Mansklig

Maten som gör män sexigare!

Jag kan inte tänka mig en annan kost. Är slimmad, gladare, sexigare, kåtare och frisk som en nötkärna! Att göra små förändringar i livet blir ofta mer lyckade än de stora. Vis av erfarenhet har jag kört detta sedan ett år tillbaka. Enkelhet är genialiskt.

Det skall vara enkelt. Det skall vara gott. Det skall vara effektivt och ge resultat. Då blir i alla fall jag intresserad. Något som inte tar för många hjärnceller i anspråk och som det finns en automatik i – med fantastiska resultat! Egentligen inget nytt under solen men värt att betrakta och pröva fullt ut. Därför rekommenderar jag dig man att göra slag i saken. Du kan tacka mig sen. 😉

Enkelt, tidseffektivt och så gott!
För ett år sedan gick jag en kurs i hälsa för män. Där jag fick jag lära mig fördelarna med detta kostupplägg och resultatet lät inte vänta på sig.
”Metoden” är effektiv, enkel och enormt god. Det handlade bland annat om att byta ut ett mål om dagen mot en smoothie. Ett mål som tar väldigt lite tid i anspråk och som går att variera i det oändliga. Den har också gett mig massor av energi att träna, ökad sexlust, bättre sömn, behåller lättare vikten, fräschare andedräkt, mjukare hud och mitt handeksem försvann på 3 veckor…
Do I need to say more?! Vi män lägger ofta på oss runt midjan och det blir oftast inte bättre när vi kommer längre upp i åren.
Vill du öka din sexappeal och slimma till dig då är det här en väg att gå! Du kommer märka resultat efter några veckor – på många saker!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Fördelarna med smoothie är överlägsna! 

En ”smoothie” är ett antal grönsaker, frukter, nötter och vätska som blandas och finfördelas tillsammans av en mixer eller stavmixer.

  • Genom att man finfördelar ingredienserna blir innehållet lättare för magen att processa.
  • Det går åt mindre energi och blod att ta hand om maten vilket gör dig piggare.
  • Magsäcken blir inte lika lätt uttöjd som vid vanlig mat då magsäcken sträcks ut mer.
  • När sedan maten fortsätter neråt är den så pass finfördelad att den lättare tas upp av tarmen.
  • All den fiber-, vitamin- och mineralrika kost du ”bombar”din kropp med gör dig friskare. Du kommer rent generellt att må bättre och kunna motstå sjukdomar bättre.
  • Enkelt att ta med till jobbet i en drickflaska som du kan dricka på när det passar.
  • Sannolikheten är mycket stor att du kommer tappa i vikt när du gör detta varje dag.
Okomplicerad mat med supereffekt!

Okomplicerad mat med supereffekt!

Två saker – sen är du igång!

Du behöver följande saker:

1) En mixer eller mixerstav som enklast handlas in på t ex Elgiganten. Min favvo är Wilfa Bl- 1200 som är ”Bäst i test” och i prisklassen runt 700 kr. Mixerstav är billigare (men inte lika behändigt) och kan köpas billigt på t ex Siba.

2) En baslista på ingredienser.
Inhandla följande basprodukter för en vecka så är du igång direkt. Följande saker har jag alltid hemma: 2-3 frukter, 2 bladgrönsaker, frysta bär, kokosfett, chiafrön och 1-1,5 liter vätska, där hälften är kallt vatten och hälften havre- eller mandelmjölk. Enklaste listan är: Banan, äpple, päron, havremjök/mandelmjölk, kokosfett, grönkol, chiafrö, ruccula. 1-1,5 liter göra jag varje dag för att dricka under hela förmiddagen. Givetvis kan man byta ut sin smoothie till lunch eller middag.

Smoothielänkar – inspiration!
Efter en tid kommer kanske önskemål om andra smaker. Kolla in följande länkar för mer inspiration – MEN skit i mjölkprodukterna… de gör dig bara fet och korkar igen blodomloppet.

Ica smoothies Gröna smoothies Bra vardag Kurera recept på smoothies

 

Äta när det passar!

Äta när det passar!

Och du
Inte vänta… Kör kör kör NU och börja ditt nyårslöfte idag! Kom igen!


Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans


Träning som faktiskt räddar liv!

Lumber for Life heter mitt drömprojekt och föddes i ren irritation av lättja, överflöd och nonchalans jag upplever hos många slöa människor på gymmet men också kontrasten till undernärda människor i andra delar av världen!

Många gånger har jag studerat människor på gymmet som mer verkar vara där för att döva ett dåligt samvete istället för faktiskt träna. Man börjar känna igen folk efter över 15 år på samma gym. Du kanske vet vad jag menar? De verkar livrädda för svettdroppar och träning! Ändå kommer de till gymmet och försöker, vilket i och för sig är fint, men varför göra det halvdant? Hur kan man motivera dem med att träna hårdare eller hur kan man ändå få ut något mer av deras sömndruckna träningsinsats? Många tankar och idéer blev det som att t ex sätta generatorer på motionscyklarna de sitter för att leverera i alla fall något som billigare ström till fattiga. En dag satt med min kollega Andreas och idéen Lumber for Life föddes! Så skall vi göra!

Lumber for Life

DrömProjektet

Lumber for Life – Alla goda ting är tre!

Konceptet är enkelt och i mitt tycke genialiskt. Människor kommer för att såga och hugga upp stockar till ved. Veden läggs i påsar som säljs som välgörenhet och man uppnår tre fantastiska saker:

  1. Utövaren får motion och hälsa av att såga och hugga ved – kul är det också!
  2. Köparen betalar för veden och får något som tack för bidraget – en mysig brasa!
  3. Mottagaren får välgörenhet med hjälp av intäkterna från vedförsäljningen.

Tävlingen – Lumber for life!

Här är vår första test vi gjorde med ByggOlé. Ett företag som har hjärtat på rätt ställe tycker jag. De nappade direkt när vi kom för att presentera vår idé! Tack för det…nu fortsätt vi vår resa för en hälsosammare värld.

P.s. nästa år kommer du kunna anmäla ett lag på 4 personer och tävla i Lumber for Life hos Atletisk.nu

 


Därför saknar du motivation till träning!

Du kommer aldrig att lyckas med träningen om du inte hittar ”rätt” motivation. Enligt mig finns det bara en typ av ÄKTA motivation vilket jag går igenom här nedan. Du kommer gå bet om du försöker skapa motivation genom utseende, nyårslöften, sommarformen, nya dieter eller annat skit som kan ”kicka igång” dig att börja träna med uthållighet.  

Rörelse ger äkta motivation

Rörelse ger äkta motivation

För att förstå vad jag menar med ”äkta motivation” måste man se hur ”originalet” är skapt att fungera. Vi födds okontrollerade i våra rörelser. Något vi lär oss bemästra med tiden och när vi närmar oss 1 år kan många av oss ta våra första steg. Sen går det fort. Alla som sett en 4 åring gasa på vet att det är inte många lugna stunder i det ”vakna läget”då nyfikenheten driver på. Ett barn funderar inte ens på om de är trötta eller inte, de bara kör på. Det också så vi är skapta. Skapta till rörelse, ständig rörelse faktiskt. Det håller inte bara igång kroppen utan hjärnan också vilket är superviktigt. Jag tycker man kan träna varje dag. Kroppen håller om du gör det på ett kontrollerat sätt det vill säga inte övertränar dig, lyfter för tungt och så vidare.

Dessa saker dödar motivationen

Sen händer något. Barnen sätts i skolan och plötsligt slutar den kreativa rörelseapparaten att få tillgång till ”ständig rörelse”. Sitt ner, studera, var tyst, rast i 20 minuter sen in igen till skolbänken. Tiden rinner på och snart är det både dator, mobiler, tv som hjälper tonårsbarnet till ytterligare att tränga undan den naturliga rörelseschemat. Mer och mer blir vi isolerade i vår egen kropp. Hjärnan är övertygad att ju mer vi vilar desto bättre blir det. Varför gå en promenad eller springa och leka med barnen när det känns så jobbigt? Visst vi kan skylla på att vi har ett stressigt jobb, behöver vila, det är tråkigt, jag gör det sen och så vidare.

Enligt min mening är det väldigt få personer som kan träna med fåfängan, utseendet eller andra tankar kring beachformen som motiverande anledning. Det går inte hitta rätt motivation när yttre faktorer spökar i huvudet. Modeindustrin, självkänslan, media och andra kanaler som försöker banka in i huvudet på dig hur du skall träna, äta och vara för att bli accepterade. Det håller inte. Man måste hitta motivationen någon annanstans. Djupare. Från dig själv. Från barnet i dig. Det är där kommer hittar den rätta, ”äkta” motivationen. Låter enkelt och banalt kanske men det är i själva rörelsen du är som lyckligast i när du tränar. Inte de få stunder och tillfällen man får visa upp sin kropp för andra. Du kan aldrig veta vad de tycker ändå:-)

När du väcker kroppen och motivationen

Det har hänt många gånger att jag haft klienter som ”inte tränat på evigheter” som de säger. Nu får det vara nog säger de och tycker en PT kan hjälpa till.  När passet väl är över och de kanske upplevt sin tuffast fysiska utmaning någonsin händer något inom dem. Man ser det i ögen, det glimmar till. Belöningssystemet har slagit till men det har hänt något mer. Personen minns något…rörelsen, man minns känslomässigt barnet inom sig! Man minns vad kroppen en gång kunde och är kapabel till. De tror knappt det är sant och på kvällen kommer samma känsla – de vill göra om det, DE VILL TRÄNA IGEN som de ibland berätta för mig. Men vem är det som vill träna igen? Kroppen, själen eller båda?

Så kan du hitta din ”äkta motivaton”

Jag vet att speciellt många killar inte riktigt kommer gilla det här. Men tjejerna brukar älskar det. DANS! Ja, just dans är ett fantastiskt sätt att hitta glädjen i rörelsen. Det är ju troligen en parningsritual från början men har du en partner så kanske det inte är så inspirerande längre?. Speciellt så kallad Fri-dans är bäst för att väcka en inre ”äkta motivation” för rörelse. Ofta kan man dans i timmar om musiken också är bra. Men 30 minuter på gymmet i olika maskiner kan få en helt omotiverad. Varför? Det är ju rörelse där också. Ja, men det är helt onaturlig. Den följer inte ett logiskt mönster vad kroppen egentligen kan göra. Så om man inte vill dansa så vad gör man då? Det jag verkligen kan rekommendera är t ex Atletisk träning där man får kasta, hoppa, rulla, studsa, lyfta, springa, hänga och många andra saker. Allt det som du en gång kanske gjorde som barn varje dag! Kroppen kommer känna igen sig och troligen göra dig riktigt sugen på att fortsätta träna med äkta motivation.

Gör så här

  1. Gör en lista vad du gillade som barn att träna och göra. Kommer du inte på något testa t ex fridans
  2. Sök info på nätet var man kan hitta leverantörer från din lista
  3. Slå slag i saken, bestäm dig att köra
  4. Notera vad som händer i dig är du nu igen återupplever något du inte gjort på länge…fortsätt söka utmanande, roliga, givande saker som ger din kropp äkta motivation!

Därför når jag alltid målen

21 dagars utmaningen på Kurera spårade ur redan andra dagen. Jag kalkylerar alltid att misslyckas med allting jag gör. Visst låter det negativ men det är det inte. Inte för mig i alla fall. Jag resonerar att jag aldrig vet vad som kommer att hända. Vet man vad som kommer hända – ta jobbet som spåkärring! 

Motstånd och misslyckande är de bästa tillfällen att lära sig något – motsatsen till att lyckas! Ibland är man extra trög och behöver göra om samma sak gång på gång på gång. Jag är ett bra exempel på det. I förrgår drack jag 2 glas vin för jag tyckte jag var ”värd” det. Precis innan jag bestämt mig så hade jag ett resonemang med mig själv som lät så här; hmmm…väldigt gott med ett glas vin. Men ett glas kommer inte räcka så två får det bli i så fall, vill jag det? Om jag dricker två glas vin så är ändå risken att jag kommer så sova dåligt på grunda av Melatoninhalten kommer rubbas – är det värt det? Ja det är det för den här gången kommer det säkert gå bra. Två glas vad kan hända? vaknar kl 05.00 istället för kl07.00? Jag vaknade kl.02.15 och kunde inte sova mer den natten. Men jag var inte besviken mer förvånad att jag kunde kalkylera så fel på antalet sömntimmar. Men jag kunde inte veta – nu vet jag!

Varje försök är ett lyckat försök

Varje försök är ett lyckat försök att försöka!

Så, upp igen! – se misslyckandet som ett lyckat experiment

När du ser att du inte kan undvika alla fallgropar kan du plötsligt kanske börja njuta av din misslyckanden. Det gör jag allt oftare vilket gör att jag reser mig upp igen och försöker en gång till tills jag lyckas med det jag vill. Skam, skuld och andra normer lägger jag mer och mer åt sidan. Man är inte mer än människa som brukar säga vilket stämmer bra. Men allt går inte att skylla på det. Det går bra att ta ett eget ansvar utifrån lärdomarna om du väljer att göra dina misslyckanden till något bra istället. Nu är jag på banan igen och glad.

Så här gick gårdagen

  1. Giftfritt  – Full pott (nästan)
  2. Dåliga vanor – 2 glas vin och galet dålig nattsömn.
  3. Frukt och grönt – jo da massor av det
  4. Sockerfritt – check
  5. Näringsboost – check
  6. Mat – check
  7. Bra vanor – alltid!
  8. Träning – ledde gruppass Atletisk träning
  9. Mental träning – tränar detta 24/7
  10. Avslappning – ja med en sjukt bra serie…när alla andra låg och sov…njuting 100%

Vilken ”ätstörning” har du?

För mer än 100 år sedan bestod Sverige av ca 80 bönder och baskäket var inte mer avancerat än potatis, fisk i olika varianter, bröd förstås och man följde årstiderna efter bär och fruktsäsongerna så klart. Idag är variationen säkert 1000 ggr mer med varianter som inte bara handlar om smak utan också rent mode i olika uppläggningstekniker. Kockarna har blivit kändisar och gjort en rejäl statushöjning när det kommer till själva yrket. Men en fråga som jag grunnat på ett tag nu är…varför måste alla mat smaka så gott?

Jag älskar att lag mat och är bra på det också. Kom in på kockskolan i Kristineberg gymnasium 1984 men kunde då inte pga medicinska skäl börja.
Backar man tiden 10 000 år (stenålderskosten) så kan variationen aldrig varit så stor på olika smaker då som nu. Smaklökarna fanns nog mer för att upptäcka giftig och hälsovådlig föda mer än just sitta och fredagsmysa med tacos till middag. Jag är inte någon mathistoriker men jag förvånas över kravet att det alltid skall smaka så gott och jag undrar varför?

Smaklökar som förändras vid hunger och svält!
Vi äter när vi är hungriga tror vi men de flesta har aldrig upplevt riktig hunger eller svält heller för den delen.
Vi är födda i Sverige så för många är det en okänd upplevelse men givetvis finns det barn som lider av för lite käka…lika bra att skriva det så ingen går igång på det här blogginlägget. När riktig hunger uppstår så förstärks smaklökarna och man kan tänka sig äta det mesta. Tänk bara på vad en tur på fjället eller sjön kan göra med suget efter mat och hur gott något så enkelt som burkmat kan vara då. Som oftast hinner vi aldrig komma till den situation att vi är riktigt hungriga. Ät 5-6 ggr per dag så får du ett jämt blodsocker och orkar mer vilket stämmer, men allt ska smaka gott och branschen är inte sen att haka på trenden med massor av varianter av kvarg och keso.

Den mest smaken sitter i huvudet och kan bli din orala giljotin!
Kall potatis, kokt ris, ångkokade fisk och grönsaker i olika varianter utan kryddning. Hur låter det – som en sjukdomsvistelse på sjukhuset? Vad skulle hända då med dig om du visste att din kropp skulle må absolut bäst av att äta den maten utan olika smakförstärkare av skilda slag skulle du då äta mat som inte alltid var så gott? Jag tror inte det. Föda är en av de stora basala grunderna i livet för överlevnad och som drift. Matsuget har idag blivit vad medier och omgivningarna säger att det skall vara. Är det inte snyggt upplagt, välsmakande och ”ibland” jättenyttigt så går det oftast bort. Hur kan vi gå emot vårt kunskap om vad som är bra för kroppen men inte så gott mot vad som är gott men förbannat onyttigt? Se på McDonald´s, hur lyckas de med sina helt onyttiga och innehållslösa maträtter? Är det pga folks okunskap? Ja, till en viss del men reptilhjärnan är oftast det psyket som vinner – eller som jag skulle uttrycka det: ”ätstörning”.
Men varför? När man vet att man betalar för tom mat?

Vilken ”ätstörning” är du?
Det är inte för intet som munkar i asiatiska länder lever mycket spartanskt när det kommer till mat. Man äter det som kroppen behöver och inget mer för fokuset ligger på annat som t ex att leva i nuet, odla, meditera, leva och annat. Jag tror givetvis att det de tycker den där skålen med varmt ris är riktigt god då preferensramarna inte är så infekterade med en massa smak och vad och när man skall äta vad.  Ätstörningar är oftast mentalt betingad som nog grundar sig ofta i en låg självkänsla. Jag tycker och tror att nästan alla människor har en ätstörning av något slag. Man är ledsen och tröstäter, man är gravid och får äta för två, man stressar mycket och äter snabbmat för man hinner inte annat.
Vad det än är så tror jag och tycker jag att alla borde se över sin relation till mat och varför den måste smaka, ätas i tid och otid, se ut på ett visst sätt och så vidare. Så fråga dig om du har en ätstörning? I så fall vad och varför du har den, liten som stor? Sitter det inte i huvudet?

Livet utanför tallriken – ett liv som är optimalt
Min egen matrelation till mat har pendlat väldigt mycket under åren beroende på intensiva träningsperioder, semester, separation eller något annat. Min relation har pendlat beroende på vad jag varit mental någonstans och så är det för många tror jag. Nu är det annorlunda för mig. Mitt matbegär ser inte ut som det en gång gjort. Det handlar mycket mer av vad jag känner att min kropp svarar bra på för något. Socker, mjölmat, mjölkprodukter och annat skit blir allt mer en ovanligare företeelse. Visst äter jag gott men det är inte själva ändamålet med maten längre. Den skall gynna mitt liv utanför tallriken som har väldigt mycket mer att ge än fokuset på nästa måltid hela tiden. Du kommer lyckas av två anledningar. Du blir mental uppmärksam vad som är ditt ätproblemet, du ger kroppen det den behöver för att du skall må bra.

Så här gör jag!
Citronvatten, smoothie till kl 12.00, sen vardagsmat med fokus på grönsaker, fisk och olika bönblandningar gör att min kropp är så väldigt mycket mer energifull. En känsla som är oöverträffbar. De vänner jag har övertygat om förträffligheten att fokusera på dessa saker har svårt att tänka sig annat numera.

Här några bilder på FulMat respektive Snyggomat…vilket tror du jag tyckte var absolut godast? (Läs inte bildtexten om du vill gissa 😉 )

Ful Mat

Ful Mat men supergod

 

Ganska vacker mat

Lite mer SnyggoMat…men hälften så god som ovan bild.

Sist men inte minst: det här blogginlägget handlar inte om att förringa riktiga ätstörningar med bakgrunder som är svåra att förstå om man inte upplevt dem själv. Det handlar om att lägga mer fokus på vad kroppen behöver och inte mentala, inlärda smaklökar.


Matkalkylen – räknar ut fett, protein och kolhydratbehov!

Matkalkylen är en hemsida där du enkelt räknar ut bland annat ditt behov av protein, fett och kolhydrater utifrån din längd, vikt och aktivitetsnivå. På ett vetenskapligt och pedagogiskt sätt kan du räkna ut många saker beroende på vad du vill uppnå för att lyckas.

Jag fick fråga från en person på FB om jag kände till någon sajt som hade just de funktionerna där man fick ut hur mycket av vad som behövdes för en viktnedgång. Önskan om att sen omvandla siffrorna till mat kan man inte få på matkalkylen men en bra bit på väg i alla fall. Så gå in och ”labba” själv hur du vill ha det. Lycka till!

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Enkelt få reda på vad som behövs för att nå ditt önskade resultat.

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater

Visar exakt hur mkt energi från protein, fett och kolhydrater


Förverkliga ditt viktlöfte – 5 enkla tips!

Oj, vad i helvete hände nu?  Frågan dyker upp precis när jag svalt ner den där onyttiga chokladen. Trots att träning är mitt levebröd så finner jag mig ibland ätandes något riktigt onyttigt eller till och med skippar ett träningspass. Varje gång så försöker jag återskapa exakt den känsla av total blindhet som infinner efter det olyckan har skett. Vad hände? Jag borde veta bättre…men min reptilhjärna äger mig ibland.

Värdelös energikälla!

Värdelös energikälla!

Det känns som reptilhjärnan (Amygdala) tar över ibland och jag har ingen kontroll. Känner du igen dig? Många brukar berätta för mig att det är lättare att hålla igen på onyttig mat när man tränar regelbundet. Det är också sant då kroppen har lättare att hantera blodsockret utan att gå in exakt på det fysiologiska. Mental är man också bättre motiverad då målet är klart. Äter man skitmaten så blir resultatet därefter. Man kan säga att mat och sömn står för 60-70% av resultatet av träningen. Alltså en betydande del. Sköter du det kan du dra ner på träningsambitionerna ordentligt, 2-3 pass/ kan räcka långt, tycker jag!

När reptilhjärnan tar över

Av alla basicbehov vi har så är maten ett av de största. Den står för överlevnad. I västvärlden är det inte många som någonsin upplevt riktigt svält. Närmaste jag kommit det är när jag hade en bit bröd och flaska vatten och jag satt på tåget från Amsterdam på väg till Växjö…den gången var jag hungrig på riktigt. Men tillvardags så uppstår sällan riktig svält. Så varför tar ändå reptilhjärnan över och gör så att du tar bort alla kunskaper om onyttig mat eller tillåter dig själv att ducka för ett träningspass för att du är trött?

Ta kontroll över din Impulskontroll

Har du bra impulskontroll i övriga delar av ditt liv? Bra försök att få in samma känsla och kontroll när det gäller mat och träning. Då kommer du garanterat att lyckas. Om du generellt har en dålig kontroll så är loppet inte kört. Du behöver bara träna dig själv lite mer. Jag själv hade en gång i tiden dålig impulskontroll på mat och träning. Jag har lyckas få fullständig kontroll över träningen då jag lärt mig att ”aldrig” ducka för ett pass – nästan…men det är under kontrollerade former. Jag vet när jag kan, vill och ska ducka för ett pass. Värre är det med mat. Men där har jag några tips till dig

  1. Se till att alltid ha bra, nyttig mat som du gillar hemma, när begäret faller på.
  2. Ta kromtabletter – tar bort mycket sötsug och annat onyttigt. Läs mer om krom här.
  3. Ät regelbundet, dvs 4-6 ggr per dag. Mellanmål är jättebra och då menar jag inte Risifrutti…
  4. Träna på att försök komma ihåg hur det kändes är reptilhjärnan tog över…kan du hitta ett sätta förhindra ”robotbeteendet”? Det är faktiskt du som bestämmer inte din reptilhjärna…men du bestämmer genom att planera, motivera och genomföra t ex ovan förslag som hjälpt mig mycket genom åren.
  5. Skippa alkoholen….utan den går jag lätt ner ett antal kilon på några veckor.
Driften är stark!

Driften är stark!

Reptilhjärnan – din bästa vän eller inte…

Är du hungrig kommer du äta om du har tillgång till mat. Så är det bara. Du kommer inte undan. När man agerar med de instinkter man har eller drifter är det alltid reptilhjärnan som tar över. Fokus ligger då på det som ibland sammanfattas med de fyra F:en: Försvar, Flykt, Födointag och Fortplantning Anledningen till att vi får jobba så hårt med vår självdisciplin är den krock som blir ­mellan pannloben (prefrontala cortex) och ­reptilhjärnan när vi står inför ett val. Din reptilhjärnan bryr sig endast om att säkra din överlevnad och tycker att du ska äta den där kakan snabbt för man vet aldrig när det blir käk nästa gång. Samtidigt kommer den mer sofi­stikerade Pannloben (prefrontala cortex) ihåg att du försöker ändra livsstil och leva hälsosamt.

Så vem blir vinnaren? Det blir oftast reptilhjärnan. Så tar du tag i planeringen och att äta regelbundet, ha rätt saker hemma så ökar chanserna att lyckas. Men viktigast är att du bestämmer dig.


Ett nyårslöfte som blev verklighet – 8 veckor transformation!

2010 blev nyårslöftet att komma i tokform till sommaren ett faktum. Trots att jag då tränade 5 gånger i veckan jobbar med träningssajten motimate tillsammans med Paolo Roberto så var jag inte alls nöjd – trött, lönnfet och omotiverad. 

Jag insåg att jag behövde hjälp trots goda kunskaper och erfarenheter kring träning, kost och motivation – något som uppenbarligen inte stämde. Jag behövde en ny form av träning, nya övningar, ny kost, djupare förståelse hur olika saker samverkar och någon som lät piskan vina över mig gång på gång! Jag skaffade en personlig tränare och gick med i en tävling som heter PT-kampen på våren.

 

Hans Mebius - 98 kilo, 2010 april

Hans Mebius – 98 kilo, 2010 april

 

Efter 8 veckor - 124 pass och  mycket tonfisk - juni 2010

Efter 8 veckor – 124 pass och mycket tonfisk – juni 2010

Att hitta rätt personlig tränare – jag var rädd inför varje pass!

PT-träning skall vara utbildande, utmanande och utvecklande något man skall kräva av sig PT, tycker jag. Blir det för roligt, för mycket snack eller inga givna roller så fallerar det tror jag. Jag är kund och ska känna att det finns en tydlig plan för mig. Man skall aldrig riktigt veta vad som kommer hända från pass till pass. En sak är klar – kroppen/själen skall inte ha mer ork än det går åt att duscha och gå hem när passet är klart. Det är svårt om inte nästan omöjligt att inte ta ut sig helt fysiskt med rätt PT. Därför brukar jag säga att ett bra PT-pass är som 3-4 vanliga gympass där man ”tror” att man kör hårt men är inte i närheten av ett ”riktigt” PT-pass. Min PT sa att han var förvånad varje gång jag dök upp. Möt dina rädslor och du skall finna svar tänkte jag.

Att hitta sin träningsform – pröva andra saker.

Ibland så är det bättre att söka sig till olika träningsklasser istället. Jag brukar rekommendera  mindre grupper så grupptränaren hinner korrigera och hjälpa till under passet vid behov och så man känner sig sedd. Då jag själv leder gruppträningar i Atletisk träning på alla nivåer vet jag hur uppskattat det är när man kan deras namn och har tid att hjälpa till. Atletisk Träning i Sverige är inte så stort än men bygger på gymnastik, styrka, koordination, balans och kondition och påminner lite om Crossfit.

124 träningspass på 8 veckor – blev en kollektiv viktnedgång 

Det är inte alla som hinner med den dosen träning som jag gjorde våren 2010. Ändå hade jag då 3 barn, eget företag, villa och mycket annat ta hand om. Jag skulle ljuga om jag inte sa att min omgivning inte blev drabbade – fast också på ett bra sätt. Min familj började också träna mer, äta nyttigare och tappade ett antal kilon på vägen. Jag tappade 12 kilo, byggde upp muskelmassan med 15 % vilket gjorde att jag kom på en hedrande 3:e plats av 54 deltagare i tävlingen PT-kampen.

Nästa års nyårslöfte är redan klart men inte genomfört

Jag fyller 50 år i  mars nästa år och tycker jag nu är i en ganska bra fysisk form. Själsligt mår jag väldigt bra men kroppen behöver återigen ett lite ryck. Så varför gör jag detta igen kanske man kan undra? Det är egentligen ganska enkelt – jag gillar utmaningen att ha ett mål ett datum för storformen och det är resan dit som är själva upplevelsen. Sen tycker jag man skall leva om man lär…blir liksom inte trovärdigt annars. Om inget oförutsett händer så som sjukdom eller annat kommer jag klara mig. Jag har nu en tjejkompis som jag själv tränat ca 150 ggr. Hon vet vad jag behöver då hon blir min PT inför 50 års dagen – Huga!