Hälsocoachen

Upp med rumpan!

rumpövning

Kul att jag fått så bra respons på mina inlägg! 😀 Riktigt roligt att barerna redan har blivit en favorit hos några av er! Fler recept utlovas men först lite träningstips! 🙂

Här kommer en övning som är lätt att göra hemma!
Ligg på rygg med armarna utmed kroppen, handflatorna nedåt, låren i vertikal position och fötterna vilande på en bänk. Andas in och lyft rumpan från golvet. Håll kvar positionen i två sekunder och sänk UTAN att nudda golvet. Andas ut och börja om. Denna övning tränar gluteus maximus (stora rumpmuskeln) och i synnerhet hamstrings (bakre lårmuskler). De bakre lår musklerna tränas mer intensivt här till skillnad från om du gjort den med fötterna på golvet. Utför övningen långsamt. Det viktiga är att känna muskelkontraktionen.

Lycka till! 🙂

 

Referens: Delavier, F. (2003). Träning för henne: träna mage, rumpa, lår och rygg. Sundbyberg: Fittnessförlaget.



Ännu en hatad Måndag…

 

fitness-quotes5

”Jag börjar på måndag” –  det är en riktig klassiker eller hur? Varför börjar vi ta tag i våra nya hälsosamma liv på en måndag, den mest hatade veckodagen av dem alla? En dag som får dig att vilja sluta innan du ens har börjat… Inte speciellt genomtänkt… eller hur? Börja på en dag som känns lite mer inspirerande istället, en tisdag eller kanske en torsdag? En dag som du förknippar med lite mer energi i alla fall! Så börja inte om imorgon nu igen, välj en dag då du har mer energi, tro på dig själv, kör hårt och GE ALDRIG UPP! På så vis slipper du börja om ännu än hatad måndag 😉
Strunta i de hundra anledningarna som säger åt dig att sluta och fokusera istället på de tusen anledningarna som säger åt dig att fortsätta. Skratta de kommande måndagarna (som väntar på att du ska behöva börja om ännu en gång) i ansiktet och kör hårt! YOU CAN DO IT!

”Remember that guy who gave up? Exactly and neither does anybody else..”

 

 



Låt kost- och träningsdagboken vara en spark i baken!

Många är det som vill göra en hälsosam förändring i sitt liv och i dagens samhälle är det allt annat än lätt att veta hur man gör. Vi överöses med tips på nya dieter, quickfixes och nya rön om vad som är hälsosamt. Det pågår ett smärre krig därute i och med idealen och hälsotrenderna som dykt upp. Jag förespråkar absolut inga dieter eller quickfixes då jag anser att en hälsosam och HÅLLBAR livsstil är viktigast. Men frågan är då; Hur gör man och vart börjar man?!

Steg 1: Skriv kost- och träningsdagbok.

Mina klienter har fått börja med att skriva en kost- och träningsdagbok i ca. 2-3 veckor. Där har de antecknat allt de ätit, druckit och motionerat men även viktiga aspekter så som sömn och känslor. Kanske mådde man illa någon dag, var extremt trött, hade ont i magen, var sötsugen osv. Det är även viktigt att notera klockslagen vid varje notering om mat, motion och känslor. På så vis kan man lättare se mönster och det är lättare att individanpassa kost- och träningsuppläggen för att minska risken för fallgropar. Förstår man situationen blir det genast mycket lättare att börja!

De allra flesta tycker att detta är ett kul och givande sätt att få koll på sig själv och sin livssituation. Det är även ett utmärkt sätt att öka motivationen på, helt plötsligt så ser man mer objektivt på sin livsstil för kanske visar det sig att de två kaffekopparna man trodde att man drack i själva verket var 5 st! Det blir alltså en riktig spark i baken! 😀

Fram med anteckningsblocket nu och skriv! 🙂



Nyttiga barer som mellanmål!

 

Blir du lätt hungrig mellan huvudmåltiderna? Sjunker blodsockerkurvan och du blir sur och vresig om du inte ätit på ett tag? Så är det i alla fall för mig! Att äta ofta men lite är ingenting nytt men faktum är att det inte är så dumt ändå! Äter man mer sällan så svänger blodsockerkurvan mer och man får dippar där man blir lite grinig, sötsugen och småhungrig. Det tror jag alla har känt någon gång eller hur? Då är det lätt att man tar en kaka, macka med vitt bröd eller något annat som innehåller snabba kolhydrater eftersom det är det kroppen skriker efter. Även om man äter fiberrika och nyttiga måltider som är bra för blodsockret så kan man behöva äta mellanmål. Problemet är ju dock att man ofta behöver tillgång till en kyl om man vill ha ekonomiska och nyttiga alternativ som t.ex. keso och ägg. Nötter och frukt i all ära men det kan bli lite tråkigt i längden tycker jag. Att köpa mellanmålsbarer, sure, men många är antingen dyra eller full med socker och tillsatser så DÄRFÖR tänkte jag tipsa om nyttiga och enkla barer som du kan göra helt själv! 😀

Här kommer ett recept på mina barer men naturligtvis kan du byta ut eller lägga till ingredienser så de passar just dig! 🙂

1 dl mandlar

1 dl hasselnötter

1/2 dl linfrön

1/2 dl chiafrön

1/2 dl pumpakärnor och solrosfrön

1/2 dl torkade tranbär

1/2 dl torkade dadlar

2 msk ekologiskt kokosfett (inte silverpaketet hos matvarubutikerna!)

1-2 st ägg

Sätt ugnen på 175 grader. Grovhacka nötterna och dadlarna, rör sedan ner alla ingredienser i en bunke. Rör om ordentligt så allt blandas. Bred sedan ut blandningen i en ugnsform som du klätt med bakplåtspapper. In med ”kakan” i ugnen i ca 10 min. Ta därefter ut formen och låt svalna. När ”kakan” har svalnat skär du upp den i rutor, du bestämmer själv vilken storlek du vill ha på barerna. Gör sedan små foliepaket av varje bar och lägg i kylen. KLART! Supergoda och lätta att ta med!

I detta recept valde jag att både använda mig av kokosfett och ägg, man kan absolut bara välja en av dem. Väljer man kokosfett (köps i hälsokostaffärer) behövs inte ugnen, utan då ställer man endast in den i kylen och skär upp barerna när kakan har stelnat. Väljer man ägg så behövs ugnen och man gör på precis samma sätt som ovan.

Lycka till! 🙂

mellanmålsbar



SUPERGRÖTEN FÖR MORGONTRÖTTA

Världens bästa och godaste gröt! Jag är extremt morgontrött och en riktig tidsoptimist men jag skulle aldrig, aldrig prioritera bort frukosten som är dagens bästa mål enligt mig. Därför har jag nu kokat ihop supergröten! Den är mättande, näringsrik, fiberrik och lätt som en plätt att göra!

1 dl Fiberhavregryn

0,5 dl Chiafrön

0,5 dl Krossade linfrön

1 msk Gojibär

1 tsk Kanel

2 dl Vatten

Släng ihop alla ingredienser i en grötskål, häll på vattnet och rör om. Låt stå i några sekunder så fibrerna får suga åt sig vattnet och kör sedan i den i mikron i 2 min. Klart! Servera med äppelskivor och mjölk.

Det divideras hit och dit om fiberhavregryn är så mycket bättre än vanliga havregryn då många poängterar att fibermängden inte skiljer sig avsevärt mycket. Men grynen är absolut inte sämre och jag tycker de är godare så jag väljer fiberhavregryn! Chiafrön tillsätter jag för högre proteinhalt och för den nyttiga omega-3 fettsyran. Det är vetenskapligt bevisat att omega-3 från fisk kan bidra till en minskad risk för bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar så se till att få i er de nyttiga fetterna gott folk! Linfrön ger ett ökat fiberinnehåll och ökar mättnadskänslan men de ger även lite mer tuggmotstånd. Gojibären är perfekta att slänga i gröten för er som inte gillar att äta dem som snacks. På så vis får ni i er bra med C-vitamin och Järn! Inte helt fel eller hur? 😀

gojibär



Säg hej till Adam!

Adam är 21 år, kommer ifrån Vänersborg men pluggar och bor numera i Karlstad. Musik och träning är två större intressen och då ligger fokus mest på styrketräning så det är något han har väldigt bra koll på! Kaloriintaget likaså men kvaliteten på maten… Njaa, den är det sämre med… 😉 I hans kylskåp hittar vi mestadels mättat fett, fläskkött, väldigt lite frukt OCH risgrynsgröt, vi får inte glömma all risgrynsgröt! Adam har tidigare varit feströkare men har nu slutat och vill därför förbättra sin kondition och syreupptagningsförmåga så det är något vi kommer jobba mycket med framöver. Han vill även deffa precis som många andra inför sommaren samt ha hjälp med kostupplägget.

Mer definierade muskler, högre syreupptagningsförmåga och bättre kvalitet på kosten ska vi alltså jobba på nu! Kommer Adam bli fit for fight till sommaren? Hur ser upplägget ut? Kommer han att fuska? Häng på så får ni se! 😀

Beach 2013, here he comes!

adam profilbild



Välkommen hit!

Kul att du hittat hit! Nu kanske du undrar vem jag är och vad jag kommer att skriva om?
Därför tänkte jag berätta lite om mig själv och det här projektet. Rebecka heter jag och är en driven, engagerad och kreativ tjej!  Jag är född och uppvuxen i Örnsköldsvik, den berömda hockeystaden, men bor numera i Karlstad där jag studerar på universitet och arbetar inom hälsokostbranschen sedan flera år tillbaka. Jag läser till Hälsocoach där psykologi, kost, träning, coaching av klienter är några av sakerna jag pysslar med. Tidigare har jag läst andra hälsorelaterade kurser och jag har även stor kunskap kring skador och sjukdomar.  Jag har tidigare varit aktiv som badmintonspelare och tränare i många år men numera ligger mitt fokus på styrketräning och kondition då dessa är träningsformer tillhör mina favoriter!

Vad kommer att hända här på bloggen?

Jo, jag jobbar nämligen med tre klienter som jag coachar till en bättre hälsa med fokus på deras uppsatta mål. Mer om detta kommer ni få läsa om senare i veckan! Jag kan dock redan nu avslöja att ni kommer få ta del av mycket kost- och träningstips samt recept och andra tips som kan hjälpa dig mot en hälsosammare vardag! Jag hoppas att jag och mina klienter kan inspirera och motivera många andra då en god hälsa är guld värd! Hoppas du vill följa med oss på den här resan!