Mansklig

Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans


One comment on “Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Kursen som lyfter sexlivet!

Kursen som lyfter sexlivet!

Hälsa män

För en tid sedan var jag och min fru på sexkurs för par eller som jag vill kalla det ” en öppen, kärleksfull kurs i samspel mellan par”. Ett försök att hitta ännu mer glädje och njutning i relationen. Vi var inte missnöjda innan vare sig med sexlivet eller relationen men är ännu mer nöjda […]

Kicka igång sexlivet med oväntad present!

Kicka igång sexlivet med oväntad present!

Attraktivt för kvinnor

Min underbara hustru fyllde år härom veckan. Frågan för mig var – vad skulle jag ge henne denna gång? Jag som alltid har stenkoll på saker som jag vet att hon önskar sig. Men det blir inte lättare med åren. 17 år har vi hållit ihop. Dessa år tar ut sin rätt. Vi är som ett väloljat maskineri […]

Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!

Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!

Hälsa

Lusten, tiden och kunskapen är för mig avgörande för min träning. Efter flera år som aktiv och PT  är det dessa 3 saker jag kommit fram till är de viktigaste delarna om man vill få lust att träna. Tar du inte dig tid att röra på dig får du troligen för eller senare få avsätta tid […]

9 goda råd för män som lever nära PMS

9 goda råd för män som lever nära PMS

Blogginlägg

PMS är något vi borde prata betydligt mer om för att öka vår förståelse, tycker jag. Jag visste väldigt lite om detta innan jag kom i samtal med en vän som har svår PMS. Något som starkt väckte mitt intresse. Har sedan dess pratat med gynekolog, flera kvinnliga bekanta och även gått med i FB-gruppen […]

När döden och mirakel ger en mening med livet!

När döden och mirakel ger en mening med livet!

Hälsa

Jag tror psykosomatiska tillstånd kan botas med mod över sina egna rädslor. Med psykosomatiska tillstånd menar jag ett fysiskt sjukdomstillstånd som tillkommit efter oftast en lång mental ohälsa. Vår tids största hälsofara, enligt mig. Mental ohälsa skördar fler offer än något annat. Det händer inte ofta men nyligen blev jag starkt påverkad av ett fantastiskt […]

En vansinnigt bra bok om träning för mammor!

En vansinnigt bra bok om träning för mammor!

Attraktivt för kvinnor

Undantagen som bekräftar regeln, jag skriver om män för män men har blivit inspirerad att göra ett undantag för er kvinnor. Jag har läst en upplyftande och mycket komplett träningsbok för kvinnor. Enkelheten, pedagogiken och en entusiastisk författaren gör att det blir svårt att ”ducka” för träningen när man läser den. Boken riktar sig mot […]

När Bäst i Test mixern blir sämst i verkligheten

När Bäst i Test mixern blir sämst i verkligheten

Blogginlägg

Jag älskar smoothies. Jag lärde mig den ”ädla” konsten att göra smoothies när jag gick kursen The Raw man, en kurs i hälsa för män. I kursen uppmanades man att köpa en mixer med ”power”, något jag tog fasta på och gjorde min research grundligt före inköpet. 1,5 år senare är jag inte lika nöjd. […]

Tre fantastiska smoothies – Boosta kroppen rätt!

Tre fantastiska smoothies – Boosta kroppen rätt!

Hälsa

Så enkelt och så gott men framför allt så enormt nyttigt! Gör 1,5 liter smoothies på morgonen som räcker både till frukost och till lunch! Varje dag byter jag ut ett mål mot en stor smoothie för att ge kroppen en perfekt blandning av grönsaker, bär och frukt! De positiva resultaten blir en bra och […]