hos Martina där vi kommer vara 15 pers som käkar och firar, ska strax bege mig 🙂

Fira in det nya ordentligt, det tänker jag göra! 2015, here I come! 😀

IMG_7960

Finbesök från Norrland

Hej!
Det här året kvalar nog in som det rörigaste året hittills, många medgångar men också många motgångar. Det har dykt upp en del käppar i hjulen vilket gör att det dör av lite här ibland då jag måste prioritera annat. Har dessutom haft alldeles för mycket att göra så bloggen blir dessvärre lidande i perioder precis som jag nämnt tidigare. Hoppas ni står ut! 😉

I helgen har jag haft finbesök från Norrland, min lillasyster och hennes pojkvän har varit här och hälsat på. Så kul! 😀 De hade dessutom med sig lillvalpen som jag inte hade träffat. Sååå söt! Det blev bland annat ett besök på Diner 45, fett ställe! Allt är i 50-talstema så har ni inte varit där bör ni åka dit. Rekommenderas varmt! En riktigt bra helg, synd tiden går fort bara!

20141009-190855.jpg

20141009-190913.jpg

20141009-190933.jpg

Tänk vilken energi man kan få av nära och kära! Är så glad att ha så många fina nära och kära runt mig, ni betyder mycket! <3


Midsommar

Efter mitt examensfirandet vankades det midsommar och min bästa vän Emelie kom på besök. Det blev en supertrevlig helg och midsommaren firades i Karlskoga. Vi var ett gäng på 15-20 pers som käkade, lekte lekar och hade trevligt! Värdinnan för kvällen hade anordnat en riktigt rolig tävling. Det var först en tipsrunda med olika frågor ex. ”Vem är surast?” och då var svarsalternativen tre gäster. Vi skulle sedan leka lekar för att ta reda på svaren i tipsslingan. ”Vem är surast?” var då en lek innehållandes citroner och tre gäster fick då tävla mot varandra så vi fick reda på svaret i tipsslingan. Jag fick tävla i vem som kunde pricka en tampong i en flaska vatten för att sedan dra upp den. Ni vet den klassiska när man har ett snöre runt midjan och en tampong fastknuten i snöret? Sedan ska man genom att böja sig lyckas pricka flasköppningen, ner i vattnet och upp med den igen. Ja ni fattar… Guess what? Jag vann! Hehe! Tävlingsinriktad som man är så satsade jag på mig själv i tipsslingan (man måste ju tro på sig själv, eller hur?!) och gick sedan all in. Inte för att skryta men det var helt seriöst en vinst i världsklass. Det gick vansinnigt snabbt! De andra hade knappt hunnit böja sig innan jag var klar. Det gick så snabbt att jag nästan blev osäker på om tampongen var dränkt i vatten när de andra frågade ”VA? Är du redan klar?!”. Men Norrland levererade en vinst! 😉 Ja, jag vet… jag är lite kaxig och tävlingsinriktad, haha! Det var även en till som lyckades med en monsterprestation, har nog aldrig sett någon knäcka en öl så snabbt! Man hann inte ens blinka, galet!

Trevlig och rolig kväll! Ett tack till värdinnan Evelina som hade anordnat allt!

bild 1

bild 3

 


Vart är världen påväg?!

Alltså, jag vet inte vad jag ska säga… Blir så irriterad när jag ser sånt här. Min nära vän Marika var och handlade på ICA Maxi för ett tag sedan och uppmärksammade då detta. På skylten står det alltså Mellanmål/Chokladpåsar. Vill ta till många svordomar nu men man får ju uppföra sig lite här antar jag, haha! Iallafall, hur sjutton kan de kalla denna sektion mellanmål då det endast är GODIS?! Hon kollade väldigt noga men inga spår efter något mellanmål fanns på hyllan. bild (11)

Det är klart att man får ha lite sunt förnuft och ta sitt eget ansvar men jag tänker på barnen och tonåringarna, vad sänder det ut för signaler egentligen? Godis är inte okej att äta som ett mellanmål. Mellanmål är bl.a. till för att pytsa in näring till kroppen och hålla blodsockernivån stabil under dagen, allt det som godis inte bidrar till. Även om detta är ett misstag av butiken så är det pinsamt. De tänkte förmodligen att de skulle ha lite måltidsbarer på samma ställe men så blev det inte så av någon anledning. Fortfarande inte okej eftersom godis och barer inte är samma sak. Visst många barer innehåller mycket socker och annat tråkigt men det finns även riktigt bra barer, som exempelvis RawBite och just därför bör inte alla barer förknippas med godis. Jag rekommenderar att läsa innehållet på allt ni köper. Ett litet sidospår men åter till misstaget… Jag hoppas verkligen att de tänker två gånger framöver, detta gäller ju såklart inte bara denna butik utan alla butiker och återförsäljare.

Var uppmärksam när ni handlar! 🙂