Hälsocoachen

Du orkar lyfta lite tyngre med min spotifylista ;)

Hej hopp!

Fick frågan om att dela med mig av min träningslista på spotify, givetvis ska ni få den! Även om många ligger på latsidan vad gällande träning nu i sommar så peppar den fint ändå.

Listan utlovar rock i olika former även om metal är en genomgående trend. Bra med ös! Lovar att ni orkar lyfta lite tyngre om ni har denna på högsta volym, det gör då jag!
Listan är lång, ca 4h. Detta är dock helt medvetet då man ska ha möjlighet att:

1. Plocka ut sina egna favoriter.

2. Inte behöva lyssna samma varje dag och tröttna (annars vanligt om man heter Rebecka).

3. Variera musiken och hoppa lite i listan beroende på träningsform och humör.

Bra eller hur?! Listan är också uppbyggd med liiite ”uppvärmningslåtar” i början, det tunga artilleriet i mitten och nedvarvningslåtar i slutet. På så vis är möjligheterna oändliga så att man inte behöver följa samma lista slaviskt varje dag, sånt gillar jag verkligen inte. Ett hett tips är förövrigt Amok med Entombed till den tyngsta magövningen, helt oslagbart!

Kurera har ju en spotify för er som missat det och där hittar ni numera också min lista. Klicka på kurera (under listans namn) och välj att öppna med spotify. Funkar det inte för er söker ni på kurera på spotify och sedan hittar ni min lista Hårdträning med hälsocoachen. Tror banne mig det är lättare för jag lyckades själv inte se hela listan utan bara en liten, liten del.

KÖÖÖÖÖR HÅÅÅÅÅRT!

Mer om kureras listor hittar ni här.

 


Att träna utan musik…

Herregud vilken värme! Började fundera på om sommaren fanns överhuvudtaget men så kom den med besked! Visst, vädret är ju lite ostadigt men det finns ju en sol!! 😀 Började ju tvivla när Midsommar var kallare än julafton liksom… Denna sol har ju gjort att det nästan folktomt på gymmen. De flesta tycker ju sånt är skönt men jag har alltid trivts med mycket folk runt mig. Ni som känner mig vet vad jag menar, haha! Älskar när det är mycket folk i rörelse! Anyway, tomt på gymmen var det ja… Och varmt! Sen kommer det hemska, jag har glömt mina hörlurar två dagar på rad nu… Haha! Är ni som jag, att ni MÅSTE ha musik i öronen när ni tränar? ”Det är ju musik i gymmet” tänker nu de som inte fungerar på detta vis. Jo, men den musiken funkar verkligen inte. Jag vill ju ha min musik på högsta volym så jag kan gå in i min lilla träningsbubbla och tagga upp. Jag tränar så fruktansvärt dåligt utan musik i öronen. Med bra musik orkar jag så mycket mer och blir taggad! Utan så… ja ni fattar. Inge bra liksom. Sjukt att man kan vara beroende av något sådant egentligen…
Mitt tips till er som har svårt med träningen är därför att skaffa ett par bra hörlurar, göra ordning en lista på Spotify som gör er riktigt taggade och kör! Funkar mycket bättre, jag lovar! 😀

Glöm inte att dricka mycket vatten och smörja in er med solkräm nu när det är värmebölja! 😀


Trots skandaler slår vi ändå rekord!

Lite sent kanske men har återigen varit på resande fot…
I söndags avslutades OS och alla var tyvärr tvungna att ta sig ur sina bubblor. Nu när vi kan blicka tillbaka kan man nog säga att detta OS nog var ett av de mest politiskt uppmärksammade spelen på väldigt länge. Ryssland kritiserades för sina antigaylagar med all rätt. Jag är glad att idrotten lyfter en fråga som denna då den berör allt och alla. Jag skäms över att vara människa 2014 när man hör Putins åsikter och uppsatta regler kring detta och kan endast föreställa mig hur kränkta alla HBTQ-människor måste känna sig. Det är så fruktansvärt att alla inte är välkomna överallt. Som sagt, det är bra att idrotten lyfter denna fråga för det behövs!
Det var inte bara politiken som uppmärksammades i media, även Norges gnäll om vallan syntes på löpsedlarna med jämna mellanrum. Jag var en av de som bara roade mig åt Northugs bittra uttalanden efter bottenplaceringarna. Det är verkligen lustigt hur vi människor gillar att skylla på annat när motgångarna kommer, den ena ursäkten är sämre än den andra. Norge skyllde på vallan samt skidorna och Northug twittrade bittert att t.o.m Zlatan hade vunnit på Norges skidor. En snabbtänkt svensk kontrade med att Zlatan hade nog vunnit på Norges skidor också för att sätta bitterheten på plats, hehe. Visst, vallningsproblem kan det säkert ha varit, till en början. Hela Norges landslag har samma vallningsteam så att fortfarande skylla på vallan när Norge kammade hem tre pallplatser på slutet fungerar inte riktigt… 😉
Det var inte bara Norge som gillade att skylla ifrån sig, Sveriges ansvariga inom hockeyn var inte sena att haka på när dopingskandalen var ett faktum. Det finns så mycket jag vill skriva om detta så det måste banne mig få ett eget inlägg senare. Även om detta var en tragedi fick vi faktiskt ett OS-silver! 😀 Detta var ju inte den enda medaljen, Sverige slog rekord och kammade hem hela 15 medaljer! Helt fantastiskt!!! 😀 Vi får inte glömma detta och bara minnas alla skandaler, vi bör även lyfta fram alla enastående prestationer vi har fått avnjuta! 15 MEDALJER ÄR GALET BRA! Vi har aldrig tagit så många medaljer i vinter-OS så vi kan vara stolta över att ha så duktiga svenskar! Mina favoriter är skidstafetterna, både damernas och herrarnas, vilka insatser! Jag tror Charlotte Kalla gav hela Sverige gåshud när hon gjorde en bragd utan dess like. Jag brukar kolla på reprisen lite då och då och blir tårögd varje gång. Haha!  Jag hör verkligen Gunde Svan säga ”Ingenting är ooomöjligt” i mitt huvud varje gång, och det är ju faktiskt sant. INGENTING ÄR OMÖJLIGT. Trots förkylningar, dopingskandaler, fientliga politiker och gnälliga medtävlande slår vi ändå rekord. Rekord.

Sverige <3

sotchi 2014


Don’t skip Leg Day!

20140203-181227.jpg

Tyvärr ser man detta exempel alltför ofta eftersom benträningen är något många killar väljer att hoppa över men snälla, snälla gör inte det… Tjejer däremot hoppar oftast över armar och axlar tråkigt nog. Något som är viktigt att tänka på är att hela kroppen bör tränas, även om man delar upp muskelgrupperna under veckan. Inte nog med att det ser lite galet ut när man utelämnar en större muskelgrupp, det blir otroligt snedfördelat och risken för skador ökar.
So… Don’t be this guy, just don’t. 😉


Leker isprinsessa nu i vintertider

De flesta jag känner är inte stora fans av vintern. Jag tillhör däremot dem som tycker att snö och vinter är kul! Mina favoritaktiviteter är helt klart att åka slalom, köra snöskoter och åka skridskor. Tyvärr är möjligheterna för att genomföra de två förstnämnda inte så stora här i Värmland. Jag är ju som en riktig Norrlänning jag (speciellt om vintrarna) och det skär lite i mig när jag inte kan göra detta i samma utsträckning som när jag bodde i Örnsköldsvik. Men, skridskorna får däremot kompensera upp det hela! Har lekt skridskoprinsessa en hel del på sistone och jag blir visst aldrig less. Alla som känner mig väl vet att jag blir alldeles uppspelt vid sådana aktiviteter! Älskar verkligen att åka skridskor! Det bästa med dessa utomhusaktiviteter är att man kan göra dem både jobbiga och lugna. Lägg in lite tempo och variera rörelser och intensitet och du har en bra motionsform!
Snöra på dig skridskorna, ge dig ut i skidspåret, damma av din snowboard eller starta ett snöbollskrig. Vintern bjuder på massvis med roliga aktiviteter som vi bör ta vara på! 😀

20140126-211011.jpg


Smarta mål

Förlåt för den dåliga uppdateringen här, det har varit feber och förkylning på schemat samt mycket att stå i eftersom jag åker till Dubai om några timmar! Brukar aldrig vara nervös eller orolig inför resor men nu har jag faktiskt lite resfeber 😀
Som ni vet så har jag ju nya klienter nu, Emelie och Alex. De är riktigt taggade så det känns så himla kul! De har fått skriva kost- och träningsdagbok och de har nu analyserats. Hittade lite fallgropar där 😉 Nu blir det dock andra bullar! Mer info om upplägget får ni sen 🙂

För att göra ett bra upplägg har vi använt oss av SMART-modellen. Det innebär att målen ska vara specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbestämda.

Efter att ha utgått från denna modell slog vi fast att Alex ska gå ner tio kilo på tre månader, träna 3-5 dagar i veckan varav 2-3 pass ska vara kondition, sova bättre om nätterna, hålla blodsockernivån jämn under dagen och minska på alkohol- och kaffeintaget.

Emelie ska fortsätta att vara snusfri, hitta en bra träningsrutin (2-3 dagar i veckan) som hon ska upprätthålla, hålla blodsockernivån jämn under dagen samt minska på alkoholintaget.

Hur vi går till väga får ni veta när jag kommer hem! 😀


Bloody Monday

Då var det måndag igen, den mest fruktade veckodagen. Den här måndagen var tung, kände ni också så? Hade egentligen bara lust att sova men släpade mig till universitetet och sedan gymmet. Tacka vet styrketräning, det får verkligen mig att tagga till! 🙂 Högsta volym i hörlurarna sen är det bara att köra. Kan verkligen inte träna utan musik i öronen, det går bara inte! Vad har ni får måsten under träningen?

Nu råkar det ju vara så att hårdrock och metal är det som oftast spelas i mina lurar men jag tänkte passa på att tipsa om fem låtar som alltid får mig att orka lite mer:

1. Amok – Entombed (bästa låten när man ska plåga magen)

2. Before I forget – Slipknot

3. Sick Bubblegum – Rob Zombie

4. Hell – Disturbed

5. Under and over it – Five finger death punch

 

Ut och kör nu gott folk! 😀

 


Finally back in business! :D

Hej på er! Nu är jag äntligen back in business, tro det eller ej! Efter ett uppehåll på nästan en evighet så känns det skönt att kunna köra igång igen. Anledningen är som många av er förstått: en kraschad dator. Det är helt sjukt vad beroende man har blivit av tekniken, utan dator kan man inte göra mycket och speciellt inte när telefonen strejkar samtidigt. Hoppas ni har stått ut med uppehållet och att ni är redo för en höst full med hälsotips, jag har hur mycket som helst att skriva om vilket känns riktigt roligt! 😀

Tänkte nämligen fira denna ”nystart” med att bjuda på lite bilder från det efterlängtade reportaget som handlar om Adams resa i vår! Så himla kul att äntligen kunna hålla det färdiga resultatet i min hand. ÄNTLIGEN, äntligen, äntligen är tidningen ute och i två heluppslag kan ni läsa om hur vi gick tillväga för att uppnå målen. Så spring och leta reda på en Kureratidning nu så hörs vi senare i veckan! 😀

 

bild (2)

bild


Förstör förkylningen din träning, kost och sömn?

Det verkar gå en riktig förkylningsvåg nu, alla runt mig är riktigt förkylda och så även jag. Avskyr att vara förkyld, speciellt på sommaren… Det går ju så segt då, man blir liksom aldrig riktigt av med eländet! Egentligen har jag i grunden ett riktigt kasst immunförsvar men med hälsokost och sundkost har jag lyckats bygga upp ett riktigt bra! Naturligtvis åker jag också dit ibland som nu tillexempel. Jag kan bli så sur över det här, träningen förstörs, matlusten blir rubbad och sömnen är under all kritik. Usch! Jag ska därför tipsa om hur jag brukar kurera mig och det brukar alltid funka för mig (peppar, peppar..).

Dunderdrinken – 20 droppar av Echinaforce, 20 ml osötad tranbärsjuice och 15 ml kollodialt silver tillsammans med 2 dl vatten. Detta dricker jag 2 gånger dagligen tillsammans med de bästa tabletterna jag vet, Propex express och ingefärakapslar! Detta brukar göra susen för mig iaf!

Tranbär innehåller mycket C-vitamin och är bakteriedödande, echinaforce innehåller röd solhatt som är bakteriedödande och bygger upp immunförsvar. Propex express är riktigt grymma tabletter som innehåller bland annat fläder. Ingefära kan verka smärtstillande och motverka illamående.

Hur har jag gjort för att bygga upp mitt immunförsvar då?

Jo, jag tar dagligen probiotiska tabletter. Dessa bygger upp kroppens försvar, gör magen mer motståndskraftig och hjälper kroppen att ta upp näring. De flesta i dagens samhälle har brist på dessa, därav alla magproblem och dåliga immunförsvar.
Jag ser till att äta nyttigt och varierat, rätt fett och rätt kolhydrater, mycket frukt och grönt, fibrer och undviker halvfabrikat. Eftersom vitaminer och mineraler förstörs vid värme och kyla tar jag även ett vitamintillskott, TNT från Great Earth. Detta är det som utgör den del som bygger upp mitt immunförsvar. Sedan satsar jag även på att sova ordentligt! Är lite dålig på att dricka vatten faktiskt men det försöker jag verkligen bättra mig på! 🙂

KRYA PÅ ER NU!